书城保健养生你不可不知的防癌抗癌100招
4553200000014

第14章 运动防癌杭癌(1)

运动可以防癌抗癌

体育运动是最有效的防癌方法之一。人体运动时,如打太极拳、练五禽戏等,其吸氧量要比安静时多几倍甚至十几倍。人体吸氧量增多,呼吸频率加深、加快,通过体内细胞的气体交换,可将一些致癌物质或代谢废弃物排出体外。调查表明,对40岁以上坚持运动的人和不运动的人各650名进行跟踪调查8年后发现,长期坚持运动者比不运动者患癌率少90%。可见,运动是防癌的最佳方法。

运动杀死癌细胞

运动使人体大量出汗,汗水可将体内的一些致癌物质及时排出体外,大大减少患癌症的可能性。

运动时肌肉产热比安静时增加10-15倍,使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40°C,甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞,容易被杀伤,尤其在有丝分裂期脱氧核糖核酸合成期更容易被杀死。

运动使血液循环加快。在血液循环加快的情况下,体内出现的癌细胞就像急流中的小沙粒一样被冲走,而无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。

运动可使人体某些生殖激素大大减少,甚至停止生产。美国科学家发现,生殖激素与癌症密切相关,人们从年轻时就开始运动可明显减低癌症发病率。

运动增强免疫力

一般人在安静时每分钟吸氧为4-7升,而运动时可达到100升以上。研究发现,人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体内气体交换,可将一些致癌物质排出体外,降低癌症的发病率,即使得了癌症,身体康复较快,也能延长生命。

人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升,从而使癌细胞在形成之初就被消灭。相反,久坐不动者由于缺乏足够的免疫细胞,容易患癌。运动本身也会刺激体内某些激素的分泌,加快骨髓生成白细胞的速度,增加吞噬细胞的能力,对体内出现少量的癌细胞,很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。

运动减少脂昉,增加干扰素

运动可减少体内多余的脂肪,运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌的作用。脂肪是形成前列腺素、雌激素的原料基地,而结肠癌、乳腺癌的形成与这些物质关系密切。雌激素在体内的新陈代谢中产生的某些活性物质,能促使乳腺癌的形成。这类活性物质的产生,与体内脂肪量有关。据观察,消瘦的女性和女运动员体内的雌激素不产生上述活性物质。运动消耗了脂肪,减少了雌激素的生成,可降低了雌激素代谢产物的致癌作用。

研究表明,机体处在运动状态时,每小时从血液中分泌出的干扰素较平时要增加1倍以上,而干扰素有确切的抗癌作用。人体免疫细胞数量可随运动量的增大而上升,甚至骑自行车、跑步、上下楼梯以及家务劳动均可增加免疫细胞的数量,从而有可能在癌细胞形成之初就将其杀灭。相反,久坐不动者由于缺乏足够的免疫细胞,容易诱发癌症。

运动锻炼意志,增强信心战胜癌症

癌症患者在发病前有很多都遭受过精神上的某种打击,或长期闷闷不乐,对生活不乐观等。如果针对这些现象,改变心理状况,则癌症有时会突然地消失。体育运动会给人带来身心愉快和欢畅,对癌症患者说来,运动能有效地扭转患病后的压抑情绪,解除紧张状态,这对癌症的防治是大有裨益的。俗话说得好,“运动胜似灵芝草”。一位诗人曾说过:“信心是半个生命”。当人患病尤其是患了癌症之后,要有坚强的意志,必胜的信念,巨大的毅力,乐观的情绪,超大的勇气,顽强的斗争精神以及压倒病魔的气概。

运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质,可以消除忧愁和烦恼,抑制不良情绪的侵蚀。运动能锻炼人的意志,增强战胜癌症的信心和毅力,对战胜许多疾病都是至关重要的。

要想达到预防癌症,健康的年轻人,可以进行大运动量的锻炼,而中老年人每周至少要参加3次运动,每次至少15-30分钟,但运动量以能忍受、不疲劳为宜。体育运动能使人体魄强健有力,也有助于防癌。疾病预防是重中之重,建议应加强全民健康教育,学习保健知识,增强保健意识,做好养生保健。

癌症患者运动抗癌有妙招

有人认为,患癌症的人不应该再去参加运动,理由是参加运动会加速机体的血液循环,这样体内的癌细胞就会趁机随着血流使扩散速度加快,使病情恶化。这是毫无科学根据的。在癌症切除或者采用放射、化学治疗控制病情后,应适当地参加一些力所能及的运动,以提高机体的免疫功能。

参加运动,血液中的白细胞就会增多,而白细胞具有吞噬癌细胞和细菌的能力。同时,运动还能改善机体的新陈代谢,提高整个机体的抵抗能力。癌症患者参加锻炼的原则是量力而为,循序渐进。适当运动能增加机体的免疫功能;适当运动能促进机体新陈代谢,延缓细胞衰老,减少细胞癌变机会;适当运动能增进食欲,改善消化功能;适当运动能使人性格开朗,消除烦恼和抑郁,增进心理健康。

要增强参加运动的信心和勇气。一些癌症患者认为,反正自己患了“不治之症”,参加锻炼还有什么用呢?这种认识是极其错误的,癌症患者不仅应当参加运动,而且多种锻炼项目对癌症患者是很有意义的,比如参加慢跑,有人分析,慢跑后每天获得氧的供给比平时多8倍,慢跑还可以使人流汗,汗水可以把人体内的铅、锶、玻等致癌物质排出体外,并能提高人体制造白细胞的能力,因此,慢跑可以预防癌。

癌症患者经过临床综合治疗以后,需要增加营养,参加适当的体育活动,尽快增强体质,提高免疫力,对疾病的康复大有益处。通过运动,不仅能改善心肺功能和消化功能,还能改善神经系统功能,提高机体对外界刺激的适应能力,解除患者大脑皮质的紧张和焦虑,有助于休息和睡眠,在参加运动之前,应请医生较全面地检查一次身体,做到充分了解自己,然后根据自己的情况,选择自己喜欢的适合自己状况的运动项目,在参加运动的过程中,要善于自我观察,防止出现不良反应,并定期复查身体,以便调整锻炼方法。另外,如果遇到体温升高,癌症病情复发,某些部位出现出血倾向,白细胞低于正常值等情况时,最好停止锻炼,以免意外发生。

呼吸锻炼主要使呼吸加深,换气更完全,肺活量增加,可以改善全身的缺氧状态。同时,膈肌下降,对腹腔脏器起到了按摩作用,使胃肠血液循环加速,蠕动加强,消化液分泌增加,促进食欲,促使排气、排便,消除或减轻腹胀。此外,还有镇静作用,能使烦躁的情绪很快平静下来。

呼吸锻炼强调腹式呼吸,吸气时腹部鼓起,膈肌下降,肺底完全张开,想象新鲜空气直达小腹,屏息数秒钟后用口将气缓慢呼出,小腹收回,膈肌升高,想象肺内浊气、病气全部由口吐出。

在进行呼吸锻炼时,要做到呼吸轻松自然,切忌憋气用力,宜慢、匀、深、长。呼吸频率每分钟7-10次,每日练习3遍,每遍5-10分钟。在锻炼过程中要注意循序渐进,根据自己的身体情况,开

始时呼吸不必强求,自然而为,慢慢达到以上的要求。

运动使人体吸入更多的氧气,富氧内环境有利抑制癌症:运动能使人吸入比平时多几倍至几十倍的氧气。人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体内气体的频频交换,可排出更多的致癌毒素,降低癌症的发生几率;同时,癌细胞是一种厌氧细胞,它的生存、生长需要氧气不足的环境;氧气充足的体内环境,不适宜癌细胞的生长,因而更有利于抑制潜存于体内的癌症。

在生活中常看到,个家庭有人患了病,尤其是患了癌症,常常是一家人围着患者团团转。传统观念认为,照顾患者应该是关怀细心,体贴入微,把患者当成婴儿一样对待,事无巨细,一律包办代替,不让患者动手,患者只需静养,好像这样做才能对得起患者。其实,这并不是真正的帮助。

经常运动的好处是很多的,它能激发机体内的免疫机制,剌激人体自然免疫力;运动可以压制不良情绪,解除紧张状态;运动可以使平素多病体弱之人或者患者关心自己身体,定期定时运动,持之以恒,会给人们一种自我体能的确定感等。所以,人们根据自己的身体状况选择适度运动是理所当然的。

癌症患者生命的延续和正常人一样,是靠不停地锻炼而取得的成功,这是许多‘‘抗癌明星”战胜癌魔恢复健康的经验之谈。

事事都代癌症患者劳动,就等于剥夺了患者自我动员机体内的潜能和抗病能力的宝贵机会,会强化患者的衰弱和无力感,并使他们对生命产生怀疑,甚至失去信心,对疾病的康复是不利的。

适当的运动能强健身体,延年益寿。癌症患者不仅能参加运动,而且有些项目对癌症患者还比较适合。参加适当运动可以尽快增强体质,提高免疫力,对身体的康复有益。

运动对很多疾病都有预防和治疗效果,也是预防癌症最方便的手段。运动能锻炼心肌,增强心肌舒缩功能,增加肺活量,降低血压,增强体质,还能减少脂肪,控制体重。运动是最好的镇静剂,能预防和治疗神经衰弱。运动能使人豁达,能调节情绪,增强信心,锻炼毅力。

运动不仅能预防癌症的发生,而且还能遏制癌症的发展,直接影响着患者的预后。运动防癌的道理在于运动能提高机体免疫力。经常参加运动的人体内抗体水平和淋巴细胞的活力都有所提高,吞噬细胞的活性也有所加强。处于运动状态的机体,产生干扰素比静止状态要高1倍。运动还能促进糖皮质激素的分泌。

运动使人吸入更多的氧,血氧浓度增高能提高全身细胞的活力,增强机体细胞抵抗致病物侵害的能力。另外,运动可通过出汗、呼吸等不同途径加速致癌物质的排泄。运动能消耗多余的热能,减少脂肪沉积,降低癌症风险。经常运动的妇女比不运动的妇女分泌更少的雌激素,而雌激素与癌症的发生有关。

癌症患者康复期进行运动应根据疾病本身及患者体质的状况,选择有针对性的锻炼项目、方式,循序渐进,贵在坚持。

癌症患者不要参与过激、过猛的运动。在运动中要掌握运动量,锻炼后身体感到发热,轻微出汗,无疲劳感,身心感到轻松、舒畅,食欲和睡眠良好,说明运动恰当。否则,则应调节运动量。

在参加运动以前,应请医师全面地检查一下身体,充分了解自己。然后根据自己的情况,选择自己喜欢的、适合的运动项目。在参加运动过程中,要善于自我体察不良反应,并定期复查身体,以便调整锻炼方法。遇到体温升高、病情复发、某些部位有出血倾向等情况时,最好停止运动,以免发生意外。

癌症患者康复期要培养坚持运动的习惯,要有打“持久战”的准备,要根据自己的实际情况,制订一个长远计划,循序渐进。

中国有一句老话,叫做“欲速则不达”,所以不要操之过急。这也是一个意志问题,锻炼需要意志保证,同时又是一个意志锻炼的过程。要克服“三天打鱼,两天晒网”的毛病,防止半途而废,前功尽弃。对癌症患者来说,康复期是一个相当长的时期,参加锻炼要做到循序渐进,从小的运动强度开始,逐渐达至中等程度即可。注意合理安排锻炼间隔时间,做到劳逸结合、动静相宜。每周锻炼3-4次为佳。

运动脚步可以防癌抗癌

生命在于运动,运动最简单的形式要数脚步的运动,而运动脚步同样可以防癌抗癌。

散步

散步健身方式有其独特的地方。此项锻炼不需要健身器械、器材,不要特殊的场地,不受时令、气候、时间的限制。正如前人所谓“散步者,散而不拘之谓,且行且立,且立且行,须得一种闲暇自如之态”,弱强皆宜,是癌症患者保健锻炼的合适运动。癌症患者体质较弱者或年纪较大者,可以散步作为主要锻炼项目。