很多人为了实现人生的奋斗目标，就忙着工作、忙着赚钱、忙着应酬，却忽略了最根本的东西——健康。对于整个人生来说，健康始终是最重要的，有好的身体才有资格去追求成功和卓越，失去了健康，一切也就变得毫无意义。因此，我们就要从现在开始做起，制订3 0年后不会后悔的健康计划。
年轻人要学会如何爱自己
我们走上了工作岗位之后，就意味着开始为事业而奋斗，也意味着自己身上的担子加重了不少。为了个人价值的实现、家庭的幸福，我们应该努力地拼搏和奋斗。毕竟，如果不去奋斗，人生就会变得空洞而又苍白。但是，我们在奋斗的时候，还要注意对身体健康的维护。可惜，很多年轻人在这一方面做得并不好。他们片面地认为“活着就是为了奋斗”，为了能够较早地实现人生目标，获得事业上的成功，得到家庭幸福，他们就上紧了生命的发条，选择了拼命的工作方式。他们晚睡早起、饮食无规律，经常为了工作而通宵达旦，长期让自己处于繁重的压力之下，从而透支了身体的健康，造成了未老先衰、体弱多病，最终得不偿失。
有不少人认为，年轻就是资本，多做一点事没有什么大不了的。这话说得并不是没有道理，但是他们多做的不是一点，而是很多。当他们拼命劳作的时候，却忘记了身体正在加速折旧，精神日渐不支，以至于酿成了无法弥补的悲剧。为了不让悲剧上演，年轻的朋友们千万不能因为自己身强力壮就有恃无恐，绝不能因为自己还年轻就虐待身体。
一个年轻人，如果不懂得善待自己，就很可能摧残自己的健康，葬送体力和心力上的资本。那么，他也无异于将自己成功的资本抛到大海之中，哪怕他有着远大的志向，最终也会因为失去了奋斗的载体而望洋兴叹、后悔莫及。
身在职场打拼的我们，如果拥有远大的志向，除了积极进取之外，更要懂得爱惜和保护自己的身体，不能让它有丝毫的闪失。假如因为急功近利的性格而忽视了身体的承受能力，那么只会让我们距离成功更加遥远。
身体是革命的本钱，健康是头等大事，年轻的朋友们应该学会爱惜自己。我们在工作的时候，应该注意以下几点。
1.形成良好的作息规律
有一个哲学家曾经说过：“不和太阳同起的人，是一个不健康的人。”中国人向来对作息规律也十分看重，讲究日出而作，日落而息。二十几岁的年轻人常常不注意这一点，经常到了夜里十二点还精力旺盛，日上三竿了还卧床不起，这样在工作的时候不仅没有精神，更会给身体带来巨大的伤害。因此，一定要合理地安排时间，形成良好的工作习惯，力争让自己晚11点前睡觉，早7点起床。
2.不抽烟，少喝酒
年轻人走上社会之后，会有一些人际交往和应酬活动，抽烟喝酒的事也就在所难免。我们千万不要为了博取别人的好感而大量地抽烟，过量地饮酒。香烟里带有许多致癌物质，还有可能导致肺气肿、肺癌等疾病，抽一支烟就等于减少6秒钟的生命，因此，一定不能抽烟。或许有人认为，当别人递上香烟的时候，如果不抽的话，是不尊重人的表现，其实，事情远没有那么严重，一个人能够取得别人的信任和好感，取决于个人的魅力，和抽不抽烟是没有任何关系的。少量饮酒能够促进血液循环，但是饮酒过量就会导致肝硬化、肝癌等疾病，我们在饮酒的时候须时刻牢记要适量，千万不能贪杯。
3.合理饮食
很多年轻人在饮食上毫无规律，要么在上班期间早餐不吃、午餐对付、晚餐凑合，要么为了应酬而暴饮暴食，这样就会对消化系统产生十分不利的影响，从而造成身体能量的大量损耗。这些不科学的习惯，应该得到彻底的改变。在一日三餐上，要做到早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少。在饮食种类上，要少吃油腻及不易消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等，及时补充维生素、无机盐及微量元素。
4.加强体育锻炼
体育锻炼是实现身体健康的重要途径。体育运动不仅能够让血液循环系统运作得更有效率，还能够强化我们的心脏与肺功能，直接增加肾上腺素的分泌，让整个身体的免疫系统强大起来。在日常生活中，我们一定要注意体育锻炼，多做一些“有氧运动”，比如游泳、跳绳、骑车、慢跑、急步行走与爬山等。体育锻炼能够促进血液循环，增强身体免疫力，强化骨骼和关节的功能，也能带来心灵上的愉悦。
5.控制情绪
我们在生活和工作中难免会遇到一些不如意的事情，在这些不能改变的现实面前我们应该学会调整心态，控制情绪。如果经常处在大喜大悲之中，就会给神经系统带来巨大的伤害，还会引起心脏病、高血压、肠胃不适等疾病。好的心态才会有好的身体，因此，二十几岁的年轻人应该少一些血气方刚，多一些成熟老练，凡事看开一些，只有这样才能不让负面情绪给我们的健康带来负面影响。
6.保持平静《黄帝内经》上说：“古代懂得养生的人，活到百岁而动作不衰，除了回避邪气，劳而不倦等因素之外，尤其重要的是他们思想上安闲，心境安定，没有恐惧，少有奢望。吃得很好，穿得也很随便，乐于习俗，没有地位高低的羡慕，为人朴实，因此不正当的嗜好难以转移他们的视听，淫乱邪说也诱惑不了他们的心意。”上面的要求有些已经不适应了现代社会的发展，但是我们可以学习一下其中的思想。无论什么时候，都要保持一个平静的心态，不急不躁，不烦不恼，这样就能够达到养心健身的良好效果。
运动是健康的真正支点
古希腊著名医生希波克拉底说过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”这句话被传诵了2500多年，如今已经成为了很多人的共识。从这句话中我们可以得到这样一个信息，如果你希望得到健康，不仅仅需要阳光和空气这些自然的东西，同时还应该重视运动。
众所周知，古希腊不仅是世界文明古国之一，也是奥林匹克运动的发源地。有史以来，这个国家的人们都崇尚体育运动和人体的健康美。无论是绘画，还是雕塑，这些作品中都洋溢着青春与活力的美。到过希腊的人都知道，在爱琴海旁边的一个山崖上，刻着一句话：“你想变得健康吗？那就跑步吧；你想变得聪明吗？那就跑步吧；你想变得美丽吗？那就跑步吧。”跑步，就是运动，多做运动，就能变得更加美丽，更加聪明。
法国思想家伏尔泰说：“生命在于运动”，这是一个永恒的真理。因此，坚持体育锻炼，就成为了健康的真正支点。运动能够让你的血液循环系统运作得更有效率、血管更有弹性、肺活量增加、心率降低、心肌变得更加强壮、骨骼的密度得以增强，同时还能够增强身体的免疫力、提高工作的耐力、改善不良的情绪等。
医学家们经过反复研究证明，通过体育锻炼可以提高人类的寿命，改善生活的质量，预防各种疾病，调整神经系统。他们经过研究发现，但凡喜欢运动的人，都能够让外表和机能都处于一个比较良好的状态。同时，他们的性格也会比较开朗，对生活充满信心。
18世纪一位法国医生这样说：“运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。”有一位叫怀特的博士也说：“运动是最好的安定剂。”从这两个医生的话中我们不难看出运动对于人生的重要性。因此，职场中的年轻朋友们，无论工作有多忙，都应该抽出一定的时间来进行锻炼，并将其形成一种习惯。
曾经有人对新疆的百岁老人做过一个调查，在和这些老人的谈话中发现，他们之中终生从事体力劳动的人占到了98.5%。这些百岁的老人，并没有什么长寿的秘诀，只不过是长期从事体力劳动罢了。他们之中的大部分人都从青少年时期开始了体力劳动，并且一直坚持到现在。有些人因为年纪大了，干不了太重的活，就做一些力所能及的家务活，或者是经常散步，因此，这些人在百岁之后，仍然是耳聪目明，精神矍铄，神采奕奕。
102岁的维吾尔族老人毛拉提·帕里塔，年轻的时候做过小商人，经常徒步行走于天山南北之间，到了后来一直在家乡务农种瓜，现在虽然年龄大了，但是健康状况依然良好，经常推着推车去集市上卖瓜。还有一位叫热合·吉买提的百岁老人，从11岁开始就从事种地、养牛、放羊的劳动，一直坚持到90多岁。现在他已经104岁了，除了牙齿少了3颗、视力稍差之外，身体上没有什么毛病，饮食正常，行动方便，每天都坚持走很长的一段路来锻炼身体。106岁的柯尔克孜族老人阿依木汗·天合尔·白来的，从15岁起就一直在山区牧羊和搞家务劳动，现在除了有轻微的胃病之外，并没有什么不便之处，饮食正常，记忆力非常好，生活能够自理，做家务活也从来不用麻烦别人。
我们在生活中，经常看到有些人花费大量的金钱去购买那些昂贵的药品，为的就是补充身体的能量，换回生命的健康。这些做法是大错特错的。如果把所有的希望都寄托在药物和营养品上，即使你花费再多的钱也不能换回一副健康的体魄。要想身强力壮，要想长命百岁，只能从运动做起。
在经济高度发达、社会日渐繁荣的今天，人们的生活条件越来越好，可是不少人的身体状况却越来越差。特别是白领阶层中，有不少人的身体出现了这样那样的毛病。出现这种状况，归根结底就在于他们忽视了体育锻炼。对于大多数人来说，并不是不知道身体的重要性，也不是不知道运动的意义，但是很多人却因为懒惰，根本就不愿意参加体育锻炼。他们不仅不参加，还给自己寻找这样或者那样的借口，诸如：“没有时间”、“工作很忙”、“等以后再说吧”，等等。须知，在这个世界上，再也没有比身体健康更重要的事情。无论你的工作有多忙，时间有多紧，都应该挤出来一些时间，把手头的事情放一放，去进行一些必要的体育锻炼。比如打球、跑步、游泳等，每天坚持做一些，时间长了你就能够拥有一副好的体魄。一旦有了健康的体魄，就有了昂扬的精神，就能够以饱满的热情投入工作中去，也就能够取得骄人的工作业绩。
有不少职场中人总觉得自己比较年轻，抵抗能力比较强，没有必要在体育锻炼上浪费时间和精力。这种想法是极其错误的，须知，一支花朵如果不经常浇水，就要枯萎，而一个正常的身体如果不懂得锻炼，就会变得越来越脆弱。如果我们因为自己年轻而觉得有恃无恐，那么将来就可能在病床上度过，终日与药物为伍。到时候，后悔也来不及了。因此，我们就应该趁着自己还年轻，多参加一些体育锻炼。
让工作停下来，学会适当休息
中国近代著名的幽默大师林语堂曾经说过：“地球上只有人拼命工作，其他的动物都是在生活。动物只有在肚子饿了才出去寻找食物，吃饱了就休息，人吃饱了之后又埋头工作。动物囤积东西是为了过冬，人囤积东西则是为了自己的贪婪，这是违反自然的现象。”
在这个快节奏的现代社会中，许多职场中的朋友都习惯废寝忘食、披星戴月地工作，他们将生命的发条绷得紧紧的，把大量的时间都用在了拼搏和奋斗上，却忽视了对身体的调养，牺牲了休息的时间。他们认为业精于勤而荒于嬉，如果把时间用在睡觉上，就是不务正业，简直就是犯罪。这种认识过于片面，须知，荒废事业很可怕，但是荒废生命则更可怕。如果不给自己留有一定的休息时间，就是在漠视生命，是对生命的不负责。如果执迷不悟的话，就会酿成悲剧，同时也会让一个人的事业夭折。
休息是个人事业的加油站，身体健康的护理师。毛泽东曾经说过：“睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力。如果有什么蠢人，不知此理，拒绝睡觉，他明天就没有精神了，这是蚀本生意。”一个明智的人，是不会为了工作和事业而长期透支健康的，他懂得如何把握生命中的每一分钟，懂得适时让自己停顿下来，稍事休息，而不是毫无理智地呕心沥血、夜以继日。因为他知道，只有学会休息，才能更好地去工作。
第二次世界大战期间，英国首相丘吉尔已经是年过花甲的老人，但是，他却能够每天精力充沛地工作16个小时以上，那些年轻的助手却做不到和他一样。丘吉尔在五年之间，每天都忙于内政外交，在别人眼里，肯定是疲惫不堪的，但是丘吉尔从来没有流露出疲惫的神态。有人询问他秘诀何在，他总是笑而不答，其实他也没有什么秘诀，只不过是注重休息罢了。每天早晨8点起床，工作到上午11点，听报告，看文件，口述命令，签发公文，打电话，出席重要会议等。无论多忙，他在吃过午饭之后都要躺在床上休息一个小时，到了晚上八点之前，即使是女王驾到，也要雷打不动地在床上休息两个小时。丘吉尔并不是要消除疲劳，他根本不需要消除，因为他已经做好了事先的防范。因为他懂得休息，懂得适时地给自己放假，所以能够精力充沛地工作到后半夜。
美国著名富翁约翰·洛克菲勒，他的创纪录成为当时美国的神话，一是赚到了当时世界上最多的财富，二是成为美国当时最长寿的富翁，活到了98岁。洛克菲勒之所以能够长寿，是因为他不像别人一样为了赚钱生活凌乱，作息时间没有规律，而是懂得过有规律的生活，养成了经常放松和休息的习惯。每天中午，他都要拔掉电话线，关上房门，排除一切外来因素的干扰，静静地休息上半个小时。
执著的追求是一个人优秀的标志，但是执著并不代表不懂得珍惜生命、呵护健康。那些孜孜以求、心无旁骛的成语也并没有要求我们用生命的代价去换回工作的进步、事业的成功。身体就像一台发动机，只有保持散热才能够运转更长时间，取得更大成效。
工作的成绩代表着一个人所取得的成就，很多人为了实现梦想而拼命地工作。但是，我们应该明白工作和健康的关系：健康是“1”，而职位和业绩只不过是“0”罢了。有了“1”的存在，那些“0”才会越多越好，如果“1”没有了，再多的“0”也都失去了存在的价值。
很多人总喜欢用先苦后甜来麻醉和安慰自己，其实那不过是一个美丽的谎言罢了。一个在工作中近乎疯狂地虐待自己的人，无异于自杀之举，往往会在尚未成功之前就让自己的身体受到摧残，甚至毁灭，他们的苦难，最终也无法换回预想中的快乐。
目前，企业家人群的健康状况应该说是不容乐观的，几年前，青岛啤酒总经理彭作义壮年而逝。05年，热心大陆慈善事业的台湾英业达集团副董事长温世仁因脑中风突然去世，年仅50岁。前不久，54岁的爱立信中国总裁杨迈在跑步机上锻炼时突然辞世。企业家英年早逝在国内引起广泛关注。他们的猝死，和他们思想压力大，不注意呵护健康，不懂得休息有着很大的关系。为了避免出现类似于他们的悲剧，我们应该把健康当成头等大事来抓，暂停一下繁忙的工作，给自己留出休息的时间。
身在职场打拼的朋友们，请记住“不值得为工作而玩命”这句话。当你早晨醒来感觉天旋地转的时候，当你刚刚在楼梯上走了几个台阶就气喘吁吁的时候，你就没有必要再去为了所谓的工作和事业玩命拼搏了，而是要停顿下来，让那个疲惫不堪的心得到一个休息的机会，等到复原之后，再精神饱满地回到工作岗位上来。只有懂得休息，才能过得更好、更快乐，取得更大的工作成就。
注意饮食细节，吃出健康身体
要想获得健康的身体，除了要注意休息、坚持锻炼身体之外，还应该在饮食上注意一下。饮食细节的成败、所选食物的好坏，直接影响到一个人的营养状况和健康状况。如果饮食不当，就会给自己的身体带来伤害。随着经济的发展和社会的进步，人们已经越来越重视饮食与健康的关系了。在这里，我们就简单介绍一下饮食的细节。
1.合理分配三餐的时间和食用量
健康的饮食行为是保证充足、均衡的营养摄入的前提。我们应该根据生理的需要，尤其是消化系统的活动规律，并结合日常生活和工作的情况来考虑一天的餐次和食用量。
一日三餐当中，应该对食物进行合理的搭配。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～40%。当然，这只是一个大概情况，我们在饮食的时候除了考虑这一因素之外，还应该根据职业、劳动强度和生活习惯来进行调整。
2.早餐不可缺，要保证营养充足
早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率起着重要作用。如果不吃早餐，很容易引起能量和营养不足，降低上午的工作效率。有很多上班族有不吃早餐的习惯，这是不行的，一定要改正过来。
早餐不能太过潦草，而是要学会合理搭配，保证营养充足。一般情况下，合理的早餐应该包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等5类食物。
3.午餐要吃好
经过一上午紧张忙碌的工作，到了中午，从早餐中获得的营养和能量已基本上消耗殆尽，为了下午的工作，就需要进行及时的能量补充。午餐提供的能量应占全天所需总能量30%～40%，因此，务必要吃好。按照均衡营养的原则，食物应该从肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
4.晚餐要适量
晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%～40%，在食物选择上，应该多选择富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物。这些食物，能够增加饱腹感，同时还能促进肠胃蠕动。有许多白领们，生活节奏紧张，白天忙于工作，到了晚上喜欢大吃大喝，选择一些丰盛、油腻的食物来吃。这种饮食方式是不可取的。医学家们经过研究表明，经常在晚餐进食大量高脂肪、高蛋白质食物，会增加患冠心病、高血压等疾病的风险。因此，我们要注意，晚餐不能吃得太多、太腻。
5.拒绝暴饮暴食
人们平日里的一日三餐，定时定量，因此消化系统就形成了与之相适应的规律。如果暴饮暴食，就会突然改变这种规律。摄入过多的食物或者饮料，就会造成肠胃不适，引起肠胃功能失调。大量的食物堆积于肠胃之内，不能及时消化处理，就可能会出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。暴饮暴食后会在短时间内需要大量消化液来消化食物，这样会明显加重胰腺的负担，使得十二指肠内压力增高，从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。因此，为了身体的健康，我们应该拒绝暴饮暴食的饮食习惯。
6.在外进餐的时候要注意一些事项
对于一些上班族来说，因为工作的需要，外出办事、在外进餐就成了生活中比较常见的内容。我们在外用餐的时候，应该注意以下几点：（1）用餐时要选择干净、卫生的场所；（2）点菜时要注意荤素搭配，食物多样化；（3）不能为了所谓的交际需要或者讲面子就点大量的菜肴，而是要做到适可而止；（4）少吃一些煎炸食品和高脂肪菜肴，多吃一些用蒸、炖、煮等方法烹制的菜肴；（5）在进餐时多吃蔬菜和豆制品，肉类食物要适量；（6）如果是吃自助餐的话，要做到食不过量；（7）不喝或少喝含糖饮料和碳酸饮料；（8）饮酒要适量，不可多饮。
7.选择愉快的就餐环境
就餐环境包括就餐场所、装饰布置、就餐氛围、卫生状况等方面。就餐环境的好坏，将直接影响到就餐的心情、饮食的卫生。比如，当你选择在一个喧闹、脏乱、嘈杂的环境中就餐的时候，就极容易影响到食欲、食物的消化吸收，从而对健康产生非常不利的影响。如果选择一个优雅的环境和温馨的氛围，你就会身心愉快，食欲大增，同时也有助于食物的消化和吸收。
8.合理选择零食
零食一般是指一日三餐之外的食物，能够补充体内所需的营养和能量。因此，零食提供的能量和营养也是膳食营养的一个重要组成部分。故而，适当地吃一些零食还是可以的。但是，我们需要明白，零食所提供的能量和营养不如正餐全面、均衡，因此，吃零食的时候，不要吃得太多。有很多人非常注意控制正餐的食物和能量摄入，但是却忽视了对零食的控制。他们往往会在聊天、看电视或者听音乐的时候不停地吃零食，结果在不知不觉之中摄入了大量的能量，从而对身体造成了不好的影响。
9.吃坚果不宜过量
坚果是一类营养丰富的食品，除富含蛋白质和脂肪外，还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维，对健康有益。每周食用少量的坚果有助于身心的健康。但是，吃这类东西的时候要注意适量，如果吃得过多的话，就容易引起肥胖。因此，坚果不可多吃，每周50g即可。
最适合“上班族”的几种运动方法
对于上班族们来说，每天过着朝九晚五的生活，自己可以自由支配的时间并不是很多，因此，抽出一定的时间来锻炼身体和养生，就会显得有点难度。针对这种情况，下面我们来介绍几种比较适合上班族的养生方法。
1.坐中养生，曲中求直
这是利用上班时间的空隙所采取的一种养生方式，是指坐在办公桌前的一种适量运动。这种运动方式不需要太大的幅度，但是却能够让你在最短的时间内以微小运动的形式来恢复精神。这种养生方法又可细分为两种不同的表现形式。
第一种，主要分为5个步骤。（1）坐定，不靠背，将双手自然放在腿上，调匀呼吸。（2）缓缓吸气，握拳，拳心朝上，放于身体两侧。（3）曲肘，挺胸，腰板挺直，头向后仰。（4）缓缓呼气，手放下，两手慢慢张开。（5）手心朝下，头回正，恢复原来的姿势，全身放松。这种方法能够让你的头脑保持清醒，不会产生疲惫感，同时也能够呵护你的健康。
第二种，主要分为3个步骤。（1）身体坐直，手臂环起放于脑后，保持自然呼吸。（2）以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。（3）呼气，低头，身体缓缓向下弯曲，放松。
2.甩手运动
通过手臂的运动来放松身心。主要分为三个步骤。（1）全身放松，自然呼吸；双脚平行，与肩同宽。（2）手臂抬起至肩齐，然后自然放下。（3）连续做到第4次时，臂与膝同时屈动。这种方法能够有效地消除劳累感，也有助于排出体内的毒素。
3.拍胯运动
通过拍打胯部的形式来促进血液循环，消除劳累感，分为两个步骤。（1）膝盖自然上下晃动，如同平甩。（2）用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一样左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
4.步行上下班
步行是世界卫生组织承认的最佳运动方式。上班族们缺乏充裕的时间进行锻炼，就不妨做一个“走班族”——步行上下班。
上下班的时候正处在交通高峰期，公交车上人挨人，背靠背，挤着非常不舒服。如果你选择了步行方式，就避免了这种痛苦，同时还能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，能够帮助新陈代谢系统维持正常工作，同时还能够保持良好的体型，可谓一举多得。下班之后步行回家，则可以调节劳累了一天的身体。
在步行的时候应该采取正确的方式，比如保持抬头挺胸，双臂做有规律的摆动等，这样可以帮助你缓解上班时造成的肩颈酸痛，同时还能够排遣工作的压力。
对于有些人来说，上班的地方距离住处较远，如果全程步行的话就会耽误时间。这种情况下，你不妨先乘坐一段公交车，提前几站下车，尽可能多地步行完剩余的路程。步行上下班可能会花费一些时间，但是却能够带来很多好处。因此，你应该摒弃内心的懒惰思想，主动选择步行。一旦坚持下来，你的身体就能维持在健康状态了。
5.上班空档时间去健身
不少上班族们都办了健身会员卡，但是大部分时间却让这张卡处于休眠状态。他们在办会员卡的时候，都想得比较好，准备经常参加体育锻炼。但是，由于工作比较忙的原因，只好将这一计划搁浅了。面对这种情况，我们就不妨在上班的空档时间里参加体育锻炼。比如早七点去游泳馆游泳，午饭之后去健身房跑步等。如果能够坚持下去，就一定能够取得良好的效果。
6.办公室里放“飞镖”
飞镖既是一种娱乐活动，也是一项健身运动。不过，很多人都认为，飞镖只是酒吧里的玩意、卧室中的摆设，难登大雅之堂。其实，我们完全可以把它挪到办公室里，当工作累的时候玩上两把来娱身健体。
把飞镖挪到办公室里，选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶，闲暇的时候，拿起几只飞镖练一练，是一种非常时尚的活动。投掷飞镖既可以锻炼眼力，同时也能够锻炼指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等。投掷飞镖最大的好处就是能够训练到一些平时不被注意、所占比例较小，但是却无法忽视的肌肉。在投掷飞镖的过程中，既要求眼睛要瞄准、放松，又对一些手势有基本的要求。对于上班族们来说，这项运动是眼保健操和广播体操的结合。再加上操作简单、所占场地较小，因此，就受到了越来越多上班族的青睐。
要想利用飞镖运动来锻炼身体，就应该正确掌握投掷的要领。飞镖运动的投镖标准是2.44米。在投掷的时候，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举。
保持良好心态，拥有健康身体
一个人要想获得长远的发展，其前提条件就是要拥有一个健康的身体。很多人不懂得健康和事业的辩证关系，经常在无意之中欺骗和伤害着自己。不少人栉风沐雨、起早贪黑，摆出一副为了成功不惜一切的架势，结果让自己的额头上出现了深深的皱纹，头发也过早地变白，从而丧失了继续奋斗和拼搏的资本。因此，二十几岁的年轻人一定要明白，自己的体力不能随意消耗，要时刻注意对身体的保养。
要想拥有一个好的身体，需要进行必要的体育锻炼，需要合理的饮食搭配，同时还需要有一个良好的心态。如果一个人整日愁眉不展、唉声叹气，哪怕他吃再好的食物，做再多的体育锻炼也是无济于事。因此，在日常生活中，我们应该多一些乐观，保持积极的心态，少一些烦恼。俗话说：“笑一笑，十年少。”良好的心态是心理健康的标志，更是身体健康的重要保证。
心态不仅决定做事的状态，也决定健康的状态。一个有着良好心态的人，看问题能够更加理智和客观，凡事也能多从积极的角度去考虑。这样一来，就能够避免情绪经常处在大喜大悲之中而给身体带来伤害，同时也不会引发心理或者生理上的疾病。积极的心态能够给人们带来身体的健康，消极的心态则可能会摧残我们的身体。现实生活中，许多人因为内心充满了挫折、恐惧、仇恨和罪恶感，而给自己的健康造成了莫大的伤害。
人与人之间的差异有多大？说到底，也就是那么一点点——积极心态与消极心态的差异。但就是这小小的差异，往往能造成人与人之间的天壤之别。
有一天，一家大医院里同时来了两位病人，这两个人都怀疑自己患了肺结核，想到这里确诊一下。后来，经过医生的检查化验，发现其中有一个是真正的肺结核患者，而另外一个不过是由于感冒引起的呼吸道感染罢了。可是由于这位医生的一时疏忽，把化验单写错了。没有想到的是，这两张小小的化验单却导致了两种不同的结果。那个真正的肺结核患者认为自己身上并没有病，心中的石头终于落了地，于是心情就一天天地变好了，对生活也充满了信心，做事情有了积极的心态，两年之后，他的肺结核竟然不治而愈。而那个没有患肺结核的人，觉得自己真的患上了肺结核，整天忧心忡忡，以泪洗面。过度的担忧导致了他的免疫力大幅度下降，两年后真的感染上了肺结核。
从这件事情上我们可以看出心态的好坏对人的身体健康起到十分重要的作用。只有学会了控制心态，才能够让生命走上健康的轨道。不懂得调整心态的话，往往就会酿成悲剧。
从前有一位老先生，有一次得了一种怪病，腰酸腿痛、四肢乏力、茶饭不思、精神萎靡不振，为了医治好这种病，他请了不少医生，也吃了很多药，但是很长时间过去了，病状不仅没有减轻，反倒重了许多。老先生感觉自己所剩时日不多了，每天都在愁眉苦脸、长吁短叹中度过。
后来，家人为他请来了一位著名的老中医。那位老中医经过一番望闻问切，就给他开了一个方子，嘱咐老先生按方抓药。
老先生来到药房，把那张药方递给卖药的师傅。师傅接过方子一看，禁不住哈哈大笑起来，说这个方子是治疗妇科疾病的，和老先生的病根本一点关系都没有。老先生只好收起方子，转身朝那位中医家里走去。结果被告知，那位中医出远门了，一个多月之后才能回来。无可奈何之际，老先生只好揣起方子回家。一路上，他都在想着那个糊涂医生开的糊涂药方。心想，自己怎么可能会得月经不调的病呢。他越想这件事儿就越觉得好笑，最后终于忍不住哈哈大笑起来。
从此之后，老先生每当想起这件事情，就笑不可遏。他把这件事情当成笑话讲给了朋友和家人们听，大家听了都哈哈大笑，觉得那个医生也太糊涂了。一个月之后，医生回来了，老先生就找上门去，笑呵呵地告诉他把药方开错了。医生听了老先生的话并不感到奇怪，而是笑着告诉他，这是故意开错的。老先生是肝气郁结引起的精神抑郁及其他病症。这种病，靠药物是无法治愈的，只有经常笑，才能让身体恢复健康。老先生这才明白过来，这一个月的时间里，他一直顾着笑了，什么医生也没找，什么药也没吃，身体却好了。
良好的心态是心理健康的保证。心态就是心理状态，具体是指人的喜怒哀乐悲等情绪，这些情绪不是固定的，而是经常随着个人的立场、观念、生活经历等外部因素而发生变化。当一个人保持愉快的心态时，就能够胸怀舒畅，对未来充满信心，身体也会变得更加健康。
身在职场中的朋友们，可能会遇到种种意想不到的事情，这些突发事件可能会严重干扰到我们的正常生活，也会给我们的情绪带来不良影响。在这些不愉快的事情发生的时候，我们一定要注意保持一个良好的心态，千万不能出现悲观、愤怒、忧郁等不好的情绪。只要我们多一些大度和乐观，就能够少一些烦恼和忧愁，我们的身体也就能够时刻保持在健康状态。
选择有效食物，保持“体内清洁”
饮食的过程，是吸收营养和补充能量的过程。因此，饮食就不再是单纯地为了填饱肚子，而是促进健康的重要途径。专家指出，要想保持五脏和体内的清洁，保持旺盛的机能，就应该及时排出体内的有害物质、垃圾和过剩的营养成分。因此，我们应该选择正确的食物，少吃一些垃圾食品。下面，我们就简单介绍一下几种对体内清洁有好处的食物。
1.胡萝卜
味道甘甜，性凉，有助于养血排毒、健脾养胃。胡萝卜中含有糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B？、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。它是有效的解毒食物，不仅含有大量的胡萝卜素，还含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。
2.蜂蜜
自古以来，蜂蜜就是滋身健体、排毒养颜的产品。它含有大量的维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等元素，有润肺止咳、润肠通便等功效。蜂蜜的成分主要有葡萄糖和果糖，比较容易被人体吸收利用。另外，蜂蜜中含有多种人体所需的氨基酸、维生素B？、维生素B？、维生素C、铁、磷等。常吃蜂蜜不仅能够排毒养颜，还能够有效地防治心血管疾病和神经衰弱。
3.海带
海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B？、维生素B？、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分，尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，能够有效治疗甲状腺肿大和碘缺乏所引起的病症。海带所包含的蛋白质当中，有18种氨基酸。人体吸收海带中的碘化物之后，能够有效地排除病变物和各种炎症。长期服用海带，能够降低血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄。另外，海带还能够起到中药的作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症。因此海带是理想的排毒食物。特别是中老年男性，更应该多吃海带，以保持前列腺和肾脏的健康。
4.黄瓜
黄瓜具有明显的清热解毒、生津止渴的功效。它富含蛋白质、糖类、维生素B？、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。其中所含的黄瓜酸，能够有效促进人体新陈代谢，排出毒素；它的维生素C的含量是西瓜的六倍，能够美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。另外，黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都有一定的好处。
5.木耳
木耳具有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。它富含碳水化合物、胶质、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、胡萝卜素、维生素B？、维生素B？、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被人们称为“素中之荤”。木耳所含的一种植物胶质，有着比较强的吸附力，能够将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用，因此，长期从事粉尘工作的人，就应该多吃木耳。
6.苦瓜
苦瓜是中医经常提倡的一种食物，它具有排毒解毒、养颜美容的功效。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、胡萝卜素、维生素B？、维生素B？、尼克酸、钙、磷、铁等成分。苦瓜味虽苦，但却含有一种抗癌的活性蛋白质，食用之后，能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。
7.荔枝
荔枝具有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。荔枝含维生素A、维生素B、维生素C、果胶、游离氨基酸、蛋白质、铁、磷、钙等多种成分。医学家们通过研究证明，荔枝还具有补肾益精、改善肝功能、加速毒素排出、促进细胞生成、使皮肤细嫩等功能，长期食用荔枝，对排毒养颜非常有帮助。
8.猪血
猪血具有解毒清肠、补血美容的功效。猪血中富含维生素B？、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。人体在吸收猪血中的血浆蛋白后，能够产生一种解毒、清肠分解物，同时还能与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，有助于毒素排出体外。长期接触有毒、有害粉尘的人，比如物流公司的司机，就应该多吃猪血。
9.绿豆
绿豆是我国中医常常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。它富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，经常食用绿豆能够帮助排出体内毒素，促进机体的正常代谢。当我们吃完一些肥腻、煎炸、热性的食物之后，比较容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒内困溢于肌肤所致。遇到了这种情况，我们就可以食用绿豆来解毒了。
10.茶叶
茶叶也是一味中药，具有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。它富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B？、尼克酸、氨基酸以及多种酶，具有醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效。茶叶中的茶多酚具有解毒作用，还能够保持身体强壮和延缓衰老。另外，茶叶还具有防癌功能，坚持喝茶能够预防口腔癌等癌症。