有些孕妇常常没有食欲、便秘或者肥胖、腰背痛,这些很可能是由于缺乏运动引起的。运动不足,即使没有明显的症状,随着妊娠月份的增加,孕妇也会越来越感到不便。孕妇的健康不仅是指躯体生理上的正常,而且还应当有正常的心理健全的人格。孕妇要达到“健康”的要求,单纯讲求生理卫生是不行的,还要讲求心理卫生。
孕妇的心理卫生要贯穿到始终,这是伴随整个妊娠过程的心理保健。
适应环境,改造环境
心理健康的孕妇能在社会实践中取得正确的认识,以便作正常的有效的反应,对生活中的各种问题,不退缩、不幻想、不逃避,面对现实,以切实积极的方法给以处理,在一定情况下采取心理防卫措施以缓冲矛盾,取得转机。
自知、自爱
自知即是自己了解自己,孕妇能够正确地进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价。既不妄自菲薄、自我轻视,在社会生活和学习中退缩、畏惧,又不自命不凡。要悦纳自己、爱惜保护自己,重视身心健康,珍惜自己的信誉和形象。自爱包括自尊、自信、自制。
良好的人际关系
孕妇正常的心理卫生应该有朋友与之来往,乐于助人,也能接受别人的情感和帮助,在和别人相处时持善意、热情、诚恳、宽容的态度。因此,能够与他人建立很好的人际关系。
积极劳动
人的大脑和各器官是在劳动中发展的,人的心理活动能力充分地发展也必须通过劳动实践。感知觉剥夺、智能及肢体器官不被利用,人的整个心理能力都会明显降低。只有在劳动中通过才能的运用才使个体得到充分发展,从而使人增强自信心和体验到生活的意义。劳动不但可以加强个体与现实的联系,而且也可以使孕妇摆脱过分关注自己的胎儿和自己身体的思想负担,消除不必要的忧虑。
孕妇自我宽容的方法
所谓自我宽容,就是对自己真实、不加粉饰的自我形象的真诚接受。在现实生活中,孕妇要保持良好的情绪,做到自我宽容也是重要的。
不嫌弃自己
不会嫌弃自己的孕妇,对别人的褒贬好恶也就比较淡然;而自我嫌弃心理特别重的人,对他人也就非憎必爱了。在人际关系中如果大家都自我嫌弃,关系一定搞不好,如果对自己的性格急躁不以为然,能够自我宽容,那么对同样是性格急躁的朋友也能够宽容。
心底无私天地宽
如果遭到别人诽谤,受了委屈,胸襟也要宽阔些。或者为了完成一件事,生怕人家说闲话,说你是想出风头;想奖励,也不要退缩不前,只要心底无私,干起事来便可无畏,不患得患失,始终保持乐观舒畅,精神上便可得到自慰。
能够宽厚待人
宽厚是指大事严、小事宽,宽厚是处事的一个重要原则。不能为一点小事吵吵闹闹,也不能为蝇头小利来斤斤计较。应用温和的态度与他们讨论,求同存异,不压服,不发脾气。
不自寻烦恼
有些烦恼是自己寻出来的,俗话说:“自作自受”,不要为一些小事而大动肝火。“塞翁失马,安知祸福”,凡事都有两重性,既有好的一面,又有坏的一面,因祸得福、乐极生悲是生活中常见的事,因此对一些生活琐事不要过分认真,一定要看得开。
忧郁是人类健康的大敌,有些孕妇在特殊时期容易患神经衰弱,内分泌紊乱,发生高血压及心血管等疾病;同时可大大降低人体的免疫力,招致癌症等。而放声倾诉,正是这一系列疾病的良好预防药。
孕妇由于妊娠的关系,有些事容易疑心,在家庭中可能为一点小事而闷闷不乐。有时因为生理上的原因而郁闷,有时,在生活上,或饮食上照顾不周,或有所疏忽,孕妇便不开心,遇到这种情况,孕妇不要老是放在自己心里,可以找自己亲近的朋友谈谈自己生活中的不悦之由,这样“竹桶倒豆”。把放在肚子的话全部说出来,自己如释重负,心中会痛快些,会得到他人的安慰,帮助解除思想上不愉快和想不通的问题。情有千千结,解除思想上的疙瘩,也算解除一个结,“把苦闷讲给朋友听,一个苦闷就会变成半个”,这句话很有心理意义。
总之,当遇到麻烦和不顺心的事,孕妇不可忧郁压抑,把心事深埋在心底;而应将这些烦恼向值得信赖、头脑冷静的人倾诉,甚至可自言自语。倾听的人应热情诚恳,循循善诱。