书城保健养生你不可不知的防癌抗癌100招
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第15章 运动防癌杭癌(2)

散步,几千年以来一直受到历代医家的极力推崇,多主张饭后、睡前散步。散步能强身,在于能使身体气机畅达,血液流动,筋骨舒展,关节活动;还可助脾运化,宁心安神,祛病防老,延年益寿。散步对心脏和肺均有好处,可以使肺活量增加,肺泡毛细血管对氧的吸收率增高,心功能增强。长时期坚持散步,可使心率减慢,从而使心肌得到较好的休整。以每分钟50米的缓慢速度行走,身体新陈代谢增加75%-85%。所以散步是增强癌症患者体质的良方之一。

散步除能增强体质外,还是安神定志的妙方。有些癌症患者因为精神负担较重或其他原因,情绪常欠稳定,失眠多梦,食欲不振,是较多见的症状。对于这些症状,散步是较理想的“治疗剂”,睡前做散步运动,再用温水洗脚,多可安睡。

散步优点很多,在清晨或傍晚,湖边河畔、公园里、柳荫下,做清闲散步,观赏着大自然美好的风光,吸取着新鲜空气,以养五脏六腑,会令人心旷神怡,抛疾病、烦恼于九霄之外,百虑俱消,真有欲仙之感。

跑步人人都会,既没有高难的技巧也没有严格的场地限制,但它却是提高人体免疫力的首选运动,可帮助人体抵御癌症侵犯。原因是慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使全身的脏器更好运作,而人体如果长时间不锻炼,在缺氧状态下癌细胞会异常活跃,诱发癌症。此外,慢跑还可以消耗体内多余的脂肪,防止肥胖或是超重,特别是女性脂肪过多会影响体内雌激素水平,增加患乳腺癌、子宫内膜癌等风险。

专家建议,每天慢跑1个小时,锻炼时间宜选在下午3-9点之间,如果有条件最好在公园、海边等地进行慢跑,老年人可根据自己的身体情况而定,如果感觉跑起来有点困难,大步走也可以。

慢跑不仅能给大家一个好身体,还能给大家一个好的精神状态,因为慢跑等能改善人的情绪,消除抑郁和烦恼,而精神因素在防癌中也占据了主要位置,心胸开朗、幽默风趣的人往往不容易受癌症威胁。

对于长期坚持慢跑可预防各种慢性病及癌症发生,专家也给予了肯定。世界癌症基金会及中国癌症基金会2007年10月联合提议:每天要进行30分钟的高、中等程度运动。所谓高等程度运动,针对青少年,建议活动时要做到全身出汗。所谓中等程度运动,比如慢跑,快速步行,会让呼吸加深,心跳轻微加快。老年人如果因腿脚不方便,慢慢走也可以,只是把时间适当延长点。

90%的癌早期没有症状,90%的癌要靠专业体检来发现,而一旦有了症状90%的到了中晚期。所以,一旦发现异常应早去专科医院就诊,只要做到早发现,早期癌症是可以治愈的。如果有癌症家族史者,一般建议每年最好做两次防癌体检,如果条件受限,每年至少要保证1次防癌体检+1次常规体检。

癌症患者做保健操可以防癌抗癌

癌症患者如果长期卧床,身体处于废用状态,会使关节僵直,肌肉萎缩。卧床时间越长,恢复体力所需的时间也越长。在此情况下,可以让患者循序渐进地在床上做些适合于自己体力和耐力的保健操。当病情好转并可以下床活动时,则可进行活动量稍大的保健操锻炼。这样可使肌肉不至于萎缩,关节不至于僵硬。还可减轻骨脱钙,防止褥疮和血栓形成,并使患者增进食欲,产生健康感。

练习医闬保健橾

现在癌症患者练习的以“五禽戏”、“八段锦”和“练功十八法”较为常见。“五禽戏”有保健、强身、治病的作用。目前流行的五禽戏主要有外功型,此类以体操形式演练。练习时讲究形神结合,全身放松,意守丹田,呼吸均匀等。八段锦是由八节动作编集而成的一套深受欢迎的医疗保健操。以柔为特色,动作较简易,采用站式,故又称八段、立八段。立八段要领:“双手托天理三焦,左右开弓似射雕;调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧;摇头摆尾去心火,双手攀足固肾腰;攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。”坐式要领:“手抱昆仑,天柱微震,左右开弓,交替冲拳,叩击全身。”这套保健操特点是简单、易学、易练,男女老幼皆可锻炼,不但能柔筋健骨,养气壮力,而且可以行气活血,协调五脏六腑功能。锻炼时讲究调心、调息相结合。

太极拳在我国流传了几百年而经久不衰,在当今的各种保健锻炼方法之中,仍占有举足轻重的地位。太极拳的优点在于适合不同年龄、体质和性别的人练习。体弱者通过练太极拳可以增强体质,患慢性疾病的人练习太极拳可以祛除疾病,癌症患者可以提高抗病能力,帮助康复。

太极拳,是精、气、神与拳术相结合的术势,源于古代导引术。太极拳的特点是,动作圆柔,动中有静,静中有动,刚柔相济,内外结合,阴阳相贯,如环无端,具有循经顺气、舒筋活血、强身壮体、调整阴阳之功效。

中医认为,包括癌症在内的各种疾病的发生,都是由于各种不同的致病因素,破坏了人体阴阳的相对平衡,所以说“邪之所凑,其气必虚”。癌症就是由于正气不足,邪气留而不去,日久成积所致,所以有“壮人无积”之说。练太极拳对于癌症患者是十分有利的,它通过调心、调身、调息的活动,以增强体质,调节、增强脏腑的功能。用通俗的话讲,就是增强了人体的正气,有利于体内阴阳平衡,以达到康复的目的,就是“正气内存,邪不可干”。因此,癌症患者练习太极拳,对于康复,防止复发及转移,是有实际意义的。

练习太极拳注意事项

练习太极拳首先要树立信心,持之以恒,切不可三天打鱼,两天晒网。应把练太极拳作为一种康复手段,以充足的信心,长期坚持。功夫不负有心人,只要持之以恒,必有好练太极拳,以旭日东升,凉露未收之时,在室外山间、田野、河畔、园林、庭院等空气清新的场所最为适宜。下雨天也可在室内进行,以免中断锻炼。

掌握好运动量,以精神好转、食欲增加、睡眠安宁为适合的标准。癌症患者不管其原来体质如何,在经过各种治疗后的康复开始时期,体质多较虚弱,若进行运动量大的锻炼,对于康复不但无益,反而有害。癌症患者练完一套太极拳,可伴有轻微疲劳感觉,但3-5分钟后脉搏应该恢复正

常,疲劳感亦可消失。如脉搏增加太多,身体非常疲劳,较长时期尚难以恢复,说明运动量过大,应适当休息和减轻运动量。清晨练拳后,应休息半小时后再用餐。每日1-2次,以自觉发热微汗出为度,不宜活动过久。

练习前,应先做几分钟准备活动,使肌肉、筋骨、关节活动,血脉流畅。

练太极拳讲究阴阳相参、动静结合、上虚下实。要求体态舒松,动作柔韧如行云流水。练太极拳强调的“松”,就是讲身心放松;静,就是安静,思想集中,不为外界刺激所动。练拳之时,要真正做到恬淡虚无,真气从之,达到物我两忘之境界,有“百虑俱消”、“飘然欲仙”之感,全身动作协调地“意动身随,欲罢不能”。疾病的祛除,身体的康复,也就会在这无形之中实现了。

练习气功可以防癌抗癌

气功是中华民族宝贵的文化遗产,在我国将气功应用于医疗保健、防病治病,已有很长的历史。汉代医圣张仲景在其《金匮要略》一书中就有关于气功治病的论述。明代曹元白所着《保生秘要》一书中,应用气功治疗临床百余种病证。其中,包括有“噎膈”、“臌胀”、“痞块”等类似于现代定名为癌症的疾病。

练时脊椎要挺直,两手平仲,左手掌心朝上,右手掌心朝下,逆时针方向画圆,画时手指一定要撑开,左手掌保持约在肚脐的部位,右手掌保持约在上胸的部位,速度要慢,渐渐会有一股力量产生,感觉麻麻热热的。此太极功法每次练习至少5-10分钟,再练太极六式。

预备式:双腿与肩同宽,两手自然下垂。

第一式:膝盖略为弯曲,双手举到肩膀的位置,掌心朝上,手掌要尽量撑开,然后慢慢向上推,膝盖亦慢慢仲直,直到两手仲直、两掌面与腕关节呈90°的姿势为止,然后同时两手掌轻轻再用力往上一推,此时会感觉腕关节部位很酸,身体甚至会出汗。这是第一式的动作。

第二式:两手的动作回归到肩膀的位置。右手掌心朝上,慢慢往上推,左手掌心朝下,慢慢往下推,直到两手伸直、两掌面与腕关节呈90°的姿势为止,然后同时右手掌轻轻再用力往上一推,左手掌轻轻再用力往下一推。这是第二式的动作。

第二式:两手的

动作再回到肩膀的位置。换左手掌心朝上,慢慢往上推,右手掌心朝下,慢慢往下推,直到两手伸直、两掌面与腕关节呈90°的姿势为止,然后同时左手掌轻轻再用力往上一推,右手掌轻轻再用力往下一推。这是第三式的动作。

第四式:两手的动作再回到肩膀的位置。两手掌心朝下,慢慢往下推,直到两手伸直、两掌面与腕关节呈90°的姿势为止,然后同时两手掌轻轻再用力往下一推。这是第四式的动作。

第五式:两手的动作再回到肩膀的位置。右手掌心朝右方向,慢慢往右推,同时,左手掌心朝左方向,慢慢往左推,直到两手伸直、两掌面与腕关节呈90°的姿势为止,然后同时右手掌轻轻再用力往右方向一推,左手掌轻轻再用力往左方向一推。这是第五式的动作。

第六式:接第五式的动作,两手掌心翻掌向上像抱球一般,上至百会穴上方,然后想象宇宙良好的微粒子进入我们的身体内,接着两手掌心朝内、向下,同时吸一口气,经眉心轮、心轮直到下丹田,再回到原来预备式。

本六式功法每次练习至少做7次。练习气功能有效获得身心的健康平衡,透过气功的自我锻炼,对我们心理健康会有很大的帮助,而且会获得能量的转化,这与一般生理功能的能量转化过程是不一样的。

气功抗癌作用主要体现在两个方面:其一,通过练气功,可调整人体气血阴阳、宣通经脉、活动关节、调理脏腑功能,使新陈代谢旺盛,提高免疫功能,达到防癌目的;其二,练气功要求心情平静,排除一切干扰和刺激。长期练气功可培养良好的气质,使人乐观豁达,心情舒畅,有利于调动人体内在的抗癌能力,从而促进癌症患者的养生和康复。

现今,越来越多的研究资料表明,癌症的发生与社会心理因素有着密切的关系,讲究心理卫生不仅能有效地预防癌症,还有利于癌症的消退。

某报曾报道,有一个人在妻子怀孕的同时被确诊患癌症。当他得知自己患了绝症之后,只有一个信念:一定要看到自己的孩子出世后再死。他像没病一样,照常生活、工作和照料妻子,结果孩子出世后,他的癌症竟自然消失了。当初,人们都认为这是“天方夜谭”,然而,近些年的科学研究表明,这很可能是一个真实的故事。不久前,美国癌症协会发布了一项令人欣喜的研究结果:大约有10%的癌症会自然消失,而且极少复发。科学家们认为,至少有十几种因素可使癌症自然消失,而自我心身松驰和进行自我内心想象练习就是其中之一。癌症自然消失的病人大多数性格开朗,喜欢运动。

在心理因素中,关系最密切的是负性生活事件的影响。

科学家们认为,在癌症的发生中,心理因素起着“活化剂”的作用。他们假设,致癌因素在周围环境中随时随地存在着,正常情况下,由于人体免疫功能的控制,使其不能发生作用。而生活事件这个外因,可通过某种个性特征的内因,使人产生孤寂、愤怒、悲哀、绝望等负性情绪。当一个人长期处于这种负性情绪状态下,就会导致神经内分泌活动紊乱,器官功能活动失调,并使机体的免疫能力降低,免疫监视功能减弱,从而影响免疫系统识别和对癌细胞的监视作用,使癌细胞得以突然地发生增殖。例如,当人处于愤怒状态时,人体的促肾上腺皮质激素大量分泌,并与人体“卫士”一血液中的白细胞结合,使白细胞杀灭病菌、清除体内突变的细胞等异物的能力大大减弱,机体免疫功能下降,从而促使潜在的癌细胞转化。这就是许多人“祸不单行”、遭受精神打击后又患绝症的原因之一。