书城成功励志跟我学减轻压力
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第16章 放松自己的窍门(1)

不要怕压力是减压最好的技巧

有竞争就有压力,无论在竞争中获得成功还是遭受失败,人人都要承受压力。在某种意义上来说,成功者责任重大、工作紧张,所承担的压力可能更大。即使对那些与世无争、知足常乐者来说,压力也会自动找上门来形同逼迫。即然压力无处不在,怕也没有用,不如坦然去面对。

在生活中,我们时时刻刻面对着各种各样的压力,应该注意做到:

1.在你突然中奖(喜的压力)后不要立即贸然投资(风险压力)。离婚诉讼(焦虑压力)期间不要承担研究课题(责任压力)。否则,几件大事同时或者近期接踵而来,人的精神过于紧张,负担骤然加重,容易患病。

2.调整好自己的“速度”,对有成就的成功者来说,这点非常重要,以避免“英年早逝”的悲剧发生。

3.悲伤、愤怒、怨恨等情感就像火山里的熔岩一样,具有很大的能量,应该释放出来。如果长期压抑“储存”,就可能发生火山突然“喷发”,导致一场大病。而及时逐渐地将能量释放出来,就不致发病。比如,亲人亡故的悲哀应该用积极的“伤心”——哭出来作宣泄,眼泪还能带走许多机体内的有害物质,使自己从悲痛中解脱出来。如果“泪不轻弹”,把感情压在心底,就会导致伤心过度而生病。

据悉,美国医院相继推出了两种别开生面的闻法,“五分钟笑闻法”和“喊叫闻法”,令人耳目一新的是它对解除压力,促进健康达到了令人鼓舞的效果。“笑一笑,十年少”。医学专家认为,笑能使人心、肺、胸、腹都得到锻炼,加速血液循环,调节心率。放声大笑还可放松颜面、上下肢的肌肉,达到消除烦恼和解除抑郁的作用。因此,建议每人每天都大笑五分钟。

喊叫闻法更加奇特,医生给患者提供一间“密室”,一间关得严严实实的屋子,接受治疗者可肆无忌惮地高谈阔论、狂呼大叫、欢歌狂舞,为摆脱各种长时间的压抑而将内心的抑郁发泄出来,在精神和心理上重新获得平衡。我国尚无这类治疗设施,但在不影响别人的场合,压抑者不妨进行这种自我治疗。

从我国住房紧张一人口密集的国情出发,为防止干扰公众,在家中自制一个“出气筒”可能更加现实,比如缝一个布制的沙袋,在感情需要宣泄时将沙袋挂在室内,可尽情指责,甚至施以拳脚,以发泄自己的压抑和愤怒。

4.人生活在社会中,有点压力是正常的,比如一个习惯于紧张工作的人,一旦退休却感到非常不适,觉得无聊,甚至苦恼。长期的养尊处优,没有压力感的人实际上很难经受环境的考验,会加速肌体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除,但是,应当有个尺度,太大的压力,太重的心理负担当然要想办法减轻了。

5.当感到压力太大时,应当学会主动疏导发泄,把自己的体验讲给亲人、同学、朋友听,让郁闷释放出来,这样就会觉得有所安慰。

6.参加文娱或体育活动,增加自己的兴趣,调整自己的情绪,以豁达的心情面对现实,乐而忘忧。

7.对自己或客观事物而言,当需求与可能之间发生矛盾时,必然要有所取舍。若事与愿违就要进行重新评价,不能期望太高,更不能盲目追求,急躁从事。在受到困扰时可暂时避开,在心平气和时再思考,不要钻牛角尖。

为此,应当加强意志和魄力的训练,培养自己不畏强手,敢于拼搏的精神。

除此之外,还应当注意生活节奏的调节,加强休息,提高工作效率。这样,精神压力就会减轻了。

自我推荐的要领

如果你现在正渴望找份工作,或正想要换份工作,又感到找工作或换工作的压力很大,那么请看下面:

自我推荐的八大要领:

1.推荐自己应以对方为导向。在推荐自己的时候,注重的应该是对方的需要和感受,并根据他们的需要和感受说服对方,并被对方接受。假若你想去的单位是家报社,那么你必须了解这家报纸的特点。这家报社在全国各家报社中的地位及发展前景,更重要的是你要知道报社需要哪类人员,然后再去面试,这样成功的概率就会高些。

2.推荐自己要有自己的特色。推荐自己必须先引起别人注意,如果别人不在意你的存在,那就谈不上推荐自己。那么,如何引起别人的注意呢?关键是要有自己的特色。这里的所谓特色,并非文凭、哪个单位鉴定合格不合格等,而是使对方认为你有自己的独到之处。

3.推荐自己要善于面对面。人们通过面试可以推荐自己,说服对方,达成协议,交流信息,消除误会。面对面推荐自己时,应注意遵守下面规则:依据面谈的对象、内容做好准备工作;语言表达自如,要大胆说话,克服心理障碍;掌握适当的时机,包括摸清情况、观察表情、分析心理、随机应变等。

4.推荐自己要有灵活的方法。人有百种,各有所好。对人才的需求也是这样。假如你尽管针对对方的需要和感受仍然说服不了对方,没有被对方所接受,你应该重新考虑自己的选择。倘若期望值过高,目光只盯着热门单位,就应适时将期望值降低一点,目光多盯几个单位;还可以到与自己专业技术相关或相通的行业去自荐。美国咨询家奥尼尔如是说:“如果你有修理飞机引擎的技术,你可把他变成修理小汽车或大卡车的技术。”

5.推荐自己要注意控制情绪。人的情绪有振奋、平静和低潮等三种表现。在推荐自己的过程中,善于控制自己的情绪,是一个人自我形象的重要表现方面。情绪无常,很容易给人留下不好的印象。为了控制自己开始亢奋的情绪,美国心理学家尤利斯提出三条有趣的忠告“低声、慢语、挺胸”。

6.利用履历表或申请表把自己推荐给对方。为此,要做好以下几点:一是尽可能了解对方的情况,搞清楚对方的要求及自己是不是够资格。二是搜集能够证实你的身份、履历、特长等方面的文件和材料,这些有助于对方评估你的素质。三是介绍材料应实事求是,简明扼要。四是字迹要端正、清楚,切勿龙飞凤舞。否则,对方连阅读都困难,就很难对你感兴趣。

7.推荐自己要灵活运用宣传手段。从事宣传时,应以简短的自传形式扼要概括自己的简历、才能、发明创造、贡献、目标、理想、爱好等,分寄给你认为有可能对你感兴趣的单位和部门。也可以通过熟人、亲友等传递,还可以通过登广告的形式,向对方推荐自己。

8.推荐自己应知难而退,另找门路。推荐自己有时不一定会成功。你去面谈求职,谈到一定时候,如果发现时机不对或对方不感兴趣,就要“三十六计,走为上策”。这时候,表现要冷静,不卑不亢地表明态度,或者自己找个台阶下,给人留下通情达理的印象。推荐不成功,可能错在自己,比如:资格不够,业务不对口,自己言语不当或过分挑剔等;也可能错不在你,而是对方要求过高,性别歧视,没有诚意。这时,你要知难而退,另找门路。

成功女性的心理调整

在这个竞争残酷的社会,女性的压力已经够大,而成功的女性压力更大。如果你是一名成功女性或渴望成为一名成功女性,那么,很有必要了解一下下面调整成功女性心理的十种方法:

(1)自信

每天早上起来,梳洗完毕,对着镜子里那个袅袅婷婷的女人大声朗诵:“我很好,我很好,我真的,真的,真的很好!”一位心理专家说,这是开发自我潜能的手段之一!

有自信的女人,不会整天张狂霸气,高呼女权至上。超越男人的方法,不是把他们压迫在自己的霸权之下,而是活得跟他们一样地舒展、自信;也不是整天要向男人发出战书,或者摆出一副“皇帝轮流坐,今年到我家”的进攻态度。和谐、平等和互助的两性关系,才是社会进步的动力。

自信,不是自大,自信是相信,也只有自信才会幸福。女人的力量犹如“百炼钢成绕指柔”。

(2)宽容

大千世界,无奇不有,奇闻怪事出现又有什么关系?世间万象,本来也没有对与错的绝对概念。也许身边的朋友通过嫁人从而衣食不愁,而你偏偏相信女人要靠自己一步一步稳扎稳打,鄙视她吗?或者从此敬而远之,断绝这份情谊?聪明的女性不会这样,她先问自己:她这样做对我有影响吗?没有,好,每个人有自己往高处走的方法,也许殊途同归,最终我们站到同一个至高点上。新新女子能够包容,懂得尊重别人的选择,也认同别人的生活方式。

(3)外圆内方

成功女性的性格犹如铜钱,外圆内方,在柔情似水的外表下,跳动着一颗坚强的心。她已经脱离了狂热女性主义者的幼稚,从不摆出一副百毒不侵的女强人的面孔,以为这样就是坚强。她深深懂得,刻意追求的强悍,与女人真正的内心世界反差太大,是毫无韧性的坚硬。因此,她用最温柔的行为出击,争取最合理的待遇与最合适的位置。而且,她从不像工作狂那样抛弃男人与爱情,她理性地去爱,不依赖爱情,却充分享受它带来的甜美;不控制情感,却把它向美好的目的地引导。男人亲近她,却从不敢轻侮她。

(4)自立

新新女性有完整独立的人格。在经济上,她不依靠任何人,因为她懂得坚实的经济基础,是维护自我尊严的必需。通过经济的独立,她享受着成就的满足感。在精神境界,她不是某个男人的附属品,懂得通过交友、读书、娱乐,充实自己的内心。所以,即使没有爱情的滋润,仍然活得自在而辽阔。她不为不爱自己的男人流泪,也不会因为男人的承诺而用一生去等候。她,只相信自己,不用依赖也能活得很好。

(5)野心

新新女性,要拼打一片天下,这是她们的野心,但是,她们踏实,勤奋,即使只是一份工作,她们也会用对待事业的热忱去经营。做一个有干劲的女人,不是叫你在事业上和男人斗个你死我活,而是要你问自己:从第一份工作开始,我有没有为自己设定一个奋斗的目标?我,要的究竟是什么?

男人会酸溜溜地说:成功女人,一定同时面对情感上的创伤。即使如此,她们仍然会善于把挫折转化为事业成功的动力,至少,不会一蹶不振。

她们知道,每天规规矩矩地上下班是不够的。对事业,有点野心很好。女人,要用得体的方法为自己争取到更多。

(6)“充电”

身处日新月异的科技世界,不进则退。新新女性明白这点,所以她们不断自我充实,提升自我的知识和技能。她相信自己一定有天生的优势,并努力加以后天的创造。她比男人更加努力进取,不是对自己没信心,而是比男人更有雄心。

(7)家庭事业两者兼得

新新女性是走钢丝的能手,在家庭和事业之间求得平衡。眼见险象环生,忽地来个漂亮翻身,又是一副悠然美态。她不是一个一成不变的角色,她流动在职业女性与贤妻良母之间,什么场次,什么角色,毫不含糊。

(8)幽默

阴沉,是内心的病症。脸上的笑容不仅传递着心里的欢愉,也是赠送给世界的一份美好礼物,因为笑容可以传染。没有幽默的态度,不懂得自嘲,心事永远打着死结,拥堵于胸,一生得不到快乐。新新女性知道幽默,知道自我开解,知道原谅,知道轻松。因为,她把快乐放在自己手心,不系在别人的言行上。

(9)美丽

女人贪心,当然,对美一定要贪心。女人的美丽不一定天生丽质,但肯定知道如何装扮自己。让每一天的心情跟着衣妆一起亮丽起来。她们美丽着,不为取悦男人,不是虚荣的表现,是女人热爱生活与维护自尊的表达。

(10)酷

够酷的女人遇事冷静,临危不乱。她不愿意因为女人的特殊身份而享有特权:遇到危情,吓得脸色苍白,痛哭流涕,往男人的肩膀下钻,用眼泪作为捍卫自己的武器。她独立,有头脑,有能耐,可以用智慧、用个性魅力征服危难。更难得的是,她懂得在什么时候安慰男人,并且把男人的自尊照顾得很好,赢得他真心的喜爱。

如何减轻孩子的精神压力

在这个充满各种压力的社会里,即使我们不额外地增加孩子们的负担,他们所要面对的压力也够重的。心理上的压力,可以造成生理上的疾病,最普遍的是腹痛和头痛,此外就是神经衰弱,如情绪低落、冷漠、自卑等,有的甚至有自毁倾向。那么,怎样减轻孩子的精神压力呢?

1.让孩子每天能有一段时间玩耍和做“白日梦”,有些自己忙碌的父母,最看不惯孩子呆在那儿无所事事。其实,即使成年人,偶尔做“白日梦”亦有益处,何况满脑充满幻想的小孩子呢?“白日梦”可以缓解真实生活中所受到的精神压力,对心身健康十分有益。

2.做孩子的家长,更要做他们的朋友。许多父母误以为跟孩子讲民主,样样事与他们商议,征求他们的意见,甚至向他们倾诉心事,会伤父母的自尊。据调查研究表明,在家庭民主中长大的孩子,处事能力都较佳。

3.不虐打或经常斥骂孩子。儿童心理学家对父母的忠告是:“怒火难禁要禁,父母教导孩子亦应有耐性,孩子即使顽皮、执拗、不听话,但这些缺点在他日渐长大后都会自然改正,问题是要正确引导,而不是威吓。”

4.父母们回忆一下自己的童年,你自己的经历就是孩子今天的生活,当年你最害怕是什么——父母的争吵?大人对自己的愿望漠然不顾?父母没有诚意来听你倾诉?或他们经常让你单独留在家中?所以不要让你当年最害怕的事发生在孩子身上。

失去健康你会失去一切

登上世界高峰的人,必定是体格强健的人;经得起失败打击的人,必定是意志坚定的人;能承受压力的人必定是一个完美、健康的人。虽然拥有健康并不能拥有一切,但失去健康却会失去一切,健康不是别人的施舍,健康是对生命的执著追求,是生活有节奏的体现。

(1)享受睡眠珍惜生命

“疲倦劳累的康复,就是香甜的睡眠。”

“不管是天资还是优雅的教养都无法代替一点,那就是甜美的酣睡!”

生活在现代都市,夜生活越来越丰富,每晚的睡眠时间也随之越来越少。每晚灯红酒绿的生活将剥夺你的健康。

正如任何一台机器如果连续运转时间过长,一定会出问题一样,灯泡点燃时间过长会烧掉,显示器不适当关闭会老化……人也需要适当的休息,而休息必不可少的就是睡眠。

有时候,也许你会说“我不困”,在该休息时,连续紧张工作,很久后仍不困,并非真的是有精神,而是精神进入了亢奋状态。

长久处于亢奋状态是对睡眠的剥夺,是对健康的透支,是对生命的损坏。

我国伟大数学家陈景润长久让自己处于这样一种亢奋的状态。

每当深夜,他都伏案工作,这种亢奋状态,他反而认为是“我不困,应该起来工作”。陈景润的精神,自然值得我们钦佩,但他对健康的透支方法,却是不可取的。

众所周知,陈景润先生后来得了霍金森症,不能不说和他长年来缺乏睡眠无关。

凡是想在生命中有大成就的人,必须懂得“珍爱自己”。

这就是说,他要尽一切的努力,培育其身心健康,使力量达到顶点。他必须明白,成功大半依赖自己的“成功机器”——身体,所以对自己的身体是必须在意的。

“工欲善其事,必先利其器。”中国人的这句古话是有道理的。聪明的木匠决不肯使用已经损毁的工具;天下没有一个理发匠,用迟钝的剪刀能指望其店务的发达;没有一个木匠,用了迟钝的钢凿、斧头,能指望其工作的精良。

保证充足的睡眠,就是保住了健康的原动力。