5对连续不断的会谈感到困难。是否
6在社交场合，感到紧张。是否
7时常伤害别人。是否
8与异性来往感觉不自然。是否
9与一大群朋友在一起，常感到孤寂或失落。是否10极易受窘。是否
11与别人不能和睦相处。是否
12不知道与异性如何适可而止。是否
13当不熟悉的人对自己倾诉她的生平遭遇以求同情时，自己常觉得不自在。是否
14担心别人对自己有什么印象。是否
15总是尽力使别人赏识自己。是否
16暗自思慕异性。是否
17时常避免表达自己的感受。是否
18不能确信自己的仪表（容貌）。是否
19讨厌某人或被某人所讨厌。是否
20瞧不起异性。是否
21不能专注倾听。是否
22自己的烦恼无人可申诉。是否
23受别人排斥与冷漠。是否
24被异性瞧不起。是否
25不能广泛地听取各种意见、看法。是否
26自己常受伤害而暗自伤心。是否
27常被别人谈论、愚弄。是否
28与异性交往不知如何更好地相处。是否
评分标准：
1凡选“是”记1分，选“否”记0分。将所有项目的分数累加，即可得到总分。
0～8分，说明你与朋友相处自制困难较少。
9～14分，说明你与朋友相处存在一定程度的困扰。
5～19分，说明你与朋友相处的行为困扰较严重。
20～28分，说明你与朋友相处存在着严重的行为困扰。
2整个问卷可分为四组，每组包含七个项目。它们是：A组：15913172125该组的合计分数，表明你在交谈方面的行为困扰程度：
6分以上，不善于交谈。
3～5分，交谈能力一般。
0～2分，有较高的交谈能力和技巧。
B组：261014182226该组的合计分数，表示你在交际与交友方面的困扰程度：
6分以上，行为困扰较大。
3～5分，交际与交友较被动。
0～2分，行为困扰少，为人真诚、热情。
C组：371115192327该组的合计分数，表示你在待人接物方面的困扰程度：
6分以上，缺乏待人接物的机智技巧。
3～5分，可能是个多侧面的人。
0～2分，待人接物能力强。
D组：481216202428
该组的合计分数，表示你与异性朋友交往的困扰程度。
5分以上，存在较严重的困扰。
3～4分，行为困扰程度一般。
0～2分，较懂得正确处理与异性同学朋友的关系。
希望我们能如实回答上述题目，因为只有这样，你才能较正确地认识自己，你才能有的放矢地改善自己，扬长避短，与同学、朋友融洽相处。
二、自我提升
小友是某中学的一名九年级学生。刚入学时，面对一个新环境，他满心期望能有很多好朋友，但他却受够了因为说话不注意方式而缺少知心朋友的痛苦滋味。小友有个致命的弱点，那就是不会对同学讲话。和同学交往时，只要他一开口，不是砸锅，就是碰钉子，十次有九次都好心办了坏事。比如，有一回，他们班有个同学的爸爸因患肺癌治疗无效病故了，这使那位同学很长一段时间情绪都很低落，没心思学习，成绩有下降的趋势。小友很热心，为了安慰并鼓励他就说：“你的成绩在下降，你还没意识到吗？反正你爸爸已经死了，你怎么想他也不会活了。要注意自己的身体，更要努力学习，不然中考可怎么办啊……”还没等小友说完，他气冲冲地站了起来，瞪了小友一眼说：“等你爸爸死时，你就明白是怎么回事了！”说完便拂袖而去。可惜小友一片好心，竟办不成好事。
1你有没有做过小友这样的事？
2小友交往中出了什么问题，能运用你学的交往技巧帮他解决苦恼吗？
3如果你是他的同学，你该怎样对待像他这样的人呢？
第二课走出交友的困惑
玫华和杰豪的故事
玫华读中学的时候，不是一个受欢迎的女孩。她为了和同学打成一片，常常模仿同学的发型衣着，但她总是圈外人。面对男孩，她不知道说什么好，而别的女孩总让她相形见绌。她想当海洋生物学家，他们就大惊小怪。她当时相信：我将独身过一辈子，这是命里注定的。她从没有想到，她在大学里会有这么多朋友。她说：“现在我不大在意别人怎么想了——我怎么打扮是我自己的事情，我开始喜欢我自己了。”
杰豪的情况正相反，他读中学时候，满脑子想的是怎样做个酷酷的人，让别人都来注意他。学业上他不怎么用功，毕业时，他只有三门功课及格。但他相当受欢迎。他体育很好，常常故作幽默地说些损人的话开心。那时，他有两个最要好的朋友，他们形影不离，彼此都很讲义气。杰豪说：“我以为我们的友谊天长地久。可笑的是，毕业后，我再也没有听到他们的消息。我曾经有过许多朋友——现在大家都各奔东西了。我觉得，自己身边如果能有一个真正的知心朋友，就会很幸福。交朋友，不在多，要重质量。”
人的生命似洪水在奔流，不遇到岛屿、暗礁，难以激起美丽的浪花。我们平常在与同学的交往中，不一定总是一帆风顺的。交友是一门学问，它不是你一时心血来潮，就可以好好交往，一时不高兴，就全然放弃的东西。友谊是份感情，需要你去珍惜、去建立。友谊不是自然而然就来的，在与同学交往的过程中，无疑会碰到一些未曾想到的困难和艰险，不要紧，只要你充满热情和自信，再加上接下来介绍给你的一些小妙招，就一定会跨过难关，获得美好的友谊。
一、不再害羞
害羞是一些同学交往时常见的心理障碍，是羞于同别人交往的一种心理反应。在生理上表现为腼腆、动作忸怩、不好意思、脸色绯红，说话的音量会又低又小，有时还颤颤巍巍、很不自然。
具有害羞心理的同学在交往中表现程度各不相同，最严重的是怯于交往，一谈交往就采取躲避态度；其次是交往时缺乏自信；再次是还能交往，但总是怕失面子，担心自己言行能否得到别人承认，因而也流露出怕羞的特征。
如果在与同学的交往中你有害羞的心理，就应该先认识害羞对你与同学的交往中可能会带来的危害。害羞，会使你很难与不熟悉的同学交往，面对大家会难以清楚、充分地表达自己的见解和感情。久而久之，就会导致你产生沮丧、焦虑和孤独的负面情绪，最终使你对同学越来越冷漠，把自己封闭于孤独的痛苦中。
如果你发现自己在与同学交往中有了害羞的特征出现，不要紧张，可以按下面的方法试着战胜害羞：
1加强交往实践锻炼
希腊著名的演说家狄摩西尼斯小时候是个性格懦弱、十分害羞的孩子，在众人面前一说话就口吃。为了改变这个坏毛病，他常常独自跑到海边，站在岩石上面对大海，以击岸的巨浪做听众，练习演讲。经过刻苦努力，他终于改造了性格中的不利因素，在大庭广众之下，脸不变色，心不慌，成了胆量大、口才出众的人。这充分说明了实践的意义。克服害羞心理就要勇于去交朋友，让实践去清除羞怯的弱点。
2加强自律性训练
交往刚开始，要善于用自我暗示的方法，告诫自己：“没什么可怕的！”、“要勇敢些”。这样的自我暗示如同给自己吃了“定心丸”，使自己沉住气，大大方方、不卑不亢地走入交往的场合。这种自我安慰可以使自己消除害羞的毛病。
3要善于模仿
要注意观察那些在交往中从容不迫、落落大方的人，从与他们的交往中学习他们的交往方式。
4不要过分疑心
害羞的人最怕别人讥笑自己。一般地说，与陌生人打交道，别人不会轻易耻笑你的。为此，千万不要疑心重重，过多注意别人的表情与动作。
二、战胜自卑
自卑是对自己缺乏信心的一种表现。自卑的人看不起自己，感到自己处处不如人，觉得成功离自己特别遥远。造成自卑的原因很多，一项调查表明，中学生产生自卑的原因主要包括：家境贫寒、智力平平、身体有缺陷、学业不佳、能力不强等。要知道，一个自卑的人、一个对自己没有信心的人，是不可能让别人对你有信心的。所以，一旦发现自己是一个过于自卑的人，一定要坚决克服。你可以用下面的方法试一试：1用积极的态度对待自身不足，驱除消极自我暗示消极的自我暗示（认为自己一无是处）产生的自卑，就在于不能以正确的态度看待自己的某些缺陷及不足。实际上，任何人都有自己的长处与短处，而且有些短处比如个子矮了一点等，是先天就存在的，无法改变。与其天天为此而伤心、自哀自怜，影响自己快乐的生活，还不如随它去。应把自己的心思放在那些可以改变或改善的短处上，更要放在自己的长处上，扬长避短，用可以抓住的成功增强自己的自信心，从而帮助自己战胜自卑。
2培养乐观的生活态度
生活就像爬山，不是每个人都能到达山顶，但也不是只有到达山顶的人才能享受到爬山的快乐，这说明到没到山顶不重要，重要的是我们拥有怎样攀登高山的心态。所以，要战胜自卑，你就要随时培养自己乐观的生活态度，不自暴自弃，学着体验生活的点滴快乐。
3增强自身能力
能力是自信的基础，能力不足，便很难有自信。要知道能力不完全是天生的，你也可以通过后天的努力来弥补先天某些方面的不足。如果你觉得别人比你聪明，那么，他做一道数学题，你就做五道。“笨鸟先飞，飞在前”，更何况你还不是笨鸟呢！
三、我不嫉妒
心理学家认为，嫉妒是恐惧他人优于自己和愤怒他人优于自己的混合心理。其核心是自私观念——个人利益高于一切。嫉妒的主要特征是把别人的优越之处视为对自己的威胁，因而感到恐惧与愤怒，于是借助于贬低甚至诽谤他人的手段来摆脱恐惧感和愤怒情绪的困扰，以此求得心理上的快慰。可见，嫉妒是让你把同学当成仇敌，可想而知，你不仅会为此失去在学校的好心情，更不会获得温暖的友谊了。
其实，嫉妒是一种很不好受的滋味，在许多同学身上或多或少都会有过嫉妒的现象发生，所以有了嫉妒心理后你也不要怕，只要你肯花心思在个人的心理成长上，就会克服它。
1要对嫉妒有理智的认识
要知道嫉妒是很愚蠢的行为。人的一生要面临的事情很多很多，要面对的人也是各形各色、不断变化的，你根本就没有必要把有限的精力都放在一些不会陪伴我们一生的人的身上，并为此苦恼、折磨自己。专注自己如何更好地成长才是最为重要的。
2调整自我认识，学会正确比较
好嫉妒的人往往有不服输的特点，他们自认为高人一等，满心希望事事在人前、处处都领先，事实上这是不可能的。每个人都有自己的长处，也不可避免地会有短处，一个人不可能做到十全十美。因此，既要有不服输的劲头，也要有服输的气量。
3摆脱自私，缩小“我”字
嫉妒心理的实质是自私观念在作祟，凡事只考虑自己，以个人的得失为准绳。历史上，那些成就大事业的人无疑都是些心胸宽阔、志存高远的人。因此，要克服嫉妒心理的最好的方法，就是使自己成为一个宽容、大量、无私的人。
自我测查
1遇到比较重要的事情时，你是否相信别人的判断胜过自己的判断？
2遇到比较重要的事情时，你是否难以做出比较迅速敏捷的判断？
3在条件大体相同的情况下，你是否觉得自己不如别人？
4你是否觉得要宣传自己？
5你是否觉得容易受人轻视？
6你是否觉得需要提高自己的身份，以免被别人轻视？
7你是否感到适应环境有些困难？
8你是否觉得对周围的事物缺乏兴趣？
9你是否觉得自己越来越不开朗，越来越不愿意交际？
10你是否觉得自己遇事有些退缩？
解释：对于上述10个问题，如果你都是肯定性回答，说明你很自卑，一定要想办法战胜它；如果肯定性的回答多于否定性的回答，你也不要掉以轻心，这说明你也有一点自卑心理，也要加以克服，不可任其滋长。