<2>客观指标检查。中老年人运动前的身体检查，其目的在于对其健康状况有一个正确的认识和了解，发现潜在性疾患和危险因素，以便引起注意。
（1）基础心率：指清晨起床前的心率（即晨脉），可用来评定锻炼水平和了解机能状况。如果在游泳健身期间，基础心率稳定或逐渐下降，说明身体机能状态良好，运动量适宜；若基础心率波动幅度大，超过12次／分而又持续不下降，则说明身体反应不良，运动量安排不当或负荷过大。
（2）体重：刚参加游泳健身的人在最初的几周内，因身体里的水分和脂肪大量消耗，体重会下降；经过一段时间的锻炼后，体重会比较稳定；长期坚持锻炼使肌肉发达，体重有所增加，并保持在一定的水平上。如果游泳健身期间发现体重明显下降，则可能是运动量安排不当或过度锻炼。
（3）坚持合理的游泳健身，要适当地休息和调整运动量。
自我监督常采用表格的形式，用周记将表中内容逐级列出。表中具体采用哪些指标，要根据锻炼目的和个人所具有的条件。同时，最为重要的，是要养成做锻炼周记的习惯。久而久之，你就会发现自己的身体和健康正在发生着重大的改善。
三、中老年游泳应注意的问题
（1）游泳前要进行身体健康检查。在开始游泳或增加运动强度之前，医学检查是极为重要的。
（2）下水前要做好热身及准备活动。
（3）饭后饱食不要立刻下水游泳。
（4）参加剧烈运动后，不能立即下水游泳。
（5）不要进行高强度的游泳健身。
（6）不要进行潜泳练习。
（7）游泳健身要循序渐进。
（8）游泳健身要持之以恒。要有持之以恒的精神，从参与中养成锻炼的习惯并产生兴趣，从兴趣的产生中获得发自内心的欢乐。
（9）注意安全，讲究卫生。游泳健身时要注意场地环境和安全，懂得一些体育卫生常识。
（10）运动后要调整。游泳结束后要放松，做牵拉伸展练习，最好用温热水淋浴、做操、捏、按摩等。
四、儿童游泳的注意事项
在炎热的夏季，随着天气变热，有不少家长要利用双休日或暑假时间去领孩子游泳，锻炼孩子的体魄，但也要防止发生意外，做好安全防护，防患于未然。
如果孩子刚开始学游泳，心里一定紧张害怕，加上水太凉、泡在水里时间太长，都可能导致孩子身体抽筋。为防止紧张抽筋，下水前的准备活动应当充分，考虑孩子身体状况，如果孩子吃得太饱、太饿或过度疲劳时，不要下水游泳。游泳前，家长先在孩子四肢撩些水，做好充分的活动，慢慢入水，以适应水温，同时刻意控制自己的呼吸。
在游水时，容易出现抽筋，家长千万不要慌乱，立即让孩子停止游动，仰面浮在水面上。比方：脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先让孩子吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足指，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱；脚背、腿的正面抽筋，把腿、踝、指伸成直线，小腿、大腿背面抽筋，伸直脚，跷起脚趾，必要时将脚掌扳近身体。下肢突然疼痛，这是由于下水前暖身运动做得不够或是长时间浸泡在水中，又冷又疲倦造成肌肉过于紧缩而引起痉挛所致。遇到下肢抽筋时，应镇静下来不要慌张，最好立即让孩子上岸，如果无法上岸，热敷抽筋的部位，并轻轻地加以按摩。
鼻子呛进脏水后，应让孩子赶快上岸后，用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。
游泳时，如孩子出现胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸。腹部疼痛时，应让孩子立即上岸，最好让其喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。游泳池和自然水域都会受到病菌或化学物质的污染，其中最为常见也最易传染上的疾病便是眼病和皮肤病。原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速让孩子上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。
发生头昏脑涨情况的主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大，导致身体过度疲劳。出现这种情况，应立即让孩子上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。
眼睛痒痛可能是由于水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。
人的眼睛是很娇嫩的，在游泳时如不当心，有可能引起急性结膜炎，俗称“红眼病”，多由急性结膜炎杆菌、肺炎链球菌感染引起，患者发病快，眼红，有异物感、烧灼感，脓性分泌物多，早上起床时睁不开眼，可伴发热、头痛，但擦洗后并不影响视力，一般也不会疼痛，三周或1个月内可自行恢复，不会留后遗症。为防止传染眼疾，游泳前应进行体检，凡患沙眼、结膜炎者，未治愈前禁止游泳；在红眼病流行的时候不应去游泳，不与有眼疾的人一起游泳，少触摸水龙头及门把手；游泳时戴上护眼罩对减少感染眼疾也有一定作用。每次游泳后应用清水洗头、洗脸；游泳者在游泳后还可滴上少许氯霉素等眼药水或滴眼剂。
泳坛英雄谱：澳洲之宝——古尔德古尔德是澳大利亚女子游泳运动员。她曾13次刷新100～1500米所有自由泳项目的世界纪录，获奥运会5枚游泳奖牌。独特的2次腿自由泳打腿技术，被誉为“澳洲之宝”。
沙恩·古尔德3岁时曾因烫伤而以游泳作为医疗手段，由此对水产生了浓厚兴趣。1965年，她9岁便开始参加游泳比赛；10岁时，在洲际游泳比赛中夺取了100米蛙泳冠军。而后，在教练员的指导下进行系统全面的训练，身体素质和游泳技术得到很大的提高。她上肢力量强，划水有力，于是在自由泳中以减少打腿次数和增加划水频率的方法来发挥上肢的作用。从而形成她独特的2次打腿技术，后来，这项技术获得公认，被广为采纳。她训练刻苦，坚持大运动量训练，每天游距近16000米。由于训练得法，成绩迅速提高，13岁半就打破世界纪录，并在1972年慕尼黑奥运会上，夺得200米（2：03.56）、400米自由泳（4：19，04）、200米个人混合泳（2：23.07）、800米自由泳（8：58.01）4枚金牌和100米自由泳（58.3）银牌。并刷新了女子从100～1500米自由泳（100米、200米、400米、800米、1500米）项目的世界纪录，是唯一能在短距离项目中夺冠、又能在中长距离项目中称雄的“全能型”选手。她成功的训练经验是：儿童期抓耐力，发育后抓速度；走从长距离到短距离、由短距离促长距离的互促训练方法。1971年、1972年两次被《国际体育通讯》评为世界最佳女运动员。1973年因手臂受伤，年仅16岁的古尔德退出体坛。后任游泳教练员。
2003年，47岁的她又到美国参加游泳大师赛，一口气又获了3玫金牌，一玫银牌和一玫铜牌。当年，她还有参加2004年雅典奥运会的愿望，真是老当益壮，英雄不减不年。小知识游泳场所不能逗趣打闹游泳运动融水浴、日光浴和空气浴于一体，深受各阶层人士，尤其是受广大青少年儿童所钟爱。
少年儿童游泳时，一定要注意安全，不能逗趣打闹，需要特别强调，这是由少儿身体、生理特点决定的。
少儿时期一般具备如下身心特征：
1.从神经系统特点看，少儿的兴奋和抑制过程时间短、转化快。
2.从同化（合成代谢高于分解代谢）和异化（分解代谢高于合成代谢）作用相互关系来分析比较，同化作用此时占优势，因而少儿的生命力旺盛，精力充沛。
3.具有好奇好胜的心理特征。
以上三点特征与水这一特定环境相交融，逗趣打闹实难避免。追跑打闹，结伙打水仗，水下抱腿，将同伴推进池中灌水，比水下憋气时间长短，比潜泳距离远近等等热闹的场面在少年儿童中屡见不鲜。但是无节制地逞能跳水或推人下水，很容易产生损伤，轻则划伤腰背四肢，重则造成骨折错位，甚至还会引起斗殴打架等不愉快的事件发生。这样既不利于青少年朋友学练游泳技术，提高运动技能，增强体质和促进身心健康发展，也会妨碍别人畅游，影响游泳场所的正常管理。游泳时，适度嬉水、比试一下水性和技能、体能，也无可非议，但在公共场所无节制地、不听劝阻地逗趣打闹，就不利于自身人格的培养和健全发展。因此还是注意公共秩序、自律为好！