风天跑步要注意防冷风刺激咽喉和气管。不要张大嘴吸气。顺风时，步子要小，频率要快；逆风时，身体倾斜角度要增大，两臂和两腿要用力摆。如风太大，尘土飞扬，应找避风的地方进行练习。
雾天跑步在有雾的天气里，田野里的空气依然是很新鲜的，可以在这种环境里练习跑步。但城市里，不要在有一氧化碳和二氧化硫等废气污染的地方跑步。
哪些病人不宜长跑
有些病人不适宜参加长跑锻炼，否则可导致不良后果。
1.做轻微的运动，胸部也会出现闷胀或疼痛（心绞痛）的冠心病病人。
2.近期内发作过心脏病的人、患风湿性心脏病的人、患有某种先天性心脏病的人、因高血压病或其他心脏病而使心脏严重肥厚者以及严重心律失常的人。
3.血糖值过高或过低及血糖经常波动的糖尿病病人。
4.经药物治疗难以控制的高血压病病人，如收缩压持续达到或超过23.9kPa，（180mmHg）或舒张压持续达到或超过14.6kPa（110mmHg）。
5.超过标准体重16公斤以上过度肥胖的人。
6.处于急性期的各种传染病病人。
7.发生过内脏出血，尤其内脏出血痊愈不久的病人。
8.急慢性肝、肾病患者，特别是肝硬化腹水及肾功能不全的病人。
9.稍运动即呼吸困难的急慢性支气管炎及肺病患者。
10.有严重血管病变，尤其是下肢血管病变的病人。
跑步机健身六注意
通风室内的新鲜空气没有户外充足，天冷又很少开窗户。因此，跑步机应放在通风的地方，最好打开门窗，使空气流通，防止缺氧。
时机饭后不宜马上跑步，不然会造成胃下垂，消化不良，胃痛等病症。最好在饭后40～60分钟后再跑步，这样较好。同样道理，也不宜空腹、饥饿时跑步，否则易发生低血压、低血糖，出现心慌、头晕、冷汗、晕厥症状。
时间跑步多长时间要因人而异，一般中年人20～30分钟内较好，老年人10～20分钟为宜，不宜时间过长。因长时间跑步，运动负荷过重，可引发或加重疾病，得不偿失。因此要循序渐进，逐渐增加时间。
心率跑步的目的是锻炼身体，强度不够达不到锻炼的目的，因此要根据自己的身体选择适当的运动强度。心率最好控制在130／分以内，以免发生不测。
速度跑步机上都有速度标志，在跑步时可以选择一个适合自己的速度来跑。例如慢跑可以选每小时5000米的速度。如想再快点，也可以定每小时7000～9000米的速度，这对中老年人就可以了，不要把速度定得太快，以防摔倒或引发心脏病。
交替跑步时，应先慢后快，方法是先慢跑5～10分钟，热热身，再快跑5～10分钟。也可以慢、快、慢交替进行跑步，方法是先慢跑5分钟，再快跑5分钟，如此反复。要切记的是，不可快跑后马上停下来，以免气血壅滞，气机逆乱而发病。
打乒乓球要护好膝盖
在打乒乓球的过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节处于不稳定状态。若膝关节力量薄弱，在突然失去重心时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外，膝关节损伤也和乒乓球的打法有关。例如，削球型打法，下肢的活动较多，幅度大，造成膝关节负担过重，容易发生损伤。
因此，要根据个人情况调整打法类型，也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生，如通过站桩、蹲马步走来加强股四头肌力量；通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。
为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。首先，打前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其实，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，这是不平衡的运动，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。
更年期跳舞益处多
实践证明，更年期坚持跳舞，可以减少消化不良、肥胖、失眠、抑郁症、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生。美国的一份研究报告表明，处于更年期的人多跳舞可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。
不仅如此，跳舞还能对失眠、背痛、高血压、糖尿病和抑郁症等有辅助治疗作用。如跳舞能使失眠患者睡眠改善；可使糖尿病患者的血糖降低；患风湿病的人跳一些轻松的舞能改善身体和心理健康状况，减轻病痛。
总之，跳舞不但可使人们体型健美，而且可使人的神经、心血管、消化、泌尿生殖系统都得到充分的锻炼。
一些舞种有治疗疑难杂症的功效
科学家发现，一些舞种甚至有治疗疑难杂症的功效，专家极力推荐大家学跳舞，尤其是中老年人。
意大利研究人员发现了一种适合心脏病患者康复的新方法：跳华尔兹。研究人员对110位平均年龄为59岁的心脏病患者进行观察，发现华尔兹对病人心脏的康复和跑步机一样有效，一系列的对比实验都表明，它的疗效非常好。接受“华尔兹疗法”的病人身体状况都有明显的改善，他们的睡眠质量和精力都比以前有所提高。这已经不是研究人员第一次发现国标舞的医学效用了，早有研究证明，它还有助于预防老年痴呆症。
为什么国标舞有这么神奇的“疗效”呢？专家列出了三大理由：首先，跳舞让血液循环加速，增加了老人脑部供血量；其次，跳舞的人能抛开各种压力，心情愉快，不会孤独；第三，跳舞对脑部“运动”提出了挑战，人们必须记住舞步，要和舞伴配合。专家说“国标舞是一项综合运动，它锻炼的可不只是体能”。
老年人跳舞有禁忌
不要穿硬底鞋舞场地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。
不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差，过于剧烈的舞会使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
不要饱腹起舞老年人消化功能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。
病情不稳切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制时，跳舞易导致血压升高，发生心肌梗死、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状。患有耳源性眩晕、颈椎综合征等疾病的老人在跳舞时易摔倒，严重者可发生骨折。
跳绳防病又健身
跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期缩合征等多种病症，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳运动注意事项
1.跳绳者应穿质地软、重量轻有高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
中老年跳绳宜慢不宜快
跳绳是一项很好的全身运动，但年过花甲的人，膝关节已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动，如果超过了膝关节的耐受限度，便会加剧膝关节的蜕变与损伤。一般的说，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人，均不宜进行跳绳运动。中老年人以及长期从事不剧烈运动的老年人，在跳绳时应采取简单的慢跳方式。
扁平足不宜跳绳
保健专家指出，扁平足者如果像普通人那样把每天跳绳30分钟、慢跑1个小时当成健身方式，将非常不利于健康。
扁平足的人足弓塌陷，双脚弹性减小或消失，下肢对全身的支撑能力明显降低，如果像普通人那样跑跳，尤其是在较硬的水泥地、木地板上做运动，会增加对心肺等内脏器官的损害，长此以往，还会导致膝、髋及腰等负重关节的创伤性关节炎。
扁平足的人，如长时间站立或行走锻炼时，中途应适当休息或变换姿势；发育尚未完全的青少年，要避免举重等负荷过重的运动；不要毫无准备地突然参加长途步行锻炼，尤其是避免长时间在硬水泥地和柏油路上行走。
呼啦圈健身四要
使用呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反，所以，一定要注意以下4点：
1.运动时间要够长摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
2.呼啦圈不必要太重摇呼啦圈不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。
3.要注意禁忌因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人、正处于骨骼发育阶段的少年儿童，是不适宜此项运动的。
4.要先热身在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。