书城保健养生人一生要注意的100个健康细节
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第60章 高跟鞋的“后遗症”

渴望高人一等是每个人心中的梦想。尤其是女性朋友,细细的高跟鞋穿在脚上使身体重心前移,挺胸收腹,更显得健美轻盈,风姿绰约。但是,相当一部分女性朋友由于一味地追求美态而忽略了高跟鞋带来的“美的后遗症”,因而造成了疾病困扰。

街上到处都是穿着高跟鞋、风姿绰约的美女,她们之所以选择高跟鞋,是因为挺拔好体态、显示窈窕好身材、修饰小腿美丽线条等,总的来说,是让自己更有魅力,更富有女人味。女人们的这般“纤纤魅力”后面却要承受鲜为人知的巨大压力。

穿高跟鞋有六大疾患。

1拇外翻,也就是大家常说的“大拐脚”。拇趾向外的生理倾角超过13度则可诊断为拇外翻;如果外倾角超过30度,则有明显的疼痛出现;严重者甚至顶起第二趾,如同“鸡爪”。

2小趾内翻,小趾内翻是指足部第五趾向拇趾方向弯曲,当超过一定限度时,就会感到“钻心的疼痛”。

3鸡眼、胼胝,鸡眼是由于足部皮肤受挤压,表皮抵抗力下降,病原体侵入皮下,不断增生繁殖而形成,好发于趾间等部位。胼胝也称为“老茧”,是由于皮肤反复受挤压和摩擦,表皮组织增生而形成。

4嵌甲和甲沟炎

嵌甲也称为“倒刺”、“甲内生”等,是指趾甲向肉里面长,大多数人出现在足第一趾上。如果趾甲的残角刺入肉里,红肿疼痛,即会引起“甲沟炎”。

5跖骨头塌陷,此病与高跟鞋有直接的关系。当后跟抬高时,前脚掌就要负担全身的重量,久之,这个部位的皮肤就会增厚,形成一块难以消失的“硬节”,从而出现“一走路就痛”的现象。

6腰膝疼痛,当足跟升高后,人体的中轴线也会前移,腰部和膝部的受力也相应发生变化,穿着时间一长,腰部和膝部就会出现难以名状的苦楚。

高跟鞋美女们的自救方法是立即做一下反向的伸展活动!这个动作能够撑住背部、臀部等部位,像给伸展动作加弹簧,它能使肌肉轻柔地伸展,促使血液畅通,排除体内废料。

1休息时伸展运动

此时的身体处于极其放松的状态,这是调节全身、运动肌肉的最佳时段。

取放松的立姿,一手紧握椅子靠背。骨盆稍向前移,略屈膝。肩膀放松并保持挺直,将重心移向脚后跟。保持这一姿势40秒钟,然后歇一分钟。左右重复练习5次。晚上将双腿向上举高10分钟。然后在原地散步几分钟。或者身体站直,脚张开与肩膀同宽,右手向身体左侧弯,重复做4次后再换另一侧。用力时吐气、放松时吸气,这有助于舒筋活络。

2坐班时伸展运动

久坐不动或者是叠腿坐姿即“二郎腿”必使大腿肌肉呈现缩短状态,由此引起肌肉痉挛和背部疼痛。所以爱穿高跟鞋又总是久坐不动,或者总是爱跷起“二郎腿”的高跟鞋美女们适合练习以下运动,有助于肌肉恢复平衡。

采取挺直坐姿,两腿尽量叉开,直至从大腿内侧至足部的肌肉出现轻微的紧张感觉为止。此时脚尖应放松。双手完全靠近臀部,掌心紧贴地面并向下施压,直至脊椎完全挺直为止。双目注视前方。保持这种紧张状态40~60秒钟。全身重新放松。重复练习3~5次。

3奔波时伸展运动

在外奔波,小腿肚最受罪,从而引起腿部劳累或夜间痉挛。取弓步姿势,一腿前,一腿后,前腿放松,后腿伸直,双脚保持平行,上身稍向前弯曲,但背部保持挺直。后腿的脚后跟紧踏地面40秒钟。歇一分钟,然后重复上述练习,做5次。换腿再做5次。

4注意行姿

除了上面的运动补救方法外,还应该注意走路的姿势。脚尖往前伸直,着地时让膝盖保持弹性地走路,臀部夹紧、上半身挺直。这样可以避免压力过多地分布不均,从而改善腿部、足部浮肿的现象,促进血液及淋巴腺的循环,远离腿部酸痛。

平时除了要注意活动,还要注意足部的呵护。

1回到家里,立刻脱下高跟鞋,光着脚走路。这样可以让你的脚彻底放松,摆脱鞋子的约束,也是最简单的消除腿部与足部疲劳的好方法。

2洗脚时在脚盆的温水内加入约4滴香精油及一茶匙的盐,放入大约12粒的小圆鹅卵石或木球,将两脚放在小圆鹅卵石或木球上来回滚动,按摩脚底穴道,或抹上可消除疲倦的乳液辅以按摩。

在热水中加入浴盐泡澡,对消除腿部疲劳很有帮助。或把磨碎的生姜加入温水中,浸泡双足,也可促进血液循环。熏衣草、甘菊及茴香精油都可以用来消除疲劳或消除双脚的肿胀。

专家爱心小提示:

1高跟鞋不宜每天穿,需要长时间行走的女性,不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋,与高跟鞋交替着穿,减轻局部的疲劳。下班回家后把脚泡在温水里至少5分钟,每天加强脚踝及强化运动,并做一些脚部松弛运动,帮助筋腱舒展。一旦扭伤应及时到医院治疗。

2青春期女性更不适宜穿高跟鞋,最好穿坡跟鞋或鞋跟不超过3公分的鞋子。女性的足骨发育成熟在15~16岁,过早穿高跟鞋使足骨按高跟鞋角度来完成骨化过程,易发生畸形。而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髋骨、韧带及关节结合而成的一个骨环,一般到25岁才定型,骨盆是人体传递重力的重要结构,未定型的骨盆负荷加重导致骨盆口狭窄,直接影响成人后的分娩。

健康小贴士:

教你两招拯救高跟鞋疼痛的健美体操

1“向下狗式”保持双腿修长

要彻底消除因穿高跟鞋对双腿、臀部及腰背的不适和疲劳,向下狗式会是个不错的瑜伽体位,既能令腿部得到伸展,亦能加强背部的力量,减少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。

动作:跪坐地上,双手撑地,以猫式做准备动作。吸气,同时伸直膝部,提高臀部,直至脚跟着地,形成一个三角形。保持这个姿态20~30秒。还原后以婴孩式休息一会。

功效:有效伸展小腿、大腿、臂部,让双腿保持弹性。减少腿部静脉曲张的机会,还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

提示:保持双腿蹬直,脚趾向前方;避免拱背及屈膝。若脚跟踩不到地,先用鼻深吸气,将臀部抬起,嘴巴呼气,压下腰背和脚跟,多练习就会慢慢进步。

2“卧伸腿式”消除小腿疲劳

穿起高跟鞋站立时,身体前倾后小腿的肌肉会缩短及收缩,会使小腿疲劳过度,造成小腿挛缩。

动作:平躺地上,双臂放在身体两旁。右脚屈膝,右手握着右脚拇趾。吸气,慢慢把右脚蹬直,往上伸展,脚跟向上,脚趾朝向脸。保持这个姿势约20秒,换脚重复以上步骤。

功效:伸展小腿、大腿腘肌,改善腿部僵硬、挛缩的问题,同时亦有助舒缓背痛、坐骨神经痛。

提示:保持左脚蹬直,左边盆骨紧贴地,亦要避免拱起背部,也不要缩起或升高肩膀。如无法抓紧脚趾,可将瑜伽绳套在脚掌上,然后改拉着绳头,但仍要保持上下脚都蹬直。