书城保健养生人一生要注意的100个健康细节
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第46章 旅游,健康的使者

很久以前,爬山是为了赶路,漂流是为了求生,修筑庙宇是为了祈祷平安,建立宗室是为了祭祖感恩。后来有了“行万里路的格言”,有了许许多多赞美歌颂名山大川的诗句,“飞流直下三千尺,疑是银河落九天”,“看万山红遍,层林尽染”。在中国这片神气的土地上,千姿百态的山水林石,都是大自然赐予人类的无尽宝藏,于是旅游就成了大自然馈赠人类最丰盛的绿色礼品,也是益智健身的绿色处方。

旅游可以使我们饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观,获得精神上的享受;同时,置身在异域他乡的风景中,呼吸一下清新的空气,让身心做一次短暂的“流浪”,可有效地消除紧张状态,陶冶性情。旅游还可以调节神经功能,开阔胸怀,增加知识,益智健脑。因而从古到今,人们都十分重视旅游,今天,旅游更成为人们生活中修身养性必不可少的内容。

我国古代的许多诗人、帝王都是很喜欢旅游的。他们把游历名山大川当成吟诗作赋的创作源泉,很多名篇佳作都是在旅游中诞生的。他们在旅游中有感而发,借景抒怀,诗人李白的“朝辞白帝彩云间,千里江陵一日还,两岸猿声啼不住,轻舟已过万重山”就是他游长江三峡写下的脍炙人口的诗篇。范仲淹的《岳阳楼记》则更是由于他看到衔远山、吞长江、气势磅礴的洞庭湖,而发出了“先天下之忧而忧,后天下之乐而乐矣”的感慨,很好地表达了他忧国忧民的胸怀。

清朝的乾隆皇帝可说是历代帝王中的长寿者,享年89岁。他喜欢长期在外旅游,传说中曾七次下江南。久居深宫的皇帝偶尔到大自然中,到民间去走一走,呼吸一下乡野新鲜空气,体会另一种生活,不为天下事所累,得到全身心的放松,这对他的心情和健康无疑是大有裨益的。在旅行中养生,这也是乾隆皇帝得以长寿的原因之一。

旅游能开阔视野、增长知识、陶冶情操,丰富精神生活,锻炼身体,增进健康,这些已经为百姓所共识。

1旅游可以使人的身心接受一次最美好的洗礼

人们生活在现代社会,特别是在大城市中,噪音、大气污染和人群的拥挤,给人们的健康带来了许多不良影响,而旅游不失为一种健康和增寿的好办法。到大自然怀抱中去,换一个新鲜空气,欣赏青山绿水使身心得到彻底休息。俗话说“乐饮忘忧”,游览大自然的愉快,可以驱散愁闷和抑郁,调节心情,祛除疼痛,使人的身心接受一次最美好的洗礼。

2旅游可以使呼吸系统吐旧纳新

登高,漫游,泛舟,骑车,一路上呼吸新鲜空气,观赏大自然的景色,可以增进呼吸系统的功能,使肺活量增加,尤其是登山能使身体灵活矫健,使肺胸得到锻炼。

3旅游有助于减肥

对那些肥胖的中年人或老人而言,通过踏青、散步、登山等活动,都能达到减肥健身的目的。

4有助心血管系统的功能

氧气是人体不可缺少的元素之一,在旅游过程中,机体获得大量的新鲜空气和氧气,可增强心血管系统的功能,提高血氧含量,有效地加强机体的免疫功能。使自己置身于青山绿水中享受心旷神怡,既呼吸新鲜空气,又让人心平气和,使高血压、心血管系统病人变得不急不躁,可以促进全身血液循环,也可使血管扩张,心输出量增加,有利于心血管病患者的康复。

5旅游可以预防近视

对于学生或办公室人员而言,室内灯光,特别是电脑、游戏机、电视荧屏对视网膜均有损害。唯独原野、森林、草地的自然绿色适于人们的视觉,只有远近视野不断地相互转换,才可以保持眼内调节肌肉的舒缩灵活而不致僵化。人们的日常工作、学习都是近视野,到大自然中去远望,是防止眼肌僵化的好办法。

6旅游是最佳的“健脑素”

冬去春来,阳气上升,浊气下降。春天旅游,柳绿草青,处处充满蓬勃生机,田园郊野的环境比都市宁静,能提高大脑和中枢神经系统的思维能力。

人的机体与精神都接受了大自然的沐浴,人的生理心理释放了压力,得到放松。美国有一份资料表明:常外出旅游者的寿命明显高于常年在家居住者。所以有人说,外出度假是一副滋补剂,在度假过程中,人的血压、心率、内分泌系统都处在平和状态。

可见旅游使人健康长寿是无疑的了。

出去游玩为的就是放松心情,所以保持身心健康尤为重要,其实这并不是很困难,稍加注意你就能够完成健康又愉快的行程。

1旅游地点的选择要慎重

旅游地点的选择对提高心理健康水平有一定关系。我国著名古建筑专家与园林艺术家陈从周教授指出,旅游要因人、因地、因时制宜。“年高的泛舟水中,怡然自得;年轻的,攀山登岩,历练意志;新婚夫妇,静舍小憩,蜜月更甜。”不同气质类型的人选择适当的旅游地点,对心理健康也有一定作用。陈从周教授认为“多血质者应去名山大川,直抒胸臆;胆汁质者则游游亭台楼榭,静静心境;抑郁质和黏液质者则以观今古奇观和起落较大的险景胜地为上,改变抑滞”。

2旅行计划量力而行,以大局为重

注意劳逸结合,避免过度劳累。团队或两三人旅行,一定要有整体观念,一切安排都应为体弱者着想。

3努力缩小旅行生活与平时生活之间的差距

从出发之日起,要尽可能维持平常的生活规律。如定时休息、睡眠与起床,定时进食与排便,使人体内存在(或建立起来的)的饮食起居节律(条件反射)不遭破坏。

4饮食要讲求营养和卫生

食物首先要卫生,尽量不在卫生条件差的饭店吃东西。保证身体必需的营养。如果出汗多应多喝些淡盐水,但是一次饮水不超过300毫升为宜。准备饼干、面包、巧克力糖果等以防途中饥饿。不要暴饮暴食。最好不要饮酒。

5住宿要讲究安全和舒适

住宿休息时,在可能的情况下要找个较好的住所,要保证安全、卫生、方便、舒适。真正睡个安稳舒适的觉,以使劳累一天的疲惫身体能得到充分的恢复。

6穿着要讲究轻便

衣着要轻便、宽松、舒适。不宜穿化纤类的内衣裤。夏天旅游要戴浅色的遮阳帽,尽量不穿深色衣服。根据旅游地点和季节要适当带些保暖的衣服。即使在夏天,如果准备清晨登高看日出,需要预先备好保暖的衣服。准备轻便的雨衣或折叠伞。

7药品要齐备

老年人或慢性病的患者,如高血压、冠心病、糖尿病要常备药品在身边,坚持服用。健康的人也可以准备点创可贴和治疗消化系统疾病的药物,如治疗腹泻、胃痛的药物。

8注意预防乘车旅行中的“风病”

比如,车厢内人多、热量大、温度高、空气不清洁,这时猛然开窗透气吹风或既吹风又减衣服而受寒;夜间行车,车内温度下降,未及增加衣服会着凉;坐飞机时觉得舱内闷热,就把通气阀门开至最大流量并长时间直吹头部,等等。

旅行中的一些常见病的防治:

1晕车船飞机

出发前半小时服一片晕海宁安定或复方颠茄片。不宜过饱或空腹乘车船飞机。

2水土不服

旅游在外,气候、水质、饮食等条件都有变化,一些人往往不习惯,会出现头昏无力、胃口不好、睡眠不佳等现象,这是所谓“水土不服”的表现。需要多吃水果,少吃油腻,还可服用一些多酶片和维生素B2。

3感冒

要注意保暖,适当增减衣服,防止忽冷忽热。

得了感冒,轻者早些吃药;重者要到医院或就近医疗点就医。

4腹泻

一般与饮食有关。要注意不吃不洁食品,饮用开水。

注意卧床休息,多喝糖盐开水或菜汤等。

呕吐腹泻可服用阿托品或颠茄、黄连素或氟哌酸。

5中暑

预防中暑应尽量避免长时间暴露在烈日下,或者要戴上遮阳帽和墨镜。

夏天旅游如有头昏、恶心、四肢无力的感觉时很可能是中暑,可用温水敷头,逐步用冷水,有条件的可采用冰袋或淋浴。轻者服用仁丹、十滴水即可奏效,重者需要到医院就医。

6高山反应

多数人休息后即可减轻,有条件的可吸入氧气,重者要及时送医院治疗。

7创伤

伤口较大、较深时,要及时包扎止血。

骨折或怀疑骨折时,应该对骨折部位做简单固定,尽可能少搬动病人。

发生关节扭伤、挫伤,应立即在伤处使用冷敷,然后可在局部外用跌打损伤药,如红花油、好得快等。

专家爱心提示:

老人旅行要注意的事项:

1旅行前体检

老年人旅行前都应体检,征得医生同意,方可前行。然后再根据各自的身体状况和病情,选定旅游点,安排旅行日程,能远则远,不能远则近,不要勉强。出发后要及时向随团保健医生介绍病情,独自或结伴旅行时,要有人陪同照顾。

2携带常用药物

除携带平时服用的药物外,如降压药、扩血管药及催眠药,还应备有感冒、腹泻、止痛之类的药物。急救药随身带,以应急需。若晕车船,还应带上防晕药。

3避免过度疲劳

乘火车人多拥挤,车厢污浊;坐汽车颠簸厉害,倍感疲劳。故老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机,也可分段前往,旅行日程安排宜松不宜紧,活动量不宜过大。游览时,行步宜缓,循序渐进,攀山登高要量力而行,以免劳累过度,加重心脏负担,使心肌缺血缺氧,旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时,应就地休息或就医。

4住处舒适安静

为保证每天6至8小时睡眠,住宿条件不求豪华,但求舒适安静,选2至4人间,与陪同人或旅伴在一个房间,便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间,以免影响睡眠,体力不支,或诱发疾病。每晚睡前用热水泡脚,睡时将小腿和脚稍垫高,以防下肢水肿。

健康的小贴士:

山区旅游应注意的细节

1山上早晚温差很大,多备御寒衣物。

2特别是高山景区,有些路段比较险峻。因此游玩时宜慢不宜快,宜站不宜坐。走路不看景,看景不走路。

3老年朋友特别是患有高血压、心脏病最好不要登临游览山区的游步道。

4在旅游旺季时景区往往人满为患,如时间允许,最好选择在非周末出游。

5旅游时行李不要过多。带过多的物品是没意义的,它是我们旅行的累赘。带在身边,行动又不方便。所以提倡一包政策:所有行李只需一个大背囊。

6忌分散活动。如果是一伙人去旅游,最好不要各有各的节目,不要擅自离队。

7每到一地请先买份当地地图,一可作走失时应急之用;二可留为纪念。

8在饮食方面,游客可在点菜时说明自己想要的口味,避免尴尬。