怎样的肩膀才是美的呢？就女性来说，其肩柔软而不下塌，挺拔而不上耸，圆浑韵厚。换句话说，女性的肩应该比男人的偏低一些，略向后收，肩胛骨与脊柱一起支撑全身。
要想有这样美的肩膀，必须坚持日常护理和锻炼。你可以这样去做：
①白天工作时，每隔两小时将肩头抬向耳边，停几秒钟，轻缓放下，重复10次；
②站在办公室里，双臂斜伸空中，然后向下收，双臂交叉背后，收紧肩胛骨，反复10次；
③搬提重物时，尽可能把重量匀分两臂拎，微屈前臂，使二头肌负荷，减轻肩麻负担；
④写字打字或做活，应把活放在胸前水平，不要过高或过低，以免肩部疲劳；
⑤避免弯腰搬运重物，也不要光是一侧搬运重物；
⑥为保护肩部皮肤，每天洗澡，并做如下按摩：
——先轮流按摩手臂：由下往上边捏边按摩，然后用力捏手臂直至肩头；
——然后按摩肩膀：先轻揉肩头的肌肤，进而来回捏，边捏边提拉肌肉，发现痛点，用手指弹压，使痛点受震；
——最后用手心抚揉整个肩膀，顺手臂抚至指尖，两侧交替操作。
如果有旁人代劳，可按上边程序，双侧同时进行，效果更佳。
每天做锻炼肩膀操。
背部和肩部的姿势与胸脯美密切相关。女性的胸部，即乳房，集中体现了女人身体的美。可是，胸脯美不美，却与你的背部和肩部的姿势有密切关系。肥厚的驼背会使你的乳房大为逊色。如果你的背是挺拔的，肩膀微向后拉（这一点至关重要），加上匀称的呼吸，保证你的乳房丰腴饱满，楚楚动人。
体育锻炼对增强乳房的活力和美的线条作用不大，因为乳房并不靠肌肉支撑。最好的办法是加强乳房周围皮肤的拉力和背部肌肉以及胸廓的活力。
笔直、平坦、柔软、上宽下细是标准的背部，腰背的健康对你整个身体的健美至关重要。女性的背怎样才算健美呢？笔直、平坦、柔软、肌丰、上宽下细、肩部平整、脊柱两侧肌肉微突，这就是标准女子的背。西方的人爱把背称为“生命之树”，脊柱及其两则的肌肉支撑着整个身体大厦。指挥全身神经的脊髓就是椎骨里，人体各个系统都受神经支配。因此，背一旦失去平衡，全身受其影响。我们的情绪也会通过背来表达，比如你不安、沮丧时，你的背就会发硬发直；你害怕或害羞时，你的背就会弯曲驼起。
要想拥有健美的背部，必须注意生活卫生，进行锻炼，呼吸要均匀有力，坐要直，站要挺，精神放松，情绪愉快。具体建议如下：
随时注意你的坐、站和走路的姿势，不要弓腰驼背，也不要挺胸凸肚；
清晨起床前，伸展四肢，舒缓腰背，然后将双脚移至床沿下，站立起床，不要过猛使用腰肌；
洗淋浴时可做这样的练习：收腹部肌肉，夹紧屁股，用水冲背部肌肉。结束时用力揉背部腰部，同时深呼吸；
刷牙化妆时，尽量不要弯腰，可坐着进行；
衣服要肥瘦合适，给腰留有活动余地，腰带不能太紧，乳罩也要宽松适度，牛仔衣裤对你的腰背没有一点好处；
驾车出门，必须端坐位子上，不要陷在椅子里；如果是长途旅行，不妨间隔一段时间下车走走；松弛全身，放松腰背；
在办公室，最好用硬一点的椅子，背贴在椅背上，双脚平地放地面。尽量不用转椅，不要扭身去取身后的东西，剧烈的扭腰会挫伤椎间盘；
你打字或在电脑前工作，最长不超过1小时，就该休息10分钟，以便放松你的颈部和背部肌肉。你可以将双臂交叉平放桌上，将额头低至手上，做深呼吸；
晚间，情绪、肌肉全放松，可以洗一个轻松的热水澡，穿宽松的室内衣服，如果你的背感到疲劳，可以平躺在地毯上，收腿，双臂在脑后伸直，做深呼吸，反复5～6分钟；
床要硬，可仰卧或侧卧，不要俯卧，避免腰部下曲；
在运动时，如果腰背部有痛感，必须停止这个动作；
做任何事情，都保持直的背，比如整理床的时候，你可以弯曲膝部，不要弓背。
体育运动时，要始终注意背的正确姿势：挺颈、直背、脑向上，尤其在跑步时注意不要弯腰低头；
你如果背疼，不要猛烈扭背，不要随便让不懂按摩的人按摩；
不要用臂或肩抬起你力不能及的重物；
每天自我按摩背根部，具体做法如下：端坐在凳子上，双手后伸，用手背贴在腰的两侧，先顺脊柱骨上下或转动按摩片刻，然后按摩腰部，最后用力按摩臀部。
为朋友按摩背部的做法——由下向上，反复滑压5～6次，动作要缓慢，有延续性，不抬手；按摩肩胛骨周围的肌肉，也可以捏击肌肉，达到刺激松弛肌肉的效果；最后轻轻地用拳手捶全肌肉，从下至上，尤其是沿脊柱两侧，敲击震荡，消除疲劳。
心理压力大会导致肩膀僵痛对顽固的肩膀僵痛必须作以下的检查：
A只有右肩会僵痛（必须作胆囊的检查）
B只有一边肩膀僵硬（是否背着重的皮包走动）
C姿势不正（脊椎有异常的弯曲）
D容易疲劳而且体温较低（需要作甲状腺检查）
压力和肩膀僵痛有密切关系。情绪上的压力对于甲状腺荷尔蒙和雌激素（卵黄荷尔蒙）的量会造成影响。在压力的环境下，勉强地忍耐着的话，类固醇荷尔蒙会分泌过多。肩膀僵痛的产生也是一样。不论哪一种，使雌激素变化，甚至会使女性的生理活动停止。更甚者，长期连续受到过度的压力，副肾皮质荷尔蒙不断分泌出，于是免疫力降低。因此可知压力和人的生理，有着非常深的关联。
时尚之镜
如何在生活中控制压力，就可明显地分辨出，你是过着高明的生活方式或是糟糕的生活方式。肩膀僵痛，可以把它当成是身体发出的红色讯号。