3.每个姿势大约维持五秒种，“八点姿势”是唯一的例外，只须维持1秒钟。
4.必须遵照指定呼吸方式，在做伸展动作时吸气，在做弯曲动作时吐气。
5.每次不论做几个循环，都必须是偶数，这样身体的两侧才能获得均匀的锻炼。
6. 越是缓慢从容，效果越明显，千万草草了事，每个循环大约需要1～2分钟。
7. 完成最后一个循环后，要朝天躺下来，双臂置于身侧，手心向上，休息两分钟，让注意力很自然的留在躯体上。
8. 插图显示的是理想姿势，不要过度伸展躯体，只须尽力而力，能伸展多少就算多少。如果稍微做某个动作就感到不适，要立刻停下那个动作。如果做此套动作背部有不适，在做之前应该先咨询瑜伽师。
赵铁锁在线养生答疑录
网友提问：
你好，我平时也有练习一些瑜伽动作，但没有做过崇日瑜伽，我觉得这个挺有帮助的，想尝试一下。请问，两者可以同时进行吗？谢谢。
赵铁锁答疑：
这个是可以的，在做其他瑜伽动作之前，可以先做几个循环的崇日瑜伽，但要注意身体承受能力，如果崇日瑜伽已经很累了，适当休息之后再做其他动作，不要透支自己的体力，否则不仅不能恢复元气，反而会伤害到自己。
内心倦怠时，让催眠给它一个轻松之旅
有人说，赵老师你真厉害，什么都懂。实际上，我近几年在日常的管理工作之余，所进行的研究主要就两大块：一个是能量学，一个是生命科学，而我现在的做的就是把这两大块结合起来，给大家一个现实的指导。其他的，只是站在这两点之上有所涉猎。包括这里要给大家介绍的催眠，我也是从能量学的角度来研究的。
本身，催眠应该是心理学的一个范畴，但心理与生理却是紧密相关的，而能量正是二者之间转换的一个介质。说到这里，就不得不说一下潜意识。潜意识理论是著名精神分析学家弗洛伊德提出来的，他认为，人的心理就像海面上的冰山，在水面上露出来的只是很小的一部分，大部分处于水面之下。水面上的就是我们能意识到的，叫意识，水面下的是我们不能意识到的，叫潜意识。可以说，潜意识与人体能量存在着某种必然的联系，而催眠能够通过对潜意识的影响来调动人体的能量。
前面我们也曾提到，现在很多女性上班族会有长期的心灵疲倦。试想一下：你每天工作都非常忙碌，以至于你经常在上班时头晕气短，不能集中精力工作，从而效率极差，于是工作又做不完，又要加班……形成的恶性循环。这时，你可以通过下面这种方式自我催眠，以舒缓疲倦：
现在，以你最舒服的姿势坐好或躺好，双手双腿都以最舒服的方式放好。然后开始慢慢的深吸气，屏住呼吸2秒，呼气。你慢慢的从一数到五，然后闭上眼睛，感觉到脖子与肩膀在放松，手臂与小腹在放松，大腿与小腿在放松。很好，继续慢慢的深吸气，屏住呼吸2秒，呼气。随着这样有规律的均匀呼吸，你开始对自己默念：
“现在，我要将疲惫、冷漠的感觉从身上赶走。每一次呼气，我身体上的疲倦感就会减少一部分；每一次吸气，我身体上的活力感就会增加一部分。我会一直保持精力、兴趣和热情。当我变得更加精力充沛时，我的情绪也更加愉快，做事情时也更加快乐。现在，我的身体就像蓄电池一样在快速的补充着能量，每个细胞都吸收着能量与活力，在我睁开眼睛之后，我的身体就像充满了电的电池一样，让我感觉精力十分充沛。我感觉自己好像获得重生一般，身体充满的能量向外散发着金灿灿的光芒。这让我感觉如此良好，很有精神。我感觉非常的安全和舒服，我的身体的每一个细胞都充满了能量，我可以感受到它们的活力带给我的健康感。我的身体很放松～～～～～”
最后，最后一次深呼吸：慢慢的深吸气，屏住呼吸2秒，呼气。放松～～～～ 现在，你慢慢的从五数到一，当你数到五时，睁开眼睛，仔细的感受你现在的心境。
赵铁锁在线养生答疑录
网友提问：
请问，这种催眠可以长期进行吗？会对身体造成损害吗？多长时间就会收到明显的效果？
赵铁锁答疑：
医生在给病人开药方时通常会遵循“剂量最小化原则”，那就是要求用最小的剂量达到治疗的最佳效果，即使服用得多，效果也是一样的，而且过量的话甚至可能会有副作用。而自我催眠却是不同的，你越是不断地坚持练习，就越能熟练掌握催眠技巧，你达到的效果也就越是有效并且越持久。而且完全无副作用。
一般情况下，在进行3～5次的自我催眠之后，你就会出现明显的改变。也就是说，当你使用同一套暗示语并且在连续几天时间内重复进行了3～5次的自我催眠术，那么你肯定就会收到比较明显的自我改善方面的效果。当然，对于另外一些人，可能只需要试用1～2次，就会有惊人的结果出现。即使你属于催眠敏感度较高的后者，仍然需要使用多次，以便效果更佳、更稳定、持续时间更长。
管理情绪，学做内心强大的淑女
大而化之，我们可以从性格的角度把女性分为两种，一种是泼妇型，一种是淑女型。如果我问一句，这两种女性哪个更强大，相信很多人会理所当然的选择泼妇型。理由很简单：泼妇多强势啊，谁敢去欺负她？淑女就不同了，不言不语的，谁都不拿她当回事儿。事实恰恰相反，泼妇撒泼往往正是其内心不安、缺少安全感的表现，她必须表现得很强势，让你觉得她不好欺负，以保护自己。而淑女则不同了，她们内心可能也有不满，但能够完全掌控自己，从而不会表现得那么外在。
我曾经看到过这样一次争吵：
有两个姐妹，都在做健康品批发的生意，有一个大单子，妹妹拿到了，姐姐便找上门来理论。说着说着，姐姐就快到歇斯底里的程度了，在妹妹的公司里大吵大闹了起来。她念叨的不外乎这几点：你肯定违背当初的协定，给客户降价了，不然同样的货，同样的价格，不可能买你的不买我的；你做生意当初还是我带的，你凭什么跟我抢；你这些年抢我太多生意了，你是一个没心没肺的人。
姐姐这样吵，妹妹在做什么呢？她在充满同情的看着姐姐。直到姐姐忍不住哭了起来，她才用和解的口气来劝慰。
后来，我听说两姐妹又合在一起做生意了，只不过这次妹妹成了老板，姐姐做了下属。
在日常生活中，你总会遇到这样那样的问题，总会产生各种各样的情绪，而你情绪的把控能力恰恰体现的是你心理承受能力。有些心理承受能力差的人，往往会让自己的情绪失去控制，这样一来就会让自己受到极大的伤害。比如，面对压力，有的人会产生极度的焦虑，以至于产生恐惧；失去亲人，可能会极度悲伤，以至于抑郁；面对不平，可能会极度愤怒，以至于当众咆哮失态。这些极度的情绪可能会导致当事人做出一些过激的举动，比如自杀、犯罪等，这些暂且不论，单说情绪本身就是对人体能量的一种极大损耗，很多人在经历之后往往会大病一场。
因此，我建议大家，一定要学会一些管理情绪的方法，不要让自己的情绪失控。当你在陷入不良情绪时，要学会主动调动理智这一道“闸门”的力量，控制不良情绪，并尽力使自己使自己愉悦起来。
1.自我暗示，提醒自己，抑制不良情绪的发生。比如：当我们感到怒气正在上升时，可以不断地对自己默说：“不要发怒，发怒有害无益”、“克制，再克制！”等，反复地暗示自己：别做蠢事，发怒是无能的表现。及时给予自己暗示和警告。
2.在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来。如通过一些名人、伟人的事例或名言、警句进行自我激励，能够有效地调控偏激情绪。林则徐为了控制自己易怒的情绪，写了“制怒”的大匾，在堂屋中悬挂，以此告诫自己。
3.换位思考，站到对方的角度想问题。试着充当别人的角色，将心比心，体会到别人的心态与思想，就会增加相互间的理解和沟通，摆脱以自我为中心的情绪圈子。
4.做做深呼吸。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
步骤：
（1）站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气。
（2）轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三。
（3）缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止。
（4）再重复三次以上。
这些都是实用有效的方法，如果你在生活中有什么不开心的事影响了你的情绪，不妨拿来一试。
赵铁锁在线养生答疑录
网友提问：
我是一个特别容易感伤的女孩，医生说我抑郁症状已经比较严重了，请问有什么特效方法可以缓解吗？
赵铁锁答疑：
实际上，特效方法是没有的，关键还是你对自己内心的管理。你不妨尝试观察你的情绪，让情绪自然流露，任它伤心、喜悦、焦虑、恐惧，你作为一个观察者，不要为它所左右。另外，我再为你推荐两个小方法，心理郁闷的时候用来调节一下：
1.拍打胸脯：胸脯上有一个膻中穴，属于心包经的募穴，专门募集心包经的气血，可以令人产生喜乐。如果膻中穴不通畅，人就会郁闷，拍打几下就可以缓解。
2.手指弹桌：将双眼轻轻微闭，哼着喜欢的小曲、京剧或念着诗词，用手指有节奏地敲打桌面，就能缓解抑郁情绪。因为十指肚皆是穴位，叫十宣，最能开窍醒神。