做个快乐游水的美人鱼
——女性游泳
一、游泳让女性更健康
夏天，赤日炎炎，稍一活动就会大汗淋漓，而游泳既可祛暑消夏，又可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的一项体育健美活动。
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。
日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇，变成维生素D，充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，促进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋，体力充沛。
游泳是一项很值得推荐的运动，在游泳的同时，全身的肌肉都可以运动，血液循环也会较为顺畅，对维持身体的健康相当有帮助。
二、游泳让女性防病助性
女性游泳，游泳不仅是消暑的好途径，又是健身、减肥以及祛除妇科疾病的上佳运动。医学研究表明，妇女经常游泳还能够提高她们的性能力，改善性生活质量。
游泳时身体消耗的能量大，这有利于消除身体多余的脂肪，再加之身体全方位地接受水的“按摩”，可以极大地满足皮肤的接触欲，彻底放松心情。
游泳姿势不同所运动到的肌肉也有所侧重，对身体带来的影响也就不尽相同，其中以蛙式及蝶式最适合于女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期坚持下来，便可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂，改善性功能。
这还得从人体的“爱情肌”说起。
爱情肌又称pc肌，是一种悬带状肌肉，它附着在人体的耻骨和尾骨上，是骨盆表面肌肉系统的重要组成部分。美国学者在研究男、女性功能障碍以及妇女产后疾病时发现，女性集中精力收缩尿道、直肠和阴道括约肌，借此锻炼pc肌，不但可以强化控制尿意的能力，治疗产后尿失禁，而且对治疗和改善女性性冷淡也十分有益。同样，在男性，可以改善他们的性功能，促进性和谐，所以学者们将它戏称为“爱情肌”。
采用上述两种游泳方式，能有效地促进下肢血液向盆腔流动，改善骨盆底部肌肉的血液循环，增加营养和氧气的供给，加速代谢废物的排出，极大地加强骨盆肌特别是爱情肌的强度。
三、游泳使女性皮肤更富有弹性
皮肤美是人体美的一个重要表征。拜论是英国著名诗人（青少年时代的诗人尽管跛着一条腿），诗人又是一位出色的游泳选手，他曾一人横渡黑列斯波海峡。为此普希金曾赞誉他为最勇敢的海鹰。在诗人看来，“肌肉是件漂亮的外衣，肤色是‘外衣’色彩”。只有身体健康，情绪饱满，精神愉快，皮肤才能健康。光洁柔润、色泽鲜明、黑里透红的皮肤，给人一种美感。所以，凡爱美的人无不爱护自己的皮肤。那么怎样才能使自己的皮肤在游泳中美容呢？这些年来，皮肤保温的问题已逐渐引起人们的注意和重视。人体中皮脂腺分泌的皮脂，能赋予皮肤一定的光泽，防止体内水分的蒸发，防御细菌的侵袭，会起到保护皮肤的作用。
经常保持皮肤表面适度的水分含量，是避免皮肤干燥，防止皱纹产生的重要措施。皮肤最外层为角质层，角质层可以从体内供给水分，还可以从外部吸收水分，使皮肤保持适度的水分含水量。如果水分含量低于10％，皮肤呈干燥状态，皮肤即变得粗糙。为了避免皮肤水分的过多散失，现在美容院都开设了“皮肤增湿法”护理。化妆品中也相继推出了抗皱美容霜和保湿剂等系列产品。当人们不断地寻求美容护肤法的同时，也要知道游泳是很好的皮肤按摩保温方法。
（1）人经常在水中沐浴、冲洗可以促进人体的新陈代谢功能。游泳时，人体在水中运动的过程中，水的粘滞性对皮肤的摩擦力、压力和水的起伏激荡，对肌肤起到了很好的按摩作用；人体与水的温差对皮肤的冷刺激，使毛细血管收缩，促进了皮肤的血液循环，加强了皮下组织的营养供应，使皮脂腺分泌增加，从而提高了皮肤的各种功能和抵抗力，使皮肤红润健康。
（2）游泳时身体浸泡在水中，皮肤为何发胀，光泽而富有弹性呢？皮肤之所以有弹性，是因为皮肤真皮上层有弹性纤维的关系。一旦弹性纤维受到损伤或破坏，断裂或变性，弹性减低或消失了，皮肤就会出现皱纹。特别是女性游泳时，激素会顺畅地从血液输送到皮肤部位，因而肌肉白皙，皮下脂肪均匀。由于人体中含有各种成分，体内（含有盐分）的渗透压比水高，皮肤呈半透明状，水通过皮肤由低的部分向高的部分游离，因此人的皮肤就达到了增湿保鲜的作用，出水后，肌体格外水灵。
所以，长年坚持游泳健身，不但能滋润皮肤达到美容的作用，使其充满活力，青春永驻。
四、游泳使女性更苗条动人
近些年来，世界在变“胖”，渴望健康成长的人又害怕“胖”，胖让许多人尤其是女性感到烦恼不堪。肥胖的女性“游泳会让我变得这样美”
最近的科学研究证明，提早衰老是因为运动不足而造成的。妇女天性爱美，争相减肥，岂不知游泳、特别是耐力训练最能使她们变得苗条、健美。
近年来在水中游泳慢跑、做操、游戏等娱乐形式越来越多。运动学专家认为，对许多未受过正规运动训练和年纪较大的人，特别是肥胖的女性来说，这是一项理想的运动。
在坚持游泳的同时，能有节制地控制零食，多余的脂肪自然会减少。又要不急不躁地坚持下去，必然功到自然成。
不少都市女性选择游泳塑身，而对于那些不会游泳的“旱鸭子”，“水中慢跑”就成了她们瘦身塑型的另一种选择。
五、女性游泳有忌讳
1.生理“卫生”注意
从生理结构来看，阴道是外界与腹腔通道的一部分，它上连子宫颈，下端开口于外阴。正常健康的女性，阴道本身有自净作用及自然防御功能。因为在正常生理情况下，阴道前后壁是贴拢的。阴道上皮为复层鳞状上皮，且含有不等程度的糖原，糖原在阴道杆菌的作用下转为乳酸，使阴道呈酸性环境而防止致病细菌的生长繁殖，起到防病作用。如上述防病机制遭到破坏，则病菌即可趁机而入引起各种妇科炎性疾病。
因此，女性游泳应根据生理特点注意以下几点：
其一，不要到水源受到污染的水中游泳，以防脏水进入阴道，引发感染。
其二，阴冷天不要游泳，也不要到水特别凉的泉水里游泳，因为女性的抵抗力和适应性较差。
其三，月经期，阴道及子宫的防御屏障减弱，抵抗力明显下降，这期间不适宜游泳。
其四，患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，最好不要去游泳。
其五，游泳后应尽快用清水洗澡，以保持皮肤及外阴清洁。如发现不适，应及时去医院检查治疗。
身体健康、发育正常的女子在来月经期问，循环、呼吸、代谢、肌肉等生理机能都没有发生明显的变化，参加适当的游泳健身，不但对身体无害，反而有利。
2.月经期游泳的疑虑
医学界已有共识，在月经期内游泳或在浴盆内洗浴，细菌不会进入阴道内发生感染。阴道感染大多是由于生殖器不清洁而发生感染的。即使在经期内游泳也不会增加感染的可能性。
似乎有很多人担心经血会污染游泳池的水。从污染游泳池水这一点来说，头发和痰之类的东西才是问题，进入游泳池时，应仔细洗净头发、外阴部、肛门周围等很重要。这比经血和分泌物更为严重。
备战奥运会训练的女运动员们，没有因经期训练而影响怀孕和生育的。所以旨在健身和美容的游泳运动，在经期内是可以放心进行游泳的。当然，痛经、出血严重而心理不轻松的人不要勉强去游泳。
3.穿比基尼可能致癌
英国科学家目前公布的最新一项研究结果称，经常穿比基尼的女性，患皮肤癌的机率会大大增加。
英国科学家研究发现，1979年到2000年期间，年龄在20到24岁之间的英国青年女性，患恶性皮肤瘤（皮肤癌中最严重的一种）的数量几乎增加了一倍。其中，大多数恶性皮肤瘤出现在姑娘们的四肢部分。
最近在伦敦参加学术交流会议的英国科学家们表示，就目前而言，恶性皮肤瘤通常发生在姑娘们的躯干部分，因为姑娘们现在穿游泳衣的少了，穿比基尼的多了，而经常穿比基尼的姑娘，她们的躯干部分暴露在阳光下的机会大大增加。
六、孕妇和大龄女性游泳健身的注意事项
1.女性游泳前要
认真进行体检。游泳运动消耗大，除前面谈到的某些疾病不宜游泳外，如果月经期痛经、经血过多；妊娠期1～3个月、9～10个月等都不宜游泳；另外，有生殖器出血、先兆性流产、早产征兆的孕妇及有死胎史的孕妇、有蛋白尿、浮肿、妊娠中毒症状的孕妇、羊水多、滴浊病、性病等传染性病症的孕妇都不宜下水游泳。
2.孕妇如何健康游泳
孕妇进行游泳健身必须征求妇产科医生的同意，在专业教练的指导下进行。孕妇在以下情况下不能游泳：
（1）生殖器出血、下肢疼痛等先兆性流产、早产征兆的孕妇及有死胎史的孕妇；
（2）发现有高血压、蛋白尿及浮肿等妊娠中毒症状的孕妇；
（3）羊水多的孕妇；
（4）有胎儿、胎盘功能障碍的孕妇；
（5）有心脏病、糖尿病、肝病、肾炎等怀孕引起的并发症的孕妇。
妊娠期必须是在没有异常反应的情况下才适宜游泳。
孕妇必须符合以下条件才能游泳：
（1）怀孕在5～8个月内；
（2）阴道分泌物少；
（3）水温、室温都在（30±1）℃；
（4）练习时间应在上午10点～下午3点之间（饭前）进行；
（5）游泳在1小时以内；
（6）有朋友、家属同去；
（7）发生紧急情况时，能与医院迅速取得联系，交通方便的地方。
（3）孕妇游泳的练习和安排
游泳可以轻松地躺在水面上，消除下半身的淤血现象，使身体成为放松状态。通过游泳愉悦身心，使全身肌肉得到锻炼，有利于生产时有效用力和顺利分娩。
3.大龄女性的游泳注意事项
法国有一句谚语说：看女人的外貌是多大年龄，她就是多大年龄。这句谚语是有道理的，那些看上去年轻的人，她们的身体一定是健康的。人的面容、体态就是健康的写照。那么您自己看一下，您是多大年龄呢？从外貌看，一些妇女的年龄与实际年龄是不一样的，她们年轻的秘诀只有一个：合理的饮食习惯和坚持不懈的体育锻炼。
人的老年期，是个不断老化，心身逐渐衰退的时期，所以维护健康的原则只能是设法延缓这种衰退的进行速度。
妇女在40～50岁开始身体就已经表现出许多变化，如新陈代谢作用变得迟缓，脂肪也过多地堆积起来；月经也开始停止活动，同时发生一些其他开始衰老的现象。这些变化与更年期有关，与衰老有关。
在衰老时，肌肉、骨骼、关节和韧带等器官也发生了变化，运动的协调性较差，以至身体姿势和走路步伐也发生变化，动作不那么敏捷和灵活了。
有的妇女已年逾半百，但她们还是那样光彩照人，生气勃勃，与实际年龄相比是的年轻。世界上不少地区、国家掀起了中、老年人的游泳康复运动。为什么呢？最基本的一点就是游泳运动的实用价值越来越被人们所接受和重视。因此，对于患有心血管疾病、不适合参加陆地上体育活动的老年人来说，在稳定期间，为了维护身体健康，选择游泳运动，进行适当的体育锻炼，促进康复，是老年女性较为理想的健身运动。
七、女性百年泳装与审美
从历史角度来看，洗浴和游泳很早就是常见现象，而人们在当时很少考虑到应该穿合适的衣服。男人们通常在游泳时是裸体的。女人也是这样，尽管她们有时穿着宽大的衬衫或衬衣。
中世纪欧洲的男女在洗澡之前先在家中脱掉衣服，然后光着身子穿过大街跑到澡堂里去，有人写道说：
“除了裤子外什么都没穿的父亲多次带着裸体的妻子儿女从家里跑到澡堂里去……我多次在中午看见10岁、12岁甚至18岁的姑娘只穿着一件下面开口的短衬衣，双手背在身后穿过长长的街道从家里跑到澡堂里去，她们身边跟着跑的是一群十几岁的男孩。”
这种拿洗澡和游泳不当回事的态度并没有持续很长时间。当羞耻观进入服装规则后，这种情形开始发生变化。在18世纪，男人仍然在游泳时赤裸着身体，可他们在岸上时却穿着衣服（上衣或背心加上长裤或短裤）。只是到了19世纪的中叶，男人们才被迫穿着衣服游泳。早期的游泳裤看上去好像是用厚哔叽做成的短裤，这说明了为什么男人会面对道德谴责而强烈地反对这种游泳裤。这种游泳裤腰间没有松紧带，因此经常会下滑，甚至在水下会褪到脚跟上！（可想而知，这种人们不得不穿的游泳裤并不受人欢迎。）只要有可能，男人们还是会赤裸着身体游泳。