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第100章 4 30分钟,化解精神毒素

第五篇第二章4 30分钟,化解精神毒素

心理病毒既包括外来之毒,如世俗的不良观念、他人的恶意嘲讽,又包括内在之毒,如错误的观念、思维方式和行为模式。前者往往是各种不良心理刺激源,后者则是前者堆积、滞留于心,内化而形成的一种心理反应机制。因此,及时清除体内毒素、保持内心环境的卫生,是非常重要的。

1.摆脱心理疲劳

心理疲劳是不知不觉中潜伏在人们身边的一个“隐形杀手”,它不会短时间就置人于死地,而是像慢性中毒一样,到了一定的时间,到了一定的“疲劳量”,就会引发疾病,引起慢性疲劳综合征。

排毒攻略:

劳逸结合,张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对一些人说“不”。

做错了事不要自悔自责,错了就错了,继续正常生活和工作。

找出自己精力变化的规律,合理安排每项活动。

放慢节奏,留些时间休闲娱乐。

健康的开怀大笑是消除疲劳的最好的方法,也是一种愉快的发泄方式。

2.赶走焦虑

焦虑已经成为现代人普遍的心病。人人都有焦虑情绪,通过自我调节大部分人可以恢复正常。但如果焦虑心情持续三个月以上,并伴随着失眠、心慌、头痛、困倦、食欲不振、精神委靡、坐立不安、记忆力减退等症状,就是焦虑症了,必须要找心理医生进行治疗。

排毒攻略:

把所有的精力都集中在今天要干什么、现在要干什么上,杞人忧天,对事情无任何帮助。

正确对待自己,明确可以实现的目标,不自卑、不自傲。

正确对待别人,处理好人际关系。

尽力去适应环境,多换几个角度去看问题。

暂停思考,停止猜想,多去感受。

3.远离抑郁

抑郁症通常表现为长时间情绪低落、闷闷不乐或悲伤欲绝,对日常生活失去兴趣,精神委靡不振,失去自信。患上抑郁症后,人体免疫功能下降,生理机能减退,社会交往、工作和生活能力也随之下降,也就是人们通常所说的“人体内在功力”缺乏,提不起精神。

排毒攻略:

通过心理调节维持心理平衡。

不同的阶段找不同的事做,制定合适的短期目标,每做完一件事停下来充分享受完成任务的成就感。

多与人交流,尤其应多交乐观活泼的朋友。

晒太阳提神。在上午接受日照半小时,对经常处于委靡状态、有忧郁倾向的人很有效。

4.赶走压力

压力大或情绪急剧转变会刺激人体一种叫可的松的激素分泌,这种激素会压抑人体的免疫能力,降低体内垃圾和毒素的排除效率,癌细胞就容易产生了。

排毒攻略:

当我们意识到自己因压力过大而烦躁时,就必须直面自我,及时调整自己的心态,不可任其肆意泛滥,以免发展为一种周期性或习惯性的情绪。

了解压力来源,你可以列一张清单,把你认为带给你压力的事情按轻重缓急排序。

不要把期望值定得太高。把近期无法达成的目标或不重要的任务从清单中删掉。

明白任何事情都不可能尽善尽美的道理。

要给压力找一个发泄途径。