运动心理学研究证明，各项体育活动，都需要有较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志等心理品质作为基础。因此，针对性地进行体育锻炼，是纠正心理缺陷，培养健全性格的有效措施。
假如觉得自己不太合群，不习惯与同伴交往，那就选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等集体运动项目进行锻炼。坚持参加这些项目的锻炼，有助于逐步克服孤僻的习性，愿与同伴交往，热爱集体。
假如胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那就应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、跳箱、平衡木等项活动。这些活动要求不断克服害怕摔、跌等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去超越障碍，战胜困难。经过一个时期的锻炼，胆子必然会变大，处事也会老练起来。
如果有处事犹豫不决、不够果断的毛病，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托车、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。这些活动，要求人不断克服犹豫不决的弱点。长练有助于增强果断的个性。
倘若遇事容易急躁、冲动，那就多参加下棋、打太极拳、慢步、长距离步行及游泳、骑自行车、射击等项运动。这些运动能调节神经活动，增强自我控制的能力，稳定情绪，可使急躁、冲动的弱点逐渐得到克服。
如果做事总是担心完不成任务，那就选择一些如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等项目进行锻炼。坚持锻炼一个时期后，信心就能逐步得到增强。
若遇到重要的事情容易紧张，那就多参加公开激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球比赛。面对紧张激烈的比赛，只有冷静沉着才能取得优胜。经常在这种场合进行锻炼，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措。
假如性格好逞强，爱自负，可选择一些难度较大、动作较复杂的技巧运动，如跳水、体操、马拉松、艺术体操等项目进行锻炼，也可找一些水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球，以提醒自己“山外有山”，不应自负、骄傲。
要想使体育锻炼达到心理转化的目的，锻炼必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼时间要在X5 分钟左右，运动量应从小到大，循序渐进，X个月为P个周期，进行2个周期以上才会有效。要注意运动的适应症、禁忌症，防止发生意外事故。