书城保健养生中国人必知的120条养生老经验
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第180章

第4篇第23章第2节对付应酬综合征的七大法宝

当今社会,不少社会精英士人几乎每天在圆桌边周旋,已经演变为一种生活方式。觥筹交错时,亚健康和疾病便不请自来,由此造成了对身体的危害并引发一种病症,被称为应酬综合征,它是一种社会病,是吃出来的病。

1.忙于应酬引发“富贵病”

腹部胀满,体重增加,一副发福相。应酬往往离不开吃,吃得多,消耗得少,导致营养过剩、肥胖。同样,动物蛋白质摄入过多则加重肾脏的负担。鸡、鸭、鱼肉等酸性物质摄入过多,容易使人疲劳、乏力、提不起精神等,并最终导致一系列疾病产生。因摄入的总热量远远超过机体的需要,使得体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。

在餐桌上尽可能不要喝烈酒。因为在1克酒精中含有7000卡的能量,烈酒绝对是高热量饮品,对糖尿病病人和高血糖病人都是忌讳的。

2.透支睡眠变成“边缘人”

应酬需要时间,睡眠透支成为必然。年底本来就是一年中最忙的时段,不仅需要制订新的一年的计划,又要总结一年的工作。应酬综合征使现代人走到健康边缘。

在我国,都市人的睡眠情况本就不容乐观。特别是职业男士,由于社交活动多,下班以后还要忙于应酬,睡眠时间少得可怜。到了年底,有的人一个晚上要赶两三个地方。值得注意的是,睡眠不足严重影响人体健康,使免疫力下降,使你在不知不觉中就成为一个“健康边缘人”。

3.面色晦暗无光、口唇发紫

由于忙于应酬,所以使人非常疲惫,造成舌质白厚、四肢沉重、胸闷腹胀,或者面色晦暗无光、口唇发紫、自觉气不够等。

那么如何应对应酬综合征呢?

1.提倡吃多少点多少,主随客便。鸡、鸭肉等动物性食物要避免过量,否则人体呈酸性体质,容易疲劳。而食用过多的蛋白质人体也受用不了,只能通过肾脏排泄,无形中增加了肾脏的负担。尤其是高血压患者,其肾脏功能已经遭到不同程度的损害,对肾脏排泄无疑是雪上加霜。

2.适当增加豆制品和鱼类的摄入量。豆制品对高脂血症具有降脂作用。鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。一定要细嚼慢咽,尽可能多吃蔬菜,素荤比掌握在3∶1~4∶1,这样脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

3.饮酒要限量,少许酒可促进胃液分泌,有助于消化,促进血液循环。选择红葡萄酒最为适宜。劝酒、嗜酒和醉酒都不利于健康。

4.餐间不挑食、不偏食,每样菜吃一筷,最多不超过三筷,浅尝辄止。下筷夹菜后要略微停顿一会儿,这样既可把过多的烹调油去掉,又可放慢进餐速度,因为10个胖子10个吃饭快,所以吃饭一定要细嚼慢咽。

5.饭(粮食)一定要吃。每人一小碗,这样不至于因粮食摄入量不足而动用蛋白质充当能量。饭后可以吃点儿水果,但不提倡饮茶,因为茶中鞣酸会阻碍食物中钙、铁的吸收。

6.适量运动。最好的运动是步行,尤其适合应酬综合征人群。每周5次,每天1次,每次3200~5000步。

7.抓紧时间自我调节,做到睡眠、饮食有规律,从生活内容到作息时间都作出相应的调整,将自己的心理调整到工作状态上。