书城保健养生你一定要学的20堂养生课
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第30章 练“内功心法”,做养生高手(1)

每个人都有“延年益寿不老春”的梦想,然而却很少有人能够实现,想要真正成为“养生高手”,就要苦修“内功心法”。

“内功心法”的修炼主要是对神意气形的身心锤炼,这种锤炼不是随随便便进行的,而是通过一定程序的身心调整,使精神状态和生理状态进入心中一静、专注一方、气遍周身和松稳慢匀的境界。如何做到这这些呢?首先要明确,这是一个长期的身心修养过程——“修”是修正、修改、修复不符合太极拳拳理要求的身心状态,“养”是培养、培育、滋生。这些都是“内功心法”的基本要求。

“撞丹田“,道家的养生功

我们活在世界上,不仅是要满足不生病,还要有一个强健的体魄。

想让自己更健壮,就像那路边的荆棘,禁得起风雨严寒,禁得起路人踩踏。强壮的方法,自古就有,而且我们每个人都有这份权力。

如果您觉得“心有余而力不足”,如果您觉得“有劲使不出”,如果您觉得“心神不定,魂不守舍”,如果您觉得“体力透支,难以积蓄”,下面向您推荐道家的养生方法——撞丹田。

少林武功中有一个强壮身体的方法叫做“铁布衫”,就是用一个装满石子的细长沙袋来敲打腹部。大海小的时候,家里有很多这样的沙袋,在他小的时候,爷爷就让他拿沙袋每天敲打肚子和两肋,结果练成了“钢肚”。上学的时候,大海经常让班上的同学用拳头来打,打得他们个个气喘手疼,他却仍然谈笑自如,而且觉得肚子暖洋洋的,舒服极了。但随着年龄的增长,便逐渐更注重身体的养生,发现“铁布衫”

的功法过于刚猛,而且由于在击打的瞬间要闭气绷紧肌肉,有违养生“自然顺随,松静合一”的要旨,便选“撞丹田”取而代之了。

对“丹田”的具体位置,自古说法不一,通常分为“上丹田”——两眉间;中丹田——两乳间的膻中穴;下丹田——脐下1寸3分。今天要撞的就是这个“下丹田”。我们要撞的不是一个点,而是一个面,位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方。

找个像水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞,效果最好,大海家里有一个15公分宽的平整的门垛,他觉得也很方便。两腿略分开,站在树前,肚子离树干15公分,然后用肚脐去撞树就可以了。

动作要点:开始撞时,力量一定要轻,幅度要小,最好穿运动衣裤(以防皮带或纽扣硌到皮肉),撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。请先感受一下撞“丹田”时腹内脏腑和心里的感觉,可以闭上眼睛,仔细体会,呼吸自然而悠闲。说是“撞”,其实那是以后的事,开始练习的时候,应该叫做“靠”更为准确。每天撞个几分钟,慢慢地,并且养成一种习惯。

“撞丹田”会使您的内力增长得很快,一段时间后,您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。这时,您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多,取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉,这种肌肉没有突显的棱角,与健美运动员的完全不同,但远比后者的更为结实。

如果有年轻的朋友想练成“钢肚”的话,这种方法,就是最安全有效的捷径,若每天坚持,大概3年时间,当您气运丹田的时候,差不多就可以像汽车轮胎那样强健了。

“撞丹田”可以说适合于每个想要身体强壮的人,它将帮您找到人体的能量库,让您体会身心合一的境界。

但要注意,以下三种人群禁止选择这种养生方法:

(1)孕妇及腹部有过较大手术的人;

(2)有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人;

(3)撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。

“撞丹田”的好处太多,是最方便的养生法,在心烦时撞、疲劳时撞、生气时撞、忧虑时撞,总之,它让人感觉它是力量的源泉,取之不尽。

对于那些原本虚弱的人来说,他们需要慢慢地积累知识,慢慢地储备能量,增长勇气,循序渐进。其实,一切的积累,一切的储备,一切的增长,如果不是以自信为前提,那么无论拥有了多少,内心仍然会犹疑不定。

生活本来就是要去感受烦恼、感受恐惧、感受疾病,这些都无法逃避,那我们就迎着它,撞击它,借着“撞丹田”,撞出您心灵的感悟,撞出您身体的强势,撞出您心底的力量。

结合喜好,减肥才能成功

减肥已经成为现代人的一句口头禅,每次遇到谈论减肥的话题,大家都会眼睛发光,兴致盎然。其实许多女士,身材匀称,体型丰满,非常健美,但仍迫不及待地要修炼成“魔鬼身材”。瘦似乎已经成了现代人刻意追求的时尚。但是,没有多少人了解如何正确的减肥。

减肥并没有错,但瘦也要瘦得健康,瘦得结实,瘦得精神才好,归结为一句就是要保持健康才最重要。如果减肥减到面色灰暗,浑身无力,无精打采,皮肤松弛,一副病怏怏的样子,甚至真的有了机体功能紊乱、厌食症等这些问题,那真是得不偿失,一定要杜绝这样的情况发生。

大多数人都认识到减肥,并不是一件轻松愉快的事情,要每日节食,而且节的食也都是最爱吃的美食。看到喜欢的佳肴而不敢吃,心里的感觉最为不爽。况且还要经常忍饥挨饿,简直成了苦行僧,好像执意要与身体作对。凡是令身心抵触的做法,都很难持久,常常要以失败告终。这种屡试屡败的经历,对自身精神的伤害远大于减肥。它会人为地制造一种心理上的挫败感,使自己丧失自信。因此,最好将目标与喜好统一,目标与身心协调,这样去减肥,既轻松愉快,又能达到事半功倍的效果。

专业人士称,减肥其实可以很简单。而且,通常这样的减肥对身体是毫无损伤的。影响减肥的最大问题就是中医所说的“肝郁,脾虚”。

肝郁使胆汁分泌不足,脾虚使胰腺功能减弱,而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将。只有将这二位的积极性调动起来,才能迅速解决肥胖的问题。肝郁我们的消解法是:常揉肝经的太冲至行间,大腿赘肉过多的人,最好用拇指从肝经腿根部推到膝窝曲泉穴100次,这通常会是很痛的一条经,每日敲带脉300次,用拳峰或指节敲打大腿外侧胆经3分钟,拨动阳陵泉一分钟,揉“地筋”3分钟。这样肝郁的问题会很快解决。肝郁也是乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿等许多妇科疾病的主因,还有痛经、黄褐斑、偏头痛等病症也与肝郁关系密切,减肥若能连带预防妇科疾患,那才真是一箭双雕啊。

正确的做法大概就是:想瘦哪儿就敲打哪儿。通常哪个地方的赘肉多,说明经过这里的经络出了问题,你敲打这里,会把气血集中到这里,气血集中过来,此处的经络运行旺达,赘肉就会搬走了,自然就达到打哪儿瘦哪儿的目的了。有一点需要说明,在敲打后,敲打部分可能会先胖起来,这是细胞充水的表现,然后才会瘦下去。人体其实就是一个很天然的药库,真正能正确地使用好这个药库,就不用求医。因此,从现在开始,用自己的手指为自己保健。

最近,一项国外的研究显示:大笑除了能使人心情变得舒畅外,还可以起到减肥的效果。经过国外科学家的研究,大笑1分钟相当于运动了45分钟,而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多。人在大笑的时候,全身会颤动,心跳和血液的流动加速,胸腔和横隔肌也会有抖动,面部的很多肌肉也会运动,这就促进了全身的新陈代谢,体内的热量会有部分的损失,所以会起到减脂的作用。但是和有氧运动相比较,效果不会很明显,从长时间来看会有效果。如果你不想在清晨站在体重器上露出痛苦表情,如果你想穿上商场橱窗里的那件连衣裙的话,那么现在就要多笑笑了。

对于上面所说的两个主要原因,简单介绍一些食补的方法。对于脾虚,最好的食物就是山药薏米芡实粥了。胃寒可去薏米;胃热可去芡实、山药,换成绿豆,绿豆薏米粥,最祛湿热,对于肝旺脾虚,舌苔黄腻的人,最为对症。

每日坚持空腹吃小枣,这样的话既能补血健脾,又可以益气通便。

而且,大枣补血力强,小枣活血力强,暑日以小枣为佳。有人说喝了山药薏米芡实粥,反而腹胀,认为自己是虚不受补,其实是因为您腹中浊气太多,平日无力排出,而此粥补气最快。清气生则必然使浊气排出,两气相争,一时难出,便觉饱闷腹胀。此时喝一碗白萝卜汤,胃寒重的可再加上点胡椒粉,自然胀随屁排出,腹中顿时畅快。此时再喝山药薏米芡实粥,便觉顺下无碍了。另外,经常按摩小腿的脾经,并且重点刺激公孙穴,配合内服粥药,也可以很容易达到健脾的效果。

只要脾胃功能好了,减肥自然会随心所欲了。身边有许多朋友只敲带脉、推腹就能顺利减肥,但也会有人效果不佳。其实无妨,用这些方法,会得到许多额外的好处,无意中祛除了慢性病,可能比减肥更有价值。合理的减肥只有结合喜好,才能达到想要的效果,而且最重要的是,对身体有益无害。

脚,不光是用来走路的

俗话说:“人之有脚犹如树之有根”、“树老根先枯,人老脚先衰,养生先养脚,养脚永不老”。经常进行足浴,使足部的涌泉、太冲、隐白、昆仑等诸多穴位受到热力刺激,就会促进人体血脉流通,调理脏腑,平衡阴阳,舒通经脉,强身健体,推迟衰老,祛病延年。现代医学也已证实,“人老脚先老”、“寒从脚下起”、“小看脚一双,头上增层霜”,因为脚掌有无数个与大脑紧紧相连的神经末梢,同时又密布众多的血管,因此被人们称为“第二心脏”。

现代社会中,人们的生活工作压力都很大,足疗是一种简单易行、效果显著,并且无副作用的自我防病保健方法,尤其对中老年人的自我保健更具有现实意义。足疗,平衡新陈代谢,防治各种血管疾病,调整高血压、血脂、血糖,祛风散寒对中老年内外风湿关节疾病等,起到理疗保健作用。中医认为,足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系,足疗对于调整脏腑功能、增强体质等都有显著的功效。

要学会足疗,就首先要认识足部穴位以及足穴按摩法。足穴按摩法是在足部的一些特定穴位上采用推拿手法,用以治疗全身疾病的方法。

这种方法以经络学说为基础,通过足与经脉、脏腑、气血的密切关系,刺激足部的穴位,激发人体经气,以调整脏腑和各部分组织、器官的联系,为的是扶正祛邪、治疗疾病。

足穴按摩法还有一个显著的优势,就是因为足穴按摩法是在足部取穴按摩,因此减少了患者脱、穿衣服等环节,较为省时、省事,且安全,操作简便。不仅对慢性胃肠炎、神志病等有效,对急性疼痛、外感、心悸、眩晕等病症也有较好的治疗效果。

足疗为现代人提供了很好的保健方法,简单的列举一下足疗好处有:

(1)防治神经衰弱和失眠,足疗可促进脚部血液循环,改善睡眠,强身健身、延年益寿;

(2)改善循环,防治高血压与糖尿病;还有利于防治脑溢血和脑血栓;

(3)防治风湿关节炎;防治腿脚麻木;

(4)防治感冒,祛寒暖身;

(5)降低局部肌肉的张力,消除疲劳、令人身心愉快。

对于初学者来说,最重要的应该是了解足穴的定位与主治,但要注意的是为了定准穴位,以提高疗效,必须掌握好定位方法。

(1)骨度分寸折量法。

①足跟后缘至中趾根部为10寸。

②足内、外踝高点至足底为图63足底部骨度分寸折量图3寸。

③足掌面第1跖趾关节内侧赤白肉际至第5跖趾关节外侧赤白肉际为5寸,足背部亦相同。

④足跟部最宽处距离为3寸。

(2)自然标志定位法。这种方法就是根据人体足部的自然标志而定取穴位的方法。如趾横纹、趾尖端、跖趾关节、跖骨小头、趾缝端、内踝高点、外踝高点、舟骨粗隆等。

经常有人腿抽筋的时候,就掰脚趾大拇指然后就随之缓解,而有的人会在抽筋时跺脚,这是个误区不建议大家使用。有些高血压的患者可以把大蒜捣碎覆盖在脚底的的涌泉穴(也就是脚心),在覆盖前先在脚心涂上凡士林,以免大蒜过于刺激。时间定在5分钟,不宜过长。有的女生会经常手脚发凉,建议可以在睡前用温水泡脚。可以促进血液循环,当然还要坚持健身运动。夏天可以2~3天泡一次。现在经常有老人到了冬天就有脚后跟就开始裂口,那是由于老皮过厚引起的。可以在裂口处涂上红霉素用保鲜膜包好套上袜子,两天即可痊愈。如果想健脾保胃的话,可以用左手按右脚的,右手按左脚的涌泉穴揉25下,休息一下再做。共做3次25下,但注意一定要每天坚持才行。

脚,不光是用来走路的,注重足底按摩对于身体健康尤为重要。足底穴位按摩是传统医学中独特的防病健身治疗方法之一,人体的全身器官部位都与足底的穴位相连通的,通过刺激双足的穴位反射区,产生神经反射作用,来调节机体内环境的平衡,加速血液循环,促进内分泌功能,加强机体新陈代谢,专家提醒,妇女妊娠期和经期、心脑疾病患者等不能按摩,按摩之后最好喝点水补充体内水分,以帮助肾脏排除体内脂肪、蛋白质等分解代谢产生的毒素。通过学习足底按摩的方法,在日常生活中如果遇到身体不适或者作为平时保健也是十分有益的。

山药薏米粥,终生好朋友