书城保健养生幸福女人能量养生书:女人健康的革命
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第18章 调和气血能量,塑造不胖不瘦最适好身材(2)

赵铁锁在线养生答疑录

网友提问:

赵老师,我听说练六字诀还能治痛经,是这样吗?

赵铁锁解答:

练六字诀确实可以通过调气来治病,痛经也在它的调治范围之列,不过要讲究一定的方法。首先以治病为主要目的,六字诀应以五行相克的顺序习练:呵——呬——嘘——呼——吹——嘻。每天不少于5遍,练功次数愈多,时间愈长,效果愈好。在这个基础上,还要辩证加练,如气滞血瘀者(多伴有经量少,经色紫黯有块,血块排出后痛减)加练“嘘字功”和“呼字功”各12遍;寒凝胞中者(见于小腹冷痛,得热痛减,按之痛甚,经量少,经色黯黑有块)加练“呼字功”和“吹字功”各12遍;湿热下注者(见经前小腹疼痛拒按,有灼热感,或伴腰骶疼痛)加练“嘘字功”12遍;气血两虚者加练“呵字功”和“呼字功”各12遍;肝肾虚损者(见小腹及阴部空坠,喜揉按,月经量少,色淡质薄,或神疲乏力,或面色不华,或纳少便溏)加练“嘘字功”和“吹字功”各12遍。

什么样的运动才能减肥

既然肥胖的根源是气虚,那么是不是光补一补气就可以减肥了呢?补气是将内在的体质调理到健康的状态,这种状态是决定不胖不瘦好身材的根本性因素,但它是一个漫长的过程,过去积淀的脂肪还是要靠运动这种外在的力量来把它消耗掉。那么,什么样的运动才能真正达到减肥的效果呢?实际上,这个问题困扰着很多人。

郭小姐是一位演员,曾经也是一位楚楚动人的玉女,演过一些反响还不错的影视剧,后来退出娱乐圈,便不再注意保养,结果身材急剧膨胀。如今,她又重出江湖,结果只能演一些插科打诨的小配角。为了恢复形象,她拼命运动,其运动量可以说连很多男性都可能会受不了,但收效却甚微。在一个慈善场合,我们聊起了这件事。

“你是怎么运动的呢?”我问她。

“我几乎一有时间就泡在健身房的跑步机上,而且是剧烈运动,汗哗哗的往下掉,就是不见瘦……”郭小姐无奈地说。

通过郭小姐这句话,实际上道出了两个运动减肥的误区。下面,我来为大家一一解释。

误区一:剧烈运动才能减肥

事实上,剧烈运动并不意味着一定会燃烧脂肪。运动过于剧烈,会导致人体所需的氧气和营养物质及代谢产物增加,这就需要心脏加强收缩力和收缩频率,当心脏输出量不能满足机体氧气的需要时,就会使机体处于无氧或缺氧代谢状态,无氧代谢运动并非运用脂肪作为能量来源,而主要是靠分解人体内储存的糖作为能量释放。也就是说,当你气喘吁吁、汗流浃背的时候,身体更多地是在消耗碳水化合物,而不是脂肪。

只有持久的小强度有氧运动 才能使人消耗多余的脂肪,因为小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸来获取能量,使脂肪快速消耗。因此,想要达到全身减肥的目的,就应做心率在120~160次/分钟的低中强度,1小时以上耐力性有氧代谢全身运动,如健身操、慢长跑、长距离长时间游泳等。

误区二:多出汗,减肥才有效

夏天的时候,我经常会看到这样一幕:一些女孩穿着厚厚的运动衣在马路边跑步,虽然热得满头大汗,但依然满面笑容。问她们这是干吗呢,回答得很理所当然:“减肥呗,多出汗脂肪不就减得越快嘛,多穿点衣服,捂出点汗,减肥更有效。”殊不知,出汗减的只是水,而不是脂肪。人在失水状态下,只是暂时减轻了体重,等喝完水后,体重又回到以前。不仅如此,这样还会让水分得不到正常补充,影响脂肪正常分解,同时还影响肾脏的过滤功能,继而增加肝脏的解毒功能,给身体健康造成损害。因此,我建议大家,运动达到微汗即可,如果大量出汗,一定要及时补充水分。

除此之外,我建议大家,运动还要持之以恒。因为停止运动后,旺盛的机体代谢还可持续一段时间,称为“后效应”。“后效应”时间很短,一般为2天,如果连续运动3天,接着又连续休息3天,就可因“后效应”消失,胃口大开而过量进食,使原来减肥效果被抵消,以致前功尽弃。因此,为了减肥,进行运动时必须持之以恒。如果中途停止,则脂肪又会增长,体重出现反弹,甚至比原来还要胖。

赵铁锁在线养生答疑录

网友提问:

赵老师,我只是腹围很大,其他都还比较正常,请问怎样运动才最有效呢?

赵铁锁解答:

我给你推荐几个减腹脂的常用动作吧:

1.原地踏步:原地走3~5分钟。踏步时膝要高抬,至大腿与地面平行,步频适中,深呼吸。

2.身体前屈:两脚左右分开站立,两脚距与肩同宽。身体前屈,双手尽量触地,同时深呼气。然后直腰还原,两臂上举,同时深吸气。身体前屈动作的频率应适中,重复做30~60次。

3.呼吸运动:站立,两脚分开与肩同宽,双手叉腰。呼气时收腹,吸气时鼓腹,重复练习30~60次。

4.仰卧举腿:仰卧,两臂自然放于躯干两侧,两腿并拢伸直。把腿举起至与地面垂直,然后腿放下还原。自然呼吸,重复练习30~60次。

情绪化进食,女人减肥的最大障碍

有心理学家对肥胖者进行过一项实验,发现肥胖者在情绪焦虑时会食欲大增。这是为什么呢?心理学家认为,主要原因与他们在婴幼儿时期的经验有关。他们的父母由于缺乏育婴经验,只要他们啼哭时就认为是饥饿(也许是太冷、尿床、身体不适等),于是就给东西吃,结果使婴儿无法知道饥饿与难过的区别。也有些心理学家指出,肥胖者在焦虑时爱吃东西,就是一种减轻焦虑情绪的方法,通过咀嚼食物,会使人的脸部肌肉紧张度减低,从而间接释放紧张情绪。

无论如何,情绪化进食在超重人群中都非常普遍,而这不仅会迅速增加体重,还会破坏减肥成果。据英国伯明翰大学的一项最新研究发现,一个人如果减少情绪化进食对成功减肥有很大关系,尤其是对许多白领女性来说,由于没有时间进行运动锻炼,如果也存在情绪化进食,反复下来就会产生恶性循环。

因此,我建议大家,要想成功减肥,一定要在心理上做好准备。首先,要知道减肥是一件非常正确的事情,它可以使你健美,使你更加愉快,能够下决心减肥是件令人敬佩的事,能够长期坚持减肥更是伟大。其次,减肥的方法有千万种,但都需要极大的恒心和毅力,才能见效。

除此之外,我还为大家推荐一套心理减肥操,不妨一试:

第一节:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。

第二节:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

第三节:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。

第四节:有些肥胖者对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。比如进行一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

第五节,如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐;或不边看电视边进食。

值得注意的是,千万不要将减肥看作一件令人受约束的事情,越想约束越会想起美食的可口和减肥的苦涩艰辛。应当想到控制进食只是减肥的需要,多想想减肥后成功的喜悦。此外,决不能看到减肥已经收效就放松自己,必须将良好的生活习惯终生保持下去,巩固减肥的成果,争取更加美好的未来。

赵铁锁在线养生答疑录

网友提问:

赵老师,现在养生书太多了,各种说法都很混乱,有人说减肥要节食,又有人说靠节食减肥不利于健康,我究竟该相信谁的呀?

赵铁锁解答:

你提的这个问题很好,实际上养生和治病一样,都是要分人的,有时候这个方法对这个人有效,但对另一个人就不一定有效。如果你的身材并没有超过肥胖的界限,只是想要再瘦一些,不建议你采用节食减肥。如果你的身体已经超重了,甚至严重超重,在采用各种减肥方法的同时,还必须要控制饮食。因为减肥降脂一个很重要的原则,就是摄入的能量要低于消耗的能量。那么,怎么才算合理节食呢?很简单,一日三餐固定,不吃零食,每顿只吃七分饱,不要吃撑。最初可能几天会有饥饿感,坚持下来,一定要定点吃饭,不要破功。晚饭尽量少吃一点,而且不要吃太晚,最好在七点之前搞定。

新妈妈的瘦身计划——产后减肥法

孕产是女人一生的大事,这不仅是从人生角色转变的角度来说的,同时也包括了它对女人健康的影响。大量事实证明,孕产期间护理得当,女性后半生健康美丽都会有,反之也会带来一生的恶劣影响,各种毛病会纷至沓来。近来来,在一些女明星的带动下,产后减肥的话题一直被媒体关注。在我看来,这个问题在整个孕产护理实际上是非常关键的。可以说,产后减肥方法不当,后患无穷。

我认识一个女明星,平时就非常关注自己的身材,甚至为了保持身材都不想生孩子,但迫于丈夫一家人的压力,还是生了,而且是个儿子。生完孩子后还不到一星期,就开始减肥,参加工作。很多人都劝她,别这么拼命,身子骨要紧。她回答得也很有道理:“我不是拼命,我是喜欢这份工作,我的身体很好,没有关系。”有一次,我们公司搞一次活动,邀请她来作嘉宾,本来说得好好的,活动还有一天就开始了,她经纪人打电话来说,身体突然大出血,送医院了。没过多久,又听说她去加拿大调养了,后来再没有过听到过她的消息。

所以,我建议那些爱美的新妈妈,减肥一定要科学的减,不要以伤害自己为代价,要知道,伤害了自己就是伤害了孩子。那么,产后究竟如何来减肥呢?

首先,要明白一点:母乳喂养是最好的减肥方法。现在,有些妈妈或者害怕乳头变形,或者忙于工作,都拒绝母乳喂养。实际上,哺乳对母子来说是一件互利的事,不仅孩子得到了最有营养的食物,还会让母亲的子宫快速恢复,同时又利于产后减肥。这是因为,哺乳可以让母体释放额外的卡路里,加速体内新陈代谢。哺乳每天可以额外消耗500卡热量(几乎相当于2公里长跑消耗的热量),其中一半的热量来自食物,另外一半则来自孕期堆积在腹部、大腿和手臂的脂肪。

第二,千万不能借助减肥药和减肥茶。通常来说,减肥药主要通过促使人体少吸收营养,增加排泄量来达到减肥目的,它不仅会影响人体正常代谢,让母亲的健康受损,而且乳期妈妈服用减肥药,会让大部分药物通过乳汁进入孩子体内,造成恶劣影响。

第三,减肥不要急于求成。有些妈妈,刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,就开始强制节食,这是很可怕的。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。对于一些产后贫血的妈妈来说,更不能急于减肥,而应当更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

第四,运动减肥要分阶段分时间。有些妈妈生完孩子就大量运动,其结果可想而知。下面,我给大家介绍一套产后运动操,产后一周后,身体正常的女性可以躺着做1~4节;满月之后,身体强壮了可以做5~7节;42天之后,可以做8~10节。

第1节:用力收腹,感到肚皮似乎贴到背部,深吸气,然后完全放松、呼气。

第2节:最大限度绷紧臀部肌肉,然后放松。

第3节:双手在胸前合掌,用办相互挤压,呼吸均匀。

第4节:头慢慢后仰,上举双手,深吸气,然后慢慢放下双手,同时低头贴靠胸部,呼气。

(注:以上动作每节重复2~6次为一遍,开始时每天限做3遍,以后可逐渐增加到10遍。)

第5节:直立,双腿开立同肩宽,双手贴大腿;缓慢向前低头,肩前倾,肘外张;踮脚尖抬起身体,展肩、抬头、收肘。

第6节:直立,双臂下垂至体前,十指插握,手心向下;缓慢上举双手,手心朝上,同时身体向左侧屈,左脚侧出。还原,换方向重复以上动作。

第7节:并脚直立,双手自然下垂;左脚横跨一步,上体左侧屈,双臂左侧兴,手上翘,双眼直视前方。

(注:以上运动动作要慢,幅度不宜过大,开始时每节做1~2次,以后逐渐增加运动量。)

第8节:站立,两手手心扶于双膝内侧,双腿自然打开呈“八”字,做到打开的极限,绷脚尖向外延伸。

第9节:取坐姿,双手抓住双脚脚尖,身体慢慢前推,腹部贴近地面,尽量放松背部与腰部,眼睛平视前方。保持这个姿势 10 秒。