捋（读音：吕），“捋法”是顺着对方前进的方向而向自身又向两旁（左或右）用力引带的斜线运动。对方向我方进攻时，我沾住其腕肘，顺其前进之势领向身体左侧或右侧，即在对方劲力上略加向旁侧小力，使对方身体受到更大的旁侧方向的合力，叫“捋劲”，捋劲是掤劲的反面。“捋劲”是一种常用的化劲，目的在于使对方进击或还击落空，并使对方身体向我身体的左方或右方倾斜，乘其不稳而加力于对方身体上。这就很容易收到以小力胜大力的效果。
凡是用意念贯注于自己手臂的任何部位，粘贴住对方臂部做螺旋式的划弧向后或左或右或下地捋化来劲，引进对方使之落空，使其身体立身不稳或失去平衡，都是捋劲的作用。捋劲的功夫越高深，则捋法的威力也就越大。如果说掤劲要练到“挥之便去，不得不去”的威力，那么捋劲就要练成“引之便来，不得不来”的威力。
捋劲的关键有六点：第一，要注意顺着对方的劲力而动，只要略微改变方向即可。第二，要转腰坐胯、含胸拔背而不得僵滞。第三，一定要注意控制住对方的腕肘，以防止对方因受捋劲而肩击胯打我方。第四，在把对方捋引到自己身体的左侧或右侧时，手必须要掤住对方的来劲，并注意捋引时自己的手臂勿贴着自己的身体，“肘不贴肋”，使自己的手臂留有回旋的余地。同时肘尖不可移向身后，以免被对方所逼而不能出劲还击。第五，还须注意“肘不离肋”，即进攻或引化时都须沉肘，不论肘尖距身体远近，都应该使肘尖对向肋骨，而不应离开肋骨部位，这是自然保护肋部的作用。总之，捋时要逐渐转移重心使其偏重于后腿，转腰松胯，裆步也须和掤、捋的手法一样“下塌外碾”，使之“上下相随”，动向一致。既能使桩步稳而灵活，又能运用腰胯和手臂的旋转来变换角度，造成我顺而人背之势，以利于还击。
三、“扌列劲”的要领和运用
挒（1ie列，是太极拳专用术语，有可能是同音的“捩”字的别写）。捌、捩都是扭转、转折的意思。现代力学认为：凡是两个大小相等、方向相反的平行力，这在力学上叫“力偶”。力偶能使物体旋转。我们用两手转动汽车的方向盘，使用的就是这种力。太极拳的挒劲也是符合力学原理的，同时还兼具利用合力与惯性等原理。这里的意思是运用力偶能使物体旋转的原理，使对方身体扭转而失去重心。
挒劲的特点是运用手掌或手指，以突击的方式在近距离内抖出一种劲来。为已往擒拿闭穴的基础。捩主要用于抖击，而不是发劲。常用于当手达其点而发的形势已变时，欲发不能，则改为捩劲抖出。
使用挒劲要注意五点：一是两端用力必须大小相等、方向相反，并发生于同时，且两端用力必须错开，否则形成两个力相互抵消，反使对方稳定了重心。例如：对方用右手推击我左胸，我则向左转身顺化对方来力，同时用右手推击其左胸或左肩。他力与我力形成力偶，使他身体扭转而失重。二是既可在对方两端用力，也可只用一端的力，而趁势借用对方发出的另一端的力。但前提必须形成力偶。三是在出手做动作时，全身要上下协调配合起来，做到手到步到，并以腰为轴使全身劲力完整一气。一般用套步或斜步反套等法锁住对方后退之路。四是发劲时一定注意自己下盘要稳固，当对方摔出时，要防止对方抓把不放，发劲时要把对方的手打松掉，以利于发放对方。五是做动作时要灵活、快捷。总之，捌劲与采劲，它们是一个对立面，在采的过程中遇到阻碍，即可转为捌。捌遇到阻碍，亦可转反以采之。例如：野马分鬃的一采、一捌，对方如用右顺步拳打来，我则稍向左横步，向右侧身斜闪以避其锋，同时右手采执其右腕，我左手前臂粘贴其右肘，向右后轻捋，左足套封其右足外侧或后侧，趁对方防前倾而后收时，我左臂从其右臂下贴其胸部，肘击肩靠，向我左后方发劲捌去。对方身手后抽之劲与我左臂之捌劲形成合力，对方下方的前足被我套封，我上下两力形成力偶，迫使对方仰身跌倒。
四、“采劲”和它的要领
在太极拳中，将采制对方的劲力称为“采劲”。采劲与挤劲相反，挤是双合，而采是双分或单分，它的形式犹如一手抓住树枝、一手采果一样。采劲为擒拿的基础，它的主要作用在于出隅制隅和牵动对方。
按照一般的理解，采劲应是一松即紧、一落即拔、先沉后提或先顺后逆。和采花摘叶的劲力相同。突出表现是轻灵松柔，以技巧为上，在太极拳中的作用是抓握住对方的手或臂，采制其劲路以钳制或牵引对方，在对方被我沉采引拽、身体重心不稳时，便顺势发劲采发，或先向对方施以下沉劲，引其向上反抗，随即顺势提带，在对方足跟离地和全身不稳时，便趁势发放对方。
使用采劲时要注意：一是采发前的动作要轻，若重就会被对方感知而化脱。那就徒劳而无功了；采发时要有力而迅速，否则就达不到发放、钳制或牵引对方的目的。所谓轻是轻灵，不是轻浮；所谓实是落实，不是呆实。因为轻浮必无粘性，呆实脱手必迟。二是采时发劲不但要用手上的劲，还应用腰腿的劲，以腰带动手，而不要手动腰不动。若采得得势，能使对方重心上浮，身体抬起。当对方被采得重心上浮、脚下无根时，即可发劲将对方击出。三是发放采劲时，不可采两边，因为只一边可使对方重心偏于一侧，容易把对方“采”倒。如果采两边，对方不仅重心不易偏离，而且还可顺势借劲稳定重心，化解我方的采劲。四是要保持身体中正，沉腰坐胯，含胸拔背，沉肩垂肘，气沉丹田，眼神下视。太极拳中海底针一势就是采的运用。海底针后连以闪通背，是采后随发之意。
五、如何实现“肘劲”
在双方较技时，用手击人（包括指、掌、腕）应保持一定的距离，太远易犯手未到而劲力已断的毛病，过近则手不易发力。所以要弥补此缺点，在距离过近用手不得势时，只有用肘劲相助。
肘又称“二门手”，是靠近对方身体出击的手法之一。在对方靠我很近，我拳势被对方封闭或我肩与腕被采执，或者被对方猛采，我肘接近对方胸部或肋部时，都可以顺势用肘发劲猛攻对手。发肘劲时，应肘膝相合，腰腿同时用劲，再加以意气。身体保持中正，含胸拔背，以手心与肩相合。屈臂盘肘，松胯弓膝，眼神注视对方更为重要。
在大捋中使用“肘”，是指当对方按我时，我用肘还击。推手中用肘，在于分开对方手之时，一手擒住对方的手，另一手用肘击其胸部。因此，劲凶猛，如用不得其法，易被对方借势。所以用时应多加注意。
除此之外，肘劲还体现在用肘沉带对方，形成牵引的劲力。例如：我方一手采拿住对方的手腕，另一手用前臂近肘部向外切截住对方上臂的近肘部位，压滚（内旋或外旋）以控制对方的劲路，趁势用肘劲捋化或向前下方发劲将对方击出。
六、推手中“靠劲”的运用
凡是用身躯某一部位以抖劲的震弹力击人，均称之为靠劲。靠劲如同象棋中的将帅亲自出马，八面威风，气势逼人；也有因左或右的某一手臂出隅，而另一手臂来不及支援，失势、不得已时，才运用身法以肩靠击之。
靠劲是以肩（其他部位亦可）靠人之胸口或腹部。肩靠有前肩、侧肩、后肩之别。使用靠劲时必须做到：一是靠出去时，重心不偏于一边，发劲着力点应在对方正胸，而不可偏于对方适于转向的一侧。否则我方极易失势落空。二是肩靠时须裆劲下沉，身体中正，前肩、侧肩靠出时，肩部不可超出膝尖。三是用靠劲须在与对方身体贴近之际，用崩炸劲靠出去。就像爆破山丘一样，大有崩塌之势。四是用靠以顺步较为得势，在步法上不论采用插逼或封套，步子要深入并贴紧对方，立身务须中正，做到肩胯相合，上下相随，两肩平沉。切忌斜着肩膀远距离向对方撞去，不然，很容易被对方引进落空，而失势跌倒。五是在推手中发靠劲，距离要适中，既不可远，也不可等到贴住身体才开始发劲。否则，劲路易被堵塞，发劲效果欠佳，反易被对方所控制。
除了肩靠以外，尚有“七寸靠”，当被捋前倾失势时，随即趁势进步插裆，俯身用肩挑对方下腹以仰跌之；还有“背折靠”，乃是跃起转折身躯以背击出，这是遭遇被采要劲时，为了顺应要劲而给之，在给的过程中背转身躯，为自然解脱被采局势。同时，还可得到攻击的机会，在冲击中突然转折发劲，是一招两用，所以称之为背折靠劲。
七、挤法的要领与用法
挤法的要领：用技法要横排，先化后挤，挤要近身，上下相随，与其他招式密切配合。
技法的用法：用技法时必须要近身，才能充分发挥两手、两肘和腰腿、背臂之劲，这是一种上下肢合力。当发力时，不论使用长劲、短劲，都应贯以沉劲粘劲。正面发劲时应上下肢配合，上步要深，抢中门，在前脚落地踏实的同时，已经使对方挤弹而出，应做到手到脚到，上下相随。
挤靠可以破捋。被捋者既要舍己从人，又要有知道舍人从己之处。如被捋者觉得其手加重，便可以趁机使用靠法；或觉得其捋劲忽有断续，则可以放弃其一边，从而使用挤法，这是破解捋法的常用方法。
捋挤兼用。凡用捋法不能得手，遇到对方在中途向后抽身，或对方顺势用挤法、靠法向我攻来时，我可以趁其进退之势，化开后使两手相合，进之以挤手，或以挤还挤，或以挤破靠。由于这种方法较为得力顺手，但我不可硬抗，只许顺势用靠。
挤肘并用。挤，有排挤的意思，即用后手的掌根，合在前手的脉门上，向前使用合力挤出。在使用挤法时，两臂要略呈横行，肘关节要大于90°，但动作要圆满，要沉肩坠肘，万不可抬肘耸肩，这样挤劲不实，易被对方化掉。挤要横臂，其中暗含有肘法，变化一下，如屈肘，便可以使用横肘、挑肘。
八、如何运用“按劲”
按法可以分为单按与双按，即是用一只手或两只手向下或向前按出。“按在腰攻”，按是要折腰，犹如一张弓，以腰为主主力，两手只起到支撑作用。犹如推车，非要用腰腿劲，否则就无法得力。推按时要注意虚领顶劲，含胸拔背，上下相随，力要专注一方，要用腰劲带动全身。使全身“一动无有不动”，上下内外，使精、气、神相合，从而表现全身使用的“整劲”。因此，“按推须劲整”。
四正推手通常的次序是掤、捋、按、挤，若按动作分析，在使用按法之前还有一个向下沉化的动作，然后从下向前上推按出去。因此，也有人把它称为拥、捋、化、按、挤五种方法，使之与五行相合，来进行解释说明。按前有一化，这是按法的重要组成部分，其中也含有“意欲向上，先向下”的意思。虽然在此之前的捋法，已具有回收之意，而此时的身体已经转向一边，故只能从其一侧进攻。为了化解对方的挤劲，就必须向一侧斜转，而后带化，并顺起来势，须由带到沉，化开其挤、掤连用的两劲，然后才能转腕按出。若在按前没有一化，那就会与对方的挤劲相顶抗。
在使用按时，不论是单按还是双按，可以发两种或两种以上的长劲或短劲，或一长一短，先把对方打散或打直，然后再将对方发出，使其效果更加明显。
九、“化劲”及其运用
所谓“化劲”，是从推手练习的过程中，通过沾、粘、连、随，不丢不顶、舍己从人等技艺练出来的柔化劲，其作用是将对方来劲引到利于我而不利于对方的方向，并使对方下盘不稳，陷于背势。
化劲由粘劲和走劲而成，随感随化。不论前进、后退、左顾、右盼，都要做到相互协调配合。化的要点，全在我顺而人背。