书城保健养生中国人必知的120条养生老经验
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第87章

第2篇第11章第5节慢运动,不求速度,只要精彩

说起运动,有些人会把它和肌肉、身材联系起来,似乎运动就是要练出腹肌、胸肌,练出曼妙身材来,其实运动,对我们来说享受的应该是过程,而不是结果或目的。

而慢运动可以提高生活品质,那种形式上的慢速度、慢动作,所带来的是内心本质加速度的放缓。看看中外明星大谈养生经验,可以发现慢运动已是潮流所向。比如:麦当娜带着好友格温尼斯?帕特罗一起练瑜伽,而巩俐频频出现在高尔夫球场上,日本的天王天后仗着得天独厚的地域优势,早已拿泡温泉当家常便饭了。

也许慢运动进不了奥运会,但它却可以成为你的心头所爱。我们比谁都有理由从事慢运动:办公室里已经是脑力体力大比拼,回到家还要对着跑步机卖命实在没必要;加班加点已经快把人累吐血了,倘若下了班还有一份健身房的“工”要打未免太难为自己。

我们的目标是让自己更健康,而不是更疲惫。那些标榜“更高更快更强”的项目让运动健儿去为之拼搏吧,我们只需要舒活僵硬的筋骨,平静内心的涟漪;我们的标准不是心跳速度提高了多少,也不是肌肉力量增强了几分;我们不想太过激烈,而要的正是让内心不那么激烈。柔韧、平衡、松弛,而非强壮、剧烈、激发,这才是慢运动。

下面给大家介绍几种慢运动项目:

1.瑜伽

瑜伽,在印度语中意为“身心处于最佳的稳定状态”。随着现代社会生活节奏的加快、工作压力的增加,人的疲劳就会接踵而来。而瑜伽可以减小压力与环境对人精神和肉体的侵扰,并将来自各方面的疲劳症状各个击破。瑜伽是一种很好的慢运动,需要提醒的是,一般人练习瑜伽应量力而为,应做好充分准备,不可以贸然做幅度太大的前后弯仰动作,这样才不会引起运动伤害。

2.太极

太极拳是一种非常柔和的运动,有强身健体的作用。 练太极拳要求思想高度集中,排除杂念,动中求静,用意念引导动作。练习太极拳时要运用腹式呼吸法,这种呼吸法可加大膈肌的舒张与收缩而使横膈上下运动幅度加大。腹压增大有助于加快血液流动,腹压的改变又相应地调节胸压,有利于心脏活动。同时,在练习太极拳的过程中,肌肉有节奏地放松和收缩,以及毛细血管反射性扩张,可使血流通畅,使静脉回心血增加,从而减轻心脏的负担,降低血压,减少血脂在血管壁上的沉积。

3.放风筝

放风筝,是身心两得的健康运动。中医学认为,在和煦的春风里放风筝,有“疏泄内热,增强体质之益”。放风筝时尽情地呼吸新鲜空气,吐故纳新,可以促进体内的新陈代谢,改善血液循环,可达到消除积热、祛病强身的功效。

对于长期从事办公室工作的人来说,抬头、绕线加上小跑可以缓解因为缺乏活动而导致的肌肉僵化,对颈椎病等“办公室职业病”也有一定疗效。多晒晒太阳可以促进身体对钙的吸收。如果是在郊外,清新的空气则会带来一天的好心情。

此外,高尔夫、日光浴、泡温泉等都是不错的慢性运动,工作之余,可以邀上朋友、带上家人一起去山清水秀的郊外,放松身心,享受慢运动。