摩擦发热加速血液循环
四指并拢，拇指分开，指掌触及皮肤。先由颈、肩向腋窝下按摩，再由胸下向上向外推擦，然后由乳头向四周摩擦至腋下淋巴结处。先轻轻摩擦一遍，然后重一点儿，最后再轻一些按摩，共按摩三遍。
钳形揉捏使淋巴归位
四指并拢，拇指分开，成钳形，手指与手掌贴近皮肤。开始以揉为主，由颈、肩及胸侧至乳房，着力要轻；然后以捏为主，对各肌群沿淋巴走向进行揉捏、提捏、抓捏，最后归至腋下淋巴结处。如此反复3～5分钟。揉捏时应该用指掌肌肉的力量，力要透入深层肌肉、韧带。
点压穴位
用拇指、食指或是中指，也可以用大小拇指在胸廓各部及颈根、肩部做旋转按摩，然后点压有关穴位，如气户穴、库房穴、膻中穴等。点压时先旋揉后点压，在穴位处点压10秒钟，反复2～3次，最后再以揉捏法按摩一遍。点压法最好避开乳房，如要对乳房施术，用力要轻。
抖动肩部放松乳房
一是取立位，两肩放松，手臂自然下垂，上下抖动肩部，带动两臂及胸部抖动；二是四指并拢，与拇指分开，以手掌托住乳房或胸肌做抖动。用两种方法各施术l～2分钟。
大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意，尤其是东方女性，容易有下半身肥胖的困扰，较易“发”成臀部及腿部肥胖的“西洋梨”，可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方。特别是如今，许多女性常常久坐办公室，极少运动，结果臀部被坐得又大又扁……别急，让有氧运动来帮你改善“肥臀”和“象腿”，让你臀腿曲线更迷人。
第一步：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
第二步：身体微向下蹲，膝盖弯曲时不超过脚尖；
第三步：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
第四步：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
时尚之镜
还需由内而外，通过内在补充、调整来实现身体的健康，缓解胸部的衰老，达到理想的效果。