自我贬低是一种特殊的形式，表示自己无能为力，这样就可以把很多不想做的事情推掉。
——萨默斯（哈佛大学第27任校长）
哈佛大学心理学教授卡尔调查发现，人们的确在日常生活中有自我贬低的现象。如在上班族中，遇到上司或者同事拜托的事情不好拒绝时，有9％的人曾对上司装过傻，而18％的人曾对同事装过傻。虽然这种方法能非常有效地拒绝别人，但这会让别人对自己的评价降低。令人惊奇的是，仍有1％的人在自己认识到这一点的情况下还会使用这种方法。
上班族需要用到“自我贬低法”的场合，比较常见的，有以下3种。
一、拒绝同事的请求
当同事找自己帮忙的时候，你很难直接说“不”，所以就以“我很想帮你，但是我没有时间，领导急着要这个报告”之类来婉转拒绝。因此，用没有能力，也就是自己无法控制的原因来拒绝同事的话，拒绝起来便容易多了。
二、摆脱跑腿的工作
在公司里，经常会遇到同事指使你干这干那，这些都是你不想干的事情，比如：端茶倒水的工作、花费很长时间筹办公司内部活动等，像这样的工作，你不妨用“我现在非常忙”或者“我这人做事比较毛手毛脚，经常打碎杯子”为由，巧妙地把不想做的事情推掉。
三、降低同事对你的要求
在职场上，一个人若能得到他人的高度期望，固然很高兴，但是万一做事失败，受到高度期望的人，给其他同事的冲击性会很大。因此，适当地表现出自己的“无能”，来降低期望值，这样反而对自己有利。
心理学教授卡尔善意提醒大家，“自我贬低”如果在工作中使用过度，很容易给同事留下“无能”“不可靠”的印象。所以，使用时一定要慎重选择场合。
课堂收获
有很多既没有实际意义又浪费时间与精力的活动，我们要果断采用自我贬低的方法拒绝。但是“自我贬低”尽量不要在工作中常用，否则很容易给同事留下“无能”的印象——这样一来，当你需要同事帮忙的时候，被拒绝的概率就会大幅度提高。