第二步：把自己头脑中的图像画下来，随意地去画，不要讲究什么用笔与格式；第三步：选择一个美术班学习一些有关绘画的基本知识；第四步：画一幅自画像贴在床头，并且写上自己的名字；第五步：如果兴趣较浓，可以接着学习水墨画或者水彩画，也可以经常参观一些画展。
那一场浮想联翩的舞会
1997年5月的一个下午，唐湾中学高中一年级学生宋艳雨走到她的同班同学也是她的好朋友黄剑松的桌位旁，把他叫了出来，走到了教室外面，宋艳雨对他说道：“明天是我的生日，我打算组织一个小型的聚会，明天晚上你有时间参加吗？”
黄剑松十分愉快地接受了邀请：“明天晚上我没有什么其他安排，一定会准时参加。”
宋艳雨与黄剑松多年来一直是好朋友，两人小时候一块长大，黄剑松更是像大哥哥一样地照顾宋艳雨。一听说宋艳雨要组织生日舞会，黄剑松当然不会拒绝。
6点30分刚过，黄剑松就来到了宋艳雨的家，陆陆续续地，宋艳雨的其他几位好朋友也都到齐了。最后来到的那是高二（1）班的陈典，黄剑松见过陈典，但彼此并不很熟悉。
五个年青人聚在一起，有说有笑，现场的气氛十分热烈而且友好。但是，黄剑松却感到越来越不自在，大家都争着与陈典聊天，就像是众星捧月似的，连宋艳雨都是这样。虽然黄剑松坐在宋艳雨的旁边，但每次都是黄剑松主动开口，宋艳雨才和他说上几句话，他感到心理很不是滋味。而陈典坐得比较远，宋艳雨却总是主动地问这问那。黄剑松坐在那儿，心中顿感不安：今天晚上，就我和陈典两个男孩子，为什么陈典这么讨人喜欢呢？
黄剑松没有心思与大家谈笑风生了，他坐在那儿浮想联翩，就是想不明白。忽然间，他似乎眼睛一亮：啊！原来他比我长得帅。宋艳雨看黄剑松好长时间没有吱声，赶紧问道：“你是不是身体不舒服了？怎么半天都不说一句话呢？”黄剑松支支吾吾地搪塞了几句，强装着笑容应和着：“没有，我是想，这样的聚会要多开几次，该多好！”大家一听他这么说，都显得十分兴奋。陈典也接着说道：“真是这样，要是多开几次，我一定还会参加。”黄剑松更感到难受，他觉得陈典说这话仿佛是在嘲笑他。
生日舞会终于结束了，黄剑松感到如释重负，赶紧回到了家里。然而，这曲舞会就像一个阴影一样，总是萦绕在他的心头。
第二天，他见到宋艳雨，有一种说不清楚的不安。课间休息时，正好遇上了陈典，他更是觉得有一丝惶恐，连陈典给他打招呼他都没有理会。
后来，他总是害怕见到陈典，整天担心陈典会突然出现自己的面前，同时心中还有一丝怒火，非常想骂陈典一顿、羞辱陈典一番。对宋艳雨，他也是越来越疏远了，连宋艳雨都弄不明白，为什么黄剑松会突然变得神秘起来，几次找他谈心他都不理不睬。半年过去了，黄剑松变得越来越神秘了，做什么事情都是一个人单独行动，学习中有疑难问题也不去与同学商量，连老师他都敬而远之。
班主任胡老师是一个细心的老教师，他眼看着黄剑松一天天的不言不语，心事重重，敏锐地感觉到黄剑松一定是心理上有了点小问题。
经过胡老师耐心的开导，黄剑松终于答应和他一起到唐湾市品彩心理咨询中心去一趟，在那里，经验丰富的咨询师王定文先生最终解开了黄剑松的心理谜团。
根据王定文先生的分析，黄剑松的这种状况属于异常心理中的自我封闭心理症。黄剑松参加同学的舞会，自感不如陈典帅气，于是产生恐惧与嫉妒，并且越来越严重，直到最后害怕见面，甚至害怕与其他人往来，这是典型的由于社交恐惧而形成的自我封闭。社交恐惧和消极的自我暗示导致的这种自我封闭心理，对正处于青春期的黄剑松来说，会产生巨大的障碍，必须进行积极的心理治疗。
王定文先生决定采取“冲击疗法”与“快速脱敏疗法”，鼓励黄剑松直接接触导致恐惧焦虑的情景，并且一直坚持到紧张恐惧的感觉消失时为止。王先生还与陈典取得联系，请他协助共同搞好对黄剑松的心理治疗。
前后经过三个多月的心理治疗，黄剑松又快快乐乐地面对生活了，他与宋艳雨、陈典的友谊更深了。
塑造健全的自我意识
一、正确地认识自我
主题：人贵有自知之明。
训练内容：
客观地评价自己的相貌。人的心灵是世界上最美丽的花朵，惟有心地善良、品德高尚的人才活得最为幸福。
愉快地接受自己。在世界上你是独一无二的，生下来你是什么样子，这是社会给你的礼物；你将成为什么材料，这是你给社会的礼物。
早晨起床后，你就应当下定决心，要在愉快中过好这一天。
夜晚睡觉前，你要勇敢地接受自己一天来的所作所为，要以一种轻松的心情进入梦乡，并且相信明天早晨的空气一定会更加清新。
正确地分析自己的优点与缺点，一定不要只接纳自己的优点，而不接纳自己的缺点。
你要确信失败会让自己更加清醒。其实在太多的时候，是你自己打败了自己。
你一定要记住，你不可能赢得每个人的喜欢。阿谀奉承、小心谨慎，希望被他人喜欢，其结果只能是失望、空虚，甚至于说是一种虚伪。如果你对别人在每一件事上都言听计从，你永远找不到真正的自我，更为严重的是，别人反倒会看不起你。你应当坚持4条原则：
第一，别人不喜欢我，甚至反对我，那没有关系，真正有关系的是我不伤害或者利用别人。
第二，有些人不喜欢我，那是他们自己的事，而不应该把责任推到我的身上。
第三，我自己的价值并不取决于别人的认可程度。
第四，有些人不喜欢我或许因为我长得特别像一个曾经伤害过他的人，我根本不需要为此事而伤神。
二、有效地控制自我
主题：三思而后行。
训练内容：
保持良好的情绪。欣喜若狂和过分忧郁不仅会破坏自己的心情，也会让别人感到不知所措。情绪不好时，你可以这么做：
一是与你最好的朋友去聊天，当然啦，最好别说那些令朋友也扫兴的话语。
二是安安静静地去欣赏一首歌，比如《莫斯科郊外的晚上》就很有韵味，你完全可以沉浸于那悠美的旋律之中，然后用热水洗一把脸，看一眼窗外的春天。
三是与父母一起打上一会儿羽毛球，最好让自己出一身汗，然后去洗个热水澡。
四是背诵一段文章或者一首诗。
适当地调整一下自己的行为方式，不要让自己的思维固定在一个狭小的空间里，也不要把自己的行为变得非常模式化。
改变一下自己拖拖拉拉的习惯：
作业按时完成；
理完头发后再去学校；
背完今天的单词后再去休息；
没有理解的文章段落要立即去问老师；
星期六的同学聚会一定要准时参加。
千万不要强迫自己去仓促地完成一项工作，那样会使你的眼界变得狭窄，从而很难享受到多样化的生活。
把自己一段时期内或者一天内所要完成的事情进行归类，并且将它们记下来，按照它们的重要性依次进行排队，大致估算一下做完每件事所要花费的时间。记住：每做完一件，就一定要满怀乐趣地在纸上划掉一项。
培养自己坚强的意志。人世间的许多障碍其实是你自己设置的，你要鼓起勇气越过所有的障碍。
今天的事今天就去完成，别去寻找一个借口为自己的懒惰推卸责任。
学习就如同跨栏，如果你不抬脚，栏杆就会被你踢倒而变成绊脚石。
马上就要期中考试了，你的英语单词还没有背完，你应该感到难过吗？不应该，你应该立即行动起来，从今天早晨开始就拿出单词表。
千万别后悔，后悔只会消磨你的意志。你应当把后悔变成反思，用智慧去总结自己的成功与失败。
三、积极地暗示自我
主题：我相信我能，我就能。
训练内容：
善于自我调节大脑的功能。万万不可让大脑总是处于疲劳状态。
相信自己已经休息好了。
假如你失眠了，你就对自己说：“平静些，我一定能睡得很好。”不要这么去说：“哎！
今天睡不好，明天肯定没有精神。”
假如你生病了，你就对自己说：“医生的医术这么高，吃完药后，我一定会恢复健康。”
不要这么去说：“哎！我怎么会得上这种病呢？一时半时是好不了了。”
拒绝说没有办法。当你遇到一个十分令人头疼的问题时，不要愁眉苦脸，应当认真地思考解决问题的方法。不要敷衍了事，不要害怕麻烦，不要把时间浪费在犹豫与担忧之中。
要与思想积极、性格开朗的人交往。选择朋友一定要慎重，要选择那些乐观爽朗、干劲十足、肯负责任的人作你的朋友。只有这样，你才能使自己经常地处于一种积极和谐的气氛之中，从而在不自觉的状态里提高了自己的心理暗示能力。
四、乐观地完善自我
主题：快乐是一种精神。
训练内容：
保持一个年轻化的头脑，你可以从以下几个方面入手：
养成一个爱好学习的习惯，并且掌握一些行之有效的学习方法，一定要注意提高学习的效率；养成一个爱好劳动的习惯。对待劳动要有一个正确的态度，并且要经常地亲自动手参加劳动；培养自己多方面的兴趣，比如打乒乓球、集邮、旅游等，不要对周围的事物漠不关心、视若不见；尽量减少或者绝对拒绝使用安眠药，即使睡不着，也不要着急。只要心情安静，睡眠是很自然的事情；尽量活动手腕与脖子。画家、书法家的长寿与手腕的经常活动有着一定的关系。
确立正确的理想。正确的理想会让你具有坚韧不拔、百折不挠的精神，以积极奋发的人生态度去迎接生活中任何一次暴风雨的袭来。
远期的理想与近期的目标应当尽量保持一致；
理想依靠行动才会实现；
理想不等于十全十美；
理想最好转化为你自己做任何事情的一种动力。
注意加强自己的道德修养。
多谈一些中国古代传统的美德故事。比如，陶渊明不为五斗米折腰的故事让我们懂得人格的可贵；管仲与鲍叔牙的故事让我们懂得君子的心胸是多么地宽阔。
在人际交往中，应该严格地、自觉地恪守那些有益于社会进步的行为规范。
千万不要欺软怕硬。要与人为善，保护少年儿童的合法权益；要敢于与坏人作斗争，在斗争时要讲究策略。