众所周知，维生素与美丽息息相关，爱美的女人，若想自己拥有由内而外的良好气质，就千万不要错过维生素这道“滋养”的大餐哦！下面推荐几道精心搭配的维生素进补菜单，你的巧手妙心一定能为生活添色不少！
（1）维生素A餐：两片全麦面包，一杯新鲜酸奶，一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养。同时，维生素A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。简单地说，维生素A能改善肌肤粗糙、老化、皱纹等现象而没有副作用。科学家最新的研究结果显示，维生素A还有增强免疫力和抗癌的作用。富含维生素A的食物有：动物的肝、奶制品、鱼、西红柿、杏、甜瓜等。
（2）维生素B餐：一杯鲜豆浆，一个香蕉，花生酱面包
大豆、花生和香蕉都是富含维生素B的食物。鱼、肉、蛋、奶等食品的蛋白质进入人体后，需要一系列的生物化学反应才能被人体真正吸收。维生素B就是这一系列反应中最活跃的一员，缺乏它，会导致新陈代谢紊乱，出现贫血、皮炎等症状，可以说维生素B直接影响女性的外在体态。富含维生素B的食物有：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
（3）维生素C餐：红枣粟米粥一碗，火腿三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣里含有大量维生素C，补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份火腿三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。富含维生素C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒等。
（4）维生素E餐：米饭、木须肉、蚝油平菇、盐水花生
维生素E是职业女性必须坚持补充的元素，它具有抚平肌肤、减少皱纹、增加皮肤弹性、保持肌肤光泽的重要作用；维生素E还是抗氧化剂，可以减少自由基和过氧化酯质，防止脑细胞老化，促进脑细胞活力，预防记忆力衰退和身体各部分功能的老化现象。将维生素E直接涂抹在肌肤上，也可以防止外部环境伤害肌肤，避免肌肤因氧化而使老化现象提早发生。维生素E通常和维生素A一起使用，前者防止老化，后者促进新生，两者搭配相得益彰。富含维生素E的食物有：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子等。
（5）纤维素餐：玉米饼或南瓜饼、黑米粥、藕炒肉片、凉拌竹笋
纤维素是多糖化合物，有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素，而且纤维素比重小、体积大，在胃肠中占据空间较大，使人有饱食感，有利于减肥。由于纤维素体积大，进食后可刺激胃肠道，使消化液分泌增多、胃肠道蠕动增强，还可防治糖尿病和便秘。所有这些效用对职业女性而言都是不可或缺的，因而应该注意进食。富含纤维素的食物有：米糠、麸皮、麦糟、甜菜屑、南瓜、玉米、海藻类植物、各种豆类和谷类、卷心菜和韭菜等。
补充维生素不用你刻意去吃大餐。只要按照上面的食谱合理搭配，保证你每天都在吃营养大餐。