书城心理学专家给上班族的心理呵护书
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第12章 去除弊端,游刃职场(4)

这些奇怪的人到底是怎么回事呢?原来他们都患上了“周末综合征”。这种症状是怎样产生的?从周一到周五,他们一直处于一种高度紧张的工作状态,过着快节奏的生活,在他们的大脑中已经形成了一套高度紧张的思维和运作模式,到了周末之后,面对着富余的空闲时间,过度的自由空间,似乎做什么都可以,什么都不做也可以,那种绝对的放松反而使过惯了紧张生活的上班族难以适应,从而产生了一些不良反应,比如烦躁、无精打采等。

测试:你有“周末综合征”吗

认真阅读下面的题目,你只要回答“是”或者“否”就可以了。

1.你是否一到周末就躺在家里睡懒觉,一睡就是一整天,不吃不喝?

2.你是否一到周末就觉得无所适从,不知所措?

3.你是否一到周末就感到情绪低落、孤独,感到比上班还累?

4.你是否一到周末就整天整夜地上网,或者大吃大喝?

5.你是否经常在周末感冒、头疼、失眠?

假如以上问题你选择“是”的数量超过2个,那么,你很可能已经患上了所谓的“周末综合征”。

[典型案例1]

李先生在律师楼里当法律顾问,他平时的事务非常繁忙,即使如此,李先生不但精神状态好,而且身体也没什么毛病。可是一到周末,李先生就会出现莫名其妙的失落感,不但精神抑郁、焦虑、不安、脾气暴躁,而且感觉身体也没有上班的时候好,总是觉得这里也痛,那里也不舒服,可是去医院检查又查不出什么毛病。医生建议他先做一下心理咨询,因为他的问题很可能和心理有关。心理医生经过询问和检查认为他患上了“周末综合征”。现在,上班族中有许多人都患了和李先生同样的心理疾病。

[典型案例2]

明明大学毕业后独自一人来到北京闯荡,她在一个出版社里做编辑,为了在公司里站稳脚跟,她拼命地工作,几乎成了一个工作狂。通过她的辛苦努力,她也终于如愿以偿了,年纪轻轻的就坐上了主编的位子。可是,最近她常常感到很烦恼,因为她发现自己害怕周末,一到周末别人都开开心心的,只有她无所适从,不知所措,她似乎习惯了工作期间那种忙碌紧张的生活,周末清闲下来,她反而很不适应。为了宣泄心里的郁闷,周末她常常疯狂购物,可是当她拎着大包小包的战利品回到家里时,刚产生的愉悦又变成了失落。为了逃避这难熬的周末,她常常整日整夜都上网和从未谋面的网友们聊天,困了就喝很浓的咖啡。有时实在无聊,她就躺在家里睡懒觉,一睡就是一整天,不吃也不喝。

[专家分析]

对那些辛苦忙碌了一周的上班族而言,周末本来应该成为放松心情和享受生活的大好机会,可患有“周末综合征”的人的情况却正好相反,周末不是他们的放松日,而是他们的灾难日,他们每到周末就情绪低落、郁郁寡欢、焦虑不安,不知道自己应该做点什么,什么事情也不愿意干,一切都觉得好没意思,孤独、忧郁、失眠、头疼,各种生理和心理上的不良反应都产生了,结果周末过得比上班还累、还苦。

目前还没有结婚、周末比较清闲,而平时工作又非常紧张的年轻人容易患上“周末综合征”。平时沉重的工作压力使得他们需要一种“歇斯底里”般的发泄方式,可是在现实中,由于各种因素的制约,他们又很难找到这样的机会,这样的矛盾促成了他们心理上的苦闷。

有一种类似“工作狂”的人,别人都盼着过周末,让自己好好休息一下,可是他们正好相反,他们害怕休息,他们愿意不停地工作,所以他们一到周末就会焦虑不安;此外有些人不懂得合理安排自己的周末生活,每到周末,他们就安排许多的活动,到处应酬,让自己非常疲惫,长期下去,他们也容易患上“周末综合征”;最后,长时间两地分居的夫妻也容易患上“周末综合征”,特别是看到别人家庭团聚、夫妻恩爱的时候,心里就会不由自主地焦虑不安、伤心难过。

[贴心呵护]

“周末综合征”给上班族的身心都带来了严重的危害,我们应该怎样做来预防这种情况的发生呢?

1.做一些家务劳动,通过转移注意力使心理得到平衡,有时能起到排遣心中烦恼的作用。

2.培养一些有益身心健康的业余爱好。

3.外出旅游,使自己在大自然的美丽风景中忘记烦恼。

4.尽量多参加一些社交活动,建立起自己的社交圈,多与朋友、同事交流沟通,了解他们的甜酸苦辣、悲欢离合,也把自己的心事向他们倾诉。

5.给不在身边的父母和朋友打个电话或者写封信。

6.采用音乐治疗法。音乐可以使人心情放松,在愉悦的氛围中忘却那些不愉快的事情。转移注意力,达到平衡心理的功效,有时能起到排遣心中烦恼的作用。

7.心里真的很难过的话,就大声地哭出来。哭,有时候是一种最简单、最有效的宣泄方式。

8.养只小宠物,或者栽培些花草,给自己找点娱乐项目。

[心灵启迪]

贝先生是一家汽车公司的老板,公司里的员工私下都称他为“铁人”,公司碰到过无数的困难和挫折,他都从没在人面前掉一滴眼泪。甚至在公司因为决策上的失误而面临破产的境地时,他也是咬牙坚持,脸上没有任何的痛苦和沮丧。其实,有时候他真的很难过,想痛痛快快地哭一场,可是他都极力地忍耐,因为他觉得作为一个真正的男子汉是不能掉眼泪的。

在他的带领下,每一次危机都化险为夷,现在公司的规模越来越大,知名度也越来越高,他可以称得上事业有成。可是在公司走向辉煌的时候,他自己却出现了问题。他像完全变了一个人一样,性格孤僻怪异,并且常常疑神疑鬼、萎靡不振、情绪低落,身体也不像以前那样健康了。

我们常常听到上班族发出这样的感慨:要是永远没有星期一,那该有多好啊!刚刚度过愉快的周末,快乐的记忆还没有消失,自己的心依然沉浸在周末轻松愉快的氛围里,可是又要面对那些枯燥乏味的工作,想想这些都让人痛苦,星期一的早晨,闹钟已经响了好几遍了,可是还不愿从床上爬起来,要能像周末一样想睡到什么时候就睡到什么时候那该有多好啊!勉强来到办公室,却总是无法集中注意力,老是想周末那些开心的事,强迫自己去工作,却觉得头疼、恶心、烦躁……为什么出现这种情况呢?按理说,周末得到了充分的休息,星期一工作起来应该更有精神才对啊!其实,这些人都患上了“星期一综合征”。有位心理学家说:“所有的快乐和兴奋都突然远离而去,人们肯定会感到生活空虚、无聊和平淡,很多人会怀疑人生的价值。”从轻松愉快的周末返回到忙碌紧张的星期一,很多人一时不能适应,于是“星期一综合征”产生了。

测试:你有“星期一综合征”吗

认真阅读下面的题目,你只要回答“是”或者“否”就可以了。

1.星期天晚上老是做噩梦,早晨醒来后全身没有力气,好像生物钟被打乱了。

2.星期一早上不是睡过头,就是想赖在被窝里,一直不肯起来。

3.星期一的情绪总是特别低落。

4.一到星期一情绪就变得暴躁易怒,工作不能集中精力,平常让自己感觉快乐的事情,现在也觉得一点意思也没有。

5.每次星期一开会的时候,自己都在朦朦胧胧中度过。

6.勉强走进办公室,却坐在办公桌前发愣。

7.勉强提起精神开始工作,却一直浏览网页新闻、发E-mail,或者上网和朋友聊天。

假如以上答案你选择“是”的数量越多,说明你的“忧郁度”越高,而超过4个的话,你很可能患上“星期一综合征”了。

[典型案例1]

张女士是一家大型国有企业人力资源部的领导。星期天,她和家人一起到公园游玩,玩得开心、痛快。晚上睡觉前,她像往常一样把闹钟定到了6:30,星期一早上闹钟响后,她却怎么也睁不开眼,过了十多分钟后,她才勉强从床上爬了起来,精神状态却很不好。到了公司后,她仍然昏昏沉沉,无精打采。正好这天有个重要的面试,需要张女士亲自主持,整个面试的过程,张女士始终无法集中注意力。

面试的第一个是一位年轻漂亮而又充满朝气的女士,面试的第一项是考电脑操作,这位小姐表现得很好,没用多长时间她就熟练地完成了,可张女士却一直在一边发呆,根本就不知道这位小姐都做了些什么,幸亏还有其他同事记录面试者的成绩。

[典型案例2]

李军,30岁,家电公司销售部经理。

他说:“每到星期一,我总是进入不了工作状态,心情会莫名其妙地烦躁不安。想起老板要讲话,想起总经理要总结上一个星期的业务成绩,还要布置本周的工作任务等,我就觉得头疼得厉害。再加上手头还有上周留下来没处理完的工作,还有几个没有搞定的客户,要和他们进行没完没了的谈判,这让我感到心里沉甸甸的。想想这个星期还要有5个繁忙的工作日,我就有点打不起精神。在星期一我总觉得同样是8小时的工作时间,却好像无形中长了许多,对千头万绪的工作越来越没耐心,头晕乎乎的、懒懒的,好不容易才拖到下班。赶快回家或找个地方好好放松一下吧,星期一对我来说,实在是太紧张了。我想,要是永远没有星期一,该多好啊!”

[专家分析]

星期一,办公室看起来总是死气沉沉的,你拖着缓慢的脚步懒懒地走进公司,大家看起来都和你一样有气无力、无精打采。星期一的例会开了一个多小时,领导在上面讲得口干舌燥,可你半句话也没听进去,看看周围的同事,也不比你好到那儿去,每个人都在发呆……星期一,大家好像整体都生病了,工作没有激情、说话有气无力、脸色苍白无力。怪不得有人把星期一称为“黑色星期一”。

“星期一综合征”在上班族中是非常普遍的,它以狂风暴雨般的态势横扫上班族。

白小姐是一家广告公司的策划经理,工作表现非常出色。可是每到星期一的早晨,一种懒懒的感觉就从她心底爬上来,她对自己说:“没有朝气,没有活力,没有激情,以这样的心态怎样开始一周的工作?”

在图书大厦当保安的李先生说:“每到星期一上班的时候,走进大厦的人总是匆匆忙忙的,精神状态明显不如其他几天。”

广告公司的经理胡先生说:“星期一公司迟到人数明显增多,上班时,有些员工的思想也不是很集中。”

一位负责交通安全的田警官说:“周一的交通明显比其他几天繁忙,出事故的比率也高于平常。”

深圳某医院门诊部的记录本上清楚地记录着每周的看病人数,据统计,周一就诊的人数通常比其他日子平均多出10%~20%。

“星期一综合征”的发生机理可以用巴甫洛夫学说的“动力定型”来解释,就是旧的动力定型已被破坏、新的动力定型尚未建立时而出现的混乱。具体地讲,它是说双休日这两天,上班族把先前建立起来的工作的动力定型打破了,等到星期一需要重新全身心地投入工作时,已经破坏的动力定型还没有恢复,人们在找回原来的工作模式时产生了一些不适应,这就是“星期一综合征”。

[贴心呵护]

“星期一综合征”给上班族的工作和生活都带来了严重的影响,我们应该从哪些方面努力来预防“星期一综合征”的发生呢?

1.凡事要适度

在休息日中要以休息为主,其他一些活动,像做家务、出去游玩、探亲访友、家人团聚等可以比平时适当增加但要掌握尺度,这样原先工作的动力定型就不至于被破坏得太严重,星期一重新建立或恢复时就比较容易,这样就可以避免“星期一综合征”的出现,即使出现症状也会很轻微,对工作不会造成太大的影响。

2.尽量去想让你高兴的事

星期一早上起来后尽量多去想想这一周内有可能让你开心的事,比如说同事聚餐、过几天要发工资、你可能会升职等,这可以让你星期一的心情好很多。

3.周末不要太高兴

周末这一天不要过得太有趣、太高兴,否则,星期一工作的时候,你还留恋周末的愉快生活,没有办法全身心地投入工作。如果周末的结尾不是太有趣的话,那你会仍然处于一种饥渴的兴奋状态,星期一工作的时候你依然会充满激情。

4.提前进入工作状态

周末娱乐要掌握分寸,最好在周末晚上的时候先在脑子里制订一个下周工作计划,找到工作中的兴奋点,工作安排要松紧适度,有张有弛,一切做到心中有数,这样,星期一工作时就不会茫然失措。

5.自我放松法

首先,选一个最舒服的姿势坐在椅子或沙发上,不要刻意用劲,不要想任何事情,让大脑处于空白状态,把休息的意念传达到全身的各个部位,并假设自己身体的各个部位都会做出相应的反应:脚尖放松,然后慢慢向上放松脚踝、小腿、膝盖、大腿,直至肩部后,再转移到两手指尖,沿着指尖到手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部,最后,脖子、面额、头部依次放松……这样,全身都得到了放松。

其次,做呼吸训练。把自己的注意力集中于肚脐,同时,慢慢地将肚脐向背部贴近,然后呼气。充分呼气之后,慢慢地自然吸气,再一边将肚脐向背部靠近一边慢慢吐气……呼吸的时候要缓慢、平静,并且在呼吸的过程中,心中要不断默念“好舒服!”“真悠闲”。

[心灵启迪]

一条烦恼的鱼总梦想着离开大海,可是没有机会。终于有一次,一个渔夫把它从海里打捞上来了,放在一个水缸里。每隔几天,渔夫就往水缸里扔好多鱼虫,这条鱼大口地吃着鱼虫,累了就休息,它对自己现在的生活非常满意,它觉得自己非常幸运。日子一天一天地过去,它从未想到过要回到大海。它总是对自己说:“我是一条幸福的鱼。”可是,后来渔夫出海打鱼,常常一去就要半个月时间,这时鱼儿只好吃渔夫儿子的剩饭,它的心情很难过。最后,渔夫在一次出海打鱼时遇难,他的儿子也搬到其他地方住了,只剩下鱼儿孤零零地待在水缸里,鱼儿非常悲伤,它开始不停地抱怨,抱怨水缸小,抱怨饭食差,抱怨渔夫的儿子无情,抱怨渔夫一去不回,抱怨所有的一切,只是没有抱怨它自己。在抱怨中,鱼儿停止了呼吸。

有人说:“我一听到老板的声音就会神经紧张”,有人说:“我一听到老板叫我去他办公室我就心跳得扑通扑通的”,有人说:“我看见老板之后,想大大方方地打个招呼,可是却紧张得说不出话来。”有人说:“如果老板不在的话,我工作起来就觉得特别轻松。”这些人究竟是怎么啦?其实,他们都患上了一种病——老板恐惧症。“老板恐惧症”属于一种情绪障碍,它是由工作压力引发的,它会给人的心灵蒙上阴影,影响工作效率,给个人和公司都带来严重的危害。

测试:你有“老板恐惧症”吗

认真阅读下面的题目,你只要回答“是”或者“否”就可以了。

1.你是否每次看见老板都低着头,不让目光与老板交流?

2.当老板站在你身后时你是否会浑身不自在?

3.你是否害怕和老板沟通,面对老板感到很焦虑?

4.你是否听到老板的声音就会神经紧张?

5.你是否每次开会的时候都尽量坐在离老板最远的位置?

6.你是否盼望自己生病,这样就有理由不去上班,就不用见到老板了?

7.你是否路过老板的办公室时总是蹑手蹑脚,害怕老板听见?

8.你是否有“不宜和老板过多接触”的观念?