第3篇第12章第3节熬夜成习惯，健康受威胁
现代社会生活节奏加快，熬夜的人越来越多。我们知道人体各项器官都有一定生物钟，如果23点以后还不睡觉，那么会打破正常的规律，出现疲劳、失眠、免疫力下降、肠胃消化功能降低、心脑血管系统虚弱等现象。
熬夜对人体的危害是很大的，但是有时候，因为任务紧急，而工作没完成、事情没办完，又不得不加班时，就要学会正确地调补，以将危害降到最低。
熬夜时，大脑需氧量会增大，这时应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；若时间允许，中午一定要稍微休息一下，这样可以让心火沉下去，肾水上来，达到心肾相交，可谓是午休一刻值千金。
熬夜会使人的肠胃循环变差，所以如果你要熬夜时，晚饭一定不能吃太饱，也不能吃得太油腻，要以清淡为主。比如可以吃些能帮助保护脑细胞、迅速恢复精神和体力的胡萝卜，胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶等。
熬夜时的皮肤护理也很重要。一般而言，皮肤从22时到23时之间进入保养状态，在这段时间里，最好彻底清洁皮肤并涂抹乳液，这样，即使皮肤不能正常入眠，也能得到养分与水分的补充。
对女性而言，熬夜容易出现黑眼圈、眼袋等一系列的容颜问题，所以女性朋友除了要做好熬夜的肌肤护理外，还要做好熬夜后的补救措施：
睡前或起床后利用5～10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤；
起床后洗脸时利用冷、热交替法刺激脸部血液循环；
涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟；
早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效；
做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来；
早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
另外需要一提的是那些因为熬夜而猝死的人。对这种情况，很多人都认为这是心脏出了问题。从猝死的表面现象来看，把原因归咎为心脏没什么。但你想过没有，心脏为什么会突然失去动力？心脏的动力来源于人体精气，长期熬夜，人体精气不仅得不到补偿，反而会更多地耗损，精气亏到极致之时，就是人的死亡之日。
所以，为了防止精气亏损，我们早早上床睡觉，早早起床做事，避免熬夜，如果一时改变不了习惯、或者非己所愿时，也最好不要经常性地、连续地熬夜。