2008年5月12日，在中国四川省汶川县发生了8.0级大地震。许多人失去了生命。整个城市甚至是整个国家一度陷入一片恐慌之中。对于生活在这个城市、亲历了这场灾难的人来说，许多事情是永远无法忘记的，许多伤痛是无法抹平的。
地震、洪水、龙卷风这类自然灾害，车祸、火灾、爆炸这类意外事故，父母离异、亲人病故这类事件都是我们日常生活中不愿遇到但又可能遇到的事，它们可能给我们带来很多痛苦。我们称这经历为创伤经历。创伤经历是指个人所经历的，给自己或他人带来痛苦或不良情绪体验的经历。
一、创伤经历会带来哪些问题
在经历不愉快或特别痛苦的事情后，我们可能会出现以下几种感受。
1抑郁
创伤经历可能使我们陷入抑郁。在经历了创伤事件后，我们失去了积极向上的生活态度，变得一蹶不振，对任何事情都失去了兴趣（即使是我们曾经非常喜欢的），我们会觉得对眼前发生的一切根本无能为力，还会觉得未来的生活没有一丝希望。总之，创伤经历会使我们在一段时间之内变得非常消沉。
2悔恨
创伤事件可能使我们陷入悔恨和自责。比如，在车祸中失去亲人的人会后悔自己为什么要出门而不呆在家里，会后悔自己为什么要坐出租车而不是坐公共汽车，会责备自己为什么不坐在亲人坐的那个座位上……因此而陷入无穷无尽的自责和悔恨之中。
之所以会出现这种感受，其实是因为我们有一种控制错觉，我们总觉得世界上很多事情是必然的，是可以控制的，但事实上生活充满了偶然，很多事情超出了我们的预料，更非人力所能控制。
3害怕
一遭被蛇咬，十年怕井绳。由于事情给我们造成了很深的伤害，因而我们害怕类似的事情再次发生。比如，经历了车祸的人害怕再次乘坐汽车。
在创伤经历发生之后，这些情绪的出现是很正常的。然而，如若这些负面情绪长期存在或得不到正确处理，它们将会影响同学们的学习和生活、身心成长，因此我们要及早从创伤经历中走出来。
二、如何平复创伤经历后的情绪问题
1说出你的感受
就像我们在前面说过的，创伤事件发生后出现消极情绪是很正常的，换了任何人都一样。我们很难想像会有人在遭遇了这些事情后完全无动于衷，没有任何不好的感觉。问题在于，不能过于沉浸在这种消极感受当中而不能自拔。为了达到这个目的，可以采取一种办法，就是将你的消极感受说出来。
你可以找你最亲近的朋友，或者是你认为可以信赖的长者，向他们倾诉你的感受。你可能会觉得别人无法懂得你的体验、别人无法解决你的问题，倾诉是无用的。但是，倾诉的目的不是要让别人去替你解决问题，而是减轻你的消极感受。当我们体验到一种消极的感受时，如果将它闷在心里，它可能会越来越强烈，我们会觉得越来越糟糕。相反，如果我们把它说了出来，可能反而会觉得没什么大不了的。
当然，倾诉不一定要采取面谈的形式进行，你也可以选择书面的方式。有时我们会觉得在口头表达上会有一些障碍，尤其是面对自己的消极情绪时。那么，你完全可以用书面的方式来表达。这种方法的好处之一在于，写的过程本身就可以使你更为冷静地看待你的遭遇。
在你找不到合适的倾诉对象时，一种变通的方法就是将你的感受写下来，或者是写给自己，或者写给一个虚拟的别人。
2进行行为调章
我们可以通过恰当的行为方式来调章不良情绪。比如，去野外游玩、与朋友聚会、到外地居住一段时间、听一些舒缓温馨的音乐等等，通过这些活动来驱散不良情绪。
我们还可以进行情绪的宣泄，比如进行体育运动。挑一项自己喜欢的项目，尽力地去运动一下，比如爬山、游泳、跑步等。还可用喊叫的方法，跑到无人的地方，对着空旷的场地、海面，大声喊叫几分钟，并提醒自己不良情绪已经被自己抛弃在野外。实在忍不住，大哭一场也行。
3肌肉松弛法
心情抑郁的人行走的姿势，包括手臂、步法、身躯都呈现一种萎缩状态。如果在体势上改变了这种状态，抑郁也会减轻。方法是：静静地躺在床上，伸直腿，闭上眼睛，注意力集中在自己的呼吸上。注意空气从鼻腔、口腔、喉部进入的过程，让全身处于松弛状态。默默体验肌肉放松时的愉快感。之后试着在走路时放松四肢，慢慢过渡到昂首阔步直至大步流星地走上一段路。这样经常训练，心境就会逐渐开朗起来。
自我调章
你经历过什么创伤经历吗？如今的你能勇敢面对那些往日的痛苦吗？如果能，你是怎样做到的？
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如果你还没有走出往日的阴影，你将如何调整自己，让自己重新走进灿烂的阳光中呢？
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