书城保健养生心理呵护200招
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第3章 自身修养篇(2)

(6)挖掘不如意事情中的闪光点。同样的事情发生在不同人的身上会有不同的情绪反应,那是因为经过了认知评价这一环节。传说中有一个瞎子性格特别开朗,别人问他,你为什么不为自己眼瞎而难过?瞎子回答说:"我痛苦什么呢?与聋子比我能听见声音,与哑巴相比,我能说话;与下肢瘫痪的人相比,我能行走。我干吗要痛苦呢?"从这则故事可以看到乐观的人可以化解忧愁,即使在命运对自己不公时也释然。

(7)注意仪表,保持天天光鲜漂亮。人们常说,观衣如人,即由一个人的打扮可以知道他当时的心情。试一试吧,每天不管自己心情怎样,都要从头到脚扮靓自己。在生活中,我们常常可以发现或者体验到,一套笔挺的西装会使得一个男子举止庄重起来,一袭长裙会使得一个姑娘举手投足更加有女人味。人在梳妆打扮自己的过程中,也在收拾着自己的心情。当听到别人夸自己很精神、很漂亮时,好心情便会油然而生。

(8)知足常乐,笑对人生。人生不如意事常八九,有备则无患,有的人无论何时何地都保持一脸笑容,有的人喜欢哼哼歌,有的人喜欢讲幽默、笑话。这些做法既可调节自己的心境,无形中也陶冶了情操。

4.怎样培养健康的竞争心理

"物竞天择、适者生存。"达尔文在深入研究物种的进化过程后得出了如此经典的结论。人类和动植物一样,从古到今,总是生活在各种各样的竞争之中,竞争促进了社会生产力的发展,竞争也促成了社会的不断进步、天下的不断合分。现实中的我们每一个人都时时面临竞争,工作学习生活中处处有竞争,能否有个健康的竞争心理,对一个人有着极其重要的影响,健康的竞争心理应该是:

(1)竞争中不能有妒忌。在竞争的赛跑途中,妒忌表现为使绊子摔倒实力比自己强的人,不让对手超过自己,这种犯规动作既妨碍了强者取胜,对自己也绝无好处。妒忌在竞争中是无能和卑鄙的代名词。当然有时我们会遇到一些较为复杂的情况,比如明明某人条件比自己差,却先于自己受到领导重用,升迁得比自己快,这究竟是怎么回事呢?不必烦恼。可能某人在一定阶段先于自己升迁,说明他在某些方面优于自己,必须正视这种客观事实。至于对他所采取的手段做何评价,你是否采纳他的做法,又涉及人生观、价值观等做人准则的问题,不管怎样,他的官升了,管着你了,你只生气也不起作用。不如这样:这一次这方面竞争不过对手,可以在下一次其他方面竞争。

(2)竞争中应保持心理稳定,避免情绪大起大落。有竞争就有强弱区分,弱者必须承受失败的打击。你在这次竞争中失败了,并不说明你在将来的竞争中注定也要失败;你在这方面的竞争失败了,并不说明你事事不如人。你要克服自卑心理,选好努力方向,下决心追赶上去才对,切记不能自暴自弃。还有一类失败者由于失败而产生嫉恨和报复心理,这是狭隘和自私的,应及时悬崖勒马,否则将把自己推向绝境。

(3)人人皆有成功的机会。人类社会毕竟不同于动物世界,人类的竞争应是公平的竞争,并体现社会公正。人的一生中充满了各种竞赛和竞争,成功有先后,胜利有迟早,社会总是前进的,所以每个人都应以乐观向上的态度投入竞争中去,并在竞争之中保持良好的合作和友善,取胜之后不忘提携幼弱。切不可因小失大,图一时利益而背弃了远大目标。为争一日之长短而做有悖于自己社会道德的事。

5.面对挫折时

挫折是个体在满足需求的活动过程中遇到阻碍和干扰,使个体动机不能实现,个人需求不能满足。现实生活中,每个人都可能遭受挫折,许多人常常会因此而痛苦、自卑、怨恨,失去希望和信心。受挫后的心理失衡,不仅影响人的工作、生活,还严重影响人的健康,产生各种疾病,甚至丧生。为避免上述消极现象,我们应积极应对。

(1)倾诉法。也叫发泄法,即将自己的心理痛苦向他人倾诉。倾诉法是近年来心理学比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后,如果将失望焦虑的情绪封锁在心里,会转化成一种失控力,也可能摧毁机体的正常功能。适度倾诉,可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康行为效果较好,如果倾听者具有较高的学识修养和实践经验,将会给失衡者的心理以适当抚慰,受挫人在一番倾谈之后会收到意想不到的效果。

(2)优势比较法。受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠,便需要自己设法平衡心理。此法要求受挫者去想那些比自己受挫更大,困难更多,处境更差的人。通过挫折情境比较,将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。也可寻找分析自己没有受挫感的方面,即找出自己的优势点,强化优势感,从而扩张挫折承受力。挫折同样蕴含力量,积极转化挫折的刺激,处理好也能激发斗志,挖掘自身潜力。

(3)目标法。挫折干扰了自己原有的生活,毁灭了自己原有的目标,重新寻找自己新的方向,确立新的目标,这就是目标法(也叫转弯)。目标的确立需要分析思考,这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立,犹如心中点亮了一盏明灯。目标的确立是人内部意识向外部动作转化的中介,是主观见之于客观认识并向实践飞跃的起始阶段。目标的确立标志着受挫者已经从心理上走出了挫折,开始了下一步争取新的成功的历程。目标法既可以抑制和阻止人们不符合目标的心理与行动,又可以激发和推动人们去从事达到目标所必需的行动,从而鼓起人们战胜困难的勇气。

6.虚荣心理克服法

虚荣心理,就是虚构的掺水分的荣誉感。俗话说:"死要面子活受罪"、"打肿脸充胖子"即指爱慕虚荣的人。不难看出人们对虚荣心的否定。可是人都是有感情的高级动物,谁都有自尊心,都希望在社会中受到别人的尊重,在这层意义上讲,人需要荣誉感,合情合理,无可厚非,甚至在某些特殊场合来装点虚荣心,也是可以理解的。但如果欺世盗名骗取荣誉而混世的话,这种虚荣心理无论对社会、对自己、对别人都是有害无益的。那么,怎样才能克服虚荣心呢?

(1)要正确看待荣誉。有远大理想的人志向崇高,从不对低级庸俗的事物感兴趣。只有投机取巧的人,才抓住一切机会吹牛、撒谎,骗取他人对自己的称赞和尊重,虽一时满足了自己的虚荣心但时间一长露了馅,失去的会更多。

(2)争取别人真正尊重你。只要自己埋头苦干,长些真本事,少练嘴上功,定会被人承认并受尊重的。你自己也会在工作上、学习中取得成绩,感到充实、感到欣慰。

(3)人贵有自知之明。自己的长处是什么,短处在哪里,应该心中有数,或者请教别人告诉你。过高的估计自己的长处,在实际生活中又达不到;过低地估计自己的短处,实际情况又是障碍重重。总之过高或过低地估计自己反而使自己在心理上不能平衡,虚荣心这个怪胎便会冒出来,这样不可能有真正的进步。必须全面客观地剖析自己所有的长处和所有短处,实事求是地对待自己,少些主观主义,多些客观实际,就会大大地削弱虚荣心产生的条件,也免得招惹来许多麻烦的事情。

7.怎样克服嫉妒

嫉妒是一种不良的心理情绪,是一种比恨、比仇还恶劣的心态。《韦氏新世界辞典》将嫉妒定义为:"过分警惕和谨慎地戒备别人和保护自己,怀着怨恨情绪猜疑自己的竞争对手或竞争对手的作用;怀着怨恨情绪的羡慕;要求别人只对自己一个人忠诚。"嫉妒不是无缘无故地产生的,也不是漫无目标的,其对象大多为与自己年龄、文化程度、地位、境遇相类似而在某些方面优于自己的人。在一般人的生活中或多或少由于某种原因的刺激,都会自觉或不自觉地产生某种嫉妒情绪,但是这种情绪是在心灵深处并不愿向别人承认,而且比较轻微,通过理性的调节可以使之得到克服。那些因条件激烈的刺激,就会妒火中烧,产生不可估量的后果,给他人或社会带来严重伤害,甚至是残酷的。大家知道汉高祖刘邦的皇后吕雉就是一个妒性极强的人。刘邦死后,吕后一度篡夺了朝廷大权、为了发泄妒火,她命人将戚夫人挖去双眼,砍去双手双脚,放到厕所,并谑嘲为"人彘",真可谓残酷至极。

一般性嫉妒行为给嫉妒对象造成的伤害比较轻微,例如散布些不满言论讲别人的坏话等。尽管如此,嫉妒行为还是危害社会,造成社会组织的内耗,导致群体内部强烈的摩擦,使得每个人在社会上处世立身都要瞻前顾后,左右照应。人的精力被大量消耗,棱角也被磨平。当然妒火得不到发泄,也将影响身体健康,他会有压抑感、焦虑感甚至痛苦至极,如何才能消除嫉妒呢,应从下面几方面入手:

(1)淡泊名利、凡事看淡些,以淡为贵,不去羡慕别人、不去攀比,不去关心,不去想自己没得到的,这样能防止压抑情绪的产生,也不会引起不必要的冲突。

(2)相信别人有资格获得属于他们的东西。在大千世界里,每一个人都有其特有的条件和机遇,别人超过自己实属正常,大可不必因此而愤恨不已。由此,你的精神境界也会得到升华。

(3)看重自己的力量,相信自己的力量。当你发现或者认为不如你自己的人在某些方面超过了自己时,你也不要气馁,不要生妒火,此时,最重要的是尊重自己,看到自己的长处,重新发现和肯定自己的价值、相信自己有力量在生活中获得主动权,甚至激励自己光明正大地在其他方面努力地超越别人。

(4)冷静分析嫉妒的事物。嫉妒生于自己认为某种东西的丧失,或需求得到不满足,主要是:①面子、地位、自尊等的丧失;②性、知识、情感或其他东西得不到满足;③失去对别人的控制;④特权的丧失;⑤与某人在一起的时间的丧失;⑥失意。情场、官场、商场等的失意。对于上述所说的"丧失",我们应该在思想上停止对它的偏爱,防止产生仇视或挑衅性情绪,设想别人并不喜欢我所喜欢的东西。同时,对丧失的东西,应更多地想想它的"弊"和"短"。

(5)理性的反思与情绪的放松。理性反思即对嫉妒产生的原因,后果和价值进行理智分析,认清其危害,自觉控制。或者在比上不足时,想一想比下还有余,人要抱有知足的心态,知足者常乐也。知足是压抑、扑灭嫉妒之火的重要武器。而情绪放松的方法是多种多样的。①倾诉发泄法:当你感到痛苦时,可向你的亲友,同事坦率谈谈自己的嫉妒情况,"一吐为快"以寻求理解,但切不可到处肆意发泄,以免加强嫉妒情绪。②幽默法:开开玩笑、讲个幽默的故事等,也是治理嫉妒情绪的有效方法,幽默可以产生超然心态,使原有的不快情绪得以解脱,变得轻松。

8.遭遇别人嫉妒怎么办

当你取得成绩,有了进步或得到领导重用时,有人嫉妒你,攻击你时,你该怎么办?可采取下列方法:

(1)不屑一顾,即采取不理睬、不解释、不表白的态度,集中精力做好自己该做的事情。因为过分注意或害怕别人嫉妒,会分散自己的精力,影响工作甚至误事。有的东西越解释越不清,甚至适得其反,加重别人的误解,倒不如放在一边,不当作一回事。

(2)学会保护自己,如果是过分的人心攻击,你可以通过正当渠道,在一定的时机或场合拿起法律武器澄清事实,保护自己。通过上述方法使你获得支持,你可有更多精力和时间投入到你的事业上,大胆走你自己的路,你会越干越起劲,你出色的成绩,既成的事实会使嫉妒你的人折服和认可,而时间老人会让嫉妒者妒火自然熄灭。

9.培养积极心态

心理学专家认为,成功人士之所以成功最大优势就是擅长培养自己的积极心态。人是一种有理想、有目标、有追求的高级动物。日常繁杂的生活,会这样或那样地给人以重压、使之消极。在这种情况下,培养积极的心态是非常重要的。生活的态度是善待自己的第一步,是人格的温度控制器,生活的态度也是迈向美满成功的跳板。人生的方向是由"态度"来决定的,"态度"足以左右我们构筑人生的优劣。积极的心态是成功的催化剂,它使人格变得温暖活泼,富有弹性;使人充满进取精神,充满冲劲和抱负,即使遭遇困难,也可以获得帮助,使人事事顺心,做一个快乐的"王子"。相反,消极、冷漠的人生态度则会使人格变得萎靡、阴郁、懒惰,使人觉得处处都是障碍,都是不友好的眼光,最终使自己遭遇失败。积极的心态应是:

(1)正确对待生活中的事情。决心愉快地过好今天,不为琐事烦心,必须提醒自己,记住情绪的力量是非常之大。如果每天早晨是在愉快、积极的气氛中醒来,加上潜意识的作用,一天的心情都会感到舒畅,不会因无所谓的事情而烦恼,情绪高昂,办事效果好。

(2)注意自己的仪表形象,哪怕走路时,都应抬头挺胸,昂首阔步,给人以非常精神的感觉,自然自我感觉就良好。

(3)要与外界打成一片。要祛除孤立的心态,毅然走出象牙塔,置身于周围环境中,这样就会看到充满幸福、亲切、爱情、希望的美好事物。这时你会发现,在污秽的地方居然还长着苍劲的树木,美丽的花草、街角的擦鞋大嫂,正雄心勃勃、快快乐乐地帮过路行人擦亮了一双双皮鞋,内心充满喜悦和希望,即使老找你麻烦的上司也有他好的一面,万事都显得那么美好。