书城保健养生幸福女人能量养生书:女人健康的革命
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第30章 唤醒女人心能量,寻回生命内在的喜悦(3)

3.每个姿势大约维持五秒种,“八点姿势”是唯一的例外,只须维持1秒钟。

4.必须遵照指定呼吸方式,在做伸展动作时吸气,在做弯曲动作时吐气。

5.每次不论做几个循环,都必须是偶数,这样身体的两侧才能获得均匀的锻炼。

6. 越是缓慢从容,效果越明显,千万草草了事,每个循环大约需要1~2分钟。

7. 完成最后一个循环后,要朝天躺下来,双臂置于身侧,手心向上,休息两分钟,让注意力很自然的留在躯体上。

8. 插图显示的是理想姿势,不要过度伸展躯体,只须尽力而力,能伸展多少就算多少。如果稍微做某个动作就感到不适,要立刻停下那个动作。如果做此套动作背部有不适,在做之前应该先咨询瑜伽师。

赵铁锁在线养生答疑录

网友提问:

你好,我平时也有练习一些瑜伽动作,但没有做过崇日瑜伽,我觉得这个挺有帮助的,想尝试一下。请问,两者可以同时进行吗?谢谢。

赵铁锁答疑:

这个是可以的,在做其他瑜伽动作之前,可以先做几个循环的崇日瑜伽,但要注意身体承受能力,如果崇日瑜伽已经很累了,适当休息之后再做其他动作,不要透支自己的体力,否则不仅不能恢复元气,反而会伤害到自己。

内心倦怠时,让催眠给它一个轻松之旅

有人说,赵老师你真厉害,什么都懂。实际上,我近几年在日常的管理工作之余,所进行的研究主要就两大块:一个是能量学,一个是生命科学,而我现在的做的就是把这两大块结合起来,给大家一个现实的指导。其他的,只是站在这两点之上有所涉猎。包括这里要给大家介绍的催眠,我也是从能量学的角度来研究的。

本身,催眠应该是心理学的一个范畴,但心理与生理却是紧密相关的,而能量正是二者之间转换的一个介质。说到这里,就不得不说一下潜意识。潜意识理论是著名精神分析学家弗洛伊德提出来的,他认为,人的心理就像海面上的冰山,在水面上露出来的只是很小的一部分,大部分处于水面之下。水面上的就是我们能意识到的,叫意识,水面下的是我们不能意识到的,叫潜意识。可以说,潜意识与人体能量存在着某种必然的联系,而催眠能够通过对潜意识的影响来调动人体的能量。

前面我们也曾提到,现在很多女性上班族会有长期的心灵疲倦。试想一下:你每天工作都非常忙碌,以至于你经常在上班时头晕气短,不能集中精力工作,从而效率极差,于是工作又做不完,又要加班……形成的恶性循环。这时,你可以通过下面这种方式自我催眠,以舒缓疲倦:

现在,以你最舒服的姿势坐好或躺好,双手双腿都以最舒服的方式放好。然后开始慢慢的深吸气,屏住呼吸2秒,呼气。你慢慢的从一数到五,然后闭上眼睛,感觉到脖子与肩膀在放松,手臂与小腹在放松,大腿与小腿在放松。很好,继续慢慢的深吸气,屏住呼吸2秒,呼气。随着这样有规律的均匀呼吸,你开始对自己默念:

“现在,我要将疲惫、冷漠的感觉从身上赶走。每一次呼气,我身体上的疲倦感就会减少一部分;每一次吸气,我身体上的活力感就会增加一部分。我会一直保持精力、兴趣和热情。当我变得更加精力充沛时,我的情绪也更加愉快,做事情时也更加快乐。现在,我的身体就像蓄电池一样在快速的补充着能量,每个细胞都吸收着能量与活力,在我睁开眼睛之后,我的身体就像充满了电的电池一样,让我感觉精力十分充沛。我感觉自己好像获得重生一般,身体充满的能量向外散发着金灿灿的光芒。这让我感觉如此良好,很有精神。我感觉非常的安全和舒服,我的身体的每一个细胞都充满了能量,我可以感受到它们的活力带给我的健康感。我的身体很放松~~~~~”

最后,最后一次深呼吸:慢慢的深吸气,屏住呼吸2秒,呼气。放松~~~~ 现在,你慢慢的从五数到一,当你数到五时,睁开眼睛,仔细的感受你现在的心境。

赵铁锁在线养生答疑录

网友提问:

请问,这种催眠可以长期进行吗?会对身体造成损害吗?多长时间就会收到明显的效果?

赵铁锁答疑:

医生在给病人开药方时通常会遵循“剂量最小化原则”,那就是要求用最小的剂量达到治疗的最佳效果,即使服用得多,效果也是一样的,而且过量的话甚至可能会有副作用。而自我催眠却是不同的,你越是不断地坚持练习,就越能熟练掌握催眠技巧,你达到的效果也就越是有效并且越持久。而且完全无副作用。

一般情况下,在进行3~5次的自我催眠之后,你就会出现明显的改变。也就是说,当你使用同一套暗示语并且在连续几天时间内重复进行了3~5次的自我催眠术,那么你肯定就会收到比较明显的自我改善方面的效果。当然,对于另外一些人,可能只需要试用1~2次,就会有惊人的结果出现。即使你属于催眠敏感度较高的后者,仍然需要使用多次,以便效果更佳、更稳定、持续时间更长。

管理情绪,学做内心强大的淑女

大而化之,我们可以从性格的角度把女性分为两种,一种是泼妇型,一种是淑女型。如果我问一句,这两种女性哪个更强大,相信很多人会理所当然的选择泼妇型。理由很简单:泼妇多强势啊,谁敢去欺负她?淑女就不同了,不言不语的,谁都不拿她当回事儿。事实恰恰相反,泼妇撒泼往往正是其内心不安、缺少安全感的表现,她必须表现得很强势,让你觉得她不好欺负,以保护自己。而淑女则不同了,她们内心可能也有不满,但能够完全掌控自己,从而不会表现得那么外在。

我曾经看到过这样一次争吵:

有两个姐妹,都在做健康品批发的生意,有一个大单子,妹妹拿到了,姐姐便找上门来理论。说着说着,姐姐就快到歇斯底里的程度了,在妹妹的公司里大吵大闹了起来。她念叨的不外乎这几点:你肯定违背当初的协定,给客户降价了,不然同样的货,同样的价格,不可能买你的不买我的;你做生意当初还是我带的,你凭什么跟我抢;你这些年抢我太多生意了,你是一个没心没肺的人。

姐姐这样吵,妹妹在做什么呢?她在充满同情的看着姐姐。直到姐姐忍不住哭了起来,她才用和解的口气来劝慰。

后来,我听说两姐妹又合在一起做生意了,只不过这次妹妹成了老板,姐姐做了下属。

在日常生活中,你总会遇到这样那样的问题,总会产生各种各样的情绪,而你情绪的把控能力恰恰体现的是你心理承受能力。有些心理承受能力差的人,往往会让自己的情绪失去控制,这样一来就会让自己受到极大的伤害。比如,面对压力,有的人会产生极度的焦虑,以至于产生恐惧;失去亲人,可能会极度悲伤,以至于抑郁;面对不平,可能会极度愤怒,以至于当众咆哮失态。这些极度的情绪可能会导致当事人做出一些过激的举动,比如自杀、犯罪等,这些暂且不论,单说情绪本身就是对人体能量的一种极大损耗,很多人在经历之后往往会大病一场。

因此,我建议大家,一定要学会一些管理情绪的方法,不要让自己的情绪失控。当你在陷入不良情绪时,要学会主动调动理智这一道“闸门”的力量,控制不良情绪,并尽力使自己使自己愉悦起来。

1.自我暗示,提醒自己,抑制不良情绪的发生。比如:当我们感到怒气正在上升时,可以不断地对自己默说:“不要发怒,发怒有害无益”、“克制,再克制!”等,反复地暗示自己:别做蠢事,发怒是无能的表现。及时给予自己暗示和警告。

2.在困难和逆境面前,有效地进行自我激励,以从不良情绪中摆脱出来。如通过一些名人、伟人的事例或名言、警句进行自我激励,能够有效地调控偏激情绪。林则徐为了控制自己易怒的情绪,写了“制怒”的大匾,在堂屋中悬挂,以此告诫自己。

3.换位思考,站到对方的角度想问题。试着充当别人的角色,将心比心,体会到别人的心态与思想,就会增加相互间的理解和沟通,摆脱以自我为中心的情绪圈子。

4.做做深呼吸。通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤:

(1)站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气。

(2)轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三。

(3)缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止。

(4)再重复三次以上。

这些都是实用有效的方法,如果你在生活中有什么不开心的事影响了你的情绪,不妨拿来一试。

赵铁锁在线养生答疑录

网友提问:

我是一个特别容易感伤的女孩,医生说我抑郁症状已经比较严重了,请问有什么特效方法可以缓解吗?

赵铁锁答疑:

实际上,特效方法是没有的,关键还是你对自己内心的管理。你不妨尝试观察你的情绪,让情绪自然流露,任它伤心、喜悦、焦虑、恐惧,你作为一个观察者,不要为它所左右。另外,我再为你推荐两个小方法,心理郁闷的时候用来调节一下:

1.拍打胸脯:胸脯上有一个膻中穴,属于心包经的募穴,专门募集心包经的气血,可以令人产生喜乐。如果膻中穴不通畅,人就会郁闷,拍打几下就可以缓解。

2.手指弹桌:将双眼轻轻微闭,哼着喜欢的小曲、京剧或念着诗词,用手指有节奏地敲打桌面,就能缓解抑郁情绪。因为十指肚皆是穴位,叫十宣,最能开窍醒神。