夏季气温高，气压低，湿度大，人们从事体育活动和体力劳动时，常常会大汗淋漓。一个在高湿环境下从事剧烈活动的人，一昼夜将排出6 000～8 000毫升汗液。大量汗液排出后，必须及时补充水分，才能保证人体的体液循环，那么，怎样补水才科学呢？
第一，大量排汗后，会引起口渴，往往肚子已经喝得胀鼓鼓的，但嘴里还渴得慌。这时切记，不可暴饮。因为肠胃吸收水分的速度是有限的。每小时只能吸收800毫升左右。过量的水分，一时吸收不了，会引起腹胀。此时，如果继续运动或劳作，还会因为颠簸而引起腹痛。另外，大量水分进入血液，还会增加心脏的负担。因此，每次只能饮150～200毫升。每小时饮水不要超过800毫升。
第二，水的温度既不能过高，又不能过低，以8～12℃的水为宜。这种温度的水，既不会对胃肠产生刺激，也不会增加人的体温。
第三，大量汗排出后，带走了体内大量的钾、钠等无机盐，如果不及时补充，将破坏体内的水和电解质的动态平衡，严重时还会产生痉挛而危及人的生命，因此，在凉开水中，要加入一定的食盐和糖分，一般每1 000毫升凉开水中要加入食盐5 克，白糖50 克和适量的果汁。这种配方的水和人的生理液十分相近。