增加足够的胆碱
胆碱是大脑的营养源，是胎宝宝大脑发育不可缺少的元素，主要存在于蛋类、动物的脑、动物心脏与肝脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、麦芽、大豆卵磷脂等食物中。胆碱在蛋黄中的含量最高，其次为红肉和奶制品，大豆制品、花生、柑橘和土豆中也含有胆碱。
如果准妈妈出现胆碱缺乏，就会导致胎宝宝的神经细胞凋亡，新生脑细胞减少，进而影响到大脑发育。专家建议，准妈妈每天摄入的胆碱量应为500毫克。
充分补给铁元素
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。在孕6月，胎宝宝要靠吸收铁质来制造血液中的红细胞，准妈妈的血液总量会增加，以保证胎宝宝的需要。如果体内储存的铁不足，会出现贫血现象，准妈妈会极易感到疲劳。
为防止缺铁性贫血的发生，准妈妈应多吃富含铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋、动物肝、鱼、含铁较多的蔬菜及强化铁质的谷类食品。其中，瘦肉中的铁是最易于被人体吸收的。樱桃也含有丰富的铁元素，有利生血，是准妈妈的理想水果。
番茄能减少妊娠斑
孕6月，准妈妈因为内分泌的改变导致妊娠斑越来越明显。可是，祛斑产品多含有化学成分，怀孕时不能使用任何祛斑产品治疗，否则会影响胎宝宝的健康。因此，选择天然祛斑方法治疗妊娠斑是最佳选择。
番茄富含番茄红素和维生素C，它们是天然的抗氧化物质，经常吃番茄对滋润和光滑准妈妈的皮肤非常有好处，能够帮助准妈妈有效应对妊娠斑。
需要注意的是，番茄空腹时不宜食用，因为番茄含有大量可溶性收敛剂等成分，容易引起胃肠胀满、疼痛等不适症状；番茄也不宜和青瓜同食，因为青瓜含有一种维生素C分解酶，会破坏其他蔬菜中的维生素C。
孕6月的营养饮食注意事项
在孕6月，准妈妈在营养饮食上需要注意哪些呢下面这些内容你不能错过。
油条含明矾，应少吃
油条是早餐最常见的食品，很多家庭爱在早餐吃几根油条。但准妈妈应少吃，因为油条的制作中加入了明矾——明矾是含铝的无机物，每500克面粉的油条，大约用15克明矾。如果准妈妈每天吃2根油条，等于吃了3克明矾。明矾中的铝会通过胎盘侵入胎宝宝的大脑，可能造成大脑发育障碍。
进补要科学，盲目进补不可取
一些准妈妈，尤其是平时体质较弱的准妈妈，怀孕后觉得自己腹中的胎宝宝生长发育全靠自己供给营养物质，是“一个人吃，两个人用”，因此怕自己的营养不够。同时，准妈妈的家庭其他成员也担心胎宝宝瘦弱，便在一些滋补品上打主意。于是，自作主张服用很多保健品，以求能使准妈妈身体由弱变强，进而有利于胎宝宝的顺利生长。
但实际上，孕期补充营养要因人而异，盲目进补是不可取的。身体瘦弱、贫血的女性可以多补充营养，以便增强体质。但是如果准妈妈本身比较胖，就应该注意避免体重增加过快、营养过剩了。而且滥用滋补品是不必要的，甚至是危险的。
专家指导
任何滋补品，都要在人体内分解、代谢，并有一定副作用，包括毒性作用和变态反应。可以说，滋补品用之不当，会给准妈妈和胎宝宝带来种种危害。
多吃避免肥胖的食物
怀孕期间，既能均衡摄取必需的营养，又可以大幅降低热量、避免肥胖的食物如下。
瘦肉类。瘦肉是高质量的蛋白质来源，在吃脂肪含量高的肉质时，可以在烹饪时将脂肪部分剔除。
鱼贝类。鱼贝类以低热量、高蛋白质而闻名。一般来说，鱼类背部蛋白质含量高，腹部脂肪含量高。
水果类。水果类也是孕期提倡食用的食品。大体来说，味道甜的水果，如香蕉、葡萄、菠萝等的热量较高；柑橘类或水分多的西瓜、草莓、梨等的热量较低。
蔬菜类。蔬菜类热量低，维生素、矿物质和纤维素含量丰富。黄绿色蔬菜和蘑菇类、海藻类等可在孕期适量食用。在烹饪方法上，蒸、煮、凉拌的方式比油盐炒食的好。
在外就餐的注意事项
有些时候，准妈妈不得不在外面就餐，这时就需要注意以下问题。
避免单一的料理，选择套餐。单一的料理营养不够全面，容易引起营养失衡。为了摄取均衡的营养，最好选择菜肴种类多样的套餐，并尽可能选择蔬菜多的菜品。
避免西餐，选用中餐。西餐与中餐相比，用油过多，会导致热量超标。在选择中餐时，注意避免盐分较多的菜肴。
少吃快餐。汉堡、比萨、鸡排等快餐一方面热量过高，另一方面营养价值较差。和沙拉、饮料一起食用的时候，往往一顿饭会吃两顿的分量，因此最好避免。
孕6月的营养饮食参考
怀孕6个月正是胎宝宝快速生长的时期，准妈妈要尽量避免寒凉、燥热、辛辣的食物，同时要注意补充营养，如瘦肉、猪肝、鸡蛋、鱼等要均衡合理搭配，多吃新鲜蔬菜、水果等。
孕6月周一食谱安排
早餐：红枣粳米粥煮鸡蛋1个
中餐：豌豆炒虾仁香菇炒菜花黄豆芽猪血汤鸡肉炒饭
午点：橘子1个
晚餐：清蒸鲈鱼拌二笋雪菜蚕豆汤二米饭
晚点：面包50克芝麻粥
孕6月周二食谱安排
早餐：紫米粥豆角锅贴
中餐：番茄炖牛腩炝海米菠菜鸡肝豆苗汤大米饭150克
午点：柚子100克
晚餐：青椒里脊片番茄烧豆腐阿胶瘦肉汤豆仁饭
晚点：牛奶250毫升面包50克
孕6月周三食谱安排
早餐：花生红枣粥蟹黄包子
中餐：板栗烧鸡珊瑚萝卜卷猪肝菠菜汤肉丁豌豆米饭
午点：柚子100克
晚餐：鱼香肝片翡翠豆腐紫菜萝卜汤二米饭
晚点：牛奶250毫升鸡蛋果仁发糕
专家指导
猪肝有异味，烹制前，先要用水将肝血洗净，然后剥去薄皮，放入盘中，加放适量牛乳浸泡，几分钟后，猪肝异味即可清除。
孕6月周四食谱安排
早餐：三宝绿豆糕鲜牛奶250毫升
中餐：甘蔗牛肉丸蛋皮炒菠菜黄瓜银耳汤大米饭150克
午点：柚子100克
晚餐：香酥鹌鹑蚝油菜花墨鱼花生排骨汤大米饭100克
晚点：牛奶250毫升饼干50克
孕6月周五食谱安排
早餐：小米面发糕山楂姜糖饮
中餐：黄花菜炒肉丝枸杞豆腐肉丝榨菜汤大米饭150克
午点：橘子1个
晚餐：家常熬鱼蜜汁甜藕清汤莴笋二米饭
晚点：饼干50克梅子饮
孕6月周六食谱安排
早餐：鸡蛋羹豆奶麦茶
中餐：虾皮烧豆腐木耳炒三白紫菜冬瓜肉粒汤大米饭150克
午点：橘子1个
晚餐：粉蒸鸡奶汤白菜清炖牛肉汤什锦果汁饭
晚点：牛奶250毫升核桃仁酪
孕6月周日食谱安排
早餐：豆腐馅饼水果牛奶
中餐：碧绿鱼肚烧豆腐丸子雪菜黄鱼汤大米饭150克
午点：柚子100克
晚餐：甜椒牛肉丝拌腐竹鸡块白菜汤鸡肉炒饭
晚点：牛奶250毫升蜜汁仙桃
孕6月的营养饮食食谱推荐
孕6月，胎宝宝摄取营养增多，而且准妈妈体内能量及蛋白质代谢加快，应该多补充一些人体发育所需营养，满足胎宝宝的需要。下面介绍一些适合孕6月的营养食谱。
番茄烧豆腐：健脾开胃
原料
番茄300克，北豆腐150克，植物油50毫升，酱油20毫升，味精1克，白砂糖10克，盐2克。
做法
将番茄用开水烫一下，剥去皮，去掉子，切成厚片；豆腐切成3厘米左右的方块。
将炒锅内放入植物油，烧热后放入番茄炒1～2分钟后，把豆腐放入，加入酱油、盐和白糖，滚几滚，放入味精即可。
营养功效
豆腐含丰富的植物蛋白，番茄富含维生素C，二者搭配，可健脾开胃、生津止渴。
黄豆芽猪血汤：能润肺补血
原料
猪血300克，黄豆芽200克，姜片4片，花生油15克，盐5克。
做法
黄豆芽洗净，去根，切段；猪血用清水洗净。
炒锅上火，下花生油烧至七成热；爆香姜片，下黄豆芽炒香。
锅中注入清水，以大火烧滚约30分钟；放入猪血，再烧滚后加盐调味即成。
营养功效
此汤能润肺补血，适宜血虚头晕、缺铁性贫血的准妈妈食用。
柿椒炒嫩玉米：富含维生素C
原料
嫩玉米粒300克，红绿柿椒50克，花生油10毫升，盐2克，白糖3克，味精1克。
做法
将玉米粒洗净；红绿柿椒去蒂去子洗净，切成小丁。
炒锅置于火上，放入花生油，烧至七成热时，下玉米粒和盐，炒2～3分钟，加清水少许，再炒2～3分钟，放入柿椒丁翻炒片刻，再加白糖、味精调味即成。
营养功效
此菜中，嫩玉米香甜可口，维生素C和粗纤维极为丰富，适合准妈妈孕期便秘时食用，效果极佳。
墨鱼花生排骨汤：醒胃可口
原料
花生50克，红枣5个（去核），墨鱼1只（约200克），排骨200克，清水、盐、味精各适量。
做法
墨鱼撕去外衣及内脏，洗净，放入汤煲内煮5分钟，取出洗净；花生、红枣洗净。
全部材料放入汤煲内，加入适量清水，烧开后转小火煮1～1.5小时，用盐、味精调味即成。
营养功效
此汤醒胃可口，骨香汤浓。具有益气养血、润肤养颜等作用。
孕7月：增加不饱和脂肪酸供给
在孕7月，妊娠即将进入孕晚期，准妈妈需要为分娩提前储备能量，所以准妈妈在膳食方面要做相应调整。这时准妈妈需要摄入大量的蛋白质、维生素C、B族维生素、铁质和钙质，同时还要避免体重增加过度。
孕7月的饮食营养指导
在孕7月，准妈妈会面临妊娠高血压综合征的危险，在饮食方面以清淡为佳，不宜多吃动物性脂肪，在减少盐分摄入量的同时，要保证充足、均衡的营养。
补充足够优质蛋白质
优质蛋白质是维持胎宝宝生命的物质基础，是构成胎宝宝器官组织的重要组成成分。怀孕中、晚期是胎宝宝发育的旺盛时期，需要足够的蛋白质。禽类、鱼类、奶制品及豆制品等食物中都含有大量的优质蛋白质。其中禽类、鱼类蛋白质中含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸，这两种成分可调节血压。大豆蛋白中人体必需的8种氨基酸配比均衡，而且不含胆固醇，可降低血清中的胆固醇，以保护心脏和血管，非常适合准妈妈的需要。
多吃易消化的食物
由于准妈妈的子宫在孕7月急速增大，增大的子宫上升，压迫胃部。因此，准妈妈的菜肴应以容易消化的食物，如新鲜蔬菜、豆腐或者海产品等为主，并通过煮、蒸、焯等烹调方法深加工，而避免油炸或熘炒的烹饪方法，以减轻胃的负担。
每天应吃1～2个苹果
苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎宝宝大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎宝宝后天的记忆力。准妈妈每天吃1～2个苹果即可以满足锌的需要量。而且，苹果含有较多的钾，钾可以促进体内钠盐的排出，对水肿、高血压患者有较好的食疗效果。此外，苹果富含纤维素、有机酸，可促进肠胃蠕动，增加粪便体积，使之松软易排出，可有效防治便秘。
需要注意的是，在吃苹果的时候，苹果皮最好不要削掉，因为苹果皮具有很高的营养价值，皮上的营养成分远远高于果肉。可以用洗米水或淡盐水浸泡几分钟后再清洗干净，就可以去除残留的农药。
适量吃苦味食物，促进消化
苦味食物能刺激舌上的味蕾，激活味觉神经，也能刺激唾液腺，增进唾液分泌；还能刺激胃液和胆汁的分泌，增进准妈妈的食欲、促进消化、增强体质、提高准妈妈的免疫力。此外，苦味食品还可去除心中烦热，具有清心的作用，使头脑清醒，缓解孕期烦躁情绪。
苦味的蔬菜有莴笋叶、莴笋、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等；在干鲜果品中，有苹果、黑枣、薄荷叶等。荞麦、莜麦等杂粮也是准妈妈的好选择。
孕7月的营养饮食注意事项
这一阶段最可怕、最危险的情况就是妊娠高血压综合征。想要预防妊娠高血压综合征就必须减少盐分、水分及糖分的摄取量。同时，还应注意烹饪食物的方法和用餐的方式。
控制糖的摄入量
糖摄入过多会使准妈妈发胖，为了保证孕期蛋白质、脂肪等营养物质的摄入量，应适量限制糖类的摄入比例，一般控制在总热量的50%～65%为宜。
准妈妈适量的吃主食，多吃些蛋白质含量高的食物，适当吃些脂肪类食物，以免过多的热量蓄积使身体发胖。
忌过多服用维生素D
准妈妈摄入的维生素D，是经过胎盘输送给胎宝宝的。维生素D经过人体代谢，变成控制钙化的激素，它调节小肠吸收磷和钙的比例，促进肾脏对磷盐的清除，控制钙化过程。
维生素D是脂溶性的，一般每天有400国际单位的供应便可，孕期和哺乳期并非必须增加，除非处在缺少日照的场所，或者准妈妈有遗传性的维生素D缺乏症。而且妊娠时胃肠对钙的吸收增多，若在膳食中增加牛奶，其含量已足够满足人体所需。另外，和维生素A一样，过多的维生素D存在于体内将不断刺激组织钙化，有可能造成心肺发育不正常，也会影响智力的发展。
专家指导
晒太阳是获得维生素D的好办法，而服用富含脂肪的乳、蛋类和鱼肝油是在阳光不足时的摄取途径。
控制盐的摄入量
在这个月，准妈妈仍然要限制盐的摄入量，一般来说，每天不超过5克。如果准妈妈有以下情况，就应该限盐或者忌盐了：一是患有某些与妊娠有关的疾病，如心脏病、肾脏病；二是准妈妈体重增加过度，同时发生水肿、血压升高等妊娠中毒症状者。若不限盐，可进一步加重水肿、高血压，甚至有生命危险。
此外，一些含钠多的食物，如咸菜、香肠、腌肉、熏鱼、罐头食品、苏打饼干等也要尽量少吃。