书城成功励志跟我学减轻压力
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第15章 充足的睡眠是减压的良方(4)

人的一生中,总会遇到许多人际关系和事业上的不如意,这些不如意就是我们肩膀上的压力,当你感觉太重时需要以智慧和耐心去解决,而不是靠你一时的喜恶和脾气。

如果你看不惯老板的苛刻,就说:“老子不干了!”这样并没有解决问题,因为苛刻的老板很多,你在别的地方也会碰到,而你辞职,又有谁在乎呢?你若失业,不仅没人在乎,说不定还有人在偷笑哩!如果你嫌工作辛苦,就任性地放弃,那么你放弃的可能是一个绝佳的机会——当然,也没有人在乎你的放弃,因为那是“你自己的事”!如果某人激怒了你,你就拿起刀子……那么,你坐了牢,毁了一生,倒霉的是你,伤心的是家人,别人是一点也不在乎的。

最重要的是,时间久了,你就会养成一种放纵自己情绪的习惯,遇到问题就顺着性子去做,有时候你真的解决了问题,但也许为你自己的将来埋下了祸因。也许你得罪了很多人,即使他们不说,日后还是会伺机报复的。因此长久下去,对你的事业和人际关系就会破坏多,建设少,甚至还有可能带来毁灭。尤其你一旦给人“不能控制情绪”的印象,那真的是难以翻身。所以落魄的人、自我毁灭的人,多半是一种性情中人,这一点,只要我们观察那些人就可以明白。

所以,放纵自己并不能缓解压力,而有效地控制自己才是解决压力问题的方法。

富兰克林为了控制自己的情绪,给自己规定了严格的每日自我检查表。富兰克林自我解释他的做法是为了培养美德的习惯。他的13种美德要求如下:

节制:食不过饱,酒不滥饮。

寡言:言多必失,避免无益的聊天。

有秩序:东西应有一定的安放秩序。每件日常事务当有一定时间去做。

决心:当做必做;决心要做的事应坚持不懈。

俭朴:用钱必须于人或于己有益,换言之,切戒浪费。

勤勉:不浪费时间;每时每刻做有用的事,戒掉一切不必要的行为。

诚恳:不欺骗人;思想要纯洁公正;说话也要如此。

公正:不损人利己,不要忘记履行对人有益而又是你应尽的义务。

适度:避免极端。

清洁:身体、衣服和信所力求清洁。

镇静:勿因小事或普通不可避免的事而惊惶失措。

贞节:除了为健康或生育后代起见,不常进行房事,切戒房事过度。

谦虚:做一个谦逊谦和的人。

富兰克林建议:

不要立刻全面地去尝试,一个时期掌握一种美德即可。这样不会导致分散注意力。待一种美德养成习惯后,再培养下一个。

好习惯是别人一生都偷不走的财富。

注意!保持健康的体魄

只有拥有健康的身体才能抵挡住压力的袭击,所以保持健康的体魄也不失为减轻压力的一种方法。

健康是人一生中很重要的,正如有人说的那样:“身体是革命的本钱”,下面这几种方法也许对你会有好处。

(一)保持健康的七种方法

1.睡好觉就能有充沛的精力。睡前不要吃得过饱,睡时不要穿得过多,被子要轻柔暖和,注意整夜开窗通风换气。

2.积极进行早锻炼能刺激神经系统,早晨舒展一下筋骨就不至于身体疲乏、精神萎靡。

3.起床后空腹喝一杯白开水,白天再喝三杯。不喝水大脑就没有活力,就有疲劳感。喝汽水和含有咖啡因的饮料都不如喝白开水好。

4.饮食要多样化,要讲究营养价值,不要吃得过饱。

鱼和肉含有铁,维生素有助于铁的吸收,而咖啡和茶妨碍铁的吸收。

硒可以控制疲乏和抑郁。核桃、海产品和大蒜含硒最多。

维生素B可以把脂肪化为能量。所有谷物、绿色蔬菜、肉类。核桃和豆类都含维生素B。

钾和钠也不可少。从西红柿、土豆、豆类以及橙子和香蕉等水果中都可以摄取钾及钠。

5.如果连续几个小时坐在办公桌旁或电脑前,对身体非常不利。最好每隔40~45分钟起来活动一下,散步、爬楼梯、舒展双臂和做操都是很好的运动。

6.整天考虑问题,太消耗精力了,每天不妨从纷繁的思维中抽出30分钟放松一下,看看自己和自己的生活,然后再精力充沛地回到工作中。

7.几乎每个家庭都有小药箱。在用药前一定要仔细读一下说明,否则会出现用药不适或产生副作用。

(二)益寿延年健康五要素

1.饭不宜过饱,过饱会使胃撑胀过度,蠕动缓慢,消化液分泌不足,食物得不到充分消化且会在大肠里腐败产生毒素,导致消化功能障碍,加快人体衰老。

2.睡眠不宜过多,睡眠多会加重脑睡眠中枢的负担,使种种生理代谢活动降到最低水平,且使人的各种感觉功能减退和骨骼肌紧张下降,人体免疫功能降低,易引起一系列的疾病,特别是血液循环缓慢会造成心脏病发作或中风。

3.洗脸不宜过频,洗脸过频会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏,导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。

4.刷牙不宜过急,刷牙可清洁口腔和牙齿,防止牙病和口腔炎症及诱发的风湿病、肾炎等。但刷牙时间过久会使牙齿损伤,不利于牙齿生长还会导致牙齿发炎。

5.步行不宜太久,步行时足弓要保持一定的高度和张力,如步行太久,足弓就会塌陷使趾骨负重增加,容易发生骨折。

(三)利用微笑鼓舞自己

笑就是胜利的表现,的确,笑可以说是一种优越感的表现。运动场上的胜利者,常常面带笑容,这就是因为他这时陶醉在优越感里。当我们观赏滑稽故事或相声时,也都会被引得哈哈大笑起来。

如果你能积极利用这种笑的效果,则可医治因失败而产生的悲观和心理的紧张,甚至可将绝望感吹得无影无踪。怪不得有许多人在怏怏不乐时,就会跑到游乐场所去调剂一下情绪。同样地,如果在忧郁的时候,读一读身旁的漫画或幽默小说,心情也立刻会开朗起来,甚至干劲十足。换句话说,利用外界的刺激,来引发自己大笑,便会使自己恢复优越感或自信心。

同样地,不管想尽什么办法,都不易把忧郁症消除殆尽。在这种情况之下,最有效的办法,莫过于先创造一个令人发笑的环境。不愉快的心情常会因阅读幽默小说或漫画,而在不知不觉中开朗起来,当然,斗志也跟着旺盛起来。

(四)健康新办法——想像养生

想像养生,即是利用种种不同的想像来达到调节精神、愉悦身心的目的。现介绍几种不同的想像及其对身心所能达到的调节作用。

1.想像蔚蓝的天空,使人胸襟开阔、宁静爽朗;想像蓝天与草原,使人心旷神怡、舒畅豪放;想像白云,有轻松安逸之感;想像五彩霞,给人以温暖、悠闲、安宁和美好的联想。

2.想像童颜的天真活泼,可纠正成人过于拘谨之偏;老人想像青壮年的朝气,可扫暮气与沮丧。想像姑娘的文静与温柔,利于改掉粗俗之陋习。出门在外,想像亲人的期盼,常能激发奋进向上、不甘人后的豪情。

3.回忆取得的成就,令人自信自尊;回忆昔日趣闻,可放松神经,解除人与人之间的隔阂。

(五)举手之劳的健康法

在日常生活中,人们常苦于挤不出时间进行体育锻炼。其实,只要你有心,利用举手之劳的健身之法,持之以恒,益处多多。

利用收拾床铺的机会,尽量拉伸背、腰、腿部肌肉韧带。弯腰时,要努力使背部保持水平,拉直脊椎;蹲下时,两只脚后跟不要离地。这对防治腰前痛有好处。梳头时,尽量将胳膊肘向上拉。洗脸最好用冷水。应把脸浸到水中,然后反复用手摩擦整个面部。用冷水浸润眼睛,能使眼睛感到舒服。上下楼少乘电梯,爬楼时挺直腰板,踮起前脚掌,以增强腿部肌肉。上下班尽可能步行。乘车时最好站着,并不断调整身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸、收腹,努力使两个肩胛骨收拢。头顶向上,意想要顶到车厢顶棚。这样可增强腹肌,挺直脊柱,舒展颈椎。

(六)观察一下你的鞋底

日本著名食物疗法专家樱泽如一经过长期的观察研究,得出了看鞋底磨损状况判断的人健康状况的方法。

1.鞋底磨损均匀。其脚步声有规则且发出的声低而清晰,是一种轻快的脚步,是健康的脚步声。这种人中的大多数的性格较开朗且较聪明,办事或做事较敏捷爽快。大多数贤妻良母也具有这种特性。

2.鞋后跟磨损较为明显:这是精神有烦恼的人,如在工作上受挫或失败、失恋、精神上受到刺激等。这就要求尽早转换情绪,一切向前看,以利于精神恢复正常。

3.不但鞋后跟磨损厉害,而且从右向左斜着磨损。如果右脚鞋跟向右外侧磨损,左脚也向左外侧磨损的话,这有可能是骨骼带来的不良影响。

4.鞋底的前面部分的磨损偏于左边(或右边),那么鞋就偏于左边(或左边),即磨损是偏于前一相反方向。其脚步声为一种无规则且夹有难听杂音。常见于身体某器官已患有难以治疗疾病的患者。这只不过是身体的疾病表露于脚掌和其行走的脚步的脚步声而已。如果有这种状况就应趁早看病。那些长期晚上熬夜且早上又起不来的人也容易出现这种状况。

(七)运动是消除全身紧张最有效的方法

运动可以令你的身体恢复活力,对安定疲劳的神经具有极佳效果。你可以选择一种或数种自己喜爱的运动,每天从事,使之转化为每天生活的一部分。最重要的,运动时应放松心情,力所不及者,绝不可勉强。

任何一种游戏、竞赛最终目的皆在于娱乐。富于高度刺激或技巧的运动竞赛依然可以从事,但若过于计较得失,即不合乎娱乐的宗旨。注意:比赛,就是一种游戏,若硬是把它当做竞争来看,则极可能成为情绪紧张与精神疲劳的来源。

(八)四种健身,你适合哪一种

健身锻炼因人而宜,可以分为四种类型。

1.形体锻炼:一般适合于年轻女性。可以交叉选用哑铃操、有氧操、收胸板、扩胸器、腰背训练器、跑步机等器械,通过科学训练,使“三围”更加匀称,达到体现女性优美身段,富于其青春活力的目的。

2.力量锻炼:一般适合于中年青年男子。它选用哑铃、杠铃、多功能训练器进行训练,使得胸大肌、腹肌以及下肢肌肉更加饱满有力,从而展现男性阳刚之美。

3.减肥锻炼:适于男女肥胖者。可选用跑步机、收腹板、有氧操、仰卧起坐板等,通过持久锻炼,逐步去除身体多余脂肪。

4.针对性锻炼:适于中年人及某些功能欠佳的康复病人,训练器材因情况而异如腹部脂肪过多,可选用收腹板;脑力劳动者或神经衰弱者,可选用划船器;腿部关节不灵活,可选脚踏车,登高车等。通过针对性锻炼、改善局部功能,达到强身健体。

缓解压力的妙招

缓解压力的方法很多,这里再提供给你几个妙招,希望能对你有所帮助。

(1)做万一的打算。

伟人毛泽东说:“不怕一万就怕万一”。所以要随时做好迎接困难和压力的准备。

(2)以勇气、信心和希望来面对问题。

问题往往是隐藏在一个恐怖面具之后的机会。当你以信心、希望和勇气来应付它时,就可以把它们转化为达成目的的敲门砖。

(3)面对问题而不逃避问题。

所谓的睿智是在问题变得很紧急之前看出来并解决掉它。公司派两个推销员去非洲卖鞋子。其中一个推销员立刻回来,因为那儿的土著人不穿鞋子。另一个打电话回公司说:“立刻运送百万只各种尺寸的鞋子!因为土著人没鞋子穿。”

(4)认真了解问题。

往往问题不获得解决是因为我们不了解问题的本质。把你认为的问题很简单地写下来,你会发现你所看到的常是问题的表面。

(5)以发问的方式来检查问题。

在没看清楚整个问题前,不要立刻跳到结论。解铃还需系铃人,问题的解决之道不在问题本身。当你问问题时,你会发现解决方法开始出现。

(6)想出几个可能的解决方法。

在开始解决之前,你得有一个答案。很简单地把所有合理的选择列出来,跟那些你重视他们判断的人谈你的问题。

(7)立即采取行动。

如果要采取非常措施,那就去做。两小时是无法让你跳过断崖的,我们需要只是几秒钟的决定。宁可出错,也比什么都不做或拖延行动为好。

(8)事情过去后,面对下一次挑战。

失败者会一再在问题中打转,但赢家会改变方向继续前进。有些解决方法也许需要很长时间,你也许会调整既定的解决方案以适合新的消息和情况,但不要半途而废。