书城心理学心理健康七年级(上)
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第10章 学会自控(2)

(6)给自己一个弹性的空间。不要把自己的时间排得太满,除了学习只有学习,多留一点空间给你感兴趣的、能开心的活动。

(7)调整目标。如果你给自己设定的目标过大、过高;只会使一切都变得遥远而艰辛,从而让你感到沮丧而没有信心。要是这样,不妨将自己的大目标先分成几个只要自己努力就能实现的小目标。比如:“按我目前的水平,先要争取达到70分”。当你认认真真地去逐个实现每个小目标时,你的大目标也就不远了,而且在这个过程中,你不断地得到满足,获得成就感,心情还有什么理由不变好呢?

(8)用乐观的眼看世界。如果我们常用乐观的目光去注视周围的一切,就能更多地看到事物的积极方面,并相信烦恼的乌云总会散去,快乐彩虹还会重现,从而能以积极的态度去面对挫折与失败。拥有乐观的生活态度,不仅使你在逆境中也能保持积极、稳定的情绪,而且有助于你战胜困难,走出低谷。

(9)积极行动,解决问题。如果你的烦恼是由那些可以设法解决的问题引起的,这时,还有什么办法比赶快行动,解决问题更能使你的心情好转?只要积极行动,解决了问题,好心情自然来。

(10)适度压制。我们不主张一味地压抑、克制自己的情绪。但在必要的时候,自我克制一下,延迟情绪发作,可以使自己赢得冷静思考的时间,想想前因后果,也许情绪就缓和了,或者还能够想到更好、更适当的方法调节自己的情绪。

第三招:避免不良情绪的几点建议

1对人对事,只求尽力而为,莫过分苛求,宜适当自我奖赏。

2欣赏别人给自己的帮助,也乐于助人。

3不要依赖、企求别人,尽量靠自己的努力。

4容忍别人的缺点,对人家无意的过失,不予计较。

5对人无偏见,对事不固执,为人既有原则,也要灵活,识时务。

6接纳未定的世界,不杞人忧天。

7愿意奉献,有责任感和义务感,能尽自己之能,做有意义的牺牲。

8科学思维,按逻辑推理,不为主观情绪所蒙蔽。

9有自己的主见。

10敢于适当冒险,但冒险不宜情绪化。

11务实,不做虚伪的人。

月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,这些都是最自然的事,不可避免,每个人都会有情绪不良的时候。但是我们不能任凭自己受消极情绪的摆布,因此,我们要学会调控自己,做自己情绪的主人。我们要学会缓解和消除消极情绪,使自己即使在阴霾的日子里,也能够“拨云见日”,让阳光照耀自己的生活。

一、出主意

语文成绩向来在班里垫底的调皮大王鲍威(化名),在这次期中考试中居然考了90分,跃居全班中上水平!老师的表扬正使他得意呢,就在这时,一个同学细细的声音飘过来:“还不是抄来的,又不是自己的……”,听到这句话,鲍威只觉一股怒火从心底蹿起。

请你给鲍威出个主意,告诉他怎样处理心中的愤怒。

你知道鲍威后来是怎么处理的吗?

当晚,鲍威想着白天发生的事,翻来覆去睡不着。后来,他不禁想到,可能是我的进步太大了,同学们一下子接受不了这么大的改变,这也不能全怪他们。只要下一次,我还像这次一样,考得这么好,他们就会相信我是真的靠自己努力得来的了。想到这里,他如释重负,不一会儿就睡着了。

下面还有几位同学,也都遇到了麻烦,感到不快乐,你能否也帮帮他们,给他们出出主意,让他们快乐起来。

1琳琳做了好事老师不知道,反而错怪了她,她觉得很委屈。

我的主意:

2小海前几次考试都考得不太好,马上又要考试了,他感到很担心、很紧张。

我的主意:

3小华上课积极举手发言,但举了许多次,老师都只叫别人,而不叫他回答,他心里很恼火。

我的主意:

帮助了别人感觉怎么样?是不是自己也得到了练习?请记住:人是可以选择自己的思考方式的,所以,我们的情绪是可以控制的。这里的练习还只是简单的尝试,在实际生活中当你遇到问题时,也要懂得通过改变想法来改善心情。

二、读一读

生活是美好的

生活是极不愉快的玩笑,不过要使它美好却也不很难。为了做到这点,光是中头彩赢20万卢布,得个“白鹰”勋章,娶个漂亮女人,以好人出名,还是不够的——这些福分都是无常的,而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福,那就需要:(一)善于满足现状;(二)很高兴地感到:“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。

要是火柴在你的衣袋里燃起来了,那你应当高兴,而且感谢上苍:多亏你的衣袋不是火药库。

要是有穷亲戚上别墅来找你,那你不要脸色发白,而要喜洋洋地叫道:“挺好,幸亏来的不是警察!”

要是你的手指头扎了一根刺,那你应当高兴:“挺好,多亏这根刺不是扎在眼睛里!”

如果你的妻子或者小姨练钢琴,那你不要发脾气,而要感激这份福气:你是在听音乐,而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。

你该高兴,因为你不是拉长途马车的马,不是旋毛虫,不是猪,不是驴,不是茨冈人牵的熊,不是臭虫……你要高兴,因为眼下你没有坐在被告席上,也没有看见债主在你面前,更没有跟主笔土尔谈稿费问题。

如果你不是住在十分边远的地方,那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去,岂不觉着幸福?要是你有一颗牙痛起来,那你就该高兴:幸亏不是满口的牙痛。

你该高兴,因为你居然可以不必读《公民报》,不必坐在垃圾车上,不必一下子跟三个人结婚……要是您给送到警察局去了,那就该乐得跳起来,因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。

要是你挨了一顿桦木棍子的打,那就该蹦蹦跳跳,叫道:“我多运气,人家总算没有拿带刺的棒子打我!”

要是你妻子对你变了心,那就该高兴,多亏她背叛的是你,不是国家。

依此类推……朋友,照着我的劝告去做吧,你的生活就会欢乐无穷了。

三、议一议

笑的治疗

一个卡曾斯的美国记者,突然患了一种“结缔组织严重损伤”的疾病。卡曾斯举步艰难,痛苦万分。有的医生告诉他,这是不治之症,他将不久于人世。然而,坚强的卡曾斯并没有灰心绝望,他想起了一句“悲伤会致病,快乐有助于治病”的名言。于是,他想出了一个奇妙的自我治疗的方法。找来一批喜剧影片,让护士给他放映。卡曾斯欣慰地发现,10分钟的大笑有明显的镇痛效果,连睡眠也比以前安稳多了。于是,他干脆搬出医院,住进旅馆,自己安排了生活的三部曲——吃饭、大笑、睡觉。10年过去了,卡曾斯奇迹般地活着,而且身体越来越好。

从这个故事里,你懂得了什么道理?

第三课改掉乱发脾气的坏习惯

王强(化名)精力充沛,喜欢打篮球,但是在球场上总是和其他同学发生冲突。这天,他又和几个同学一起玩,没多久,他就因为队友没有及时给他传球而大发脾气,结果大家不欢而散,好长时间都没有人再愿意和他一起玩了,他自己也很后悔。

这种情况在中学生中并不少见。很多同学都经常因为自己乱发脾气、影响人际关系而后悔。为什么有人会乱发脾气呢?

一、发脾气的原因

1青春期心理发育特点的影响

中学生正处于生理和心理发育的特殊时期,情绪具有非常明显的两极性特点。有时强烈而狂暴,一点小刺激就可以使我们大发雷霆;有时又非常细腻温和。同时,我们的情绪体验也非常不稳定,经常会从一个极端很快地转移到另一个极端。例如,有时我们对别人十分关心和同情,但是我们又可能毫无理由地欺负小同学,或者拿自己看不顺眼的人泄愤。有时对人积极热情,但有时又羞于表现自己对别人的好感。另外,中学生的情绪还富有冲动性,情绪表达上不善于自我克制。例如,有的同学可能会因为过于急躁而乱发脾气,甚至出现破坏课堂纪律的现象。

2某些不良个性特征的影响

中学生乱发脾气有时是因为个性当中一些不良因素的作用。例如:(1)骄傲自大的学生容易发脾气。雯雯是个多才多艺的学生,她舞跳得特别好,还经常担任学校文艺演出的主持人。但是,她喜欢夸大自己的优点,贬低他人;认为自己是最优秀的,谁都不如她。在排练节目时,脾气总是特别大,不理会其他同学的意见。如果有什么不顺心的事,她就乱发脾气,或者说一声“你们自己排吧”,一走了之,一点儿也不负责。其实,骄傲的学生之所以经常发脾气,是因为他们总有可以自恃骄傲的优点,或成绩优秀,或有一技之长,凭着这些实力,他们普遍对自己有足够的信心,而且他们往往会盲目自大,唯我独尊,有时明明知道是自己错了,也要强词夺理或者推卸责任,维护其自尊。

(2)性格暴躁的学生容易发脾气。性格暴躁主要表现为容易被激怒,遇事沉不住气,听到不顺心的话,马上就火冒三丈,甚至唇枪舌剑,拳脚相加。性格暴躁的学生脾气上来时往往难以自制,失去理智。他们会因为一件小事而大动干戈,不分析前因后果,贸然发作。他们遇事一般不考虑他人的想法和感受,只是一味地放纵自己的情绪。

(3)任性的学生容易发脾气。现在有许多同学都非常任性,这和不良的家庭教育很有关系。小时候,我们想吃什么,父母马上就去买,想玩什么,父母马上满足。总之,只要我们提出要求,父母总是立刻照办。逐渐地,有的同学就变得越来越任性。当进入中学之后,自然不可能像以前一样,什么要求都可以立刻满足,这时他们就会大发脾气,以此发泄自己的失落情绪。

二、如何克服乱发脾气的习惯

1加强情绪修养,养成良好的情绪表达习惯

情绪的表达可以有多种途径,不能一味地靠发脾气来发泄,以至习惯成自然。所以,当遇到矛盾、冲突或者不顺心的事情时,我们要学会理智地分析出现的问题,并把握分寸,使情绪得到正常合理地宣泄。

2学会调动理智控制情绪的表达

我们要认识到,发脾气不是解决问题的根本方法,而且情绪是完全可以控制的。人可以做情绪的主人,不能用“我生性如此”作为自己乱发脾气的借口。同时,要学习一些调控情绪的基本方法。例如,当意识到要发脾气的时候,强迫自己不要讲话,采取静默的方法,这样有助于冷静思考。俄国文学家屠格涅夫说,“在你开口之前,先把舌头在嘴里转十个圈”,这是缓和情绪、冷静头脑的好办法。或者学会注意转移等方法克制想发脾气的冲动。例如,暂时离开让你生气的人和环境,去做自己喜欢的事情。或者采用一些言语暗示如“不要生气”、“过一会儿再说,没什么大不了的”等。

一、自我测查

你有冲动倾向吗?

下面有10道题,请以“是”或“否”回答下列问题。

1你是否经常生气?

2你是否经常会突然想哭?

3你是否会觉得还是死了的好?

4你是否经常想大声喊叫?

5你有时是否想过自己一个人到远的地方去?

6你被人说了坏话,是否想立即采取报复行动?

7你心里不开心,是否会乱丢、乱砸东西?

8你想要的东西,是否一定要拿到手?

9你是否经常想从高的地方跳下来?

10你是否会经常急得坐立不安?

评分规则:凡答“是”,计1分;答“否”计0分。计算总分。

你的总分是:。

解释:总分范围在0~10之间,分数越高,表示自制力较差,易冲动。如果超过8分,就需要制定特殊的训练计划进行纠正。

二、自我调节

你平时喜欢发脾气吗?如果不是,你控制情绪的秘方是什么?

如果是,你准备怎样改进?