此刻，请用宛如净水澄清般的心境，投映出自己心中最挚爱的人，不管是父母、子女、配偶、亲友，或是最崇敬的人，就将我们的心念完全投注在自己最挚爱的人身上。
没有任何情绪波动，只有最真心平和慈爱的关注。仔细思考，我们现在具有最喜乐的慈爱自心，也受用了最喜悦的幸福，现在一定要将如此完美的喜悦给予最挚爱的人。
现在，我们的身心完全松弛舒适，身上的筋骨肌肉已完全放松，脸上自然地流露出欢喜的笑容，现在这种喜悦、这种微笑，将给予最挚爱的人。
现在，在我们清净无波的心中，一心观想着自己最挚爱的人，与我们一样具有无边的喜悦，所有的愿望都已满足。
这时要仔细地观照，如果有妄念插入，分心了，立即将心摄回，使自己的心念分明，见到至亲的人，享受无边喜悦的乐相，没有任何其他意念。这时，更奇妙的景象发生了：原来，喜乐竟然可以在观想中交互感发！原本只观想自己欢喜爱乐，已经尝到了人生的巅峰美好，现在，当我们一心澄静地再观想挚爱的人，也是如此喜乐时，两者竟然会交互影响。
这时，仿佛我们自己原有的喜乐与挚爱的人的喜乐，产生共振，两者的喜乐宛如相乘一样，竟呈几何级数地增长，开创了前所未有、不可思议的喜悦境界。
四、以广大有力的心，观想无数亲爱的人喜乐：由于我们的自爱，加上对至亲的人慈爱的力量相乘，我们的慈爱心力，变得十分广大有力，就如同充沛的泉源，能够流出无量慈爱的甘泉。
现在，我们还是从喜乐而清澄宁静的心中，生起观照，就如同用平静的马尔代夫海水，来映照晴朗的天空般那么明净。
我们心中，现在不只映出自己最挚爱的人，并且继续投映出其他挚爱的人，父母、配偶、子女、兄弟姊妹、亲友、同事、同学、钦敬的人……依着自己的心力，渐次地浮现在心海中，一心地慈爱他们。要观想他们都是那么地欢喜愉悦，没有任何烦恼的阴影。
我们可以慢慢地练习，以熟练这个慈爱的观想。从一位、二位、三位、四位……慢慢地逐次增加，将他们的喜悦观想清楚。当心念有混乱时，再摄心回来，使心念明晰，如同大海映照万物一般。
这时，当每增加观想一位亲爱的人喜乐时，会发觉自己的心力就旋转增强，喜悦也会增长，而观想的人数愈多，力量就宛如旋涡相会一般，持续变强。但是我们的心依然宁静安稳，如此才能体会真正的喜悦感觉。
这时，我们才能分别这种由心灵澄静所引生的喜乐，是那么地深刻有力；而经由外来刺激所引发的快乐，是那么地短暂虚无，并让我们的身心承受极大的负担。
现在，我们经由慈心的观想，从最挚爱的人开始，逐渐扩大到我们所挚爱的其他对象，再扩大到我们的亲朋好友。
我们所有亲爱的人，都在我们的观想中，变得那么喜悦、快乐、满足，这真是太美满了。
这样的观想，除了能帮助我们增长心灵的喜乐、疗愈心病之外，所有我们观想的人，都会实际受到慈心观想力量的照拂。在他们的心中，其实都会收到这种最深刻有力的心灵电波，从而受到益处，对他们的身心，都会有极佳的助益。
看来我们可以常常从事这种微妙的观想，不只自助，更能在无形中帮助我们亲爱的人。
五、观想世界上所有苦难的生命，完全是喜乐：慈悲的心灵是我们本来就具有的。慈爱地观想，能帮助我们将这种慈悲的思力，转成喜悦、幸福、快乐，将这种本有的心灵，扩及无边广大。
我们观想自己所有的亲友快乐、幸福之后，现在我们的慈爱心力，已达到了更高的境界，我们现在可以把这种喜乐的心相再扩大了。
我们现在可以观想这世界中，有许许多多可怜的人，他们受到了各种天灾、人祸、病痛、贫苦，在亚洲、非洲、美洲……在世界的各个角落中受到无尽的苦难。
我们现在已具有的慈爱心灵，当然要来帮助他们，而现在就是我们使用慈爱的心力，来帮助他们获得快乐的时候。
我们可以先从自己最关怀的苦难人群观想起，观想他们的所有苦难都消失了，不管是饥寒的儿童、病中的大众，我们都用慈爱的心力，观照他们的苦难消除、身心康健，也同样具有吉祥的欢喜悦乐。
请加强自己的心力，观照他们的幸福，我们的观想心力，一定会在时空的世界中留下正面的力量，产生美善的效果。
观照我们关怀的人群之后，接着可以观想与我们有因缘的一般人，我们可以从空间关系上观想，我们先从自己所居住的邻里街坊、城市乡镇开始观想，观想大家都十分欢喜幸福、一切无碍，没有任何天灾人祸。
接着观想中国人、亚洲人、全世界的人，都有无穷的喜乐幸福。如果是相信宇宙中还有其他生命的人，则可以扩大观想到太阳系、银河乃至宇宙、天界或佛国等无边世界的生命，都充满幸福、光明、快乐。
当然，在世间，除了人类之外，可以加入各种动物、植物，乃至大地万物，一切都是那么吉祥、欢悦，这就像孔子所说的“亲亲而仁民，仁民而爱物”吧！
我们在这里可以深刻体会环保、护生的议题，所有的生命、世界，都是如此和乐共生，甚至山河大地、宇宙法界，都与我们是一体的。当我们体会万物与我们一体，我们的慈爱心灵，又增长到无比深远的境界了。
六、以公正、智慧的心灵观察嗔怒的本质：现在，我们自身的心灵完全统一了，完全呈现着喜乐与澄静，其实我们早已超越了所有的嗔恨，但现在我们要使慈悲的心灵，再达到更深的境界。嗔恨的心是外来的，并不是我们心中本有的。
而嗔怨愤怒的对象，是我们用嗔恨的心去找来的，虽然说可能有一些因缘条件，但有时也十分无辜。现在我们不只有能力处理嗔恨的心病，更有能力转化嗔恨为慈爱，这是我们人生中了不得的奇迹。
现在，请用澄静的心灵，浮现出往昔所嗔怨的人、事、时、地、物，并明白地观照过去会嗔怨的因由。
没有情绪，只有透明、只有喜悦、只有观照真相。
这时是否发觉，其实没有任何仇怨是无法打开的。我们已具有如此高贵喜乐的心灵，不要再留下任何的嗔恨了吧！嗔怒甚至不值得你的质问，它已偷偷地躲在角落里，准备溜走。
公正、智慧的心灵法官，可以顺便质问嗔怒：它何时溜进心中，残忍地留下心灵病毒，伤害我们的身心健康，并危及最亲爱的人？用如闪电的眼眸，凝视着这卑鄙的小人，问它为我们的人生带来了什么样的破坏？
让嗔恨羞惭地远离，在它的身上烙下铭记，不准它再进入我们的心田。喜乐光明，才是我们心灵的主宰，现在一切都是那么清楚明白。
七、让所有的怨仇，在慈爱的光明中消融：心中没有了嗔恨，所有愤怒的往事，都已用慈爱消融了。
我们现在应当用那无比高贵清凉的慈爱欢喜，使人生更加地圆满。对所有嗔恨的人欢喜吧！在清灵的心中，看到这些往昔与我们有田螺冤、老鼠仇的人，都充满了欢乐幸福。
现在我们的心力更加强大了，一些害我们的人、污蔑我们的人、侮辱我们的人、冤枉我们的人，我们也能欢欣地观照他们吉祥、喜乐、幸福，所有仇怨都清净了，只剩慈爱喜乐。
最后，与我们有着深仇大恨的人，我们心中不只完全原谅了，并且用满心的慈爱祝福他们。
世间自有相应的律法、因果，一切当然随缘。但现在你的心中充满了慈爱喜悦，一心观照他们与你同样地欢悦、喜乐、幸福。人间已经没有仇怨，世界只有慈爱光明，大家都在欢乐的人间，共同创造美丽的愿景。
八、以具体的行动到人间实践慈爱：现在，我们的心已完全打开了，平静的心海，有着无限的澄明，我们的心海全部是欢喜悦乐，全身都散发出慈爱的芬芳。
智者无怨，因为嗔怒，只是无明，到不了智者的身旁。
慈爱者欢喜，因为只有慈悲欢喜，才能让心灵的光辉永续呈祥。
现在该是行动的时候了，我们从慈心观中觉起，到人间去行慈，让自己的欢喜慈爱，增长自己的至亲、好友及一切的大众欢喜慈爱。快乐的人生，是慈心观的献礼；智慧慈悲的圆满，是我们人生最大的荣光。
当愤怒止息时
顿然放下，良久、良久……
不思善、不思恶、更忘记了嗔恨……
正在这时，那个是我的本来面目
就是这个姿势
最轻松的身体、最快乐细柔的呼吸、最最寂静的心情
一切的一切都随风飘逝了
剩下的，就是唯一光明的心
嗔恨无所从来、无所从去
慈爱欢喜我要她来、我不要她去
这就是自己最后、最坚决的决定
永爱自己，是宇宙中无上真诚的誓约
当我们把自己交给了自己时
就交付了不可违约的盟誓
与自己相爱、与自己慈爱
与自己成为真正唯一的自在
于是我们拥有了无尽慈爱的能力
嗔恨已逝、愤怒已远、欢喜已近、光明到来……
到了我们的身边，我们的心底
我们成了如来
用如来的慈心、慈意给予一切的人吉祥欢喜
欢喜成了我们唯一的名字，慈爱成了永远的心意
我们用清明的觉性，慈爱自己、慈爱挚爱的人
慈爱一切所爱……
无嗔、无恨、无怨、无恼，只有欢喜，真正的光明欢喜
大公无私的平等慈爱
就像投入宇宙大洋中的如意宝珠
从挚爱开始，一圈一圈平等地向外回旋
从亲亲到平疏，一切苦难的生命
我们永远的慈爱
最平静的慈心，力量是永恒
对于所有往昔的仇怨，也只有慈爱的名
对所有的生命欢喜、冤亲都同样地欢喜
慈心三昧的成就，成为人生中最美丽的珍宝
从现在到无尽的未来
我们的慈心成了虚空法界的铭记
行动！慈爱的21世纪
就是我们真正的禅
散发慈光的清凉——疗愈嗔怒