有的人睡觉经常睡不好，睡醒后仍然觉得身体倦怠，头脑昏昏沉沉的，这是睡眠质量差的缘故。虽然影响睡眠质量的因素很多，但以下10种是人们最容易忽视的不良睡眠习惯。
抱书而睡：不少学生有躺在被窝里看书的习惯，常常抱书而睡，虽然睡着了，但临睡前书里的内容仍然兴奋着大脑皮层的神经细胞，使它们难以抑制，因此也容易做梦，影响睡眠质量。
睡前忧虑：遇到不顺心的事应设法转移，古人曰：“先睡心，后睡身。”只有轻松入眠，心情舒畅，才能睡得着、睡得香。
睡前恼怒：睡前恼怒导致气血紊乱，引起失眠，入睡后易做噩梦。
开灯睡觉：有些人养成开灯睡觉的习惯，不开灯就睡不着。不仅浪费电，而且妨碍睡眠。因为灯光会扰乱人体内的自然平衡，使人体内部的生理活动在睡眠中产生一系列变化，体温、心跳和血压都不如在黑暗中那样保持一定的平衡状态，开灯睡觉易醒，也易做梦。
蒙头睡觉：这是一种有害的睡眠习惯，在睡眠中，人仍然需要不断地吸入大量的氧气，并呼出二氧化碳等废气。蒙头后，人体内吸入氧气少而二氧化碳多。被窝里空气越来越污浊，势必造成大脑和其他重要器官缺少氧气供应，由于大脑缺少氧气而睡不实，好做噩梦，还会损害大脑细胞。青少年蒙头睡觉会妨碍智力发育。蒙头睡觉的人，由于大脑缺氧醒后头脑不清爽。
睡时张口：张口睡眠、呼吸不畅、内气外散，于胃、肺不利。
当风而眠：风为百病之长，睡处有风，则易着凉，感冒、风湿等疾病会乘虚而入。
姿势不良：有些人喜欢枕高枕头，有些人习惯枕矮枕头。有些人喜欢俯卧，将手压在胸下；有些人喜欢仰卧，将手压在胸上，这些姿势都不利于睡眠。枕头不宜过高或过低，以8～12厘米为妥。最适当的入睡姿势是右侧卧位，双手千万不要放在胸口或压在身下，被子也不可过厚，或在身上压不少东西。
室温过高或过低：睡眠需要一个温度适宜的环境，以15～22℃为宜，室温过高或过低都会影响睡眠。
趴桌上睡觉不益于健康：有部分同学喜欢趴在课桌上睡觉，但醒来时往往头晕目眩，极不舒服。这是因睡姿态不当，流入脑部的血液减少，使眼压升高造成的，于人体健康十分不益。
血液是身体的“红色生命”。它流到哪里，哪里的生命就得到维系。每当饭后，大量的血液涌向胃部帮助消化，流向脑部的血液就减少了。此时，趴在课桌上睡觉，身体的上半部分差不多是直立的，这就比平卧时流过胸部的血液量少，趴在课桌上呼吸也受影响。这就很容易使大脑出现贫血，使眼压升高，时间长了还会造成视力下降，这也是目前学生多近视因素之一。
所以为了你的健康，请同学们千万别图省事在桌上趴着睡觉。