人体生长发展的特点
一、人体发展的过程和生命活动的
基本规律
随着生活水平的提高，物质生活的满足，人们开始强烈地认识到锻炼身体的重要性。另外，人们已经逐渐认识到劳动并不能满足人体的全面发展。特别是对于从事繁杂的脑力劳动的人们，以体育锻炼的方式来达到增强体质的目的已变得十分重要。
人是生物界最高级的动物，人体也是自然界最复杂的有机体。只有了解了人体发展的过程和生命活动的基本规律，才能科学地进行体育锻炼。
人体是一个矛盾统一的有机体。人体的各个部分、各个系统都表现出对立统一的法则。如呼气与吸气，神经的兴奋与抑制，血液的阻力与推力，体热的产生与散发，肌肉的收缩与舒展，物质的同化与异化，细胞的增生与死亡等。
生命如果离开了蛋白质就不能存在。另外，它也在与外界环境不断地进行新陈代谢。它既依赖蛋白质而存在，也不能停止新陈代谢。因为生命要依靠新陈代谢的同化作用来在体内积累生活物质和能量以及异化作用来消耗体内的生活物质和能量。同化和异化作用是相互依存的统一整体，是生命不断进行着的有节律的运动。而体育运动有利于促进人体的新陈代谢作用，使生命顺利地延续。
人的一生由弱小到强盛，由年轻力壮到年老体衰，最后由年老体衰到死亡，这就是生命发展过程的自然规律。
了解了人体发展的过程以及生命活动的基本规律，我们就能更科学、更合理地进行体育锻炼，以达到促进我们身体生长发育，增强体质、增进健康的目的。
二、各个时期人体发育的特点
人体的生长发育是一个波浪式的、不停顿的发展过程，即不是等速的，而是时快时慢的。其发展趋势从胎儿到衰老大致经过这样一个过程：一开始是生长很快，后来逐渐减慢到趋于稳定，然后又由稳定逐渐衰退。人体生长发育的阶段性是非常强的，一般都要经历两次发育的高峰期。由胎儿到一岁，是人体生长发育的第一个高峰期，表现在身高和体重的飞速增长；第二个高峰期就是青春发育期，年龄在10～15岁之间，身体的各个部位都有较明显的变化。17岁以后发育逐渐缓慢。在整个人体的生长发育过程中，不同的年龄阶段，表现出不同的生理特征。
（一）儿童少年时期
这一时期是从幼年发育到青年，身体的各个器官组织都在不断地生长发育。这一时期表现为同化作用占优势。
这个时期身体发育的特点表现在以下几个方面：
1.身体形态上，骨骼和肌肉都迅速发育，而骨骼的发育又快于肌肉。表现出体型上的特点为头大、躯干长，四肢短，重心不稳，四肢的皮下脂肪分布较多，躯干的皮下脂肪则分布较少。身高与体重的发展也有很大的变化，一般身高的增长速度要快于体重。这一时期的骨骼成分中，含有机物较多，无机物较少。因此，骨的韧性很大，而硬度很小，不易骨折但容易发生畸形。肌肉的增长也有它的特点，表现为肌纤维细长，横切面积小，肌肉中的水分较多，而蛋白质和无机盐相对较少，因此肌肉的力量和耐力均较差，容易疲劳。
儿童少年在身体形态发育中具有性别和年龄的差异。在性别方面，9岁前男女孩的差异不明显，9～10岁后女孩的各项发育指标高于男孩，但在14～16岁，男孩各项指标又超过女孩，以后这个差距继续保持。在年龄方面，男生在19岁、女生在13岁以前，体形发育是随年龄的增加而有所提高。其高峰年龄，男孩在20～22岁，23岁后逐渐缓慢，呈单峰型；女孩则在14～17岁出现第一个缓慢的倒波峰，到21～22岁又出现第二个缓慢的倒波峰，即呈双峰型。儿童少年各年龄发育特点是在10～13岁增长最快，以后男孩在19岁，女孩在13岁后趋于缓慢并逐渐稳定下来。
2.在神经系统和内脏功能上，各个器官相对于成年人都比较弱。首先是儿童少年神经调节机能尚未十分完善，神经活动过程中的兴奋性较高，在情绪紧张和体力活动时心跳显著增加并出现心律不齐的现象。第二是大脑皮质神经过程的兴奋和抑制过程不均衡，兴奋占优势，易扩散，活泼好动，注意力不集中，神经细胞工作能力较青年人弱，易疲劳，但神经过程的灵活性与神经细胞的物质代谢旺盛，故疲劳易消除。第三是心肌纤维细，弹力纤维分布较少，心脏收缩力弱，心率快，收缩压低，脉搏每分钟输出量也比成年人少。另外，肠、胃、肝肾等器官的功能也相对较弱。
3.呼吸系统上，儿童少年呼吸器官组织比较娇嫩，呼吸道黏膜非常容易损伤。肺组织中以间质居多，血管非常丰富，而弹力纤维较少。因此，肺的含血量较多，而含气量较少。随着年龄的增长，肺容量也随弹力组织的增多而增大。
儿童少年的胸廓比较窄小，呼吸肌很脆弱，呼吸浅，频率快，肺活量也小，肺的通气量绝对值较小。因此，在体育锻炼中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。随着年龄的增长，呼吸频率趋于平缓，肺活量则逐渐增加。
由于儿童少年的神经调节机能没有成年人完善，在运动时，呼吸与运动动作不能很好地协调。这种不协调现象因年龄越小越明显。因此，儿童少年应掌握正确的呼吸方法，以促进呼吸器官的发育。
（二）青年时期
青年时期是人体发育的高峰期，也是人生从少年到中年的过渡阶段。这一时期是人生的黄金时期，此时的青年人血气旺、精神饱满、思想活跃、记忆力强。这一时期的生理特点表现如下：
1.骨骼发育的高峰期。这一时期的身高因骨骼系统的迅速增长而明显增加，肌肉也变得非常丰满，体重逐渐增加，这是青年前期的表现。到了后期，身高、体重、体态、体型等身体的各个方面发育都逐渐趋于稳定，显示出一种少有的活力。在25岁时，体力开始达到顶峰，30岁后逐渐下降。
2.肌肉发达时期。此时期肌肉纤维逐渐增粗，肌肉力量增大。这一时期的男青年，其肌肉力量一直发育到30岁达到顶峰，女青年则由于体重的增加而弹跳力有所下降。
3.心肺功能趋于成熟与健全。这时期的青年人，其心脏功能随年龄的增长和机体的发育，变得成熟和健全。心肺容量增大，收缩力增强，肝、胃、肾的功能也比少年时期增强了许多。这一时期的青年人已具备了从事繁重的脑力劳动和体力劳动的基础。
4.青春期第二性征明显。由于青春期性机能的成熟，出现了明显的第二性征。女性表现为曲线清晰，体态柔软丰满，乳房隆起，臀部宽大，嗓音尖细，出现体毛；男性表现为喉结突出，发音低沉变粗，体毛出现。
5.大脑发育完善。青年人的脑重量和成年人已非常接近，发育也已臻于完善。神经元的联系随着知识和实践经验的丰富而更加复杂化，大脑皮层细胞活动的数量大量增加。人的记忆力、理解力、思维力、想象力都在飞跃发展。
（三）中年时期
中年时期，是人生命中由盛转衰的时期，在生理和心理上都是一个成熟稳定的时期。这一时期的生理特点是：
1.出现衰老体征。进入中年期后，骨质开始变得脆弱，骨密质的含量降低。这时期容易受骨质增生和关节炎等疾病的困扰。肌肉也趋于衰弱，如强度下降，心肌和骨骼肌减退等。到了50岁前后，还会出现老年斑、皱纹、头皮脱落和头发变白症状。这都是人衰老的体征标志。
2.心肺功能下降。心脏的搏击量在成年后不断地下降，而且几乎是直线式的。中年以后，主动脉内膜也在不断地增厚，这使得动脉壁的弹性度降低，因而这一时期最容易产生高血压和体位性低血压等病症。
肺功能下降到青年时期的75%。肺活量、最大通气量、动脉血氧等都比青年人都有较大幅度的下降。这是中年人呼吸功能下降的必然因素，也是导致中年人的体力降低的重要原因。
3.消化系统的功能降低。据资料显示，基础代谢在30岁以后每年以0.5%的平均速度下降，热量的需要和代谢率也随着年龄的增长而日益减少。这一时期要注意控制食量和多活动。如果这一时期仍大食量，而又少运动，多余的热量会转化为脂肪贮存起来，使身体一天天发胖。而肠胃功能下降，又导致其负担过重，容易患肠胃病。
4.肾功能下降。人在40岁以前肾的血流量都很正常，但在40岁以后就会逐年减少。
5.脑组织。进入中年以后，脑的重量开始减少，脑组织中的各种成分都开始逐渐下降。如水分、蛋白质、脂肪、核糖核酸的含量下降，神经细胞的数目减少，脑组织萎缩等。这一时期的神经活动相对稳定，情绪平稳。中年时期是人生中最有作为的时期，思维能力强，尤其是抽象思维和创造性思维的发展。其缺点是记忆力稍有减退。
6.更年期。更年期是中年向老年过渡的时期，妇女为45岁～55岁之间，男性多在55岁～65岁之间。这一时期的生理比较反常，常表现出如下症状：①记忆力下降、失眠多梦；②脾气固执怪癖、常常自以为是；③眩晕、心悸；等等。
（四）老年时期
在我国，60岁以上的人称为老年人。这是我国中华医学会1982年提出的。它还提出：45岁～59岁的为老年前期，60岁～89岁为老年期，90岁以上为长寿期。但是，世界卫生组织经过测定，将人生年龄作如下划分：凡是44岁以下者为青年人，45岁至59岁为中年人，60岁至74岁为年轻的老年人，75岁至89岁为老年人，90岁以上者称为长寿老人。显然，把年青人的年龄范畴向后推了10岁。
有机体的机能在人进入老年期后开始慢慢地衰退。心脏的功能也会随着年龄的的增加而逐渐减弱。到45岁时心脏已开始退化，到65岁时心搏输出量将比25岁时减少2/5。血管硬化和冠状动脉硬化成为困扰老年人的主要病症。
人进入老年，生理上有如下变化：
1.呼吸功能明显下降。呼吸功能因呼吸肌、膈肌和韧带的萎缩，肺和气管弹性下降而降低。肺活量也明显下降，80岁时的肺活量只是20岁时的50%。另外，肺泡和细支气管也在因肺泡隔膜的消失，肺泡的数目减少，剩余的肺泡变大而逐渐扩张。
2.运动系统的变化。骨骼系统方面：关节腔变窄；无机物含量增多，骨骼的弹性和韧性变差；骨组织变得松脆，发生骨折和骨裂的机率升高。肌肉方面：弹性变差，肌肉纤维和韧带容易因运动不当而破裂。
常锻炼，人不老
3.脑力功能降低。老年人的脑细胞和脑组织的重量相对中年时期减少，各种感觉器官的灵敏度减退，脑功能因中枢神经接收到的信号减少而降低。处于老年阶段的人只适合做一些轻微的工作和活动。
人总会从年轻到衰老，这是不可改变的趋势，但这种改变的速度却是可以控制的。只要了解了人体生长发育及发展变化的客观规律，我们就可以通过科学、合理的体育锻炼来更有效地促进身体的发展，以增强体质，增进健康，延缓衰老。
体育锻炼对人体发育的作用
一、改善神经系统的功能