【具体做法】何首乌9克，当归6克，酸枣仁6克，白糖适量。将何首乌、当归、酸枣仁同放锅中，加适量的水；将锅置大火上，待煮沸后改小火煮20分钟，可离火，将汁倒入碗中，加白糖饮用。
【功效】何首乌又称制首乌，味苦、甘、涩，性温，有养血益肝、补肾滋阴的作用。适用于更年期心悸失眠、头晕耳鸣、潮热、腰膝酸软患者。
紫包滑蛋
【具体做法】鸡蛋3只，紫包菜50克，精盐、味精各适量。紫包菜切成丝，冲洗干净；鸡蛋打散；起油锅，下紫包菜，放少许精盐、味精，炒熟出锅装盘；起油锅，放蛋液、精盐、味精同炒至滑嫩，放入紫菜中间即可。
【功效】健脾益气，滋补肝肾，清热解毒。适用于更年期有心情烦躁、心悸、潮热等症状者食用。
参枣蒸白鸭
【具体做法】白鸭500克，人参3克，大枣50克，白果75克，莲子10克，料酒、酱油少许。将莲子去心，人参切片、烘脆、研末，白果剥壳、去心，枣去核，白鸭褪毛、去内脏、洗净；把莲子、白果、枣肉、人参末均拌匀后塞入鸭腹内，用酱油、料酒在鸭皮上擦抹，然后将鸭子放在搪瓷器皿或陶制容器内，上笼旺火蒸3小时至酥烂即可。
【功效】补气养血，健脾和胃。适用于更年期神疲乏力、头晕眼花、腹泻或大便稀薄、心悸、面色苍白等症，亦可作为病后体弱、营养不良、贫血、糖尿病等慢性病患者之日常膳食。
增效足浴方
合欢柴胡足浴方
【具体操作】合欢皮、柴胡、五加皮各20克，远志、当归、杜仲各10克。将上药加水适量，煎煮20分钟，去渣取汁，与1000毫升开水同入盆中，先熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次40分钟。15天为1个疗程。
【功效】疏肝解郁。适用于神经衰弱型心烦意乱、失眠多梦、心慌心悸等症。
黄连麦冬足浴方
【具体操作】黄连3克，枣仁、麦冬、白芍、白薇、丹参各9克，龙骨15克。将上药加清水适量，浸泡20分钟，煎数沸，取药液与1500毫升开水同入脚盆中，待温度适宜时泡洗双脚，每天2次，每次40分钟，30天为1疗程。
【功效】清心，平肝。主治妇女更年期综合征。证见烘热汗出、心烦易怒、口干、失眠、心悸心慌等。
夜交藤龙骨足浴方
【具体操作】夜交藤20克，龙骨、酸枣仁、五味子、石菖蒲各15克，百合、合欢皮各12克，远志、栀子仁各8克，珍珠母、牡蛎各6克。将上药加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，与2000毫升开水一起倒入盆中，先熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟。
【功效】镇静安眠，清心除烦，养心安神。适用于心神不安、失眠多梦、烦躁心悸等症。
抑郁不算病，一杯参茶来助兴
患者小档案
症状：抑郁症，常出现情绪低落、悲观等情绪。
管用小偏方：
人参茶，取人参片3克，以沸水冲泡，加盖闷约15分钟，即可频饮，每日1剂。
老百姓常说“家家有本难念的经”，这句话可一点也没说错，前几日，一位姓刘的女士来我诊所看病，进门时，刘女士一脸的委屈，说自己很痛苦。我有些纳闷，于是便与刘女士聊了起来，得知刘女士也算是位成功女性，有一份不错的工作和稳定的收入，儿子正在上大学，老公也在一家前景不错的公司做部门经理，邻居们见了，都说刘女士有福气，殊不知刘女士却并不像外人看到的那样幸福，她工作压力很大，情绪很低落，再加上快进入更年期，心里非常烦躁，老公还时常出去喝酒，因此他们经常吵架斗嘴，所以她对生活感到悲观，有时甚至感到很痛苦。她也曾去看过医生，医生告诉她患上了抑郁症，而且她性格内向，不喜欢跟陌生人谈论自己的私事。我了解情况后，她吞吞吐吐地问我有什么方法能帮助她。
抑郁症是一种常见的精神疾病，患者常会出现情绪低落，兴趣降低，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。常发生在生活压力大、无处疏泄、得不到家庭的温暖、性格内向的人身上。而刘女士正是如此。我看着刘女士的样子，心里也甚是心酸，给她推荐了一个简单的方法，每天一杯参茶。
具体做法：取人参片3克，以沸水冲泡，加盖闷约15分钟，即可频饮，每日1剂。
人参具有治疗心情烦躁、抑郁等精神症状的功能，人参中含有人参皂苷，人参皂苷对脑神经细胞有兴奋作用，对脑缺氧损伤的神经细胞有保护作用，还能促进神经细胞之间的传递，增强学习和记忆能力。因此，每天喝杯参茶不仅可以提神醒脑，而且对缓解抑郁症非常有效。
刘女士听后，心情似乎好了一些，说回家一定试试。我看着她准备要走，还特别嘱咐她，平时要注意睡眠，可以加服一些鱼肝油，这样既可补充营养，又强健身体。
刘女士回去后，买了一些参茶和鱼肝油，每天坚持服用，过了一些日子，抑郁的症状就消失了，整个人气色也好多了，工作也更高效了。于是，兴奋地给我打来了电话，特意表示感谢。
专家推荐方
增效食疗方
知母丹皮饮
【具体做法】茶叶3克，茉莉花10克，黑豆30克。知母6克，丹皮6克，柴胡10克，郁金6克，蜂蜜20克。将知母、丹皮、柴胡、郁金洗净后用清水浸泡30分钟，入锅加水适量，煎煮40分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入蜂蜜即成。
【功效】疏肝解郁，清热泻火。适用于肝郁气滞型更年期综合征患者，对肝郁化火者尤为适宜。
柏仁合欢粥
【具体做法】柏子仁10克，合欢皮9克，当归9克，白糖少许，净水适量，粳米50克。柏子仁、合欢皮、当归入锅，加水上火煎十几分钟，去药渣留汁；粳米淘洗干净，入锅加适量净水，煮粥如常法；粥熟兑入药汁，加入白糖，用勺按同一方向调匀（此法易搅拌均匀，不稀）即成。
【功效】柏子仁味甘、性平，有养心安神的功效；当归养血补血；合欢皮安神解郁。适用于血瘀血虚型更年期综合征。
金银山菊花茶
【具体做法】金银花5克，菊花3朵，山楂5克，蜂蜜适量。将金银花、菊花、山楂一同置于杯中，用沸水冲泡，加盖闷约5分钟后，加入适量蜂蜜调匀，即可代茶饮用。
【功效】清热止痛，除烦安神。适用于情绪抑郁、两胁胀痛的女性常饮。
增效足浴方
青皮柴胡足浴方
【具体操作】青皮、柴胡各60克，枳壳20克。将上药加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，与2000毫升开水一起倒入盆中，先熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟，10天为1疗程。
【功效】理气通络，疏肝解郁。适用于情绪抑郁、两胁胀痛等。
石菖蒲女贞子足浴方
【具体操作】石菖蒲、女贞子、旱莲草、白芍各13克，酸枣仁18克，白术、川芎、玫瑰花各9克。将上药加清水适量，浸泡20分钟，煎数沸，取药液与1500毫升开水同入脚盆中，趁热熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚，每天2次，每次40分钟，15天为1疗程。
【功效】疏肝解郁。适用于心烦意乱、情绪抑郁等。
地榆三皮足浴方
【具体操作】地榆、五加皮、合欢皮、柴胡各22克，丹皮、元胡各18克，当归、杜仲、远志各9克。将上药加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，与2000毫升开水一起倒入盆中，先熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚，每天早、晚各1次，每次熏泡40分钟，10天为1疗程。
【功效】疏肝解郁。适用于情绪忧郁、心烦意乱、失眠多梦等症。
二芍柴胡足浴方
【具体操作】赤芍、白芍、柴胡、生地、茯苓各18克，当归15克，苍术、甘草各10克。将上药加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，与2000毫升开水一起倒入盆中，先熏蒸，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟，10天为1疗程。
【功效】疏肝解郁，健脾和营。适用于心情抑郁、两胁胀痛等。
常吃豆腐，防治更年期综合征
患者小档案
症状：忧虑，记忆力差，注意力不集中，失眠，烦躁。
管用小偏方：
麻婆豆腐，取嫩豆腐块汆水，锅置中火上，将油烧至六成热，放入牛肉末煸炒，加豆瓣酱炒香，放姜末、蒜泥、豆豉炒匀；放辣椒面，待炒出红油时加入肉汤、黄酒、酱油、精盐烧沸，再下豆腐、味精、生粉勾芡收汁；最后下青蒜苗，炒断生即起锅，撒上花椒面即成。
张蕾今年42岁了，自从提前退休在家后，忧虑、记忆力减退、注意力不集中、失眠、极易烦躁，甚至喜怒无常等症状逐渐出现，闹得家人也很无奈。去医院查个遍也没查出毛病。最后在家人的介绍下，到我这儿开方子调理。
到了40～60岁这个年龄段，女性体内气血开始衰弱，精气随之匮乏，从而逐渐失去月经和生育功能，容易出现烦躁易怒、记忆力减退、失眠、心慌、身体发胖、尿频等与绝经有关的症状，俗称“更年期综合征”。中医将其称之为“脏燥”。
我给她推荐吃豆腐，豆腐是淮南王刘安发明的绿色健康食品。时至今日，已有2100多年的历史，深受我国人民及世界人民的喜爱。豆腐中富含优质蛋白、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、大豆膳食纤维、寡糖等成分，对于减肥、美化皮肤、预防生活习惯病、防止骨质疏松症的发生，以及减轻更年期障碍都有很大的帮助。而且，每天只要喝一杯豆浆就可以获得预期的效果，是既方便又经济实惠的饮品。一般家常菜中都会有这么几道既好吃又易做的佳肴。
1.麻婆豆腐
具体做法：嫩豆腐块400克，肉汤120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆豉、豆瓣酱碎、辣椒面、花椒面、黄酒、精盐、味精、酱油各适量。豆腐块汆水，锅置中火上，将油烧至六成热，放入牛肉末煸炒，加豆瓣酱炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆豉炒匀；放辣椒面，待炒出红油时加入肉汤、黄酒、酱油、精盐烧沸，再下豆腐，用小火烧至冒泡时加味精，生粉勾芡收汁；最后下青蒜苗，炒断生即起锅，撒上花椒面即成。清热解毒，健脾益气，滋补肝肾，生津润燥。适用于更年期有食欲不佳、疲乏无力、心情烦躁等症状者食用。
2.豆腐干炒荠菜
具体做法：豆腐干50克，荠菜150克，葱、姜末各10克，精盐少许，醋适量，酱油10毫升，味精1克，植物油50毫升。豆腐干切成小片；荠菜洗净去根，切成小段，放盘中备用。炒锅上火，注油烧热，下葱、姜末炒出香味，放荠菜、豆腐干、精盐、醋、酱油炒熟，撒味精炒匀，盛入盘中即成。特别适合更年期肝火血热引发头痛、目痛者食用。
听我说完，张蕾兴奋极了，刚好这两道菜她都很爱吃，说回家一定天天做着吃，我听后，赶忙说，别那么性急，天天吃，再好吃的东西也会有吃腻的时候，女性更年期阶段要注意营养搭配，这样才能更好地预防更年期症状。
专家推荐方
增效食疗方
沙苑枸杞蒸黄花鱼
【具体做法】沙苑子10克，枸杞子15克，黄花鱼500克，料酒10克，精盐4克，味精3克，白糖3克，酱油15毫升，鸡油15克，姜、葱适量。将沙苑子炒香；枸杞子去果柄、杂质，洗净；黄花鱼去鳃、鳞、肠杂，洗净；姜切片，葱切花；将黄花鱼放入盆内，加入精盐、味精、姜、葱、料酒、酱油，腌渍30分钟，将黄花鱼捞起，放入蒸盘内，加入沙苑子、枸杞子、鸡油，置武火大气蒸笼内蒸15分钟即成。
【功效】补气，开胃，明目，美容。适用于视物不清患者及更年期妇女食用。
西芹炒淡菜
【具体做法】西芹100克，淡菜50克，姜片、葱段、黄酒、精盐、鸡精、生粉、鸡汤各适量。西芹洗净，切成段；淡菜洗净，用黄酒浸泡；炒锅内倒入花生油，烧至六成热时，放入姜片、葱段，加入淡菜、西芹，精盐调味，炒至熟透，调入鸡精，用生粉勾芡即可。
【功效】健脾益气，滋补肝肾，清热解毒。适用于更年期有烦躁不安、潮热、多汗、失眠、高血压等症状者食用。
山楂蒸白菜
【具体做法】山楂100克，白菜200克，姜末、葱花、蒜泥、精盐各3克，鸡精适量。山楂洗净去核，切片，放入沙锅内煎20分钟，去渣取汁，待用；白菜洗净，切成段；将白菜放入蒸盆内，加入山楂汁、精盐，置蒸笼内蒸熟，调入鸡精、蒜泥，撒入姜末、葱花即可。
【功效】健脾益气，滋补肝肾，清热解毒。适用于更年期食欲不振、消化不良，以及烦躁不安、失眠等症状者食用。
金针菜烩芹菜
【具体做法】金针菜100克，芹菜150克，酱油10毫升，醋适量，精盐少许，葱、姜末各10克，水淀粉适量，油50毫升。金针菜去硬根洗净；芹菜去根及叶，切成斜刀段待用；炒锅上火，注油烧热，下葱、姜末炝锅，放芹菜、金针菜、酱油、醋、精盐及少许清汤焖熟，下水淀粉勾薄芡，烩炒几下即可。
【功效】健脾益气，滋补肝肾，清热解毒。适用于女性更年期肝经有热、引发头痛、眩晕者。
增效足浴方
女贞子首乌足浴方
【具体操作】女贞子、制何首乌各55克，苦丁茶15克。将上药加清水2000毫升，煎至水剩1500毫升时，澄出药液，倒入脚盆中，待温度适宜时泡洗双脚，每晚临睡前泡洗1次，每次40分钟，15天为1疗程。
【功效】滋补肝肾，平肝降火。适用于更年期综合征见月经紊乱、头昏耳鸣、五心烦热、急躁口苦者。
白萝卜合欢皮足浴方
【具体操作】白萝卜250克，合欢皮、夜交藤各50克。将白萝卜切片，与另2味同入药锅，加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，与2000毫升开水一起倒入盆中，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟，10天为1疗程。
【功效】疏肝解郁，理气化痰。适用于更年期综合征见胸胁及小腹胀满疼痛、抑郁不乐者。
柴胡白芍足浴方
【具体操作】柴胡、白芍、香附各15克，枳壳、郁金各30克，陈皮、木香各9克。将上药加清水2000毫升，煎至水剩1500毫升时，澄出药液，倒入脚盆中，待温度适宜时泡洗双脚，每晚临睡前泡洗1次，每次30分钟，20天为1疗程。
【功效】滋阴潜阳，养血安神，理气解郁。适用于肝气郁结型更年期综合征。
增效经穴方
【具体操作】取昆仑穴、申脉穴、太冲穴、行间穴、侠溪穴、失眠点穴、涌泉穴、阳陵泉穴、足三里穴。足浴后，用双手拇指捏揉昆仑、申脉穴50～100次。按压太冲穴、行间穴、侠溪穴、阳陵泉穴、足三里穴50～100次。点按失眠点穴、涌泉穴各100次，力度稍重，以有气感为宜。
【功效】滋补肝肾，疏肝解郁，理气化痰。缓解更年期头昏耳鸣、舌心肝热、抑郁不乐等症状。