（二）建立自信消除紧张
凡在广播电视中被广大受众认可并爱戴的播音员或主持人，他们都有着自信、松弛、自如的共同特点。对自己所办节目的宣传宗旨明晰在心，头脑清醒，精神集中，对节目的内容具有独特的感受，深刻的领会，对制作节目的方式方法胸有成竹，能巧用己长，充满信心，声清气爽，控纵自如，动脑动心。当遇到重大题材报道时，非但不紧张，还能随环境和特殊氛围的刺激，引发出高涨、兴奋的情绪状态，这在心理学上稀这在心理学上称“应激心理状态”。应激状态是机体适应环境的一种以生理变化为主，同时有心理成分的特殊反应。适当的应激心理，能够使我们处于激情状态，并通过神经内分泌系统来进行心理、生理机能的调节，促进有机能量的发放，提高机体的活动效率和适应效能，焕发出极其饱满的热情和激情，使节目的主持或招音能超水平发挥，达到最佳境界。
信心是建立在全面分析实力能力的基础之上的，实力雄厚就会立于不败之地，常言道，“艺高人胆大”，此处“艺高”是指专业技术水平高，“胆大”则是指心理素质好。艺高了，通常情况下人就胆大，技巧娴熟，游刃有余，因为一次次的成功好评都是经验的结晶，对心态起着决定的作用，心理素质好，什么都不怕，充满自信，错了也没负担，拿得起，放得下，胆子大了自然能迅速提高技能。
信心，还取决于主观努力程度，“有备必自信”。充分的案头工作是少不了的，有人以为一句句全背下来就行，其实不然，背和照着念一样的不吸引人。不要逐字记忆，而是要整理出要说的内容，使之条理纲目化，成为自己的感受，并进而了解为什么说这些，要达到什么目的，这样的内容说给谁听。有了自信，就能心绪镇静、神态自若、思维敏捷、记忆准确，就能使自己的神经系统的兴奋与抑制过程处于最佳状态。播讲起来，收纵自如，给受众以循循善诱或启迪、感染，留下深刻印象。
自信就会表现得轻松自如，这表现在精神的放松，形体、肌肉的放松。放松则不僵，在这种状态下用声运气，则气息是通畅的，声音是自如的；若身心不松弛，肌肉紧张颤抖，声音僵持，必然导致气浅声浮，或声音挤捏或气息憋闷，表达起来就不自如。气息不通畅，声音就缺底气支撑，在此状态下主持节目则会声噎，下不去，上不来，出现用声不自如。
自信，才会使身心松弛，气息通畅，声音高低自如。自信可以使感情充分调动起来。声音气息随着感情的变化而变化，做到以情运气，用声传情，气随情动，以情带声。气生于情而融于声，声赖情深，情借声传。做到自如时才会以最省的气力达到最佳的效果，使播音或主持时的用声具有了美学层次的欣赏意义。
与轻松自如相对的就是过度紧张，这是自信心不足的表现。过度紧张是造成主持人心理失衡的一个主要原因。要保持心理平衡应该对自己提出合理的期望水平。人贵有自知之明，每个主持人都应该正确地分析自己的优势和不足，据此提出自己合理的期望。不要事事想成，也不要事事求完善。要培养乐天宽容的心态，要保持乐观豁达的人生态度，特别要提高对挫折的承受力，应该认识到挫折是人的心理成熟的催化剂，善待挫折，学会宽容和宽恕，就可以消除产生紧张的根源；提高自信心，就能挖掘自身潜能，抓住成功的机会，这样才能有效地提高工作效率，游刃有余地主持好自己的节目。
（三）调整情绪，热情投入
著名心理学家罗伯特博土认为许多人一生中在某个时期被沮丧忧郁的情绪所困扰著名心理学家罗伯特博士认为许多人一生中在某个时期被沮丧忧郁的情绪所困扰，过去20年的巨大社会变化很可能是造成沮丧的重要原因，它的表现为焦虑、体虚、精神不集中，严重的会有自杀倾向。个别主持人正是被这种不良的心理倾向推上轻生的道路。要克服忧郁沮丧情绪，专家们提供了六种方法：（1）要做些有积极意义的事，积极行动是战胜沮丧最有力武器；（2）帮助别人，利他主义也是帮助你获得健康的好办法，全身心投入到节目中，为听众排忧解难可以让你忘却自己的烦恼；（3）计划欢乐，做一些自己过去最喜欢做的事，参加一些交往聚会，看看电影，听听音乐都是很有益的。感到情绪不好时，要挺起胸膛微笑，这样有助于给你带来好情绪；（4）适当地参加一些体育锻炼；（5）让你的日子明媚起来，白天多到户外活动，室内光线亮度，都有助于消除阴暗的心理；（6）多看一些有关改善情绪的心理等方面的文章和书籍。如果你感到情绪难以控制，以至产生自杀倾向，应该去看看医生，向心理咨询专家求治。
现代医学科学研究证明，乐观的性格、稳定的情绪、愉快的心境，是保持心理健康的基础。保持心理平衡，这一点对谈话节目主持人尤为重要。要做到这一点，首先要制定一个合理的、切合实际的生活目标，不要对自己苛求，不要过分自我责难，对一切事情都不寄予过高期望，不做脱离实际的非分之想。学会弹性思维，凡事乐于妥协和让步，学会疏导自己的愤怒情绪，培养更多的业余爱好，丰富生活色彩。广交朋友，多交知心朋友，积极地生活，主动参与其他社会活动。
主持人临场精神状态应当是积极的、振奋的，情绪酝酿应当是炽烈的，这样节目开始时已引发到整装待发、一吐为快的状态，情动于衷又控纵有节。
荷伯特·凯隆在《心的歌声》中说：“要想唱好，必须一直处于一种有控制的兴奋状态之中，歌唱时要有动力，要在心理上生气勃勃，要机敏，要大胆，要心中热烘烘的，因为只有这样的声音才能放光和挺拔起来。”歌唱与主持播音时的心理状态是近似的，其表现为：
（1）全身轻松，肌肉协调、不发紧、不颤抖。
（2）心情愉快，既兴奋又镇静。充满信心，无焦虑情绪，不担心失败，总是以积极的内心想象占据自己的头脑，相信自己的能力一定能发挥出来。
（3）具有适度而稳定的激活水平，神经中枢的兴奋性适中，既不感到兴奋和紧张，又不感到抑制和消沉。
（4）能积极充分地动员自己全身的力量，且不易感到疲劳。
（5）精力充沛，表情自然，食欲正常，睡眠安稳，生活规律，行为有序。
（6）能有目的地集中注意力和合理分配注意力，能排除杂念的干扰。
（7）思维敏捷，随机应变，清醒、沉着、冷静。
总之，能否良好地进行心理调适，直接关系到节目主持的成败。这需要不断地练习、积累，在主持节目时给自己提个醒，这样才能以一种自信、轻松而积极的心理状态去主持节目，才能使自己的专业素养更好地发挥出来，取得节目的成功。
四、主持人心理调适的方法与技巧
前面我们谈到了主持人从总体上调整自己心理状态的基础和原则，下面再介绍几种具体的调整方法。
祁芃在《播音主持心理学》中提供了一套调控播音主持心理的系统办法：
（一）生理调控法
就是通过控制和调节生理变化的手段来解除紧张心理，增强信心。主动认识了在一定的心理活动时，有什么样的生理上的变化就有什么样的心理现象，把握了生理变化与心理活动的关系就便于控制与调节。
1“深呼吸”
可缓解紧张情绪，使僵持的声音气息得到些许的调整。大口吸气还是无济于事，只有深吸一口气，摸摸你的喉咙，感觉一下你脖子的肌肉有多紧张。此时再屏气，关键是呼气而不是吸气。呼气时要徐徐地发出“嘶”声稳劲持久地呼，并收缩腹部三角区的肌肉。借此缓冲、平静一下过度的心跳和过促的呼吸。当你吐完气时，放松肌肉，然后轻轻吸气（口鼻同时进气，不要抬肩、胸部放松）。
收缩腹部三角区的肌肉可以防止体内造成恐惧的化学物质——肾上腺素的产生。同时它可以减少疲倦，并能产生能量。这种方法在直播、考试前或现场主持前，都可以在别人毫不察觉的情况下做，这样做后，紧张感会得到缓解。
收缩腹部三角区的肌肉还有助于发声。收缩可以使横膈膜下面的肌肉用力，增加由肺中排向声带气体的压力。如果你的声音由于局促而发颤，这种收缩可以稳住你的声音。
如果你浑身冒汗或者手心出汗，收缩腹部三角区的肌肉也会有帮助作用。
2“调调弦儿”
即可以坐在播音室，面对话筒播上几句调调声音，就好似京胡在演奏前要调调弦儿是一样的道理。稿件起头处播几句，高潮处播几句，找准合适的用声范围。
3起伏急缓的调节
在播音进行中如发现起调高了，那就随着情感的起落找适当时机把调儿调下来，声音降一些，或者当意识到播讲得过于急促则依情而动随机舒缓下来，这就是一种必要的调节。
人的内脏活动是受自主神经系统支配的，人也可能在一定程度上随意地调节自己的内脏活动，如影响心跳节律、血压升降、皮肤温度和内分泌水平等。由生理活动的改变带动心理活动的改变，达到自我心理调控，获得良好的心理状态，其表现为机体适度紧张，内部生理变化是呼吸加快加深、心搏加速加强、外周血管舒张、血液含氧量增加。机体的心理变化为坚信自己能取胜，对所播的内容充满了兴趣和自信，播讲愿望强烈热切、积极由衷。外部表现形式：声音自如，神态轻松又全神贯注。这种充满自信的心理就是良好的心理状态，它有助于积极性的发挥，去克服困难提高效率。
（二）心理诱导法
现场直播、转播、考试等关键时刻，有些播音员、主持人总爱自己吓唬自己，诸如：“我嗓子发干，声音不好”、“时间太紧我可能播不好”、“稿子太拗口，准出错”，等……等等。无穷无尽的泄气念头在脑海里萦绕，这些刺激只能给自己带来不安，人为地制造紧张空气，这是信心不足的又一种表现。
心理诱导法是用含蓄的暗示方法对人心理和行为产生影响，给人脑以兴奋的刺激，这种心理影响表现为使人按一定的方式行动或接受一定的意见或信念。
暗示的意义：树立必胜信念，克服一切不利因素，实现积极的自我暗示，稳定自己的情绪，才能发挥水平。
无论是自我暗示还是他人暗示进行心理诱导时，切忌用消极暗示。诸如：“别慌”、“别紧张”等等暗示，这些暗示语所以消极，是因为它可能引起不良反应，反倒容易导致心理负担产生。所以面临直播、考试等场合应当尽量避免去想可能使自己不安的反面刺激，不断鼓励自己给自己打气。最重要的是要用积极的暗示，如“我一定能成功”、“我状态很好”、“我会顺利”等等，这种积极的暗示对心理诱导作用影响很大，一定的目的和意志能够在一定程度上控制自己的情绪，克服紧张情绪的不良影响。
当然心理诱导的暗示方法还有许多，如不要把考试、现场直播看得过重，形成精神压力，更不官S能把出错与个人得失联系起来，正确做法是视其为一次学习锻炼机会，成功失败都可能有，那是总结经验时思考的问题，眼下往最好处努力，正好是检验自己辛勤劳动成果的好时机，这样调整自己的心理状态就可以自如、大度而从容。人的认知是可以对情绪进行调节控制的。
当然，接受暗示在很多情况下是一种盲从的表现，它往往与缺乏实践、缺少经验联系在一起的，也与性格上不善于独立思考有关。因此，不断丰富知识，提高水平，磨练意志磨炼意志，培养独立思考的习惯，可以降低接受他人暗示的程度。
（三）模拟法
模拟直播、现场实况转播、考试等训练，这种模拟法多放在训练进行的后期，按“实践”的要求去做，准时开机，中途任何情况下都不停机，过后总结给分。模拟法可以便播音员模拟法可以使播音员、主持人等在现场的严肃紧张气氛中增强适应力。模拟训练要让被试者多体验成功的心情，以选用不太难的内容为好（平时训练要从严从难）。目的在于增强信心，鼓舞斗志。在模拟训练中，教师或导演要以坚定的信心去感染学生，引导学生多回忆成功的播音状态，以激发良好的播讲愿望。同时要帮助学员确定适宜的奋斗目标，“实践”前就不能再苦练，而要充分休息放松，听听音乐等，因为没有负担的心理优势有时可以战胜身体、技术上的障碍，出乎意料地获得成功。
据心理学研究表明，内在紧张可以抑制心理作用过程，也可以活跃心理作用过程。在播音创作过程中，适度的紧张是积极的心理活动所必需的，必要的。
（四）心境的培养
一个运动员参加重大比赛，就有一个竞技状态问题，这个竞技状态就是情绪状态。从分析运动员的竞技状态，可以发现，它的形成是多因素的，包括气候、环境，运动员的饮食、睡眠状况，还有运动员自身的心情、意志、性格，等等。最佳的竞技状态往往是综合优势的充分发挥。对于播音创作主体，在播音过程中也有一个“竞技状态”问题，这就是心境。
优良的环境条件，可以为播音创造提供最佳心境，使其发挥最高水平；从另一方面，播音员、主持人必须培养一种“抗干扰”的能力和适应各种环境条件的稳定心境。
播音员、主持人面对环境嘈杂声音的干扰，应该有视而不见、听而不闻的能力，只有一心想稿件内容，才能全身心地投入创作。
人的情绪状态是十分复杂的，既有外部刺激引起的变化，又有内在因素产生的影响。播音创作主体要想获得最佳状态，就不能让自己的心境处于被动的位置，而必须注意主动调节。