6.健身俱乐部的连锁
在国内，新的健身房的名字层出不穷，这也展示着整个健身市场日趋成熟的现象和欣欣向荣的局面；然而这现象却值得我们去思考，因为它代表了健身房经营商业化模式中的初级阶段。到目前为止，有的俱乐部还在计划和构想阶段，有的则可能实现了地区或跨地区的“小连锁”，但这和真正意义的连锁还有一定的差距，原因在于还未能真正总结出关于广告宣传、市场推广、专业技术培训及俱乐部日常管理的模式化程序。连锁是把目前的健身房品牌化。对消费者而言，品牌意味着服务品质的保证。无论是国产还是洋品牌的健身房，都会为自己品牌的信誉作出最大的努力；同时，加盟连锁品牌的健身房一下子就会拥有拿来就用的管理经验、流程及统一的广告策划和市场推广方案、统一的员工培训等，将有效地提高各项工作专业化程度，从而直接影响到各项工作的质量。不同地点的俱乐部形成网络化的分布，将给消费者“通兑通取”的方便感觉，这无疑是对消费者接受商业健身俱乐部的又一促进。
7.电子商务化
健身俱乐部的连锁经营是必须的，而且有很多国外同行的成功经验和案例可以借鉴。但更为重要的一个环节是健身俱乐部运营的电子商务化。如果说连锁解决的是如何赶上欧美国家先进的健身俱乐部的问题，那么健身俱乐部的电子商务化解决的是如何超过他们的问题。随着电子技术和因特网的发展，信息技术作为工具被引入到商贸活动中，产生了电子商务。我们要把握时代的潮流，将健身俱乐部的运营和电子商务结合起来，充分运用信息时代的各种便利工具为俱乐部的发展提供有利条件。都市生活中，越来越多的人从事IT行业的工作，而这种行业的工作压力是巨大的，他们没有时间去从事健身运动，但他们对网络比较熟悉，他们是健身俱乐部所需要吸收的很重要的潜在消费者。他们的经济能力相对较强，对健身运动的需求也比较迫切，借助电子商务可以满足他们的需求。而且，伴随着网络的普及，其他的人群也会考虑通过电子商务的方式进行健身消费。按照目前的情况分析，电子商务与健身俱乐部的结合应用可为消费者提供网上交易和管理等全过程的服务，具有广告宣传、咨询洽谈、网上支付、电子账户、服务传递、意见征询六方面的功能。
我国健身行业的发展实际上也只是处在萌芽期。对于这些俱乐部而言，规范经营、有序竞争是必须的。健身行业是理性经营行业，应从品质和服务两方面去竞争，不断开发新项目，努力做出自己的特色，这才是中国健身行业唯一的出路。
第二节 现、当代健身房流行健身项目介绍
目前健身房内的健身项目很多，其中有几种很受大众欢迎。本节主要介绍它们的基本运动原理和方法，使大家能了解并且深入这些流行运动项目。
一、瑜伽术
瑜伽是把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心，运用意识对机体进行自我调节，健美身心，延年益寿。有意识地集中精神控制呼吸，同时无意识地将身体放松，使得身体非常柔顺，并且使中枢系统得到调整，强化了内脏器官的功能，调节了内分泌系统，能端正姿势、净化血液、预防和治疗慢性病，并消除多余脂肪，从而显现出人体的健康美。
瑜伽术起源于印度，它作为一种精神的、意念的和身体的功法已经流传了几个世纪。就像一棵树的所有枝叶都连接在同一棵树干上一样，各种不同的瑜伽流派都源于同一个根。瑜伽的一些基本流派有奉爱瑜伽（巴克提瑜伽）、上师相应法瑜伽、哈达瑜伽、思辨瑜伽、行动瑜伽、持咒瑜伽、圣王瑜伽和密宗瑜伽等。现在流行的健身瑜伽是哈达瑜伽，它是一种有自己的特定规则的身体训练方法。哈达瑜伽试图通过平衡身体和精神来达到所有瑜伽流派的最终目的——开启大智慧。哈达瑜伽的信徒相信，在开启大智慧之前身体必须保持强壮、纯净和感觉灵敏。强力瑜伽现在很流行，因为它崇尚比赛精神，它是哈达瑜伽的一种。高温瑜伽是在一个温度高达100华氏度的闷热房间里进行高强度和高难度的身体运动，它也是哈达瑜伽的一种。
练习瑜伽的益处有很多：（1）提高感受力。感受力不仅仅意味着你知道什么，还意味着你对很小的事物有着很强大的感受力，包括从远处传来的细微声音到身体里的能量运动带来的对身体的细微刺痛。因为瑜伽需要集中精神训练自己对外界环境的感受能力。（2）调整呼吸。进行连贯的有意识的呼吸带来的最明显的好处是可以增强心肺功能，增强呼吸肌肉（如腹部肌肉），让人保持更强壮的呼吸；也可以减轻压力，让人更放松。（3）平静和集中精神。瑜伽是一种有助于在高速运转的世界里找到平静的功法，还有助于在拥有平静后的精神更集中。（4）获得柔韧性，增强力量，增强耐力，改进姿态，使身体机能得到提高。
二、普拉提
普拉提先生是德国人，在他移民到美国前把这种功法叫做控制技术。普拉提运动的每一个动作都有一套严格的方法，这套训练程序中包括在地面和各种器械上进行身体的扭曲、拉伸、推、拉和滚动，是西方世界产生的第一个真正使用意念身体运动的功法。普拉提运动适合任何喜欢缓慢的、控制的、独特运动的人。
普拉提运动是一种超级稳定的方法，可以使你的头脑和身体建立联系，从而来发现任何使用身体的能量中心。能量中心就是身体的中间部位或叫核心部位，要想运动得更好就要使核心部位更强壮。正确地运用能量中心可以使身体通过躯干的力量更自由地运动，比那些没有强壮核心能量的肢体运动得更好。通过普拉提运动可以形成开阔挺拔的姿态、强壮的腹部肌肉、修长的下半身和平衡发展身体，远离损伤。
三、莱美健身体系
莱美（Les Mills）健身体系是有着多种运动健身套路的有氧健身体系。它们都是在优美的音乐和教练的全方位指导下进行身体锻炼的课程。该体系七项课程中的六项已引入中国：BODYBALANCE（身体平衡）通过瑜伽、太极、普拉提健身，塑造灵活性和力量，给你聚集中心和平静的感觉；BODYCOMBAT（有氧搏击）是猛烈有力的武术健身，给你完全释放和征服的感觉；BODYJAM（健康热舞）使你全神贯注于舞蹈激发的心肺健身中，直到最后一个舞蹈动作完成和最热烈的新音乐响起；BODYPUMP（身体充电）用原始的杠铃健身挑战自己，加强和调节整个身体；BODYSTEP（激情踏板）在热烈的音乐中通过踏板来提高身体机能；RPM（动感单车）在伴有强有力音乐的室内，踩着节拍骑车，从而达到燃烧脂肪的作用。
其中，BODYPUMP是整个体系的主打课程，它是挑战你身体每块肌肉群的集体杠铃项目。它的一个套路课程分十节，每节都由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。高重复次数的动作不但能锻炼耐力，而且能加快体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，提高信心，让人更健康。简单有趣是这个项目的特点。负重练习能加强骨密度，降低骨折的可能性。每周2～3次，每次45～60分钟，能在最少时间里收到最大的效果。
四、其他几种流行健身项目简介
（一）健美操
健美操动作简单易学，极富动感，形式多样。在节奏明快、强劲有力的音乐伴奏下，进行健身性运动，从而提高心肺功能，改善身体有氧代谢能力，塑造形体，营造良好的精神状态，提高人体运动基本素质和对外界事物适应能力。其中最受女性朋友欢迎的是去脂减肥功效。特别适合体形为脂肪纤瘦型、丰满型、壮健型的人群进行练习。
（二）舍宾
舍宾通过医学、营养、功能测试及人体测量来制定因人而异的训练和营养计划，通过多种练习使人体动作协调、姿态优美、举止文雅得体、形体健康美，并且能对女性内分泌失调、睡眠质量差、胃下垂、妇科病、高血压、糖尿病起到调理作用，还能促进新陈代谢，加快血液循环，使皮肤细腻有光泽，延缓女性衰老，并能有效地提高会员依据自己形体选择着装、化妆的审美能力。
（三）形体雕塑
形体雕塑不仅利用芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练人体的优雅姿态，而且也传播它们高雅的艺术精髓，培养人的内涵修养，有助于提升练习者的现代气质和高雅风度。内容包括基本站立姿势、收拉脚位练习、脚步动作舞蹈组合练习以及把杆和垫上一系列的基本功练习。主要练习正确的立、坐、卧、走、跑及头面部的姿态和表现，使你的外在表现和内在修养、形体之美与精神之美和谐统一。
（四）芭蕾
优雅的芭蕾训练可以练就你日常生活中坐、立、行的正确姿势和优美的体形，同时还能陶冶情操，培养优雅的气质和高雅的举止，让你享受生理和心理的健康。
（五）踏板操
踏板操动作朴实舒展、有力度，对提高锻炼者的心肺功能、运动技巧、大脑在运动中的快速反应能力以及塑造健美的体形有着特殊的效果。踏板操的动作如行云流水，在整个运动中使机体持续不断地保持着中等的运动负荷，且节奏变化呈脉冲式，使你在生理和心理上产生明显的满足感，从而达到理想的锻炼效果。
（六）时尚街舞
所谓“街舞”，是现在最广泛流行的一种体育舞蹈。它起源于美国街头舞者的即兴舞蹈动作。这些街头舞者多半以黑人或墨西哥人为主，其独有的风格在于它注重身体的协调性（我们所谓的律动），重视身体上半身的律动，并且增加了许多手部动作，能加快人体新陈代谢，动感十足，动作变化多样，让你既达到锻炼身体的目的，又感受到劲舞的刺激。
（七）纤柔球操
纤柔球操是一种独具风情的身体调节运动，既能提高身体的协调性和人体与器械的配合能力，又能调节全身的平衡状态和柔韧素质。在柔和的音乐伴奏下让人体与球融为一体。尤其有益于调节身体的中枢神经和内脏器官，对脊柱疾病有很好的辅助治疗功效。长期进行纤柔球操练习，可以提升内脏器官的机能水平，增强心脏收缩力，促进血液循环，增加血液输出量，从而满足运动时能量消耗的需要。
第三节 健身房训练项目系列集锦
一、健身房训练的基本理论
健身房训练是指在健身场所内有教练指导情况下，通过徒手和各种器械，运用专门的动作和方法进行练习，以增强体质，发达肌肉，改善形体、体姿和体态以及陶冶情操为目的的运动项目群。
健身房训练可采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操、器械操以及各种自抗力动作，也可采用各种各样轻重不同的运动器械来进行练习，如杠铃、哑铃等举重器械，单杠、双杠等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带等各种特制的综合力量练习器和专门设计的力量练习器等。
（一）健身房训练的特点
健身房训练的特点概括起来主要有以下四点：
1.既可锻炼身体、增进健康，又可陶冶情操、美化身心，将体育和美育融为一体。在训练中不应该单纯地追求局部，还要注意改善自己的体形、体态，使其匀称、协调、优美；不仅要注意体形、体态的仪表美，而且要自觉陶冶自己美好的情操，加强思想修养和艺术修养，注意语言美、行为美、心灵美，真正把体育和美育、外在美和内在美很好地融合在一起。
2.设备齐全，服务到位，易于开展。一般健身房场所在室内，健身设备比较齐全，并且有专业健身教练指导与保护，大大提高了有效性和安全性。
3.练习方法灵活、机动、多样，男女老少皆宜。练习方法多种多样，有徒手和自抗力动作，有利用轻重器械做的各种动作，即使是重器械，也可根据需要自由调节重量、次数、组数，自由调节运动量。所以，它能够充分满足男女老少以及不同健康状况的人的各类需要。
4.训练的过程亦是矫正的过程。训练的主要目的就是使体形、体态趋向完美，不断改善身体状态。而且有时身体某部位由于伤病会出现肌肉萎缩现象，利用力量训练从很轻的重量开始训练，慢慢增加重量，可以抑制萎缩，使其恢复到原来的状况。
（二）健身房训练的作用
长期进行健身训练，能够发达肌肉、增长力量；增进健康、增强体质；改善体形体态、矫正畸形；调节心理活动，陶冶美好情操；提高神经系统机能，培养顽强意志品质。
1.发达肌肉，增长力量
健身房训练的一个突出作用是可以有效地发展全身肌肉，增长身体素质。在人体中，由肌肉、骨骼，关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动，而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。健身房训练中要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等负重动作，对全身各部位肌肉进行锻炼，提高全身的肌肉质量，增强身体素质。此外，由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经过程的强度和集中能力的提高，在力量训练的影响下，肌细胞内的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量增加，脂肪的减少，从而使肌肉的黏滞性减小。所有这些变化的结果，促使了身体素质的增长。