书城保健养生幸福女人能量养生书:女人健康的革命
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第19章 调和气血能量,塑造不胖不瘦最适好身材(3)

第10节:从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧;左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部;慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。

(注:以上动作下压的同时吐气,可减轻疼痛感;背部自然放松;柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。)

赵铁锁在线养生答疑录

网友提问:

请问,赵老师,产后什么时候是减肥的最佳时间呢?

赵铁锁解答:

一般来说,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,如果你在产后六个月还没能瘦身完毕也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。

五行按摩减肥法——动动手就能瘦

我有一个朋友,是做美容师的,给不少当红的明星做过美容,后来还给某电视台录制过几期电视节目,专门讲按摩减肥。其中,有一期是讲面部按摩,他当场从观众群里找来一个女孩,这个女孩本来颚骨有点宽,再加上脸蛋肥嘟嘟的,看上去不太协调。我这个朋友大概只按摩了两分钟,女孩宽宽的颚骨居然被“磨”下去不少,由一个怪怪的女孩变成了一个可爱的女孩。

后来,我遇到了这个朋友,问他是不是经过一些摄影角度或后期的处理,做出的节目效果。他对我的怀疑有点不高兴,似乎伤了他的自尊心:“怎么可能!当时有几百个人在现场,不可能都是我的亲戚吧?我们骗得了电视前面的观众,怎么骗得了现场的观众?”“难道按摩真的这么神奇?几分钟把一个女孩变漂亮?”我接着问。他说:“当然不是,我只是用按摩把颚骨上的赘肉推到了上面,这样看起来脸蛋圆圆的,可爱多了。大概十几分钟之后,她就又恢复了原样。要想真正改变脸型,那必须是长期的按摩。”“具体多长呢?”“半年到一年的时间吧。”

后来,我们两个人又谈到了整容。他认为,完全可以用按摩达到整容的效果,而按摩正是基于中医理论的。接着,他又说起了中医的五行阴阳,经络穴位,气血循环,甚至知道的比我还多。从此,我对这个朋友变得非常信服了,下面这套五行按摩减肥法是我从他的讲座中整理出来的,希望对大家有所帮助。

1.面部五行减肥按摩

两手掌心分别按于两腮部,轻用力向上旋摩到前额,然后经耳前(拇指在耳后)再旋摩到下颌部,最后旋摩到腮部,这样旋摩30次为一遍,每天可做3~5遍。

面部五行减肥按摩

2.双下巴五行减肥按摩

(1)用两手将双下巴的脂防慢慢地往下巴方向按,反复30次。

(2)两只手手指轮流将下巴赘肉往上推挤,反复30次。

(3)双手大拇指在耳朵附近赘肉多的部位按压,反复30次。

双下巴按摩法

3.上肢五行减肥按摩

(1)先将整个手臂轻度按摩,用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做30次左或。注意:不要太用力,只是轻擦。

(2)用对侧手,大把抓住臂,拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是双臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内外侧各做5次左右。注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程,不要做来回按摩。

上肢推擦法、上肢揉捏法

4.腹部五行减肥按摩

(1)仰卧位,两手手指井拢,自然伸直,左手掌置于右手背上,右手掌指平贴于腹部上方。用力向前下方推按,由上而下慢慢移动,反复推按30次。再推按左侧30次,右侧30次。

(2)仰卧床上,一手手掌平放于腹部。以脐部为中心,做顺时针揉擦1钟,再逆时针揉擦1分钟。然后换手,再顺、逆时针各揉擦1分钟。

5.腰部五行减肥按摩

(1)双手掌放于后腰骨盆处,双手掌自腰部上下做螺旋状搓擦,上下为1遍,共做30遍。

(2)两手放于后腰部,将两手拇指的指腹压在腰眼两侧,点压半分钟;再将两拇指外移一横指,再点压半分钟,再外移一横指,点压半分钟。反复做3次。

腰部揉擦法

6.下肢五行减肥按摩

(1)取坐位,两手放于左下肢踝关节处,自下而上做一松一紧的捏拿,反复做30次。再双手捏拿右下肢30次。

(2)两手紧抱大腿根部的前面,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝;然后反转到小腿后而向上回擦,经胭窝到大腿根部后而为1次,反复摩擦30次。再以同样的动作,摩擦另一条腿30次。

下肢五行捏拿法、下肢五行推擦法

赵铁锁在线养生答疑录

网友提问:

请问,赵老师,按摩减肥有什么注意事项吗?

赵铁锁解答:

有的。一般来说,进行按摩减肥,要注意以下几点:

1.过度饱食或过度饥饿都不适合进行按摩,通常饭后两个小按摩效果会更好。

2.女性在经期、妊娠期、产后1个月内不能进行按摩,尤其是腰部和腹部按摩,是绝对禁止的。

3.对患有容易引起出血的疾病,如血友病、血小板减少性紫癜等,不宜进行按摩;局部皮肤有溃疡、破损及较严重的皮肤病,不宜进行按摩。

4.如出现心慌、恶心、青紫、瘀斑等情况,应立即停止按摩,休息几日再试。

丰胸、翘臀,打造迷人的S曲线

虽然多数女人都希望自己瘦一点、再瘦一点,但有两个部位却没有人愿意变瘦,一个是胸部,一个是臀部。在社交场合,我经常会听见这样的话:“没胸,没屁股,光皮肤好、脸蛋好有什么用。”这自然是一位受冷落的女士对另一位受欢迎的女士的嫉妒与贬低,但也确实道出了我们现代社会的一个审美取向。可以说,S型曲线和漂亮容颜、白皙皮肤、高挑身材一样,是女人美丽不可缺少的要素。

爱美是女人的天性,既然女人以胸部丰满、屁股翘为美,于是便有人想方设法改造自己,其中也有很多错误的方法,结果以自己的健康换来暂时的美丽,比如丰胸手术。这几年丰胸手术似乎不是那么流行了,说明大家已经普遍认识到了它的危害性。实际上,不用做手术,采用健康的方法,依然可以让你的胸部丰满起来,让你臀部翘起来。

我在前面提到“血不足则瘦”,乳房小、屁股小自然跟血虚有着密切的关系,所以一切方法都要建立在补血的基础之上。一个偶然的机会,我得到了两则宫廷御医开出的丰胸美臀汤,经过分析,发现其正是遵循中医原理而制。我的两个女性朋友分别试用,都有明显的改善。这里,我再推荐给大家:

1.枣菇凤爪汤

【原料】鸡爪4对,核桃仁4钱,香菇6朵,红枣6粒,盐适量。

【做法】香菇用水泡软去蒂;鸡爪斩去指甲后用热水氽烫后备用。锅内倒入水,把洗过的核桃仁、红枣放入锅中,再放入香菇和鸡爪。大火烧开后,改用小火煮约三刻钟,加入盐调味即可。

【功效】本汤可解通气血,丰胸、臀。

【用法】佐餐,宜经常食用。

2.黄芪排骨汤

【原料】猪排骨1斤,黄豆1两,大枣10枚,黄芪5钱,通草5钱,生姜片、盐各适量。

【做法】将猪排骨洗净,剁成块;黄豆、大枣、生姜洗净;黄芪、通草洗净,用纱布包好,成药包。锅内加水,用中火烧开,放入排骨、黄豆、大枣、生姜和药包,用文火煮1个时辰,拣去药包,加盐调味即成。

【功效】此汤益气养血通络,适用于气血虚弱所致乳房干瘪之女性。

【用法】佐餐,可常食。

我们都知道,美容保健要想效果更快更好,一定要内外兼修,上面这两款汤可以说是内调气血,为拥有S曲线提供了物质保障。那么,我再给介绍一些外用方法,希望能给大家一些帮助。

1.梳乳丰胸法

这个方法也是古代流传下来的,它能促进乳房局部的血液循环,增加弹性,不仅让乳房健美丰满,还能预防乳房疾病。每次沐浴之后进行,效果极佳。其方法为:

取丹参、当归、黄芪各30克,金银花20克,加水煎取药汁后热敷于胸部,然后用一只手拖起乳房,另一只手持梳子从四周向乳头方向轻轻疏理,每次梳15分钟左右。每次梳乳之后,轻拉乳头数次。每周可梳乳两次。

2.按摩丰胸法

如果你觉得梳乳太麻烦,可以选择相对简单的按摩。每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3~5分钟,然后侧推乳房:用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧乳房直至腋下,返回时用五指指面将乳房组织带回,反复 20~30次,再换右手按摩左乳房20~30次。侧推之后再直推:先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回,做20~30次后,换左手按摩右乳房20~30次。按这种方法每天按摩1次,坚持2~3个月,可使乳房明显增大。

3.敲带脉美臂法

臀部和腰部密切相关,要想显得臀翘,首先要瘦腰,而敲带脉不仅可以瘦腰,还可让臀部肌肉紧致,甚至治愈妇科疾病。人体的经脉都是上下纵向而行,只有带脉横向环绕一圈,就像一条带子缠在腰间。躺在床上,然后用手轻锤自己的左右腰部,100次以上就可以。

4.运动美臀法

下面这几个动作有助于增加臀部肌肉,大家可以选择适合自己的:

(1)倒立,每天坚持5分钟以上;

(2)后抬腿,每次坚持做20下左右;

(3)站立——蹲下——站立——蹲下,每天做10分钟;

(4)空中脚踏车,平躺在床上,双腿抬高与身体成90度角,做蹬脚踏车的动作,每晚睡前做100下。

赵铁锁在线养生答疑录

网友提问:

赵老师,我的臀部有所谓的橘皮纹,很难看,请问有什么方法可以快速解决它吗?

赵铁锁解答:

以下几个按摩方法可能会帮到你:

(1)将手掌贴在臀部,将臀部往上提做按摩动作;