书城体育运动少林拳(奥林匹克百科知识丛书)
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第6章 少林拳著名套路全解(3)

接着,左脚不动,右腿屈膝前提,右脚尖回勾于左膝腘窝处;同时,两臂以肩为轴,向外划半圆经腰间向前击出,掌指朝上,力达掌外沿。目视双掌。

【要点】

上步快速、敏捷,并与手臂交叉同时进行。击掌要有爆发力,以意行气,气力达于掌外沿部位。支撑脚五趾抓地,重心平稳,扣膝牢固。头正颈直,含胸拔背,沉肩坠肘。

第三式提膝勾手

接上式。右脚向后退步落实,全脚掌着地,五趾抓地,挺膝直立支撑体重;左腿屈膝上提,脚尖内扣,护于裆处;同时,双手变成钩尖朝上。目前平视。

【要点】

退步、提膝同时进行,动作敏捷、协调。勾手在疾速、干脆。重心要牢固,身体不可倾斜。

第四式并步贯耳

接上式。左脚向前落步,右脚跟进,双腿挺直,成并步站立;同时,双臂由后向前上方屈曲贯击,两肘外撑,与肩同高,拳面相对,拳心向下。目视左前方。

【要点】

上步连贯自然,五趾抓地,重心平稳。贯击要前臂摆平,力达拳面。挺胸抬头,沉肩坠肘。

第五式仆步砸拳

接上式。右脚不动,右腿屈曲下蹲,左腿直膝向左侧平仆伸出,脚尖内扣,双腿成左仆步;右上臂内旋,贴靠于肋部,前臂竖起,护于右胸前,拳面向上,拳心朝后;同时,左拳向下砸击于裆前,沉肩直臂,拳面朝下,拳心向前。目视左前方。

【要点】

姿势标准,力量沉稳,动作迅速干脆。砸击要狠,力达拳背。

第六式弓步架打

接上式。身体快速向左转;左腿屈膝前弓,右腿挺膝蹬直成左弓步;同时,左臂略屈向头上方架出,左拳心朝前,拳眼向下;右拳经腰间向前击打,拳心向下,直臂沉肩。目视右拳。

【要点】

弓步标准,五趾抓地,重心平稳。架臂与冲拳同时进行,全身协调。动作干脆有力,连贯自如。

第七式扣步插掌

接上式。左脚不动,右脚迅速向前提起并扣于左膝胭窝处;同时,左拳变掌,向下压盖,掌心向下,左臂屈曲于胸前;右拳变掌,由下经体前划弧向前下方插出,右臂伸直在左掌上方,右掌掌心朝左侧,掌指斜向下方。目视右掌。

【要点】

左脚五趾抓地,重心安稳,扣膝须牢。压盖要柔和自然,插掌以意使气,气达指尖。动作连贯协调,一气呵成,刚柔相兼,凶猛无比。

第八式提膝挑打

接上式。右脚在左脚内侧震脚落步,全脚掌着地,直腿挺膝支撑身体,左腿屈膝上提,脚内扣护裆;同时,左手变拳,臂直肩沉,向前上方挑起,拳与鼻同高,拳眼朝上;右手成拳,护于左肘处,右臂略屈,拳眼向上。目视左拳。

【要点】

震脚有力,提膝疾速,重心平稳。挑拳要有爆发力,力达左拳。整个动作协调连贯,刚劲有力。挺胸抬头,沉肩坠肘。

第九式歇步切掌

接上式。左脚前落,脚尖外撇,全脚掌着地,右脚跟提起,前脚掌着地成左歇步;同时,左臂略屈,左拳变掌收于腰间,掌心朝上;右掌向前下方砍切,右臂微屈,掌心向下,掌指斜向前方,与腹同高。目视右掌。

【要点】

步型标准,重心稳似磐石。砍掌快速有力,以意行气,气到力发,力达于掌外沿。挺胸塌腰,身拧臀敛。

第十式单旋飞脚

接上式。身体直立,并以腰为轴向左转;左脚向前活步,右脚顺势向左里合;左掌在腰间不动,右掌随动作而自然摆动。目视右脚。右脚在左脚内侧落下,并拢站立;右掌上架于上方,掌心向前。目前平视。

【要点】

活步敏捷、稳固,里合脚要脚尖回勾,动如旋风,快似闪电,挺膝直腿。右掌上架要抖腕,动作须连贯干脆,一气呵成。

第十一式丁步推掌

接上式。右脚向前侧方跳起落步,全脚掌着地,五趾抓地;左脚跟进,贴靠于右足弓处,脚尖点地,脚跟提起成丁步;右手与左手在体前向里挽一小圈,接着左手成钩手向后平伸,钩尖朝下;右掌用力向前击出,掌指朝上,掌外沿向前,臂似曲非曲,似直非直。目视右掌。

【要点】

跳步轻灵、稳健,重心平稳。双手挽圈要柔和、自然,击掌力大劲遒,以腰发力,力达掌外沿。

第十二式转身亮掌

接上式。左脚向后撤步,右脚跟进并拢站立,挺膝伸直,脚尖朝前;同时,右掌收回,经腰间在头上方亮掌,掌指朝左,掌心向前,右臂微屈;左掌收于腰间,掌心朝上,掌指向前。目视前方。

【要点】

撤步疾速、灵活,五趾抓地,重心平稳。亮掌抖腕、松肩。动作连贯自如,一气呵成。挺胸抬头,沉肩坠肘。

第十三式马步砸拳

接上式。左脚向左开步,两脚距离略比肩宽,脚尖朝前,屈膝下蹲成马步;同时,左手成拳,提于左胸前,上臂贴肋部,左臂屈曲,拳心朝里,拳面向上;右手变拳,下砸于裆前,拳面朝下,拳心朝前。目视右拳。

然后,右拳上提胸前,上臂贴肋,前臂竖起向上,拳面朝上,拳心向里;左拳砸于裆前,左臂伸直。目视左拳。

【要点】

马步平稳,开胯裹膝,圆裆敛臀。砸拳力猛劲实,爆发力强,力达拳面,动作疾速、轻灵,神威外显,势如金刚。

第十四式歇步绕掌

接上式。身体疾速右转;右脚后插时脚掌着地,后脚跟提起,左脚不动成左歇步;同时,双手变掌,在体前由上往里、向上绕圈三周,然后,右掌心朝前,左掌心对右掌背,两手在体前横掌。目视右掌。

【要点】

插步轻灵、利落,步型标准,重心平稳。身正体直,挺胸沉肩,肘外撑。绕圈时连贯、柔和,心平气和,力达右掌。

第十五式搂手冲拳

接上式。身体左转90°,重心后移到右脚,左腿伸直侧仆,双脚脚掌皆着地,两腿成左仆步;同时,右手变拳,收于腰间,拳心朝上;左掌立于右胸前,左臂微屈,掌指朝上,掌心向外。目视左方。

上动不停。身体速起左转,两脚活步,双腿屈曲下蹲成半马步;同时,左手向前划弧搂出,右拳不动;接着,左腿前弓,右腿挺膝蹬直成左弓步;左手握拳,收于腰间,拳心向上,右拳从腰间向前冲出。目视右拳。

【要点】

转身敏捷、迅速,身活体松。步稳,势正,牢似磐石。搂手柔中有刚,肘臂略屈,与胸同高。冲拳时拧腰顺肩,力达拳面。动作巧妙紧凑,不可僵硬缓滞。

第十六式转身鞭拳

接上式。身体以腰为轴,疾速向后转动,脚随之转动,右腿屈曲前弓,左腿挺膝蹬直成右弓步;同时,右臂伸直,拳向后抡扫;左臂屈曲,左拳护于右胸前,两拳拳眼朝上。目视右拳。

【要点】

身体转动灵敏圆活,步法快速稳健,重心平衡要掌握好。右臂后扫要快速、凶狠,力达拳面。

第十七式掩肘穿掌

接上式。身体由右往后转,脚亦跟着转动,左腿屈曲前弓,右腿挺膝伸直成左弓步;同时,右臂竖立内旋,并向左格挡,拳面朝上,拳心向里,与鼻同高;左拳附于右肘内侧。目视右前臂。

上动不停。双拳变掌,右掌向下压盖于左腋下,掌心朝下,右臂屈曲;左掌经右前臂上向前穿出,掌心朝上,力达指尖。目视左掌。

【要点】

转身敏捷、疾速,腰活体轻。脚转圆活、自然,重心平稳。格挡时,刚中寓柔,不可僵硬。穿掌快、准、狠,以意行气,以气发力。动作连贯自如,劲力饱满。

第十八式仆步穿掌

接上式。身体右转,重心下降;左腿屈蹲,右腿挺膝侧伸成右仆步;同时,左臂伸直微屈,与头同高;右掌经腹前向右下方穿出,立掌直臂。目视右掌。

【要点】

转体灵活巧妙,圆滑协调。动作标准顺达,精神饱满。开胯展膝,挺胸塌腰。

第十九式提膝亮掌

接上式。身体重心前移;左腿挺膝蹬直,右腿屈膝蹲平成右弓步;右掌前伸,与胸同高,左钩手不动,直臂沉肩。目视右掌。

接着,右脚突然蹬地,身体重心移至左腿,右腿屈膝提起,脚尖内扣,左腿挺膝伸直,五趾抓地;同时,右掌疾速抽回至右膝内侧亮掌,右臂屈曲,掌指朝上,掌心向左;左臂不变。目视右掌。

【要点】

弓步与伸臂是过渡动作,应柔和圆润,动似行云流水。蹬地提膝要疾速干脆,支撑脚须牢固,重心牢稳。右掌回抽要抖腕,手脚配合协调,不可迟缓脱节。

第二十式腾空插掌

接上式。身体重心前移,左脚不动,右脚向前落步,左腿挺膝伸直,右腿屈膝成右弓步;同时,右掌向前插击,掌指朝前,右臂略屈,力达右掌指;左手不变。目视右掌。然后,左脚快速蹬地向上跳起,身体右转腾空,左腿向前方提膝,脚面绷直,右腿亦随之提起腾空;同时,左手前插,掌指朝前,手心向右,与鼻同高;右臂在胸前防护。目视左掌。

【要点】

弓步与插掌要同时进行,落步须平稳。插掌要短促有力,力达指尖。动作须轻灵似猿,敏捷紧凑,一气呵成。

第二十一式勾手推掌

接上式。身体正直,左脚先着地,右脚随之下落,脚尖略向外撇,全脚掌着地,然后左脚再向前迈出一步,脚尖点地,双腿屈膝下蹲成左虚步;同时,左手变钩手,由前往下、向后划弧勾搂,直臂松肩,钩尖朝上;右掌用力向前推击,力达掌外沿,掌指朝上,与胸同高。目视前方。

【要点】

落地轻灵稳健,换脚协调疾快。勾手与推掌同时进行,动作须快速刚烈,势猛劲遒,一气呵成。

第二十二式撩腿冲拳

接上式。两脚不动;双手变拳,左臂伸直收于裆前,左拳心朝里;右拳收于腰间,拳心朝上;右脚全脚掌着地,并支撑身体,腿直膝挺站立,五趾抓地,左腿向左上方撩踢,脚尖回勾;同时,右拳收于腰间不动,左臂以肩关节为轴,向上方直臂撩出,左拳心向下。目视左脚。

然后,左脚向侧方落步踏实,右脚经左脚向前上步,右腿屈膝弓平,左腿挺膝蹬直成右弓步;同时,左臂向后直伸,右拳从腰间向前冲出,双臂似直非直,似曲非曲,两拳心均朝下。目视右拳。

【要点】

撩拳与起腿要同时进行,势如破竹,干脆利落,力达足尖。落脚与上步必须疾速连贯,重心平稳;冲拳时拧腰顺肩,力达拳面。沉肩坠肘,合胯敛臀。

第二十三式丁步砸拳

接上式。身体重心降低,并略向右转;左脚不动,屈膝下蹲,右脚收于左足弓处,脚尖点地;左拳收于腰间,拳心朝上;右臂屈曲回收,以肘关节为轴划弧向下砸拳于右腿侧方。目视右拳。

【要点】

头正身直,沉肩坠肘;收脚迅速灵活,重心牢固;砸拳刚劲有力,干脆利落,力达拳背。

第二十四式二郎担山

接上式。身体急速站起;左脚着地不动,直腿挺膝,支撑身体重心;右脚向侧上方直腿撩起,脚尖回勾;同时,左拳收于腰间不动,拳心朝上;右拳在腹前逆时针运动,划弧向上撩拳。上动不停。身体右转;右脚先向前落步;然后左脚经右脚向前迈步踏实,全脚掌着地,脚尖外撇,重心落于左脚上;右脚再向左脚后插,前脚掌着地,脚跟提起;同时,双拳向外成弧形运动于腹前交叉(左里右外),拳心朝内。目视右拳。接着,右腿向右进一步成马步,直臂外撩,拳心朝下,力达拳面,与肩同高。目视左掌。

【要点】

撩击迅速、凶猛,刚柔相济,忌用僵力拙劲。动作快速灵活,拳随脚行,脚跟拳动,连攻带守,一气呵成。

第二十五式马步双击

接上式。身体正直,两脚以前脚掌为轴疾速后转,大腿屈膝下蹲成马步;同时,左拳变掌,向胸前运动,并与右拳相抱,拳同胸高,双肘臂屈曲,眼视右拳。

然后,身体以腰为枢纽发六合整力;两臂伸直向后快速抖击,力达拳背,拳心朝前。目视右掌。

【要点】

身体灵活自然,转动快速,无僵滞之弊病;马步时要五趾抓地,重心牢固安稳;抖击时要浑身发劲,犹如狮子抖毛,威风凛凛。

第二十六式震脚推掌

接上式。身体右转;右脚疾速向左脚内侧震脚,右腿微屈,全脚掌着地,脚尖外撇;左腿屈膝上提,脚尖朝前;同时,左拳变掌,在体前下盖,左臂略屈,掌指朝右,掌心向下;右拳收于腰间,拳心朝上。目视左掌。

上动不停。左脚向前上步落实,左腿屈膝弓平;右腿挺膝伸直成左弓步;同时,右拳变成立掌向前推出,臂曲而不曲、直而不直,力达掌外沿;左臂屈曲,左掌附于右腋下,掌心向下。目视右掌。

【要点】

震脚干脆有力,迈步沉稳自然。盖压柔和顺达,身法灵巧紧凑。推力发达短促,势猛劲紧,气发丹田。

第二十七式仆步穿掌动作要领及要点同第十八式,请参阅前文说明。

第二十八式提膝亮掌动作要领及要点同第十九式,请参阅前文说明。

第二十九式腾空插掌动作要领及要点同第二十式,请参阅前文说明。

第三十式勾手推掌动作要领及要点同第二十一式,请参阅前文说明。

第三十一式连环踹腿

接上式。身体快速向左转,左脚活步,脚尖外撇,全脚掌着地,左腿略屈支撑体重;右脚以脚掌为力点,向前下方踹出;同时,左手变拳护胸,左臂屈曲外撑;右手变拳,向下格挡,拳与腰同高。目视右脚。

上动不停。身体微向左侧倾,右脚立即顺势急速向右上方踹出,与头同高;左拳不动,右拳自然摆动。目视右脚。

【要点】

活步牢稳敏捷。踹腿连贯凶狠,沉重刚烈。用拳防守要严密,并配合腿的发力。

第三十二式虚步护掌

接上式。身体重心右移,右脚落地踏实,五趾抓地;左脚尖虚点于地,两腿屈膝成左虚步;同时,两臂以肩为轴,在体侧进行逆时针环绕一周,左手成立掌,在体前护守,掌指斜朝上;右拳护于左肘内侧,两臂略屈。目视左掌。

【要点】

步法沉实稳健,虚实分明。身松体顺,腰活臂实。立掌抖腕,沉肩坠肘,裹膝扣裆。

第三十三式收势

接上式。身体直起,正直朝前;左脚收于右脚内侧并拢,挺膝直立,全脚掌踏实,五趾抓地;同时,双手变掌,收于体侧,两臂伸直,自然下垂。目视前方。

【要点】

头正身直,口齿微闭,下颌微收,呼吸自然。含胸拔背,松肩垂肘,精神贯注,气沉丹田。