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第31章 修长玉腿展现优雅气质

对每个女人来讲,形体美的重要决定因素是腿,但它的形象总不能让我们满意。亚洲女性的形体大抵是上身瘦削,而下身却比较丰满。

粗腿大大影响了女性的体态美。这和遗传有一定的关系。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和腿部的脂肪,可能是最难消除的。

但是不用着急,只要你注意到以下几点,你的粗壮的双腿也会慢慢变成修长的玉腿。

三种改善腿粗的方法

要使大腿变得苗条,方法并不复杂。只要持之以恒,是完全可以做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种改善腿粗的方法。

1.以双腿为主的锻炼

如果你把目标定在粗壮的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部的肌肉,你可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身车)、越野滑雪、爬楼梯。

2.步行与跑步方法

专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力,不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好办法,那就是以步行为主,途中做几次短距离跑步,每次跑一两百米,习惯后,逐渐将跑步的时间延长。

3.游泳

游泳是很受欢迎的健身运动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

运动量及运动时间

要想使大腿变苗条,运动量为多少才够呢?如果你的心血管健康,就应该每天运动20分钟。如果你想燃烧更多的脂肪,使大腿更苗条,最好每天早晚各运动一次,每次20~30分钟。运动的剧烈程度必须保持在低至中等水平,充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行1小时和跑步20分钟的效果相等。每天坐办公室的Office Lady,在下班途中,提前两站下车,步行回家,坚持下去,一定会有效果的。

如果时间条件有限,在办公室或家中也可进行美腿运动。下面就教你几招美腿操:

(1)坐在椅子上,单腿屈放于另一大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧,单脚进行10~20次,反复练习。锻炼脚踝肌肉,消耗脂肪。

(2)握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果,预防皮下脂肪堆积,反复练习10~20次。

(3)仰卧,双脚完成蹬自行车的动作,越快越好,锻炼大腿和臀部肌肉。

(4)仰卧,双脚弯曲贴近胸部,再向上伸直,与身体垂直,反复进行。

(5)坐在椅子上,双腿伸直,然后抬起,越高越好,尽量保持数秒钟。

如果想要纠正不美的腿形,如O形、X形,等等,可到专业瘦身机构参加训练,配合纠正。

亭亭玉立的身材并不是只有明星和模特才有,平时只要稍微做个有心人,你也可以变身为玉腿美女。