做眼保健操之前，首先要安静地闭眼，全身肌肉放松，然后再做以下几节操：
第一节：按压睛明穴
睛明穴位在内眼角偏上方五毫米处，靠近眼眶骨边缘的内上角，以左手和右手中指分别按住左右上睛明穴，两手中指相对，向鼻根、眼眶骨边缘的内上角处揉按，每揉按一小圈为一拍，揉按时适当用力，能感到酸胀而不痛就可以了，做4×8拍。
第二节：揉按太阳穴和轮刮眼眶
太阳穴位于眉梢外下方各一横指凹陷处，揉按的方法和次数同上节。
第三节：揉按四白穴
四白穴的位置在下眶缘正中下方半横指凹陷处，揉按方法和次数同上节。
第四节：揉按风池穴
风池穴的位置在两耳后发际，大筋外侧，揉按方法和次数同上节。
第五节：干洗脸
用双手掌面从下颌部开始在面部表面向上推，稍用力至头顶，再分别从左右部下来，一次八拍，做4×8拍。
十是定期检查视力。如果发现近视要及时配戴眼镜治疗。
远离酗酒力戒吸烟
青少年身体各系统各器官还未成熟，还比较娇嫩，更容易受到有毒物质的损害。所以，青少年要远离吸烟与酗酒。
（1）我国青少年抽烟和喝酒的现状
在中国的烟民中，青少年吸烟者多达500万人。有20%左右的初中青少年有过尝试吸烟行为，其中一半学生开始尝试吸烟的年龄在10~14岁。
我国烟民的平均年龄在不断下降。
我国是世界烟草生产和消费大国，有3.2亿烟民。据1996年的一份调查显示，吸烟者几乎都是从青少年时期开始的，19岁以后吸烟者仅占吸烟人数的10%左右。
青少年酗酒现在也成为严重的社会问题之一。一份对青少年进行的调查显示，学生中有饮酒史的高达82%，其中男生89%，女生75%。而且在这些饮酒的学生中，饮用高酒精含量的白酒者占23%。
（2）烟酒的危害
烟酒对人体危害的原因，大多数青少年朋友可能已经知道了：酒的主要成分是有毒物质乙醇，而烟里面含有三十多种致癌物质，其中危害最大的是尼古丁。
吸烟成瘾和由吸烟引起的疾病，是当今世界面临的最严重的公共卫生问题之一。每年全世界都有400万人因为吸烟而丧失生命，而中国的吸烟者占世界的1/4。我国每年100万人的死亡人群中有3/4死于烟草所致的疾病，即每天有二千多人因吸烟而死亡。酗酒者平均寿命比一般人少10～15年。
然而青少年朋友可能有所不知的是：烟和酒对于青少年来说，比对成年人，具有更大的毒害作用。
乙醇主要靠肝脏进行解毒，然而青少年的肝脏在青春发育期是脆弱的，肝脏发育远远不如成年人那样成熟强健，解毒的功能也远不如成年人。所以，青少年比成年人更容易发生酒精中毒及脏器功能损害，酒精对青少年的肝脏打击力极大。
乙醇还有麻醉神经的作用。
青少年神经系统还较稚嫩，自制能力差，酒后易失控，诱发各种事故。如果饮酒过多，会乱说胡话，站立不稳以至醉倒或呕吐，随之昏睡，面色苍白，血压下降，最后陷入昏迷，严重的还可以引起呼吸困难，窒息，造成酒精中毒死亡。酒精还会影响记忆力及正常的生长发育，并可能埋下肝硬化、胃癌、心血管病等疾病隐患。
吸烟则严重影响青少年肺部的正常发育。吸烟能使人体内维生素C的储备大大下降，会使肺癌、口腔癌、喉癌、气管癌、胰腺癌、胃癌、宫颈癌、膀胱癌等发病率上升。吸烟者比不吸烟者的肺癌发病率高出十倍以上。吸烟开始的年龄越早，发生肺癌的年龄也随着提前，发病率的倍数也越大。15岁之前开始吸烟的人发生癌变的比率比在20岁以后才开始的吸烟者多一倍。
此外，吸烟不仅害自己，而且害那些你最亲近的人，他们常常受到二手烟的损害。由此可见，“吸烟有害健康”，这实在是一句真理。
从行为上讲，青少年烟酒成瘾，可以引起思维过程的严重退化和智力功能的严重损伤，严重者会出现思维中断、记忆检索障碍等症状。由于运动机能失调，人际交往、言语感觉和理解能力方面的退化，青少年在运动行为，人际交往，求学就业方面也将受到严重影响，做出不负责任的甚至反社会的行为。因此，无论是家庭，还是青少年个人，都应对此有正确的认识。
头脑清醒坚决反对校园赌博
校园本是传播文化、净化心灵的圣地，可是在一些社会不良风气的影响下，有的青少年已把赌博带进了校园。我们有理想讲文明的青少年要勇敢地抵制这种违法行为。
虽然我国刑法第303条明文规定了“赌博罪”，禁止任何以赢利为目的的赌博行为；虽然我国曾经在解放初期把赌博扫入了历史垃圾堆中，但随着国门的打开，赌博又故态复萌。从城市到乡村，从沿海到边疆，五花八门的赌博形式屡见不鲜。更可怕的是，在传播文化、净化心灵的校园中，有的青少年也受到了这股歪风的侵袭和污染。有的青少年在放学后，到学校外选择一个僻静的地点赌博。在某学校外的一个小树林，经常可以看见几个青少年放学后聚在那里玩“三批”。还有的学生悠然自得地活跃在公园附近的茶室里，嘴上叼着烟，其举止神态很难把他与青少年联系起来。
在一些校风涣散管理松弛的学校里，学牛们竟公开在校园内赌博。有一次校长偶尔到学生宿舍检查，当场抓到四五个学生逃课聚赌，赌资竟达千元之巨。其他诸如午休时问、课间休息等都可以让学生小赌一把，甚至有的学生采用递条子和打手势的方式在课堂上赌博。
有的青少年参与赌博是因为有几个固定的赌友，由于学习成绩都不太好，经常聚在一起，家庭背景比较接近，赌博就成了他们相互交流与逃避学习的方式。有的孩子是受到了别人的引诱和怂恿，冲动之下走入了赌博圈。也有一些孩子是在家长打麻将的时候“补缺”，从而受到了赌博的“启蒙教育”。
青少年赌博的形式也五花八门。青少年赌博往往在“小赌怡情”的诱惑下，先用实物作为赌注，时间一长，就把自己的零花钱和压岁钱拿了出来，最后越赌越大。
为了发展公益事业，国家发行了各种彩票，不知不觉，有许多孩子加入了彩民大军。河北有一个青少年，有一次跟着家长买彩票，中了一万元。从此以后孩子迷了心窍，心思全部放到了买彩票上，再也无心学习。
认识危害坚定地对毒品说“不”
毒品的危害是巨大的，它能征服人的意志。一旦沾染毒品，它可以使你陷入终身依赖；它可以抑制你的呼吸，麻痹你的神经，破坏你的血液循环，造成你心理失常……导致你早逝。
为了帮助青少年认清毒品的危害，下面我们对常见的几种毒品分别作些介绍：
（1）鸦片的危害
鸦片，又名阿芙蓉、大烟、黑货等。短效鸦片类毒品，有海洛因、吗啡、杜冷丁等。吸食或注射这些毒品后会形成强烈的依赖性。一旦中断，在8～14小时内，出现烦躁、不能入睡、出汗、流泪、流涕、打呵欠、打喷嚏等症状。在14～24小时内，吸毒者毫无食欲，身体轻微颤抖，浑身起鸡皮疙瘩。24～48小时，吸毒者出现失眠、呕吐、腹泻、虚脱、抑郁等症状。48~72小时，反应最严重，会发生严重的肌肉痉挛、胃痉挛、浑身严重颤抖。
（2）可卡因的危害
可卡因在黑市上被称为“可口”、“雪”、“白粉”等。
大剂量吸食可卡因可引起精神障碍，包括以偏执狂精神分裂症为特征的可卡因精神病。患者会感觉到皮下似有虫行蚁走，奇痒难忍，严重者常抓挠不休甚至断肢自残。有的人失去自制力，进行犯罪或从事异乎寻常的性行为；有的人则出现抑郁表现，如对生活失去情趣与信心而自杀。
由于可卡因可抑制食欲，所以长期滥用者多患有各种类型的营养不良症，呈病态样：表情呆板、面无血色、双眼凹陷、口干舌燥、大便秘结等。
（3）大麻的危害
吸食大麻会对人体造成相当大的危害。在大麻田中，大麻虽然长得枝叶极为茂盛，但牛、马、骡、驴、羊、猪等家畜嗅之，摇头而走，连一嘴也不肯吃。
小剂量吸食大麻后可有即刻性健忘，仅注意简单而熟悉的事物；如与他人相处时，则会表现出傻笑、多话、唱歌等；常伴有时间感、空间感的扭曲、混乱和时空分离感，对距离远近判断不准确；对时间感到过得特别快或非常慢；情绪不稳定等精神和行为变化。较大量吸食大麻则可产生显著的情绪与行为反常，出现幻觉、急性类妄想状态、极度焦虑、类偏执狂等急性精神病反应，并可造成思维迟钝，混乱和崩溃，使人失去自我感和洞察力，导致时间和空间定向障碍。长期吸食大麻者还可产生一种“无动机综合征”，也称“动机缺乏症状群”或“全盘淡漠感”，表现为冷漠、呆滞、做事乏味、懒散、情感枯燥、易怒、睡眠周期改变等。
这些毒品对青少年身心健康具有极大影响，吸食者可以对个人仪表、卫生、饮食均失去兴趣，人格发生变化，可产生“去人格化”，事业上的进取心减退，或根本失去工作、生活、学习能力，常会出现危害社会的犯罪和攻击行为。因此，青少年一定要认识毒品的危害，勇敢对其说“不”。
如果大地开始颤抖——如何在地震中逃生
如果你曾经尝试过“过山车”那种失去重心的感觉，如果你曾经领略过某些“地下通道”那种黑糊糊的窒息感，你会不会觉得在地面上的人永远是最舒服最安全的呢？但是，如果有一天，大地也不再那么安静，我们的“安全出口”又在哪里呢？
地震之前有什么征兆？
回想一下，在小学自然课中，老师有没有跟你讲过，地震之前会有什么现象呢？可能你只有一点点模糊的印象了，“反正就是有很多反常的现象嘛！”也可能你压根儿就忘了。没关系，那时候你觉得这些事情离自己太遥远了，现在呢，当我们渐渐长大了，就要逐渐学习自我保护了，所以我们重新再来学一遍，好吗？
征兆一：小震活动
有的大地震发生前几天或几小时，会发生一系列小地震，多的话可达到几十至几百次，科学家把这称为前震。但是，有时候小震活动不断，却不一定会有大震发生。而且有的大震发生之前，小震活动也不明显。所以，这只是一个征兆，并不是绝对的。跟前震相对的是余震，指的是大地震之后，紧跟发生的较小的地震。这种余震活动或多或少，持续时间也不一样。因此，在主震过去以后，还要防止余震。
征兆二：大气异常
地震前，尤其是大震前，往往会出现多种反常的大气物理现象，如怪风、暴雨、大雪、大旱、大涝、骤然增温或酷热等；与此相应的温度、气压、湿度的变化，会使人感到不适。
征兆三：大自然的报警