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第10章 穴位按摩科学瘦身(5)

【按摩步骤】

(1)步骤一:被按摩者仰卧,头微微向上仰起,将右手示指、中指并拢贴于天突穴,左手示指和中指按压在右手的手指上,双手齐用力按照顺时针和逆时针方向各旋推100~300次。按摩天突穴完毕后,将右手拇指和中指分别抵在脐部下方的水道穴,左手虎口张开握住腰腹部,中指抵在脐部上方的水分穴,双手同时揉按穴位100次。

2)步骤二:被按摩

者继续保持平躺姿势,按摩者依次点揉被按摩者双腿的足三里穴、阴陵泉穴以及三阴交穴。然后一手握住被按摩者的脚踝,另一手拇指点揉足跟的失眠穴3分钟,换另一侧,重复相同按摩。

温馨提示

经常按摩促进排水的穴道会增加排尿墼,所以最好避免在临睡前进行,通常傍晚或者睡前2~3小时为排水穴道的最佳按摩时间。

在按摩前用浸过热水的毛巾热敷一下需要按摩的部位,有舒经活血的作用,排水效果会更加明显。

5.调理月经的按摩

【症因】脾脏不仅主管人体的消化吸收功能,对血液以及女性的生殖功能也有密切联系。如果脾脏的功能低下,就会影响到女性的月经,造成不同程度的月经失调。月经失调同时又会引起内分泌紊乱,使脂肪代谢发生混乱,一些营养物质无法被排出体外,阻滞经脉,妨害气血畅通,从而影响脾脏功能的发挥,引起更加严重的后果。

【自我判断】经期延迟,有时40~50天才来潮,甚至还会出现闭经等问题。

月经不调与脾虚肥胖是一种双向关系,所以对于出现月经不调等症状的肥胖者,治疗应当以健脾祛湿为主,既可以调理月经,同时对于治疗肥胖也有良好的效果。

按摩方法

【功效】调节脾脏功能,调和气血运行,预防或改善淤血停滞造成的肥胖等症。

【取穴】气海穴、三阴交穴、足三里穴、血海穴、肾俞穴、命门穴,脑下垂体反射区、卵巢反射区、子宫反射区、阴道反射区、下腹部神经反射区。

(5)肾俞穴:位于腰部正中线第2腰椎棘突下,左右旁开二指处。

(6)命门穴:位于腰部正中线第2腰椎棘突下凹陷处。

(7)脑下垂体反射区:位于足母趾的趾腹中央处,用手触摸时有一颗不足很明显的小颗粒。

(8)卵巢反射区:位于双足外踝关节与足后跟中央骨头的凹陷处,以及双脚足后跟正中央的位置。

(9)了宫反射区:位于双足内踝关节与足后跟中央骨头上方的凹陷处。

(10)阴道反射区:位于双足内踝关节与脚后跟中央的一道斜向沟。

(11)下腹部神经反射区:位于双足踝关节外侧,小腿下方的1/3处。

【按摩步骤】

(1)步骤一:平躺在床上,双目微闭,保持均匀地呼吸,将右手掌心置于下腹部的气海穴,芹掌叠放于右手背上,双手适当用力,按照顺时针方向和逆时针方向分别做圆周按摩1~3分钟,以皮肤发红、发热为佳,再用拇指的指腹点揉气海穴和腿部的三阴交穴,每个穴位各1分钟。

(2)步骤二:将双手手掌置于腰间,自上而下用力搓擦该部位30秒至1分钟为宜。起身坐起,将右手的示指与中指叠放,并将中指的指腹贴于右腿的足三里穴上,适当用力揉按2分钟,换另一条腿,重复相同按摩。接着将双手叠放,掌心置于左腿的血海穴,适当用力揉按2分钟,换另一条腿,重复相同按摩。

(3)步骤三:被按摩者俯卧于床上,按摩者用双手手掌在后腰上下反复摩擦2分钟,以双手拇指依次点按。肾俞穴、命门穴各3~5分钟,再用手指同时捏拿脊柱两侧肾俞穴各3次。被按摩者继续保持俯卧的姿势,按摩者一手握住其脚踝,另一手依次扣按足部的脑下垂体反射区、卵巢反射区、子宫反射区,并按摩阴道反射区、下腹部神经反射区,其中阴道反射区是从上向下按摩,下腹部神经反射区是从脚后跟往心脏方向推,每个反射区各按摩5分钟。

肝肾两虚型肥胖者的按摩

【特点】体态肥胖,虚浮,面色白,精神疲倦,畏寒怕冷,腰膝酸软无力,心悸,腹泻,自汗。

【原因】肝脏是代谓器官,而肾脏又与激素的分泌有关,一旦肝肾失调,人体代谢与激素分泌就会出现紊乱,从而造成肥胖。

【解决方法】滋肝补肾能够改善肝肾两虚型肥胖,通过增强肝脏以及肾脏的功能,能够起到调节阴阳、疏肝益肾的作用,使肝肾之间合作史加密切,有利于新陈代谢恢复正常,将多余废物排出体外,防止发胖。

1.提高肾阳气的按摩

【症因】肾虚、肾寒是元阳不足所致,通常肾虚、肾寒会使人体内分泌功能减弱,肾上腺皮质激素的分泌也会减少。而内分泌有调节脂肪代谢的作用,肾上腺皮质激素有促进脂肪分解的作用,如果二者同时或者其中之一出现问题,就会使基础代谢率水平降低,使脂肪消耗过少,导致发胖。

【自我判断】形体肥胖,头昏头痛,手脚有时发凉或者发热,腰酸腿软,舌体肥大。

肾虚肾寒、阳气不足并不是让你“心安理得”发胖的理由,如果先天之气不足,可用后天之气来补。按摩能够提升阳气,调理身体,改善肥胖体质。

按摩方法

【功效】益精补肾、强身健体,对肾虚、肾寒引起的肥胖及并发症有一定的疗效。

【取穴】肾俞穴、气海穴、命门穴。

(1)肾俞穴:位于腰部正中线第2腰椎棘突下,左右旁开二指处。

(2)气海穴:位于下腹脐部与耻骨连线的3/10处。

(3)命门穴:位于腰部正中线第2腰椎棘突下凹陷处。

【按摩步骤】

(1)步骤一:站立姿势,双掌互相搓热后掌心分别置于两侧的腰部,上下往返摩擦200次,直至局部皮肤有发红发、热感。接着双手握拳,拇指屈曲,将突出的关节部位置于腰眼部位,按逆时针方向做圆周按摩,力度由轻至重,以局部有酸胀感为宜,按摩时间大约为10分钟。

(2)步骤二:双手反叉腰,手掌稍用力慢慢向上移,移至背部的肾俞穴时,将双手中指抵于该穴之上,稍用力揉按5分钟。揉按完毕后,平躺在床上,身体自然放松,双腿伸直分开呈“人”字形,按摩者将双手相对搓热,序手置十腹部气海穴,右手紧贴在腰椎正中正对脐的命门穴。保持这个姿势,左手按照顺时针方向旋转按摩36圈,再按照逆时针方向按摩24圈。

2.改善心悸烦闷的按摩

【症因】心悸烦闷是肝肾两虚型肥胖最常见的问题。通常情况下,肝肾两虚会造成内火旺盛、急躁易怒,故易引发心悸烦闷。而心悸烦闷义会引起内火,加重肝肾虚症,使肥胖加重。

【自我判断】善惊易恐,坐卧不安,入睡困难,易早醒,时有眩晕、耳鸣、盗汗等不适。

心宽体胖并非是指心胸开阔身体就会发胖,这里所说的“胖”是指身体壮、心情舒畅。当心情变得舒畅之后,身体的功能自然就会恢复正常,不仅肥胖不再缠着你,就连心悸引起的头晕、头痛、失眠、记忆力衰退等症也会得到改善。

按摩方法

【功效】改善心悸烦闷带来的虚火旺盛、脂肪代谢失调等不适。

【取穴】劳宫穴、气海穴、膻中穴、天池穴、天泉穴、曲泽穴、郄门穴、间使穴、内关穴、大陵穴、中冲穴。

(1)劳宫穴:位于手掌心第2、第3掌骨之间,握拳屈指时中指指尖所触部位。

(2)气海穴:何于下腹脐部与址骨连线的3/10处。

(3)膻中穴:位于胸部当前正中线上,两乳头连线的中点。

(4)天池穴:位于胸部第4肋间隙乳头外1寸,距前正中线旁开5寸。

(5)天泉穴:位于前臂内侧腋前纹头下2寸处。

(6)曲泽穴:位于肘横纹中肱二头肌肌腱的尺侧缘。

(7)郄门穴:位于前臂掌侧曲泽穴与大陵穴的连线上,腕横纹上5寸处。

(8)间使穴:位于前臂掌侧曲泽穴与大陵穴的连线上,腕横纹上3寸处。

(9)内关穴:位于前臂掌侧,手腕横皱纹的中央向上约三指处。

(10)大陵穴:位于腕掌横纹的中点处,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

(11)中冲穴:位于中指末节尖端的中点处。

【按摩步骤】

(1)步骤一:端坐在椅子上,用右手掌面的劳宫穴对准气海穴,左手拇指按在膻中穴,双手同时揉按36圈,换手,重复相同按摩。按摩完毕后,将双手拇指置于乳头外的天池穴,双手适当用力揉按3分钟,然后捏住天池穴附近的肌肉向胸部方向牵拉数次。

(2)步骤二:沿着胸部向上一点一点向上按压,按压的力度应稍大一些,当手指出了胁部到腋前的天泉穴时,双手拇指同时按压腋前的天泉穴2分钟。继续向上按压至腋窝,然后沿着上臂向手腕处揉按,重点在曲泽穴、郄门穴、间使穴、内关穴、大陵穴按摩,每个穴位各2分钟。换另一侧,重复相同按摩。

(3)步骤三:用左手拇指按压右手的劳宫

穴,再用右手拇指按压左手劳宫穴,各按压1~2分钟。最后用左手的拇指和中指捏住右手中指之间的中冲穴,前后做掐、揉按摩,直到左手手指感觉酸麻时,换右手按摩左手中指的中冲穴,按摩手法和时间相同。

温馨提示

在进行按摩时,最好在按摩处慢慢地压,每次至少半个小时以上。

专题三常见疾病的按摩疗法

冠心病的按摩疗法

(一)点穴疗法

1.取穴

主穴:神门、内关、三阴交、心俞、足三里。

配穴:心率快加间使;心率慢加素髎;心率不整(早搏)加曲泽、尺泽、大陵;胸闷加膻中;痰多胸闷加丰隆。

2.定位

神门—腕部,腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

内关—前臂内侧,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

三阴交—内踝上3寸,胫骨内侧面的后缘。

心俞—背部,第5胸椎棘突下,旁开1.5寸。

足三里—犊鼻下3寸,胫骨前缘旁开一横指(中指)。

间使—前臂掌侧,曲池与大陵连线上,腕横纹上3寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

素髂—面部,鼻尖的正中央。

曲泽—肘横纹中,肱二头肌腱的尺侧缘。

尺泽—肘横纹中,肱二头肌腱桡侧凹陷处。

大陵—腕掌横纹的中点处,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

膻中—胸部,前正中线上,平第4肋间,两乳头连线的中点。

丰隆—外踝上8寸,胫骨前缘旁开两横指(中指)。

(二)自我按摩法

自我按摩治疗冠心病是一种辅助治疗手段,若在近期出现过心肌梗塞的人,不宜做按摩法,至病情稳定后,才可配合按摩法治疗。可在起床后,临睡前各做一次。

1.抹额用两手四指掌面分抹额部及头部两侧2分钟。

2.擦耳两手食指摩擦外耳道口稍后方的甲腔部1分钟,使局部发热。

3.掐穴两手交替掐两侧内关、神门、膻中、足三里、三阴交、涌泉穴。

4.拍胸背站立,两臂放松,左右甩打胸背50~100次。

5.拿胸肌两手拇指紧贴胸前两手四指贴腋下,相对用手提拿,一呼一吸,一提一拿,慢慢拿胸肌,做2分钟。

6.梳胁肋先用双手中指指腹在膻中穴处揉按1分钟。然后张开五指,沿肋间从里向外摩去,重复50次。

7.揉章门、期门用两手大鱼际肌分别揉按章门(第十一肋骨游离端下缘处)、期门(在乳头下方,平第六肋间隙)各1分钟。

高血压的按摩疗法

(一)点穴疗法

1.取穴百会、风池、翳风、脾俞、肝俞、肾俞、中脘、气海、合谷、内关、阳陵泉、足三里、丰隆、三阴交、太冲。

2.定位

百会—头部,前发际正中直上5寸,或两耳尖连线的中点。

风池—项部,枕骨之下,与风府相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

翳风—耳垂后方,乳突与下颌角之间的凹陷处。

脾俞—背部,第11胸椎棘突下,旁开1.5寸。

肝俞—背部,第9胸椎棘突下,旁开1.5寸。

肾俞—腰部,第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。

中脘—腹部,前正中线上,脐中上4寸。

气海—下腹部,前正中线上,脐中下1.5寸。

合谷—手背,第1、2掌骨间,第2掌骨桡侧的中点处。

内关—前臂掌侧,曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

阳陵泉—小腿外侧,腓骨小头前下方凹陷处。

足三里—小腿前外侧,犊鼻下3寸,距胫骨前缘旁开一横指(中指)。

丰隆—小腿前外侧,外踝尖上8寸,胫骨前缘旁开二横指(中指)。

三阴交—小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨内侧面的后方。

太冲—足背侧,第1跖骨间隙的后方凹陷处。

(二)自我按摩法

1.推头用双掌四只手指腹侧,从前发际推经百会穴、大椎穴处加大力度点按。然后推头部两侧的足少阳胆经,自前发际推到后发际,着重推其中的风池穴。最后用四指分抹前额,从印堂至太阳穴。每部位各推5分钟。

2.推背反手向后,用四指从上向下推脊椎两侧足太阳膀胱经,先推离脊椎1.5寸处,后推离脊椎3寸处。然后点按肾俞、命门穴。每条经线推5分钟,每穴点按18次。

如有他人帮助,此法可由他人操作。

3.揉腹用右手贴于腹部,左手覆盖于右手上,用掌揉摩整个腹部约5分钟。

4.掐法点穴用掐法点肩井、少海、神门、合谷、足三里、三阴交、委中、承山、复溜、行间。每次选其中4穴,也可用按摩器点振。