就像我曾经说过的那样，你无法改变这些外部的事件，因为它们已经发生了。无论它们是发生在昨天还是30年前，都已经成为历史。你无法转变时刻、不做出这些选择或者替换这些关键性人物。即便如此，在分析这些对你当前的自我观念产生深远影响的外部事件时，它仍旧是至关重要的第一步。不要为你无法改变已经发生了的事情而深感绝望，因为真正的力量存在于你的内部因素之上。在这些内心反应的五个领域中，你将发现重新界定你的自我观念的工具与时机，它需要你完全与你真实的面貌和行为相一致，剥去所有的畸变与扭曲。
第二步，审查你对这个触发事件的反应。
一旦你选择了一个触发事件，就需要集中全部的精力来判断你是如何对它做出反应并将它主观化的。试图在同一时刻来思考你的整个生活确实是件令人无法招架的事情。而试图在同一时刻仅仅来思考关于决定性时刻、重大选择或关键性人物的个人名单，更是令人难以想象。然而，对于这项个人的审计与分析，我们每次只进行一步。就像那则古老的比喻一样：“你如何吃掉一头大象？”答案是：“每次只咬一口。”忘记有一整头的大象正等着你来消耗吧，这会吓倒所有的人。你所要做的就是抓住一只耳朵，然后开始咀嚼。在你没有意识到之前，你已经取得了巨大的进展。同样的原理就是：每次一个事件。我们将要解构你的历史，阐明你是如何地成为你的现在。在提取出某个事件之后，我们要万分谨慎地观察在事件发生时你内心所做出的反应。它是如何地改变你的自我观念的？它是否动摇了你的信念、窃取了你的信心、销毁了你的纯真？
请你评估一下你的决定性时刻是如何影响着你至今的内心对话的？假如它确实足一个决定性时刻，那么直到现在你也一直在对自己说话，哪怕我们正在着手进行着这样一项工作。你的内心对话会受到间接的影响，甚至在你并没有思考这些特殊的决定性时刻的时候。
第三步，检测你对于真实性的内心反应。
一旦你阐明了你的事件对象，获悉了你过去与当前对它的反应，现在，你该来做些什么丁呢？你需要做一次试纸测试，以它为标准来检测你的感受，看看它是否值得你继续保持或者说你是否一直都在左右摇摆。你需要以合理、真实、可靠为标准进行比较。了解并使用这个标准，来探询你内心反应的可接受性，这就是第三步的关注点。不久，我就会为你做一次清晰、有效的试纸测试。
第四步，提出一个“真实可靠”的回答。
任何与第三步不相符合的内心反应。换句话说，就是未能通过“摇摆测试”都应该被摒除。当你开始检测你自己的感知、自我对话、固守信念等，却发觉它们不合理、不可靠、根本不真实时，就需要将它们清除；你需要打破有害的内心习惯。“打破”本质上是种不确切的用法，因为我们并不是真的要“打破”习惯。为了消除一种习惯性的行为，你必须用，与你要消除的完全不一致的行为来替代它。形成一个崭新的内心反应模式就是这一步所要谈及的内容。第四步要求你来做的就是要你致力于形成一个真实可靠的回答，一个能够通过真实性测试的反应。将任何一个不支持你的真实自我的反应替换成可支持的一个。将任何一个给你带来困扰与痛苦的反应替换为将你推往你所期待、需要、值得得到的一个。
第五步，分析并执行你的低效反应。
最后的一步认为，假如你打算将情感封闭，那么某种行为一种外在的行为就需要加以实施。问题就成了：很好，然而它有哪些要求呢？在将你的情感进行封闭的过程当中，哪种行为是最为有效，同时对你要花费的精力与面临的风险等要求得也最少呢？我将它称作“低效反应”的原因就在于，我们想要的就是需求最少而效率最高的反应。在现实世界中，你能采取哪些步骤来缓解痛苦、获得释放，在不给你增加任何危险的情况下，使你更多地创造出你所期待的而不是摒弃的事物呢？
以上就是你的行动计划的粗略轮廓。现在该来做出详细的分析并让这个计划来为你效力了。
在你开始着手进行这项五步汁划的时候，我建议你回顾一下你曾经做过的工作。将你的日志作为一部分练习的激发与提示，是可行的实际上也是一个非常好的办法。也许它能够帮助你重新检测你所记录的内心对话，或者再查看一下你所完成的关于支配方位的测试。关键在于，这个五步计划是建讧在你所建立的基础之上，并与它合并在一起。没有必要感觉到你是从零开始起步的。
如果在先前的练习中你一直是认真而详细地完成的，那么这个计划中的一些方法结构就会使你感觉到格外眼熟。例如，内部因素的章节要求你根据你对某些外界事件的反应进行自我审计。那么，可以毫不偏袒地说，此时的你与刚刚阅读本书时的你是全然不同的，你的自觉程度已经从A点提升到了B点。我希望并且也相信至此完成的所有工作已经带给你十分必要的清晰度，使你感觉到负重有所减轻。这项五步计划能够做到的就是使你在这条路上迈进更大的一步。
由于我认为，当你在生活中实施任何一则计划的时候，参考一些模式与例证往往是很有帮助的，所以请容许我与你一同回顾我从前一位病人的经历。现在，让我们以朗达的不幸与有害的人生链条为例，将这个计划实施于你的生活。
朗达是一位快乐而有成果的、有着两个到了人大学年龄的儿子的母亲。她的婚姻很美满，整天忙碌于自己所热衷的事情当中。我相信她会告诉你们她如今的生活已经完全与真实的自我相一致。然而，就在几年前，情况却远非如此。请明白一点，在向你们讲述关于朗达从前经历的时候，我并非是想使你们感到惊恐。事实上，在你们自己的经历中，甚至可能包含着比朗达更加不幸的成分。我的目的是想通过对朗达经历的粗略描绘来向你展示一个人是如何在自己的生活中实施这五步计划的。
在朗达第一次来到我办公室的时候，刚30出头。她一开口，我就很清楚地发现她的真实自我几乎被彻底摧毁了。她显然很轻视自己，完全没有任何自信与自尊。她觉得自己没有任何东西可以提供给别人，因而也不值得获得任何的回报。她甚至因为“浪费我的时间”而表示歉意，认为我“本可以把它更好地用在某个值得治疗的人身上”。朗达过着一种恐怖的生活，一种完全被虚幻的自我所支配、绝对没有反映出她的真实性的生活。她迷失了，彻底地迷失了。很快，我就发觉了在她恐怖的生命链条上的第一节链环。从她12岁起，就被自己的亲生父亲进行欺骗、掠夺和性剥削。这种遭遇的恐怖呈现在我们共同渡过的那些时间之上，实质上，在起初的时候，朗达还企图为她的残害者寻找各种理由。
后来，朗达终于告诉我，她的父亲为一家很大的制造商做当地的市场销售工作。他常常要求她在暑假的时候与自己一同去完成销售业务。他们需要驾驶几百里路去邀请来自不同的州的客户。她的父亲很快就呈现出一个令人作呕的酒鬼以及有着精神变态倾向的样子。到了深更半夜的时候，在与他“款待”的客户们聚集、豪饮之后，他会醉醺醺地把他们都领回旅店，开始赌博、狂喊、尖叫，与从酒吧挑选出来的妓女和女人们寻欢作乐。在许多情形下，这些喝醉了的蠢货们会把魔爪伸向朗达，而她的父亲则在一旁袖手旁观，仿佛已经烂醉如泥。他会熟睡过去，然而他的愤怒绝不会游离得太远。她所表现出来的最轻微的抗拒也会唤起他的斥骂和拳头。假如她发出呼救或者试图逃走，他就会粗暴地殴打她并尽力地引发她的负疚情绪：“你这个自私的小娼妇，你为什么想破坏我的生意？这些人养活了你；给我们的脑袋上搭上屋顶。你想让你的母亲和兄弟姐妹们都挨饿吗？不管怎么说，你只是个娼妓。你和你那些没用的情人们缩在角落里，让他们抚摸你；你他妈的肯定也能和这些带给我们食物的人干这些。”(天啊，噢，天啊，我一直都需要满足这张通气口啊！)当然，他对她所说的没有一句是真的，在他窃取她的尊严之前，朗达从未和哪个人蜷缩在哪个角落里。在那个灰色的夏天，在她第一次与父亲一同去做生意之前，这个宝贝孩子还是个纯真的处女。一旦这个可耻的行为开始了，朗达的自尊都被粉碎了。通过他父亲的行为，朗达被指派、逼入了一个角色之中，随着她心灵的破碎，她接受了虚幻的自我观念以及随之而来的充满苦涩的人生剧本。
仿佛是为了给伤痛又蒙上一层羞辱，她的父亲近来去世了。因而，朗达的情绪纷繁复杂。一方面，她终于为这个恶人不再涉足这个世界而松了口气，而另一方面，她又为自己的毫不悲痛心怀愧疚。同时，由于他没有对自己的行为负任何责任就死去，她的内心还交织着愤怒与失望。如果说当朗达向我求助的时候，她有着严重毁坏和扭曲的自我观念，还有着一些主要的、未了结的心事，这还仅仅是一种相当保守的说法。
来自她父亲的令人作呕的教义是一种荒谬、曲解的信息，然而却被她主观化并用来在每一天里冲击着自己。在她年幼而敏感的岁月里，她真实的自我观念很容易被摒除，取而代之一个完全虚假的信息。显然，我们的工作就是要清除这些充满了痛苦、疑惑、自责、愤怒、仇恨与苦涩的混乱与污染。目的就是要使朗达重新回归自幼年起就未曾体验到的真实的自我。我希望能够达到这样一种程度：使她能够以尊重、威严、价值、乐观来看待自己。倾注了她真实的力量的内在因素全部都偏离了轨道。她的内部因素恐怖地扭曲着，在精神畸变的状态下为她虚幻的自我服务。此时，她的内心对话，从20年前第一次受到盘剥起，一直在毁坏着她。录音磁带播放着“毫无价值”与“无望”，不断地肆虐她的大脑。标签满是“肮脏”、“娼妓”与“荡妇”。她的支配方位来自毫无理性的内心。界定他人生剧本的那些固守信念使她毫无出路。所有这些可怕的事情都已经发生了，这一切使她对生活充满了恐惧。
在获悉了朗达的情形之后，你应该对在她坐下来将这五步计划适用于自己的生活时所面临的挑战和关注有了一个了解。最佳方法就是选取一个触发事件，即你在第一步中阐述的第一个链环，依次完成这五个步骤。在你开始选取另一个孤立的事件，并着手工作之前，需要将每一步都仔细地做好。
不要马马虎虎地进行这项程序。这项工作并不属于时间密集型与劳动密集型。在某些力量的协助下，“无用输入，无用输出”的原则恰恰适合你所要着手的这项工作。假如你粗枝大叶地进行这项任务，假如你“掠过了”一些信息，而不是做出真实、全面的自我评估，就会获得一种肤浅的结果。我相信，接下来的这一点对你来说显而易见，然而我还是要重申一遍：在完成这项任务的过程当中，你需要付出百分之目的精力、关注与努力，在你生命的历程中，再没有比此时更加合适的日寸候了。
像以往一样，取出你的日记本，尽可能找一个安静的场所、独处的时间。
对于每一个步骤，你只需以朗达的处境和可能做出的反应为例。你的回答应当是对你的生活做出的从容反应与真实的自我评估。假如你的事件不如朗达的那样显着，也不要推延。只要一件事情对你来说很重要，那么，它就具备了凝聚你所有关注与努力的资格。
让我们开始吧。
瞄准一个目标事件：让呼吸均匀而平静，保持全身心的放松，再来思考你的人牛链条：把你塑造成此刻面貌的一系列事件、环境与反应。
首先，判断一下在你早先阐述的那些主要的外部事件之中，哪一个是你生活中最有害的。它将是以下三者之一：一个决定性时刻；一个重大选择；一个关键人物。
回顾你先前所记录的关于这些外部因素的资料，对此刻将非常有益。
现在对于这个对象事件作一个简短的描述，这个描述只需几句话，并且可能在你先前的记录中就已经存在了。然而，从第一次的记录到现在，你也许已发生了一些转变，如果你需要对这些回答做出增加或者删节，就请立即着手吧。
举例来说，朗达在她第一部中写道：“在那个7月的第一个星期二的早晨，当他开始装车的时候，他让我收拾好我的东西，准备出发。我了解他，我憎恨他，我知道我不应该和他一同上车；我对将要发生的事情一无所知，然而我知道，我肯定会为此而后悔。我本可以跑回厨房，乞求我的妈妈，让我和她呆在一起。我本可以逃开。或者也许，如果我说对丁的话，我本可以劝我的母亲和我们一起出发来保护我。然而我只是按照吩咐的去做。它同时也是我的第一个最有害的决定性时刻和最具毁灭性的选择。那是我曾经做过的一个最可怕的选择。”现在，我知道，当你读到这里的时候，你大概会想：简直是疯啦。她怎能为这个变态的家伙所做的一切承担任何的义务或责任呢？你完全正确，但是记住，这是朗达最为困惑、内疚的内心反应，它反映出了从那时起，她一直依附的虚幻。显然，这是不合理的，然而，要试着把它讲解给一个充满惊恐与愧疚的12岁女孩。