第一课情绪气象台
手工课上，芳芳的小纸鹤叠得可好了。小白鹤的头昂得高高的，美丽的翅膀张开着，好像马上就要飞起来似的。同学们都忍不住说：“太棒了！”老师也表扬了芳芳。娟娟看着自己的作品，不像鹤，倒像是“丑小鸭”。看着芳芳的漂亮纸鹤，娟娟心里可难受了，直到下课还闷闷不乐的……
在生活中，由于这种、那种的原因，同学们有时会产生坏心情。娟娟的心情就不好。但是，好心情要过一天，坏心情也要过一天，为什么不给自己一个好心情呢？
有一段话说得好：人人都是自己最好的医生，你能使自己痛苦，也能使自己快乐，生活的主宰者——就是你自己。
这说明，人是可以成为情绪的主人的。那么如何才能成为情绪的主人呢？
首先，承认情绪并接纳它。有时，当我们承认自己紧张时，紧张的情绪反而减轻了。
其次，敢于对自己的情绪负责。有些人常常说：“我就是没有办法控制我的脾气。”这类人容易造成自己对情绪、行为的无力感，任由情绪主宰其生活。
再次，掌握一套应对不良情绪的方法。一个人对于生活是否有幸福的感觉，并不是在于你遇到不良情绪的多寡，而是在于你是否能有效地应对它。
我们的心情虽然多变，但并非完全不可掌控，我们不需压抑也无需担心，可以大笑，也可以大哭，可以悲伤，也可以哀愁，我们可以允许自己的心情就像春夏秋冬一样变化，但前提是自己能清楚察觉当时的感觉，而不是让情绪随时随地任意发泄。情绪可以让我们拥有流畅的生命力。只要我们可以认清自己的情绪，了解引发情绪的原因，找出有效的应对之道，那么我们就可以做情绪的主人了。
快乐不在于事情，而在于我们自己。
——理查德·瓦格纳
命运不能妨碍我们的欢乐，让他来胁迫我们吧！我们还是要欢笑度日。只有傻瓜才不是这样。
——高尔基
欢乐来自你潜能的发挥。
——威尔·舒尔兹
一、写一写
1志明生日时意外地收到爸爸妈妈送给他的一辆自行车。这是他盼望已久的礼物，有了自行车，他再也不用每天去挤公共汽车上学了。当他收到这份礼物时，他感到。
2陈红生日时，她爸爸妈妈也送给她一辆自行车，他们希望她学会骑自行车出门就方便了。但陈红怕摔跤，不想学骑自行车，她收到这份礼物后感到。
3志明的数学成绩在班里总是名列前茅，每次都得“优”，但这次他考试时由于粗心大意错了一道题，卷子发下来，他得了一个“良”，他感到。
4陈红的数学基础比较差，以往每次数学测验最好是“及格”，但陈红学习很用功，这次考试她得了一个“良”，跟过去相比，她有很大进步，卷子一发下来，她感到。
二、想一想
对同样的事物，不同的人可能引起相同或不同的情绪反应，你能举出这样的例子吗？
三、表演一下
请你在快乐、悲哀、恐惧和愤怒等情绪反应中挑出一种，设计一个情境表演给同学看看。
我表演的情境：
我要表演的情绪：
我表演时的内心体验：
第二课要经得起挫折
每一个人在生活中都不可能一帆风顺，都会遭遇失败和挫折。对于我们学生而言，考试成绩不好，经常受到老师批评或者没有评上“三好学生”等等都可能使我们产生挫折心理，感到很不舒服。产生挫折心理之后，有的同学就可能会自暴自弃，认为“反正我就是这样了，我再努力也没有用”等，或者乱发脾气等，这些都是很不理智的做法。我们应该注意在平时锻炼培养自己承受挫折和失败的能力，当真正面对挫折的时候，我们就可以从容应对了。
1正确认识失败和挫折
确实，当我们面对失败和挫折的时候，心里会感到非常不舒服。但是，我们应该看到挫折在现实生活中是一种必然的存在物。人生并非处处美好，关键是如何勇敢地面对挫折。同时也要认识到任何事物都具有两面性，挫折也不例外。挫折、失败可以给人打击，给人带来心理上的痛苦，但我们也可以从中学到很多东西，可以磨炼自己的意志。
2提高能力水平，准备迎接更大的挑战
俗话说“艺高人胆大”，只有有能力的人，才有勇气在遭遇挫折失败之后勇敢地面对新的挑战。所以，我们不能很空洞地说我们要勇敢，要不怕困难，而应该实实在在地从提高自己的能力入手，例如，认真做作业、认真准备考试等等。只有这样，我们才可以避免遭遇再一次的学习失败，才可以做一个聪明的人，不在同一个地方摔两次。
在科学上没有平坦的大道，只有不畏劳苦沿着陡峭山路攀登的人，才有希望达到光辉的顶点。
——马克思
痛苦与烦恼，对于任何怀有伟大的自觉与优
美情操的人来说，是一种必然现象。
——陀思妥耶夫斯基
错误与失败是前进所不可缺少的训练课题。
——查宁
一、想想说说
我们经常会遇到各种挫折，如考试成绩不理想，参加各种比赛没取得名次，没评上三好生……你遇到过挫折吗？
我遇到的挫折是：
受挫后的心情和表现：
我如何从挫折的阴影中走出来：
二、试一试
徐丽是班里的班长，以前每学期都被评为“三好学生”。不知怎么搞的这次期末考试成绩很不好，“三好学生”也没有评上，徐丽觉得很愧疚。爸爸妈妈最近也老说她，这么差的成绩，还当班长，谁听你的？她感到很苦恼。同学们，请想一想，徐丽应该怎么办？
如果你是徐丽，你会做些什么呢？请写在下面：1.
2.
3.
三、学一学
当你遇到不顺心的事时你要——
△想得开，不要把失意的事看得太重；
△对不愉快的事不去想它，尽快忘记它；
△参加体育文娱活动，转移一下注意力；
△不要把不痛快的事藏在心里，找自己信任的人倾诉；△以长补短，想想能否通过别的途径补偿失去的东西；△“失败是成功之母”，总结经验教训，从头做起；△以英雄人物的事例激励自己战胜困难。
第三课生活中免不了受委屈
如果你是沈力，遇到这种情况，你会感到委屈吗？你会怎样做呢？沈力想：“以后要少管闲事”，对吗？
小学生的委屈、烦恼主要来自老师的偏心、不公正、严厉等，来自家长只知道关心成绩，不能理解我们，学习成绩不理想，作业多等方面。
要解决心中的委屈与烦恼需要注意以下几点：1.对学习要树立信心，不要拿自己的短处与别人的长处相比。
2.要注意调节因为作业太多带来的压力，及时休息、调整好每天的状态。
3.及时与家长沟通和思想交流，取得父母的指导。
4.理解老师的用心，学习上出现问题要主动及时地与老师沟通。
小不忍，则乱大谋。
——《论语》
人不知而不愠，不亦君子乎？
——《论语》
君子求诸己，小人求诸人。
——《论语》
不以一眚掩大德。
——《左传》
在学校、在班里，老师或同学曾经错怪过你吗？
有/没有（打“√”）
在什么事情上：
你的感觉是：
误会消除了吗？消除/未消除（打“√”）
怎么消除的呢？（或为什么没有消除呢？）
你错怪过你的老师或同学吗？有/没有（打“√”）
在什么事情上：
别人的反应是：
你是怎样发现错怪的：
发现后，你道歉了吗？为什么？
在家里，爸爸妈妈曾经错怪过你吗？有/没有（打“√”）
在什么事情上：
我的感觉是：
误会消除了吗？消除/未消除（打“√”）
怎么消除的呢？（或为什么没消除？）
你错怪过爸爸妈妈吗？有/没有（打“√”）
在什么事情上：
他们的反应是：
你怎么发现错怪他们了呢？
发现后，你是怎样做的呢？
第四课受了委屈怎么办
上面的事例中，秦宁是一个调皮的男生，他也曾经拿过其他同学的小玩意儿，但这次新书不是他拿的，他觉得陈老师错怪自己了，心里很委屈。思考一下：为什么老师会错怪秦宁呢？你要是秦宁该怎么办呢？
当我们在学习和生活中遇到困难和挫折时，每个人都会有不同的表现，你可以采取以下的方法来调节自己：1.正确地评价自己，不要因为一次课堂提问没答对，一次测验成绩不理想就放弃努力，产生自卑情绪。
2.当作业太多时，尝试带着愉快的心情去做，可能会感觉好一些。
3.父母和老师都是凡人，如果从他们的角度来考虑，不难发现，他们都是为我们好，对我们有较高的期望。
4.可以尝试与父母老师谈谈心，也可以采用写信的方式让他们了解我们内心的想法，一般他们会对我们进行指导。
己所不欲，勿施于人。
——《论语》
人谁无过，过而能改，善莫大焉。
——《左传》
君子莫大乎与人为善。
——《孟子》
为什么“我”能化委屈为动力呢？