书城保健养生大众体育锻炼与日常生活保健读本
45912400000029

第29章 锻炼前为什么要做准备活动?

锻炼或比赛之前进行一些准备活动,目的是使人体能够有准备地从安静状态逐步过渡到运动状态。准备活动做得是否适当,对锻炼、比赛的效果有密切关系。有些初参加锻炼的人,由于不太了解准备活动的作用,往往对它重视不够,草草了事。实际上,准备活动是不容忽视的。我们知道,直接使身体产生运动的器官是肌肉,它是受运动神经支配的:兴奋从大脑皮层直接传至脊髓前角细胞,发出神经纤维支配骨骼肌。而内脏器官(如心脏血管系统、呼吸系统等),是受植物性神经系统支配的:兴奋由大脑皮层传出后,需要经过皮层下中枢,最后才达到所支配的内脏器官,再加上植物性神经系统传递兴奋的速度比运动神经慢,这就决定了在需要迅速提高机能时,内脏器官就表观出更大的惰性。在进行剧烈的运动或比赛时,运动器官能很快地从安静状态过渡到激烈的运动状态。这时,人体能量消耗骤然增加,对氧气及其他能源物质的需要量也突然增加了,代谢产生的废物也需要及时排除,这就要求心脏、肺脏等内脏器官加倍地工作来满足运动时的需要。但是,由于内脏机能惰性较大,在运动一开始,运动机能和内脏机能之间就出现了矛盾,不相适应。只有内脏机能的惰性逐渐得到克服以后,人体的运动能力才能得到充分发挥。如果我们在正式练习或比赛前,先做一些准备活动,通过肌肉运动来引起各机能中枢(包括各内脏机能中枢)兴奋性提高,内脏机能的惰性预先有所克服,就可以给正式训练或比赛创造有利条件。做了准备活动之后,一方面使得运动开始时运动机能和内脏机能差距缩小,另一方面可在各中枢兴奋性较高的基础上动员各器官系统的活动,其机能惰性就能更快地得到克服,保证在运动时工作效率更快、更大限度地得到发挥。另外,准备活动在普遍提高中枢神经系统兴奋性的前提下,还能提高全身的物质代谢水平,加强肌肉韧带的柔韧性和弹性以及肌肉的粘滞性,所以它对预防运动外伤也有重要作用。因此,在锻炼或比赛前认真作好准备活动,是非常必要的,绝不能马马虎虎,草草了事。