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第66章 游泳时头晕和腿抽筋应如何预防?

初学游泳时,少数人下水后就发生头晕现象,并常常伴随心慌、气憋。这是什么原因呢?这主要与不熟悉水性有关。人进入水中后,与平时在陆地上的环境很不相同。水波的荡漾、翻滚,尤其在非游泳池水中游泳时,人的视觉和听觉系统受到较大的刺激。再加上光在水中的折射,对这些系统的刺激和影响,使人易发生头晕感觉。另外,身体在水中的平衡位置、身体受水浮力的上下波动和振荡以及游泳时头部反复的入水、出水、左右反复转动的呼吸动作的特殊要求,对身体平衡器官的要求大大高于平时在陆地上。这样使一些从未在水中游泳过的人,尤其平衡器官功能缺乏锻炼的人就易发生头晕。遇到这种情况后,可以上岸休息一会,头晕很快就会过去。经过反复多次的下水活动和适应水的浮力、压力和阻力后,就能熟悉水性,克服头晕现象。

发生头晕的另一种情况是由于水温低、天气凉,尤其在身体状况不好或很久没有下水游泳的人,下水后也会感到头晕。这时发生头晕的原因是由于冷水的刺激,造成血管收缩和舒张功能的障碍,植物神经系统功能失调所致。这种情况多见于游泳季节开始初期,女同志更易发生。当这种情况发生头晕时,要立即上岸休息,注意保暖,喝些热水,一般很快就会好转的。

有些人不做准备活动就下水,在水中立即进行剧烈活动,或在水中游泳和停留时间过长,也可以发生头晕。这是身体功能低下的一种表现。

与上面讲的受冷水刺激,水中停留时间过长,或准备活动不充分密切相关的另一种现象,是游泳时发生腿抽筋。这是游泳中经常遇到的问题。抽筋就是肌肉发生强直性收缩的现象。游泳时的腿抽筋好发生在小腿。发生的原因还有:下肢活动强度过大,两下肢动作不协调;身体过于劳累;局部肌肉疲劳或精神过分紧张等。预防的办法首先是根据原因的不同采取相应的措施。首先要在下水前做好充分的准备活动,使身体各部位的关节、肌肉充分活动开。下水后不要马上进行剧烈的游泳活动,先用水拍打全身,尤其下肢部位,做些下肢肌肉的伸展动作,在活动开的基础上才逐渐加大游泳运动量。对多数游泳者来说,也不宜反复过多的上岸和入水活动,不要在水中锻炼的时间太长,尤其在水温较低时更要注意。经常发生小腿抽筋的人,更要认真做好准备活动,多做些小腿肌肉的伸展,牵拉和揉捏腿肚子的动作。若经过这些充分准备后,仍发生腿抽筋,则宜请医生诊治。

当水中发生腿抽筋后,首先不要惊慌失措,要保持镇静清醒。游泳的动作尽量不要紊乱,呼吸仍要保持节奏。有一定游泳水平 的人,可以在水中自行解脱。解脱的办法是先吸一口气,然后潜在 水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会,使收缩的肌肉获得松弛。然后再上岸,也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救。若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是尤须防止的。