长时间享受热水浴
泡热水澡不仅可洗去一身的疲惫和不适，还能起到安神的作用，可谓好处多多，但如正在怀孕期间，就要注意了，切不可长时间享受热水浴。
据研究显示，在怀孕前3个月，如果让身体温度持续超过39℃以上，可能造成发育中胎儿脊髓缺损，在怀孕第一个月，这种伤害的发生机会明显增高，所以水温应该尽量控制在38℃以下。准妈妈在孕前3个月是绝对禁止泡热水澡的，也杜绝接触其他高温环境，比如冬季使用电热毯等。
准妈妈如果在怀孕中、后期打算泡热水澡，也应特别小心，因为此时准妈妈的血液循环和常人不同，在经历热水的过度刺激后，其心脏负荷可能无法像一般人调适得那么好，很可能产生休克、晕眩或虚脱的情况。所以，建议准妈妈采用其他方法替代泡热水澡，比如淋浴、泡脚等。
染发和烫发
烫发剂中含有大量的化学刺激物，如碱性硝基化合物、过氧化物，氨基等芳香类化合物均不利于准妈妈健康，并可诱发皮疹和呼吸道病症。
染发剂的主要成分是苯二胺、对氨基酚和对甲苯二胺，这些化学物质虽然能使头发具有良好的光泽和天然色彩，但其中的甲苯二胺分子量小，易渗透至发髓，并引起皮肤过敏，出现红肿、疹块、水疱、瘙痒等症状，还会诱发哮喘、贫血等疾病，不利于准妈妈身心健康。如果经常染发，加上清洗不干净，染发剂中的化学物质不仅会破坏发质，伤害头发，而且还可通过皮肤吸收，在体内蓄积中毒，甚至诱发癌症。有毒的化学物质一旦通过血液循环到胎盘中，还可能使胎儿畸形、智力低下等。
妊娠期，尤其是妊娠早期，胚胎十分脆弱，稍有不慎就会影响其正常发育，应尽量避免烫发、染发，准妈妈如果想要把自己的头发弄漂亮一些，可以用空心卷做发型。
吸烟和饮酒
有烟酒嗜好的女性并不在少数，特别是职业女性居多。但是怀孕时，无论是烟还是酒都是有害无益的。吸烟、酗酒会大大影响准妈妈的健康，并会同时危害胎儿。
烟中含有尼古丁等很多有害物质，通过胎盘进入胎体，会引起胎儿轻度一氧化碳中毒，使母血含氧量不足，严重时亦可能危害胎儿生命。
从调查资料中发现，有吸烟习惯的准妈妈流产、早产、胎儿宫内发育迟缓、死胎及新生儿死亡的发生率均高于不吸烟的准妈妈；胎儿畸形，特别是先天性心脏病、儿童弱智的机会也比一般准妈妈多。
准妈妈喝酒造成慢性酒精中毒，可使卵子活力减弱或发育异常、胎儿智力低下、反应迟钝，特别是中枢神经系统中的大脑发育受影响，形成所谓“胎儿酒精综合征”。胎儿酒精综合征的主要影响是永久的对中枢神经系统破坏，会阻碍神经细胞及脑部结构的发育或造成畸形。
孕期5大失眠原因及对策
建议准妈妈每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时，可许多准妈妈恰恰由于多种原因而无法安眠，让我们共同寻找失眠的原因和对策，让你夜夜好眠。
激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。
对策
在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情十分重要。
饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。
对策
必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。
医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。
尿频影响睡眠
准妈妈常发生尿频。大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让准妈妈总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。许多准妈妈发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。
对策
尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此准妈妈必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。
除了调适心理的压力外，准妈妈最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。
食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。
对策
有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时准妈妈会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。
半夜抽筋
到了妊娠后期，许多准妈妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定，饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
对策
如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉（如白面包、白米饭、甜食等），都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
小贴士
给准妈妈的建议
如果上床后实在睡不着，可以看看报纸或书，做做深呼吸，试着平静自己。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和，安静入睡。
孕期准妈妈个人清洁
怀孕期间身体代谢率增加，较容易出汗，所以准妈妈每天应至少沐浴次，以保持皮肤清洁。沐浴时，水温应在37℃～38℃，并注意安全，避免滑倒。孕期不宜盆浴，淋浴较佳。
洗澡不仅能使身体保持清洁，还能促进血液循环、消除疲劳。尤其是准妈妈，身体的新陈代谢增加，更需要注重清洁卫生，才能拥有一个干爽的孕期，心情也会跟着愉快起来。在愉快的气氛中孕育出来的宝宝会更加健康。想要洗个健康澡一定要注意科学的方法。
洗澡时的注意事项
洗澡时应该使用无刺激、含有天然保湿成分的沐浴用品来清洗，若能加上适度的按摩动作，效果更好，能使全身肌肤保持弹性。洗完后，趁肌肤还湿润的时候，在全身涂抹薄层的保湿乳液，可让全身肌肤光滑柔嫩。
此外要注意，除了身体大面积的清洗外，还要特别注意小地方及皱褶处的清洁，包括：耳朵、耳背、指甲、脚趾、腋窝、肚脐、外阴部及肛门口，因为这些小地方特别容易藏污纳垢，需要多加注意清洁。其中尤以肚脐最容易被人疏忽，所以平常洗澡时可先用棉花棒蘸点婴儿油或乳液清理肚脐的污垢，使污垢软化后再轻柔洗净；通常无法一次清除干净，这时不要太过勉强，以免因为用力过度而伤害肚脐周围的皮肤，造成破皮出血，反而容易引起感染，对准妈妈及胎儿造成严重伤害。
外阴部的清洁也相当重要（尤其是体重增加过多的准妈妈），因为准妈妈特别容易感染湿疹，造成阴部瘙痒，做好清洁工作是最佳的预防之道。此外，洗好后先别急着穿上内裤，可罩上宽松的长衫或裙子，待阴部风干之后再穿上内裤，可以有效地预防阴部瘙痒。
准妈妈洗澡时，最好采取淋浴方式，盆浴和坐浴都是不可取的。在正常情况下，女性阴道会保持一定的酸度，防止病菌的繁殖。怀孕期间，尤其是怀孕后期，胎盘绒毛产生大量的雌激素和孕激素，而孕激素的产生量大于雌激素。所以，阴道上皮细胞的脱落大于增生，这样就降低了阴道内的乳酸量，从而降低了对病菌的杀伤力。如果在怀孕期间长期采用坐浴方式，洗浴时流淌的脏水就有可能进入阴道，孕期阴道的防病力减弱后，就容易引起宫颈炎、附件炎，甚至发生宫内或外阴感染而引发早产。所以，准妈妈们为了健康，请放弃坐浴，更不要到公共浴池去泡澡。
准妈妈洗头有技巧
大着一个肚子，该怎么洗头发比较轻松呢？短发的准妈妈头发比较好洗，可坐在高度刚好可以让膝盖弯成90度的椅子上，头往前倾，慢慢地清洗。如果准妈妈留长发，那么洗头发可是一件苦差事了！因为可能会弯腰洗太久，不但腰酸，肚子也会不舒服，还有可能因而造成子宫收缩。所以，长发的准妈妈最好坐在有靠背的椅子上，请家人帮忙冲洗。实在觉得麻烦了，不妨剪个轻松爽快的短发。
安全小提醒
虽然洗澡不是什么大事，但肚子里有了胎儿，凡事都要谨慎，安全最重要！下面的提示会帮助你减少意外发生的可能性。
1.在浴室里最需要注意的是不要滑倒，所以，在浴缸里一定要垫上一块防滑垫，浴室的地板如果是防滑的，也一定要垫上垫子才安全。
2.洗澡的时间不宜太长，头发可以和身体分开洗，这样不会因为消耗过多的体力而产生倦怠感。
3.洗澡的水温不要过高，控制在40℃以内为宜，过高的水温会有可能造成婴儿畸形。
4.香皂用完后随手放在固定的地方，不然的话，不小心踩到了可是十分危险的。
5.洗澡时最好不要将门从里面锁上，以免发生意外时影响救护。
6.洗澡用品尽量选用天然制品，以免其中的化学物质影响胎儿健康。
孕期远离浮肿和静脉曲张
孕期身体增加的负担很容易给准妈妈的腿部带来麻烦，最常见的是静脉曲张和浮肿。不过，它们并不是不可避免的。注意休息和一些生活的细节是远离这两种不适的不二法宝。
大多数准妈妈孕期会出现浮肿或是静脉曲张。虽然，大部分准妈妈的症状都属于正常现象，不过如果有办法能够预防和控制，不是更好吗？
浮肿
怀孕期间的浮肿属于正常的生理现象，不过也不要听之任之。这里有一些方法可以放松自己，减轻浮肿的症状。
如何缓解浮肿的症状
1.平躺，把脚抬高：下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在是太远了。静脉血是依靠肌肉的收缩力和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的，因此平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。
2.坐着的时候，把脚稍稍垫高：为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上，坐在地板上的时候，就用座垫等把脚垫高。
3.适当地做散步运动：借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。
4.游泳：游泳也是锻炼腿部的一种运动，会使静脉血更容易回到心脏。所以在得到医生的允许之后，就试着游泳吧！
5.注意饮食平衡：过多的摄取盐分会引起浮肿。怀孕期间要注意控制盐分的均衡摄入。快餐里含有大量的盐分，建议怀孕期间尽量少用快餐。
6.扶住东西上下运动：做这种运动时脚上下活动，会使用小腿的肌肉，从而有助于预防静脉瘤。肚子变大很容易失去平衡，所以一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。
7.按摩：通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防是很有效的。做按摩时的技巧是，从脚向小腿方向逐渐向上，从而有助于血液返回心脏。睡前进行的话可以解除腿部酸痛有助于睡眠，洗澡时按摩也是个不错的选择。
哪些浮肿不容忽视
经过临床研究发现，差不多有2/3的准妈妈到接近分娩的时候都会有水肿。经过躺下休息或者一夜的睡眠，第二天早上，症状就会有所减轻甚至全部消失，这是正常的生理性水肿。
如果通过休息和控制盐分的摄入后，浮肿仍不消退，而且还有加重的迹象，应尽快到医院就诊。另外，出现以下一些症状时也应尽快到医院进行检查：浮肿一般出现在早晨，症状有手指肿胀，戒指难以脱下；体重在1周内增加500克以上；感觉大腿外侧发麻、指尖刺痛或者没有感觉。
静脉曲张
对于静脉曲张决不可听之任之，否则会给准妈妈以后的生活带来不必要的麻烦。
如何缓解静脉曲张的症状
1.不要提重物。重物会加重身体对下肢的压力，不利于症状的缓解。
2.不要穿紧身的衣服。腰带、鞋子都不可过紧，而且最好穿低跟鞋。
3.不要长时间站或坐。总是躺着，对静脉曲张症状的缓解，也是很不利的。尤其是在孕中期和孕晚期，要减轻工作量并且避免长期一个姿势站立或仰卧。坐时两腿避免交叠，以免阻碍静脉的回流。
4.远离酒精。饮用含有酒精的饮料和酒水，会加剧静脉曲张的程度。
5.最好采用左侧卧位。休息和睡觉时，采用左侧卧位有利于下腔静脉的血液循环，减轻静脉曲张的症状。
6.避免高温。高温易使血管扩张，加重病情。
7.控制体重。如果超重，会增加身体的负担，使静脉曲张更加严重。
8.睡觉时，可用毛巾或被子垫在脚下面。这样可以方便血液回流，减少腿部压力。
哪些静脉曲张不容忽视
如果经过休息后，症状没有减轻，就应该及时就医，必要时可采用剖宫产。产后症状仍没有缓解，可采用手术治疗。