书城保健养生健康就这么简单:现代人不生病的智慧
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第25章 征服现代文明病:最好的医生是自己(3)

3.鲜藕洗净,切去一端藕节,注入蜂蜜仍盖上,用牙签固定,蒸熟后饮汤吃藕。另取藕一节,切碎后加适量水,煎汤服用。

4.新鲜卷心菜洗净捣烂绞汁,每天取汁200克左右,略加温,饭前饮,亦可加适量麦芽糖,每天2次,10天为一个疗程。

5.蛋壳炽黄,研细末过筛,饭前服3克,每日服2~3次。

别让颈椎病恋上你

壮志因愁减,衰容与病俱。

──白居易

几乎在所有的办公室里,我们都能碰到常嚷嚷着肩酸颈痛的人,颈椎病伴随着都市生活节奏的加快,正逼近每个人,用“肆虐”这个词来描述颈椎病并不过分。而且其发病急剧年轻化的趋势也令人惊讶,一向被老年人“青睐”的骨伤科门诊不知从何时起被年轻人“瓜分”了。

很多人在办公室坐着时习惯于驼着背、弯着腰,加上长时间低头伏案,或抬头对着电脑,颈椎长时间处于屈位或某种特定体位,不仅使颈椎间盘内压力增加,也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,所以极易诱发颈椎病。另外,缺乏运动而导致的颈肌慢性劳损,是现代人易得颈椎病的重要原因。

很多人认为,颈椎病无非是颈背疼痛,不会损害健康。实际上,颈椎上承头颅、下接躯干,神经血管分布交错密集,处于人体神经中枢的重要部位,并且是脑部血液循环的必经之路,因此是人体“事故”多发地带。一旦出现问题,必然会影响到心脑血管和神经中枢,造成严重后果,可谓牵一发而动全身。所以,得了颈椎病一定要积极治疗。

那么,怎样才能判断自己是否患上颈椎病了呢?除了颈背部疼痛,患了颈椎病的人同时伴有头痛、头晕、体力不支、精力不集中、失眠、烦躁、易怒,甚至心悸、心慌、胸闷等症状。怀疑自己有颈椎病的白领,应及时到正规医院骨科就诊检查,以便确诊治疗,切勿自己随意诊断,擅自采用各种方法治疗。治得越早,恢复得越好。

颈椎保健,从点滴做起

专家提醒,在颈椎病入侵前,保护好颈椎是非常必要的。首先,一定要改变不良的工作姿势,无论是写字还是在电脑前操作,都要挺胸抬头,腰与大腿、大腿与小腿保持90度角。同时,应尽量拉近与办公桌的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。坐时腰部挺直,双肩后展,避免头颈部过度前倾或后仰,臀部要充分接触椅面,习惯头部偏左或偏右工作的白领应注意纠“偏”。看电脑屏幕时最好平视,尽量避免仰视。

长时间静坐办公对健康不利,最好每隔1~2小时就和办公桌“分手”,起身活动一下筋骨,做做颈部保健操,呼吸新鲜空气。工作间隙可以经常做提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻。

其次,要做好颈部保暖工作,因为寒冷易引发肌肉收缩和痉挛,这对颈部已有不适感的人来说更是“雪上加霜”。另外,应使用不高且较软的枕头,维持颈椎自然状态,使枕头与颈部生理曲线处在一条线上。枕头过高,使颈部前屈,导致颈部肌肉和韧带紧张,会诱发或加重病情。

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颈椎三分钟保健操

步骤一:身体坐正,抬头挺胸,深吸一口气。

步骤二:头缓缓低下,直至下巴顶住锁骨处,同时缓缓呼气。此过程共10秒钟左右。

步骤三:头缓缓抬起至原始位置,此过程10秒钟左右。

步骤四:头缓缓仰起,直至不能再向后仰为止,同时缓缓吸气,此过程10秒钟左右。

步骤五:将头回复原始位置,此过程10秒钟左右。

步骤六:重复上述步骤1~5次。

该保健操能有效地放松颈部肌肉和周围韧带,有利于预防颈椎病的发生和缓解酸痛症状。所以,工作一小时后,别忘了做一做!

为何年龄20,腰龄40

从锻炼角度看,躺着不如坐着,坐着不如站着,站着不如走着。

——卢梭

你弯腰捡东西时,是不是很费劲,甚至腰还有点疼?你郊游爬山后,是不是腰酸背痛,两三天还缓不过来?如果是这样,你就要注意了:你的“腰龄”很可能超标了。人们常用“20岁的身体,40岁的心脏”比喻早衰现象。如今,人的腰部也可能在超负荷运转下,提前进入老年,“20岁的年龄,40岁的腰龄”已不罕见。

那么,腰椎为什么会提前衰老呢?这与现代人长时间伏案工作和缺乏运动有很大关系。正常人体的脊柱、腰部向前凸,而骶骨(尾椎骨)则向后凸,从而形成正常的生理弯曲。然而,伏案工作时,坐姿多是耸肩、含胸,双手前伸,改变了正常的生理弯曲,加重了脊柱的负担。坐久了,很容易引起腰椎慢性劳损。

有的人坐姿不正确,更是给腰椎雪上加霜,比如跷二郎腿。研究表明,人若常跷二郎腿,就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷,导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损,从而引起双侧腰肌张力不平衡,造成锥体不稳,诱发腰椎间盘突出。错误坐姿还有:长期侧身、踮脚、靠在椅背上仰面休息、趴在桌上睡觉。趴在桌上睡觉对腰椎的损伤程度比站立高出85%。

如何呵护早衰的腰

缓解骨骼的慢性蜕变,让“腰龄”变年轻并不是一件难事,只需要你用心一点,有恒心。

首先,要坐有坐相。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,下肢并拢或平分,脚掌着地。坐在有靠背的椅子上时,还应尽量将腰背紧贴椅背,以减少腰骶部肌肉的疲劳感。

其次,要控制工作节奏。伏案工作者一小时起来走动一下放松颈椎和腰椎,每天花1分钟在座位上进行腰部侧转运动。

最后,要合理膳食,均衡营养,保持身材。因为腰部受到来自于整个躯干的压力,人越瘦腰部受到的压力越小。

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常练“拱桥”治腰肌劳损

每天坚持做“拱桥”运动,难度不大、时间不多,不费多少工夫,而且腰肌劳损会消失得无影无踪。

“五点”拱桥式:仰卧于硬板床上,用头部、双肘及双足作为支撑点,使背部、腰部、臀部及下肢呈弓形撑起,保持一定时间后缓慢重复2~3遍。

“三点”拱桥式:仰卧于硬床上,用头顶、双足支撑,全身呈弓形撑起,保持一定时间后重复2遍。

给你的身体降降火

像心脏一样科学工作,像蜜蜂一样快乐生活。

——洪昭光

在办公室里,我们常常会听见有些同事说:“这几天身子不舒服,上火了。”那么,“上火”到底是怎么回事呢?

中医认为,在人体内有一种看不见的“火”,它能温暖身体,提供生命的能源,这种“火”又称“命门之火”。在正常情况下,“命门之火”应该是藏而不露、动而不散、潜而不越的。但如果由于某种原因导致阴阳失调,“命门之火”便失去制约,改变了正常的潜藏功能,火性就会浮炎于上,人们就会出现出咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙疼等症状,这就是“上火”了。

引起“上火”的具体因素有很多,如情绪波动过大、中暑、受凉、伤风、嗜烟酒以及过食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品,贪食羊肉、狗肉等肥腻之品和缺少睡眠等都会引起“上火”。春季风多雨少,气候干燥,容易“上火”。为预防“上火”,我们平时生活要有规律,注意劳逸结合,按时休息。要多吃蔬菜、水果,忌吃辛辣食物,多饮水或喝清热饮料。

“上火”又分为虚火和实火,正常人的阴阳是平衡的。实火就是阴正常而阳过多,它一般症状较重,来势较猛;而虚火是指阳正常阴偏少,这样所表现出的症状轻,但时间长并伴手足心热、潮热盗汗等。通过以下的方法我们可以知道自己“上火”是实火还是虚火。

1.看小便

小便颜色黄、气味重,同时舌质红,是实火;小便颜色淡、清,说明体内有寒,是虚火。

2.看大便

大便干结、舌质红为实火;大便干结、舌质淡、舌苔白为虚火;大便稀软或腹泻说明体内有寒,是虚火。

3.看发热

如果身体出现发热的症状,体温超过37.5℃时,全身燥热、口渴,就说明内热大,是实火;发热时手脚冰冷,身体忽冷忽热,不想喝水,是体内有寒,为虚火。

一般来说,人体轻微“上火”通过适当调养,会自动恢复;如果“上火”比较厉害,就需要用一些药物来帮助“降火”。如果是实火,中医最常用各种清热、解毒、降火的药,连吃三天肯定降火。但目前单纯实火的人已是越来越少了,多数都是虚火,如果是虚火,就要用艾叶水泡脚或用大蒜敷脚心降火后再行进补。

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五种祛火食疗法

1.喝莲子汤祛心火

表现症状:分虚实两种,虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等;实火表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等。

食疗法:莲子30克(不去莲心),栀子15克(用纱布包扎),加冰糖适量,水煎,吃莲子喝汤。

2.吃猪肝可祛肺火

表现症状:干咳无痰或痰少而黏、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。

食疗法:猪肝1个,菊花30克(用纱布包好),共煮至肝熟,吃肝喝汤。

3.喝绿豆粥祛胃火

表现症状:分虚实两种,虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔;实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。

食疗法:石膏粉30克,粳米、绿豆各适量,先用水煎煮石膏,然后过滤去渣,取其清液,再加入粳米、绿豆煮粥食之。

4.喝梨水祛肝火

表现症状:头痛、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、两肋胀痛。

食疗法:川贝母10克捣碎成末,梨2个,削皮切块,加冰糖适量,清水适量炖服。

5.吃猪腰祛肾火

表现症状:头晕目眩、耳鸣耳聋、腰脊酸软、潮热盗汗、五心烦躁。

食疗法:猪腰2个,枸杞子、山萸肉各15克,共放入沙锅内煮至猪腰熟,吃猪腰喝汤。