基本手法
一、穿手
（一）作用
穿手主要用于手臂从对方腋下穿进去，控制对方。
（二）方法
1.右穿手：由五行桩势开始，两脚蹬地催力，上体稍左转，同时右掌向前上插穿，臂微屈，掌指斜向前上，掌心向左，掌高与肩平；目视右掌。
2.左穿手：由五行桩势开始，两脚蹬地催力，上体稍右转，同时左掌向前上插穿，臂微屈，掌指斜向前上，掌心向右，掌高与肩平；目视左掌。
3.双穿手：由五行桩势开始，两脚蹬地催力，两掌向前上插穿，掌指均向前上方，掌心相对，高与肩平；目视两掌。
（三）要点
臂手要放松，插穿动作要轻缓，插穿时沉肩坠肘。呼吸自然，意贯掌指。
（四）练习
1.右掌或左掌或双掌单独反复练习。即伸出——收回——再伸出——再收回地连续练习一定遍数后，再换手练习。双掌则不换手。
2.两掌交替反复练习。即右掌伸出——收右手伸左手一再收左手伸右手地连续练习一定遍数。
（五）意念
1.体会劲道法：练习时体会空气对手的阻力，先体会单向的，再体会多向的，然后体会圆劲。
2.假想法：练习时想象面前远方有一高大建筑物，其建筑物随掌的伸屈而被牵动摇摆。
（六）要求
每次每手穿屈36～49遍，每日练习1～2次。
二、拥手
（一）作用
架托抬举对方。
（二）方法
1.左掤手：左臂成弧形，前臂向下向左前上掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平，着力点在前臂外侧，同时右掌随之做向左前上托掌动作，右掌托于后肋前，掌心向左上方，着力点在右掌；目视左臂方。
2.右掤手：方法与左掤手相同，唯左右相反。
（三）要点
两腿蹬催力，上时两臂微微后引再向上掤托，掤托需轻缓。
（四）练习
1.单独反复练习：即左掤手连续做一定遍数后再换做右掤手。
2.交替反复练习：即左掤手接做右掤手再做左掤手，如此反复练习。
（五）意念
1.体会劲道法：体会空气的阻力，先是单向的，再是多向的，然后是形成圆劲。
2.假想法：假设有一重物，随掤手动作被掤托举起。
（六）要求
每次每手练习36～49遍，每日练习1～2次。
三、捋手
（一）作用
用手掌、手背借力引带或拉拽对方。
（二）方法
1.左捋手：由右五行桩开始，身体左转，同时两手随腰的转动，由前向左后划弧捋至体左侧成为五行桩势；目随手视。
2.右捋手：由左五行桩开始，身体右转，同时两手随腰的转动，由前向右后划弧捋至体右侧成为右五行桩势；目随手视。
（三）要点
转体捋手要一致，捋手动作要轻灵、柔缓。
（四）练习
1.单独反复练习：左捋手做到一定遍数后，再换做右捋手动作。
2.交替反复练习：左捋手接做右捋手，再做左捋手，如此反复练习。
（五）意念
1.体会劲道法：先体会向后的力，再体会向下、向前、向上、向左、向右多方向的力，最后体会圆劲。
2.假想法：想象体前有座大山，随两手的捋手动作，大山被牵拉移动。
（六）要求
每次每手练习36～49遍，每日练习1～2次。
四、挤手
（一）作用
用手掌、手背或小臂外侧发力向外逼挤对方。
（二）方法
1.右挤手：由五行桩势开始。右手稍内旋屈臂，左手贴近右手的前臂内侧，两臂同时向前挤出，挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前手的前臂。
2.左挤手：方法与右挤手相同，唯左右相反。（三）要点前臂掤，圆横置胸前，另一手扶其腕部合力前挤。
（四）练习
1.单独连续练习：右挤后还原成桩势接着再做右挤式，如此反复练习。然后换手练习。
2.交替连续练习：右挤手后还原接做左挤手，如此两手交替反复练习。
（五）意念
1.体会劲道法：先体会前挤时的空气对手臂的阻力，再体会多方向的阻力，最后体会出太极圆劲。
2.假想法：想象体前有高大建筑物，随挤势将建筑物挤出去远离身体。
（六）要求
每次每手练习36～49遍，每日练习1～2次。
五、按手
（一）作用
按一般用于破挤手，可用于按逼对方，使对方不能动或下压使对方下坐倒地。
（二）方法
1.下按法：由五行桩势开始，两手上提于肩前，同时向下稍前压按，掌尖向前，掌心均向下，掌按于两胯旁；目视前方。
2.前按法：由五行桩势开始，两手稍向下于小腹前，同时向上、向前下推按掌，掌指向上，掌心均向前；目视两掌。
（三）要点
后脚蹬地催劲，身与手的劲力要合一。按掌两臂稍屈，不可过直。
（四）练习
1.单独做下按或前按的反复练习：下按后还原再做下按，或者做前按后还原再做前按，如此反复练习。
2.下按前按交替反复练习：做下按后接做前按，再接下按，如此交替反复练习。
（五）意念
1.体会劲道法：首先体会向下或者向前的单向的力。再体会向下、向前或向前、向下的多向的力。然后体会周身的圆劲。
2.假想法：想象面前有一高大建筑物，随着按手，建筑物被按向远方。
（六）要求
每次每手练习36～49遍，每日练习1～2次。
六、采手
（一）作用
用手采抓住对方腕臂或其他部位，用力向身后拉带，使对方向前冲出。
（二）方法
1.左采手：由五行桩势开始，两手稍向右前方伸出。接着两掌抓握成拳，随左转体向左后弧形拉带，右拳于胸前，拳面向上，拳心向里，左拳屈肘抱于腰侧，拳心向上；目视前方。
2.右采手：方法与左采手相同，唯左右相反。
（三）要点
身体向下沉坠，将沉劲透到手上，转体、拉带一致。
（四）练习
1.单独连续练习：即左采手后还原再做左采手，如此反复练习。然后换手练习。
2.交替连续练习：即左采手后接做右采手，再接做左采手，如此反复练习。
（五）意念
1.体会劲道法：先体会后拉劲，再体会沉坠劲，然后体会多向的太极圆劲。
2.假想法：想象面前有一高大的建筑物，随手的抓拉而移动。
（六）要求
每次每手练习36～49遍，每日练习1～2次。
七、捌手
（一）作用
用横向劲向外抡对方，将对方甩出。
（二）方法
1.左挒法：由五行桩开始，身体左转，左手收于左腰侧，右掌向左横向捌劲，掌于面前，掌指斜向上，掌心向左；目视右手。
2.右捌法：与左捌法相同，唯左右相反。
（三）要点
两脚蹬地摧劲，转体横捌手要一致，横捌手时，手应由一侧向前再向另一侧弧形运动，要有外撑之劲。（四）练习1.单独连续练习：左捌手连续做一定遍数后，再换做右捌手。
2.交替连续练习：左捌手后接做右捌手，再接做左捌手，如此连续练习。
（五）意念
1.体会劲道法：先体会向一侧的劲，再体会向前撑的劲，然后体会多向的圆劲。
2.假设法：想象面前有一高大建筑物被捌劲甩出飞向远方。
（六）要求
每次每手练习36～49次，每日练习1～2次。
八、肘法
（一）作用
以肘靠击对方。在推手中运用必须先软接触后发力。
（二）方法
1.右肘法：由五行桩势开始，上体左转同时，左掌收于腰侧，右手成拳屈肘，肘尖下垂，以前臂内侧为力点，由右向左后横向运动；自视右前臂。
2.左肘法：方法与右肘法相同，唯左右相反。
（三）要点
转体运肘要协调一致。
（四）练习
1.单肘连续练习法：右肘连续做一定遍数后换左肘练习。
2.两肘交替练习法：右肘做后换左肘再换右肘，如此连续反复练习。
（五）意念
1.体会劲道法：先体会横向劲，再体会前撑劲、沉坠劲，然后体会四面八方的多向圆劲。
2.假想法：假想面前有座大山，随肘的运动而大山被肘所移动。
（六）要求
每次每法练习36～49遍，每日练习1～2次。
九、靠法（一）作用
以肩、背等部位用抖、弹、撞等方法将对方撞靠飞出或倒地。
（二）方法
1.右靠法：上体稍左倾，右脚右跨半步，右臂稍向左上抬起），接着身体重心稍右移并下沉，同时右肩背向右靠出，两臂屈肘上举，掌指均向上；目视前方。
2.左靠法：方法与右靠法相同，唯左右相反。
（三）要点
跨步、抬臂一致，沉坠重心与靠击要协调，靠击劲力短脆、快猛。（四）练习1.单法连续练习：即连续右靠法练习一定遍数后，再换左靠法练习。
2.两法交替练习：即右靠后左靠再右靠如此反复练习。
（五）意念
1.体会劲道法：先体会侧靠劲，再体会沉坠劲，然后体会四面八方的多向圆劲。
2.假想法：想象体侧有座巨钟，被靠撞移向远方。
（六）要求
每次每法练习36～49遍，每日练习1～2次。
特别提示：1.“练习”、“意念”里所介绍的两种方法，练习时，只可任意选择其一法，坚持长期练习。
2.“要求”里所标注的练习数量，仅为参考数，练习时可根据自己的具体情况和需要灵活掌握，但练习数量不能过于偏少。
基本步法
一、前进步
（一）作用
调整身体重心，运载身体，接近对方。
（二）方法
由五行桩势开始，前脚向前移动半步。
（三）要点
前脚向前移动时，抬脚不可太高。移步要轻快，落步要稳实。
（四）练习
进步后退后，再进步，连续反复练习。
（五）要求
每次练习50次。每日练习1～2次。二、后退步
（一）作用
运载身体，远离对方。
（二）方法
由五行桩势开始，前脚向后移动半步。
（三）要点
前脚向后移动要轻灵、快速、稳实。
（四）练习
退步后进步，再退步，连续反复练习。
（五）要求
每次练习50次，每日练习1～2次。
三、横移步
（一）作用
侧闪对方的进攻。
（二）方法
由五行桩势开始，左脚向左侧横跨半步，接着右脚向左横跟半步。此为左横移步。右横移步与左横移步相同，唯左右相反。
（三）要点
横移步要轻灵，横跨出步与横跟步有次序，动作要协调。
（四）练习
连续反复练习一定遍数后，再换腿练习。
（五）要求
每法练习50次，每日练习1～2次。
四、上步
（一）作用
运载身体，接近对方。
（二）方法
由五行桩势开始。后脚经前脚内侧向前上一步。
（三）要点
上步要轻灵、快速，落步要稳实。
（四）练习
两腿交替向前上步练习。
（五）要求
每次连续练习50遍，每日练习1-2次。五、跟步（一）作用
调整身体重心。
（二）方法
由五行桩势开始，后脚向前跟上半步。
（三）要点
跟步要轻快，落步稳实。
（四）练习
后脚前跟后，后退再前跟，如此反复练习。
（五）要求
每次练习50遍，每日练习1～2次。
六、跟进步
（一）作用
运载身体，接近对方。
（二）方法
此法是“前进步”与“跟步”的结合运用。具体方法是：前脚向前进步，后脚前跟步。（三）要点前脚前进步、后脚前跟步依次进行，步法轻灵，定步稳实。
（四）练习
连续做到一定遍数后，换腿练习。
（五）要求
每次练习50遍，每日练习1～2次。
七、前冲步
（一）作用
运载身体，快速接近对方。
（二）方法
由五行桩势开始。后脚蹬地快速向前冲进一步。不停，前脚快速向前进一步。
（三）要点
后脚跟步、前脚进步依次快速进行。跟步进步要大、要快。
（四）练习
连续练习一定遍数后，换腿练习。
（五）要求
每次练习50遍，每日练习1～2次。
八、后旋步
（一）作用
运载身体移位。
（二）方法
由五行桩势开始，前脚后跟稍上提抬起，以前脚掌为转，后脚轻擦地随身体的转动向后旋转180度。
（三）要点
身体重心稳固，旋转快速。
（四）练习
反复连续做一定遍数后，换腿练习。
（五）要点
每次练习50遍，每日练习1～2次。
太极拳推手的发劲种类和
运用要领
一、“扌朋劲”及其要领
掤，从字型上看，“手”“双月”，恰似“云手”的双捧；而接手时双方各出一手相承接，也宛如两个新月，说明“掤”字兼具形声和会意两意。掤字原来是借用古字来作为太极拳专用的术语的。掤，古读做冰，是指圆形的箭桶盖。《左传》昭二十五年注：箭桶盖可以取饮，说明就其形象来说，似乎有接喻的意思。
在太极拳中将向上（向后、向侧）向外之力称之为掤，双方搭手，对方进身做攻势，一手前进我则逆对方的方向，承对方的劲力而含有向上、向外的劲力，使对方的劲力既不能达到我的胸部，又不能随其意而下降，即所谓的掤劲。它是通过长期认真的对太极拳和推手的练习，练成一种似松非松、柔中寓刚、灵活而又沉重、富于弹性和韧性的劲。具有粘、化、逼、捆的作用。要练到掤出时使对方失去平衡，而掤引来劲时自己的重心不被牵引。掤劲的弧线如（∽），与直劲的（←）不同。太极拳是采用弧线动作来运劲的。
掤劲在推手八法中最为重要，在太极拳中也极为重要。因而放在八法之首，无论前进、后退，左转、右旋，掤劲都不可丢。这里应该注意有三点：第一，掤劲是沾住对方，而不是与之相对抗。第二，掤劲要保持自己的臂肘有一定的弧度，而不要使自己的前臂靠近胸腹，要留有余地。第三，掤劲要贯彻对方前进而我后退的原则，且此处的进退都是以腰腿为轴进行运动的。这样，使对方直来的劲力成为我动作弧线上的切线，如果对方继续加力，其劲力将失去着力点，这会破坏对方身体的平衡，并将受到我方的支配，从而使我方处于有利位置。